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北溟一品11月前
想按时早睡却做不到？不可能的，为你揭秘早睡的科学方法！ 今天咱们来聊聊如何养成早睡习惯，让你的生活更健康、更充实。 分享三个实用方法，不仅能让你按时睡觉，还能提升睡眠质量，把晚上的时间利用起来实现自我提升。这三个方法就是早起倒逼法、沐浴自控法、晚间二分法。 一、早起倒逼法。为什么要先早起呢？因为早睡需要生理调节和心理动力，而这两者不是天生就有的，得靠早起才能产生。通常，一个人只要连续三天早起，晚上的睡眠时间自然就会提前，因为真的会困。 二、沐浴自控法。睡眠专家发现，睡前 1 - 1.5 小时洗澡能帮助放松、提升体温，1 小时后体温回落，更容易入睡且睡得香。洗澡时很难带着手机进浴室，轻松远离诱惑。可以把洗澡当成睡前仪式的开始，每天固定时间洗澡，洗完澡后就不再碰电子设备。 三、晚间二分法。以洗澡为分界线，晚上被分成两个部分。洗澡后的静息时间，大约 1 小时，要保持身体和情绪平静，为入睡做准备。这个时间段可以读书学习，但要选择自己感兴趣又不会上瘾的内容，也可以做好准备工作。而洗澡前的时间，可以运动健身，吃饱休息好后开始。也可以进行娱乐休闲活动，但要确定好洗澡时间，避免停不下来。#早睡早起 #干货分享 #每天跟我涨知识 #小妙招大作用 #睡眠
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是小燕子呀1周前
我只讲一遍！这个“无痛早睡”的核心秘诀，听懂了你今晚就能用，成功率90%，记好笔记。@抖音小助手 @DOU+上热门 #热门 #上热门 #内容过于真实 #失眠 #干货分享
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苏大雅2周前
这几个方法成功戒掉熬夜变成十点半早睡💤 #熬夜 #早睡 #养生 #熬夜成瘾 #垮脸
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火山兔墩墩1周前
快去试试这招#抖音小助手我要上热门🔥 #vlog十亿流量扶持计划 #早睡 #熬夜 #早睡早起
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神经内科孙伟峰医生2年前
4个小方法督促你早睡让你戒掉熬夜的瘾#医学科普 #孙伟峰医生 #科普知识
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i allow2月前
3招教你无痛早睡#戒掉熬夜 #早睡 #能量管理 #早睡身体好
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娜娜老师聊孩子成长5月前
如何让孩子早睡，这5个方法很管用！ #亲子日常 #家庭教育 #孩子早睡 #好习惯从小养成 #育儿经验分享
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余孟珂4周前
#失眠#熬夜#睡眠#减压#情绪释放 熬夜冠军早睡的方法
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大志呼呼睡2月前
轻松让你早睡早起的邪修大法 ＃早起精神状态 ＃坚持早起早睡 ＃早睡早起 ＃规律作息 ＃早睡 ＃充足的睡眠 ＃五点半起床 ＃如何早睡
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小副热带4月前
悟了！早睡 的秘诀 睡前学习去学习 会让想睡觉的心达到巅峰，一点都不会纠结到底熬夜了真的是纯困啊 睡了 我的39个臭宝们 #早睡 #熬夜 #养生就是养健康 #学习 #抽象
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碎碎念3月前
邪修早睡！#邪修 希望大家都有一个好身体呀~#早睡打卡#上热门
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我是米苏啊3月前
总是熬夜，3招做到无痛早睡无痛改变#vlog十亿流量扶持计划 #青年创作者扶持计划 #熬夜 #早睡 #女性成长
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高蛋蛋无敌（养生变美版）1月前
劝你早睡！睡不着，老熬夜看过来！上干货！#知识科普 #养生 #养生就是养健康 #养生知识 #熬夜
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陆双菱1周前
看完你就不熬夜了👀 #熬夜 #熬夜党 #快速入睡 #睡不着 #早睡早起
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北野邱2月前
轻松让你早睡早起的邪修大法#早睡#早起 #规律作息 #干货分享 #充足睡眠
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古灵精怪Gina2月前
熬夜六年，今年终于改了！！ （10睡的别骂我，我只能教你比本来早一点）#知识分享 #涨知识 #干货 #熬夜
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小小希会发光3周前
看完你就不会熬夜了#睡不着 #熬夜 #早睡 #睡眠很重要#熬夜必看
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脖子1月前
#早睡早起锻炼身体 #让快递员早睡的方法#晚睡的人
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齐女早睡日记5天前
以热助凉：一个热水澡，如何骗过你的大脑快速入睡？#坚持的意义 #早睡早起 #别熬夜了 #改善睡眠质量
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今天老时不直播1年前
失眠了吧？看这条！我睡了7小时！#解决失眠的小妙招 #改善睡眠 #快速入睡
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小轩的家（软装中）3月前
5个方法无痛早睡：睡不着是因为白天的情绪没有得到解决，晚上报复性熬夜#失眠 #快速睡觉 #睡眠质量 #健康
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一颗霉屎6天前
教你无痛早睡#超能新新人类 #超能演剧情大赛
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大志呼呼睡4月前
想早睡，如此简单 #早睡 #拖延 #睡得香 #健康生活
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欢乐东南飞3周前
不同室友早睡的方法#内容过于真实 #动画 #原创动画
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岛主超有生命力1月前
送给想早睡的朋友。 #自律 #早睡 #早起 #早睡习惯 #原子习惯
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小夏不长胖2月前
晚上睡不着觉真难受啊#失眠 #睡不着觉的解决方法 #让养生变得更简单 #日常唠嗑 #生活经验
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燕小眠博士4月前
📌失眠人必看｜科学重置你的睡眠质量熬夜党、睡不着、睡不好的宝子看过来！这套7天睡眠重置法，已经帮助上万人改善睡眠💫不是安眠药，是让你重回自然睡眠节律✨#失眠 #睡眠#生活小妙招 #睡眠质量 #熬夜不睡觉 #作息
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焦龙-青春期教育4天前
孩子‘夜猫子’？3招‘反套路’，让ta‘秒 孩子‘夜猫子’？3招‘反套路’，让ta‘秒#青少年 #黑白颠倒 #青春期 #叛逆 #父母必看
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身高管理黄老师3月前
想长高？如何科学早睡？#身高管理#长高秘诀#长高 #长不高#长高方法
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小月在成长2月前
睡不着怎么办？分享3个早睡方法#焦虑#抑郁#女性智慧
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小康在养生（减脂版）4天前
早睡不熬夜，每天只需3分钟😴 #早睡早起 #熬夜 #涨知识 #健康 #每日分享
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李琦老师（新星计划）1周前
怎样能让孩子早睡？#小学生 #小学生日常 #家长 #家长必读 #家庭教育
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菲姐说健康4天前
这种睡眠方法可以帮助你快速入睡 #睡眠 #失眠 #压力 #321睡眠法 #睡眠质量
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徐老讲失眠6天前
失眠只要一个动作坚持几天让你拥有好睡眠 #失眠 #中医 #医学科普 #医者仁心 #改善睡眠
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无忌～炼气养心修身6天前
戒不掉熬夜？其实很好解决#知识分享 #熬夜 #早睡 #禅武秘法 #气虚
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爽冰冰6月前
低成本红润透亮 但是水太深了……#爽冰冰 #变美 #女大学生 #大学生 #熬夜
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能起床就很棒啦1月前
#早睡早起 #养生 #邪修 #有点上头 #创作人计划
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通行郑4天前
当舍友想早睡的时候#民间艺术家 #民间技艺 #民间艺人 #vlog日常 #大学宿舍
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柚柚有点肉肉3月前
再让你早睡我就是🐷 #骗你生女儿系列又来了 #哄睡 #幼崽成长记 #宝宝睡觉 #人类幼崽的日常
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铁蛋日记2周前
猜猜我女朋友最后能暴走几公里 #腾讯元宝#元宝#情侣日常
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汤国强4月前
下次还是老老实实吃完夜宵再睡吧 怪吓人的…#夜宵 #减肥 #真实还原 #褪黑素
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张末爱分享4月前
这个每个人都能做到的方法，让你轻松告别赖床睡不醒，养成早睡早起的习惯，爱上跑步就这么简单！跑步让你身体越来越健康，体态越来越轻盈，让你越来越爱自己#跑步就这么简单#爱上跑步就这么简单#轻松告别赖床睡不醒#早睡早起锻炼身体 #中年人养生#生命在于运动一起锻炼吧 #户外运动
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齐女早睡日记1月前
一个被低估的助眠技巧：躺下就暖，倒头就睡#早睡早起 #别熬夜了 #泡脚 #养生 #高质量睡眠
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脖子1月前
不用硬戒除熬夜，三步以毒攻毒的方法，让你刷手机也能少熬一个小时。#熬夜 #早睡早起 #失眠
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xms-赵小满1周前
#当我娃睡着以后的样子 白天不醒晚上不睡 邪恶老妈 以牙还牙 让你也体验一下想睡不给睡的滋味！😈#熬夜带娃 #人类幼崽迷惑行为大赏 #人类幼崽成长计划
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阿誉的誉1周前
在这之前还没试过能这么早睡 #重力眼罩 #眼罩 #早睡早起 #熬夜
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是小麦哇3月前
你想终止摆烂内耗…先从调整作息开始 教你无痛早睡早起，只需重复5天#女性成长#自律#vlog日常 #逆袭 #正能量
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爱运动的小C3月前
养成早睡习惯#邪修 #养生 #早睡 #古法健身 #日常唠嗑
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涂鸦疗愈日记_岩2月前
熬夜戒不掉？涂鸦背后藏着方法 #熬夜 #熬夜党 #睡眠焦虑 #早睡早起 #创作者中心
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小刀早睡会发达2周前
看完就不会熬夜了 姐妹们冲 #独居女孩的生活 #独居女生 #女性成长 #熬夜 #早睡
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酮大神研究3月前
睡不着？几个科学技巧帮你快速入睡 #睡眠 #健康科普 #健康科普在抖音 #健康科普知识 #科普
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婷子行动力觉醒5月前
原来早睡也是有方法的！如何快速进入睡眠 #早睡早起 #个人成长 #自律 @婷子陪你成长-悦自律
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早点睡觉1周前
早上5点钟就醒了 现在已经困成狗了 想要早睡做到早起就好了 #早睡 #养肤 #碎碎念 #坚持早睡 #食补
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十堰宝妈林漫漫1周前
记住顾，想点燃你的脂肪从今晚早睡开始，能做到的宝儿评论区扣1，一起行动起来。#创业正能量 #减肥 #女性成长 #每日分享 #每天跟我涨知识
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志伟（慢慢变好）1周前
躺床上睡不着的解决办法#睡不着 #失眠 #睡眠周期
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酒火1周前
心情好的小妙招#心情 #睡眠 #情绪 #上班
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舟舟的超级奶爸3月前
想让娃长得高，那就抓住睡眠这个关键环节。早睡很重要 #带娃碎碎念 #育儿经验分享 #育儿
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Fancy霏凡4天前
熬夜n年！坚持1个月养回来！！ #熬夜 #睡不着 #失眠 #早睡 #早睡早起
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南瓜粥1周前
早睡，普通人最低成本的保养方法#早睡 #保养 #养生 #睡眠
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奇姐·妙学成长规划3周前
初中想早睡，小学应该做什么？ #学习方法 #学霸秘籍 #学习规划 #学习
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愚者阿浩1周前
不熬夜你拿什么去拼#个人成长 #自我提升 #经验分享
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本心讲阳明心学3月前
有人问如何培养早睡早起的习惯！一定要听，从底层逻辑瞬间通透#早睡早起#习惯#认知 #改变 #目标
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睡着的李修斯1月前
跟着顶刊Nutrition Reviews学习如何吃出睡意#涨知识 #干货 #自律 #早睡早起 #熬夜
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聊成长的老学姐3月前
你有没有凌晨三点都不舍得放下手机，不上学不上班的时间也想早睡的看这个视频，让你不再熬夜焦虑！！#内容过于真实 #失眠 #大学生 #自律 #自我成长
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简介:

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