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高碳水薄肌养成记/8小时vlog【详解版】 6211作息|跳出世俗的“局”,活出自洽与热烈✨ 文/北京小寒 好多人问6211饮食会不会掉肌肉? 目前看不仅没掉 反而越来越趋向“薄肌”型~ 这真是意料之外! 有人说这是因为我以前有运动基础~ 慢慢观察,真相自会浮现~ / 饮食调整就不多说啦 11月9日-17日的视频里 早餐午餐都有详细记录~ 今天重点分享我的饮食+运动时间表 亲测适配度满分! / 🌅 5:00 起床 5:00-5:30 洗漱 5:30 给毛孩子做早饭 6:00 准时蹲坑 6:30 做早饭+拍视频馒头+小米粥(快碳补充) 6:50-7:30 吃早饭 7:30-8:30 打扫全屋卫生(相当于运动热身啦) / 💪 8:30-9:30 中低强度运动(合计62分钟) ▫️32分钟壶铃/哑铃Tabata(4分钟一组×8组) 周日/周三:臀、腿(壶铃) 周一/周四:肩、三头(哑铃) 周二/周五:背、二头(哑铃) 周六休息 #小寒健身 ▫️30分钟跑步机爬坡(坡度15+时速5,半小时2.5km) / 🧴 10:30 洗澡 11:00 做午饭+拍视频 12:00-16:00 吃饭+直播(吃饭耗时2小时,下午2点后只喝水不进食) / 🐱 16:00-17:00 陪毛孩子玩耍 17:00-19:00 剪辑视频+发抖音 19:30 上床 20:00 熄灯睡觉 / 日出而作,日落而息 过午不食,密集做事 偶尔会有小变动 但整体节奏太适合我啦! / 有人说上班族不可能做到, 我完全理解! 直播时也和大家聊过 现在很多“不可能” 其实是被量身定制的“局”: 为了豪车豪宅背几十年房贷 为了面子跟风买奢侈品 被营销裹挟追各种潮流 为无效社交熬夜透支精力… 那些看似光鲜的标签和别人定义的成功 回头看不过是消耗自己的枷锁~ 我们或许暂时深陷其中 但别让这消耗持续一生 不然来世上一遭多可惜? / 终其一生 我们都在寻找答案 却容易在奔波中忘了生活的本质~ 别人眼里我的“高度自律” 其实只是在追寻内心的自由~ 健康从不是奢侈品 藏在规律作息里 藏在过午不食的克制里 藏在每一次挥汗的坚持里~ 快乐也触手可及 是毛孩子蹭腿的温柔 是运动后酣畅的呼吸 是把日子过成自己喜欢的模样~ / 愿我们都能跳出世俗的“局” 守住健康,留住快乐 在平凡日子里活出自洽与热烈✨ #6211一顿半过午不食养瘦法
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