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周六野Zoey4月前
髋不灵=腿不长｜15分钟髋灵活训练 比例不好？显腿短？假胯宽、臀凹陷？扁平臀？练臀没感觉？骨盆倾斜？ 如果你有这些问题，先别急着怀疑是天生骨架不好？很可能只是髋不够灵活！ ✅髋关节是连接上下半身的核心枢纽，久坐、缺乏活动，很容易让髋变得僵硬紧张，造成以上现象。 ❗️练髋，可以帮助恢复骨盆中立位，让人的整体线条更自然中正，腿显得更长更直，身体更稳定和灵活！这也是练好臀腿的前提基础！ 每天只要15分钟左右，连续7天，你会看到明显的变化！在下面打卡告诉我你们的变化和感受吧！ #髋关节灵活性训练 #髋部激活 #改善比例 #假胯宽 #臀凹陷
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运动康复袁老师3月前
如何自测是否有长短腿#长短腿 #体态纠正 #骨盆旋转 #健康 #运动康复
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苏州6S运动训练中心(国金馆)官方号4月前
#骨盆前倾 #长短腿 #体态纠正 训练视频流出～
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爱吃香菜✨4周前
想改善大腿前侧突出！先矫正骨盆是关键！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #骨盆前倾 #瘦腿 #大腿前侧突出 #漫画腿
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药都半夏养生记5月前
人民日报调整骨盆前倾，居然有意外收获，腿变直了？#骨盆前倾 #直腿 #变美变瘦变好看 #健康减脂
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恒硕产康朱老师5月前
睡觉如何改善骨盆前倾？ #骨盆前倾 #骨盆旋转 #产后康复 #体态调整
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Deep7Sprint2月前
在跑动中出现骨盆前倾是非常危险的，他会让我们的后蹬过多，触底时间变长，抬腿不充分。在前30m的跑动中，我们需要以“头，肩，髋”形成一条直到地面的长线，尽量不要让脚离开地面的点超过这条线。能够很好的避免骨盆前倾的现象。#短跑 #骨盆前倾 #百米技术训练 #专项训练 #后撩腿
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肥六（矫正体态版）打地基中！4月前
骨盆前倾 骨盆侧倾 长短腿 就练这一个视频，练完立马见效 #体态纠正 #体态纠正 #体态 #骨盆前倾 #骨盆侧倾
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小艾筋膜塑形4月前
练臀越练腿越粗？90%人不知道的臀凹陷真相！⚠️你的“括号臀”其实是骨盆前移#臀凹陷#妈妈臀#骨盆前倾#假胯宽
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康老师谈运动养生（颈椎腰腿）5月前
这种情况#瘦腿很简单，学会这个动作改善骨盆前倾在家轻松#瘦大腿 #瘦小腿 #一起来锻炼 #健身干货
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珍珠yoga3周前
三步骨盆回正 把腿拉长 如果你是这种骨盆，你想要从这种骨盆变成这种骨盆。 如果你的骨盆也是这种，长期这样就会导致我们的臀线下移。视觉效果就会导致我们的腿变短，所以要将我们的骨盆上提。 1⃣️建立骨盆灵活性，学习转动骨盆 2⃣️高弓步 3⃣️战3⃣️式（提升臀线)#骨盆前倾#骨盆回正 #腰长腿短 #直腿
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含胸驼背找老尹4月前
#骨盆前倾 #体态纠正 #健康 #科普 #涨知识 走出认知误区，正确训练骨盆前倾
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巩老师体态矫正1年前
骨盆倾斜、长短腿改善训练 当出现骨盆倾斜时，骨盆高的一侧腿会变长，走路时出现长短腿，还容易出现腰椎侧弯，2个动作改善骨盆倾斜。#体态纠正 #骨盆倾斜 #长短腿 #腰椎侧弯
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北京儿童医院骨科 曹隽7月前
你是真的下肢不等长吗? #下肢不等长 #长短腿 #骨盆前倾 #医疗健康创作者训练营 #在抖音pick你的健康搭子
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霍霍的运动笔记4月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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居家健身的红呀4月前
骨盆不正会引起下腹突出 圆肩驼背以及腿型不正 快来一起修正骨盆#我的健身经验分享 #骨盆修复 #假胯宽 #居家锻炼 #拉伸
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白鹳Yoga🌗2周前
改善腰长腿短❗️体式中把腿从骨盆里拽出来🔥||之前分享过把腿从骨盆里拽出来，今天把这个点运用在体式中，让大家在体式中如何把骨盆拉高向上，把腿从骨盆就拽出来，拉长腿长度，改善骨盆前倾，改善腿型，改善腰长腿短的问题，恢复腿本身的长度#直腿 #腰长腿短 #居家锻炼 #提臀瘦腿 #体态矫正 @抖音创作小助手
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瑜伽郭大侠-体态调整4月前
骨盆前倾与腿型#腿型#瑜伽普拉提#健身#健康#运动
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体态矫正黄老师5月前
这种腿型的都连起来！#骨盆前倾 #直腿 #腿型 #体态 #黄芳
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马马爱健身4天前
骨盆前倾回正跟练 今天这一期分享肌肉失衡导致的骨盆前倾，跟练的朋友直接跳至1分27秒，骨盆前倾紧张缩短的肌肉 髂腰肌 竖脊肌 背阔肌 股直肌 阔筋膜张肌 被拉长需要加强的有腹部肌群 臀大肌 腘绳肌 了解原理才能知道自己为什么要拉伸以及为什么要训练这些肌肉#骨盆前倾#体态#小肚子突出 #腰疼#健身干货
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君子康康1周前
长短腿，骨盆一高一低！来练练这个 #体态纠正 #体态 #居家锻炼 #运动 #训练
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李哩 腿型矫正4月前
肚子大 小腿粗是骨盆前移还是前倾#骨盆前倾
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瓦特哥|体态美学3月前
长短腿不是练腿 而是恢复骨盆的高低问题 #长短腿 #骨盆侧倾 #高低肩 #骨盆前倾 #大小臀
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中医正骨王鹏医生2周前
宝妈产后骨盆前倾，长短腿、腰痛 #成都中医 #中医正骨 #体态调整 #骨盆前倾 #腰痛
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汤教练3月前
骨盆前倾下膕绳肌紧张拉伸#骨盆前倾 #膕绳肌 #大腿后侧拉伸 #健身知识 #健身小白必看经验
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杨狂人讲康复4月前
骨盆前倾vs骨盆旋转，这个动作可以试试#运动康复 #骨盆修复 #产后恢复 #健身干货
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Tan5月前
整体视角下去看待体态问题，而不是局部视角去调整#体态纠正 #骨盆前倾 #髋内旋 #步态训练 #体态调整
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张博士脊柱侧弯矫正4月前
骨盆倾斜❗长短腿练这个动作想不好都难 #骨盆倾斜 #长短腿 #骨盆 #长短腿矫正
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电视机变形记（停练版）4月前
10天改善骨盆前倾的跟练视频加急来啦 #逆袭 #体态纠正 #骨盆前倾 #运动健身 #居家锻炼
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小雨伞Yoga2周前
每天100次，全身越拉越薄、体态越拉越正 每天100次，全身拉伸，改善体态， 腿粗、小腹突出，骨盆前倾、体态塌， 根本原因不是胖， 而是髋屈肌太紧、腿后侧太短、前后链完全断联。 弓步向上时，打开大腿前侧和髋前侧， 让小腹自然往里收。 向后坐到半神猴式时， 腿后侧整条被拉长， 让腿变细、变直、变轻。 手臂上举时， 胸腔打开、肩膀上提， 久坐的含胸、圆肩都会慢慢改善。 当前侧链松、后侧链长、胸腔打开， 腿会长，腰会软，体态会变挺拔。 适合：久坐族、体态塌陷、小腹鼓、腿型不正、腿紧腿粗的人。@抖音创作小助手 #产后恢复 #抖音生活观察计划 #瑜伽带给我的变化 #体态改善 #全身瘦身
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阿腾吖变美日记📝4月前
粉丝说什么我就做什么1/8｜睡前5分钟矫正骨盆对普通女生的改变究竟有多大？#骨盆前倾 #廋肚子 #体态调整 #好身材练起来#变美小技巧
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杭州well（脊正颜顺）力线重建 朱老师5月前
被骨盆前倾问题困扰很久了？这样拉前倾改善了前倾导致的面部问题也会得到改善#骨盆 #体态纠正 #面部不对称 #大小脸 #体态改善
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爱运动的路路4月前
别被骨盆前倾坑了！改善超简单，效果明显！ 先搞懂：你是不是骨盆前倾？简单自测：后背贴墙站立，腰和墙之间能塞进一个拳头（正常是手掌厚度），且肚子往前凸、屁股往后翘，就是典型骨盆前倾！ ** 为啥会这样？** 久坐不动 / 穿高跟鞋 / 走路挺肚子 / 腹肌无力，导致腰部肌肉紧张、臀变懒。#骨盆前倾 #居家锻炼 #骨盆前倾矫正 #产后修复 #创作者中心
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艾比运动啦5天前
这样的腿型最好减 #瘦腿 #腿粗 #大腿粗 #骨盆前倾 #小腿粗
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本源训练杜健说 线下课12月广州/北京9月前
骨盆退化会让腿变短 留言入群练起来 #骨盆后倾#骨盆前倾#腿短腿粗#翘臀#本源校身
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药都半夏养生记5月前
（因为没有旧照，照片是模拟以前腿的形态拍的，就是故意扭的，方便和现在做对比，视频也标注了，亲爱的们看看啊，别误会啦，哎呀呀）调整骨盆前倾，腿变直了#人民日报 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #骨盆前倾 #直腿
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豌豆公主(康健版)5月前
骨盆前倾还是骨盆前移，做有针对性的训练才能有效改善体态！#骨盆前倾 #骨盆前移 #体态 #干货分享 #健身
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脊小美5月前
#假胯宽 #腿型 #高效瘦腿攻略 #骨盆前倾 #体态纠正
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不爱锻炼的宋传凯6月前
#济南运动康复 #大小臀 #妈妈臀 #骨盆前倾 #骨盆前移 直腿抬高测试 骶骨点头 前倾 屈腿抬高测试 骶骨仰头 前移 两个测试都差，前倾发展成前移
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喵喵子bb4月前
教科书级骨盆矫正操，睡前2遍，躺看就能练！骨盆前倾导致小肚子凸出，大腿粗壮，体态不良，姐妹多练这套骨盆操，14天改善骨盆前倾。#一起来瑜伽 #纠正腿型 #星辰计划 #宅家健身 #健身运动
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脊小美4月前
#腿粗 #骨盆前倾 #体态纠正 #产后恢复 #骨盆前移
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体态重塑找阿丁4天前
别被“假性翘臀”骗了！三分钟搞懂自测与危害。 骨盆前倾导致的 腰曲变大、小腹突出、内脏下垂、假性翘臀#健身知识 #运动康复 #健康 #体态纠正 #分享正能量
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珍珠yoga4周前
修长的腿🦵 一定要将股骨锁住髋槽里 久坐骨盆前倾 臀线下移 和身高一样的人站到一起 在视觉效果上就会显的腿短而粗。 主要原因：就是我们的股骨头从髋槽里游离出来啦 如果我们想改善这种情况 我们需要将我们的股骨放到我们的髋槽里 同时让我们的骨盆回正，这样在视觉上才会人我们的腿变长。 今天给大家分享三步腿变长的技巧。 1⃣️女神式 2⃣️侧伸展 3⃣️加强测伸展#骨盆前倾#腰长腿短#55分身材#股骨#直腿
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带两个肉包谢谢啦2周前
你以为的突然逆袭 都是我蓄谋已久！ #坚持的力量 #身材逆袭 #自律打卡 #减脂日记 #瘦腿
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爱运动的皮妈4天前
回正骨盆，腿变长变细，肚子也小了！#居家锻炼 #产后恢复身材 #体态纠正 #居家健身有新招 #上热门话题
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薄荷1月前
要分阶段锻炼一口气吃不成一个胖子今天会爬不可能今天也会跑一定要一步步来#体态纠正 #骨盆前倾 #变美
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@老Peter体能康复（训练纠正）1周前
骨盆前倾、大腿粗，体态邪修！ #骨盆前倾 #练腿 #体态矫正 #邪修 #健身
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巩老师体态矫正4月前
长短腿改善 #长短腿 #骨盆旋转 #骶髂关节紊乱
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爱运动的路路4月前
别再瞎练瘦肚子了！先看看你是不是骨盆前倾在搞鬼！ 咱来个躺着的自测法，超简单，小白也能学会. 你平躺在床上，两条腿伸直，就自然放着别乱动。这时候摸摸腰和床板之间的缝. 正常的话，腰是轻轻贴着床的，顶多能塞进一根手指头，不会觉得空空的。 但要是骨盆前倾了，就不一样啦：腰下面会空出一大块，整个手掌甚至半握拳都能塞进去，而且屁股会明显往上顶，下背部就像被架起来似的，跟床板离得老远。 你照着试试，要是这样，大概率就是骨盆前倾啦～#骨盆前倾 #瘦肚子 #改善体态 #居家锻炼操 #矫正骨盆
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张超运动康复_长春5月前
教练版本的体态问题解决办法。 三个层面，学起来#底层逻辑#知识分享 #长春运动康复#骨盆前倾
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珍珠yoga3周前
把腿练长的关键开关：把腹股沟拉开 如果屏幕前的你有骨盆前倾，从侧面看腹股沟的折痕非常的严重，同时你还是久坐族。 首先骨盆前倾腹股沟折痕就比较大，那么视觉上我们的腿吃掉了一节。 如果想让我们的腿变长，我们就一定要去伸展我们的腹股沟。把我们的腿部线条变长， 今天在这里给大家分享三个动作。把被骨盆吃掉的大腿拉出来。 1⃣️单腿站立单腿沉重（目的建立骨盆的稳定性，让身体在骨盆的正上方） 2⃣️四足支撑单腿上抬（绷脚背） 3⃣️四足支撑脚趾回勾#骨盆前倾#腹股沟#腰长腿短#零基础瑜伽🧘‍♀️
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老王体能康复4天前
骨盆前倾调整思路 #干货分享#运动#健身#体态纠正
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橙多多1周前
看我把骨盆前倾、前移掰正了，恭喜我一下子 历经半年结业，其实一个多月时候变化已经很明显了。老师让再发下目前的体态图 前后左右扫描了一遍，发现对比图真是个好东西 有变化就喜人啊😊 帮我们一个个分析 唯一还要继续练盆底肌 对于二胎产后，还是八斤多巨大儿顺产的我来说 盆底功能也是很弱的（比如以前会咳嗽漏尿😂）…所以很多体态问题都来了 收获的也不止于此… 瑜伽练习打破认知 体式是最基础的 它帮助我们打开身体 再是呼吸 稳定对情绪可控 再是专注 冥想 三摩地 好深奥的瑜伽哲学 自己还远远达不到这状态😆 人生于柔软，死于僵硬，练瑜伽就是帮助延缓衰老，避免僵硬，先从最基础的好好开始💪 保持年轻，就要越来越像小朋友，今天学到的🥰 #居家锻炼 #改善体型体态 #零基础瑜伽入门 #见人不如健身 #100天运动打卡挑战
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康复师曲老师6月前
产后长短腿、骨盆侧倾——康复逻辑解析 #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #产后恢复
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轻舟力学训练1周前
骨盆前倾？骨盆旋转？等等所常见的一堆骨盆异常，其实都是骶髂关节的微动开始的，我们只需要调整长短腿回来，就解决90%了，不信你试试！#矫正腿型 #体态调整 #长短腿 #骨盆旋转
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泡泡的逆袭日记2周前
回正骨盆 改善大腿前侧突出 瘦下腹！ #变瘦 #減肥 #瘦腿逆袭 #矫正腿型 #懒人减肥
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小乖在家练瑜伽1周前
由于我不停的运动，一年后我惊呆了#变美变瘦变好看 #遇见更美的自己 #逆袭 #逆龄 #瑜伽是一种生活方式
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阿群碎碎念4月前
骨盆前倾和骨盆前移是不一样的哦#骨盆前移
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小满吖4月前
一秒钟直腿⁉️几千万人看过，到底怎么改善腿型 让腿变直，这种体态腿型多数是因为不良习惯，身体该有力量的地方肌肉力量不够，小腿外翻腿不直膝超伸 多数是因为这三个地方 1.足弓塌陷2.髋关节内扣3.骨盆前倾或者后倾 身体是一个整体，一个地方改善其他地方也同样连带着会变化 改善思路：1.锻炼足弓力量2.锻炼髋关节灵活度 并且拉伸大腿内侧3.矫正骨盆，锻炼臀部和腹部核心肌肉力量#直腿 #足弓塌陷 #小腿外翻矫正 #骨盆前倾后倾 #直腿瘦腿
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Yoga-雅婷子3月前
膝超伸的根本原因‼️是重心失衡🔥 很多体态问题都跟我们身体重心有关 👉🏻站轴是一个很好调整身体重心的方法 慢慢的膝盖内扣、骨盆前倾、含胸驼背都会得到改善 每天站个3分钟✅两周后看看自己的变化#居家锻炼 #体态改善 #直腿 #膝超伸 #腿型矫正 纯个人经验分享，无任何不良引导
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爱运动的路路5月前
第15天掰正骨盆挑战成功！骨盆归位 ！腰不酸 小腹平坦很多 女性生完娃久坐，骨盆前倾变宽，腰酸背痛 ，上腿粗 ，小肚子凸出， 跟练完这套15天矫正操后 骨盆归位 腰不酸 小腹平坦很多 #骨盆前倾瘦肚子 #回正骨盆 #产后恢复 #矫正骨盆 #居家锻炼
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电视机变形记（停练版）4月前
改善骨盆前倾的动作讲解教程来啦 #健康 #骨盆前倾 #运动 #养生 #体态纠正
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文文聊体态3月前
长短腿自救‼️如何判断➕矫正单侧骨盆前后倾 . #体态纠正 #长短腿 #骨盆前倾 #运动康复 #拉伸
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