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杜婉冬5月前
新蒸出来的馒头太好闻了谁懂啊顶级过肺! 早午餐:冬笋炒肉丝、160克+140克两个大馒头😄 晚餐:四个煎蛋+肉臊子+生菜 主食减肥法 1️⃣主食比例占50%~65%,其他的肉蛋蔬菜为辅的占50%到35% 2️⃣一天两餐即可,控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话,那自己心里要有数总量不能多。 3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦?每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽,炒菜不要太低油盐,香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高,摄入的油盐不会太多。 自己的体重公斤数乘以4,就是你全天大米(生重)的量。比如我55公斤,想减肥每天可以吃220克生米,想减的快可以乘以3,也就是165克生米/全天。 食欲每个月会有浮动曲线,所以主食不用太严格,大基数可以*3~3.5;小基数3.5~4浮动; 主食减肥法可以吃面食,吃面食的量依照吃米饭的饱腹感比较即可,面食的饱腹感强,比如我吃米饭吃450克,但馒头才吃270克,也就是面食是米饭重量的60%所有。(链接自己当天的身体吧)不过面食会储水,所以第二天体重可能不会下降,没关系,长远看。 5️⃣想减肥的话每天吃的肉类不超过120克(生重)最好,很多人胖的原因是吃肉吃太多了。 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克(生重)足够了(含配菜大葱) 8️⃣ 不吃水果,不喝牛奶,不吃零食#杜婉冬主食减肥法 #主食减肥法
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