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dino6月前
当你遇到髋关节受限时 髋关节受限时 通常会想到9090这个动作来提高髋关节活动度 但是大部分人实际上很难完成这个动作 所以做起来收益也很低 学会退阶 强化髋内旋活动度 再通过拉伸和强化一步步强化髋的活动度#健身 #干货分享 #健身干货 #9090 #髋关节
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大狮子陈老师10月前
屈髋髋内旋受限处理 屈髋髋内旋功能主动不足时，可以优先考虑#阔筋膜张肌 和#臀部前束 #髋关节 #髋内旋 #关节活动度
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云健身分享8月前
髋内旋受限难以改善？下面这套训练可以帮到你请一定不要错过 不要在无效的训练上浪费时间了！这期视频深入揭秘髋内旋的核心生物力学，掌握两个真正关键而被忽视的运动范围，帮助你的髋关节能力迈上全新的高度，打开髋部活动度#运动健身 #力量训练 #健身干货 #体态纠正
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Ke运动康复6月前
髋关节内旋受限，改善内旋角度训练#健身 #拉伸动作 #体态纠正
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运动表现刘晓迪2年前
#运动 髋关节内旋受限，大多数人都存在的问题#髋关节 #髋关节受限 #髋关节内旋 #膝盖疼痛 #中山
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Physio Jim镇宇1年前
如何改善髋内旋#运动康复 #功能性训练 #体能训练 #中山康复
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正体能9月前
如何测试出真正的髋内旋#干货分享 #髋关节灵活性 #髋关节测试动作
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方昕宇FXY5月前
大多数人都会缺失髋关节内旋 #骨盆修复 #髋关节内旋 #盆底肌 #体态纠正
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丛老师运动康复5月前
髋关节受限的原理 #髋关节灵活性 #关节活动度 #运动康复 #运动康复培训
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简单减脂1年前
髋关节内旋受限 髋关节内旋的肌肉#体态纠正 #髋关节 #髋关节内旋 #干货分享 #健身干货
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大雷的健身笔记📒6月前
帮博主@力训铁工（HARD健身器械） 处理了髋外侧的刺痛，伤痛是影响进步最大的因素，恢复好了早日深蹲300做组！#髋关节疼痛 #阔筋膜张肌 #深蹲 #体态纠正
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运动康复Jessie5月前
一个动作拉开紧张的关节囊，打开髋关节活动度#体态调整 #髋关节 #髋关节弹响 #髋关节内旋 #髋关节灵活性
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大攀运动健康笔记4月前
3招纠正髋内旋🔥告别小腿外翻✅ 小腿外翻像个括号，肌肉明显，腿不直还显短，原因在于你的足弓塌陷髋过度内旋，下肢力线歪了。这时只做足弓训练还不够，同时还要改善髋外旋能力。 今天分享3个动作，强化髋外旋能力，纠正足踝力线，把你的小腿拉直。 #小腿外翻 #直腿训练 #下肢力线  #腿型矫正 #夏日减脂大作战
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二龙11月前
#骨盆功能障碍 纠正髋内旋外旋受限#运动康复
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正体能7月前
股骨近端内旋小技巧#髋关节灵活性 #小技巧 #关节功能
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奇奇的力训日记1年前
充分激活你的髋内旋 大部分人拥有一个很好的髋外旋，但髋内旋功能很差，结果就是导致深蹲硬拉中下肢的不稳定和越来越严重的腰背疼痛，把这套热身选择2-3个动作加到你的日常中，让我们的髋发挥它应有的作用#力量举入门 #髋关节灵活性 #腰痛 #背疼痛
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泉州医瑞运动复健4月前
如果你经常和开头一样，那这两个动作可以练起来了！#髋关节 #髋内旋 #健身 #泉州运动康复
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方昕宇FXY4月前
在步态中如果缺失了一个环节的能力，会影响脚外八和拇指外翻 #拇指外翻 #外八脚 #体态纠正 #步态 #髋关节内旋
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小李不吃🐷4月前
这才是假胯髋x型腿，膝盖内侧鼓包，完整纠正思路，省几万块私教 #减肥知识 #科学减肥 #x型腿 #假胯髋 #减肥
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骨科医生王卫国3年前
股骨头坏死杂谈之五 髋关节有问题（包括股骨头坏死），哪些动作受限制？ 初期内旋受限； 进展之后出现外旋受限； 屈曲功能受限影响下蹲，不能舒服地穿鞋袜。
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聂博之（DOTS to 520）6月前
最退阶的髋内旋提升动作，巧妙利用地板做阻挡 #跟练 #髋关节灵活性 #功能性训练 #健身小白必看经验 #居家锻炼
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老魏康复大白话（贵阳）6月前
走路外八，脚尖朝外，是髋内旋受限，你可以做这个动作改善#外八字 #外八步态 #改善髋关节内旋的动作 #运动康复 #体态纠正
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运动拉伸由一手1年前
如何调整髋关节活动受限 髋关节内旋受限，影响下肢力量训练。试试练这个动作调整。#运动 #体态调整 #康复运动 #髋关节灵活性
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康复课代表6月前
如果你不评估清楚你的骨盆状态的话，那你接下来的锻炼可能会越练越差，因此我们需要先评估清楚才能更好的纠正#有后续 #运动康复 #体态纠正 #骨盆修复
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宋你一朵小红花10月前
髋内旋受限，你练不好臀，还会粗腿#臀部两侧凹陷 #假胯宽 #臀部训练 #体态纠正 #翘臀不粗腿
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正体能1年前
髋内旋改善动作#干货分享 #髋内旋 #关节灵活度
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老王体能康复3月前
纯粹的史诗级干货了，改善髋各平面灵活性 #干货分享#运动#健身#体能训练#跑步
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-夏天____7月前
好臀配好髋———6️⃣个动作打开僵硬髋关节 #重庆健身 #臀部训练 #臀腿训练 #蜜桃臀 #髋关节灵活性
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大攀运动健康笔记6月前
髋部僵硬活动受限🔥1个动作灵活髋关节✅ 久坐等不良习惯常导致髋关节紧绷僵硬，内外旋功能失常，引起膝盖、脚踝疼痛和各种体态问题。 1个动作解锁髋关节灵活度，改善问题。 #髋关节灵活性 #髋关节康复训练 #开髋 #夏日减脂大作战 #髋关节弹响
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运动表现康复 Coach Jason10月前
🩵 一个动作解锁髋关节内旋｜健身干货 如果你的髋部内旋非常有限以及目前进行的运动未能带来改善，今天我将提供一个实用且有效的解决方案 限制的髋部内旋会显著增加多种受伤风险，包括下背痛、腹部拉伤、髋关节撞击、髋部疼痛以及ACL撕裂等问题。因此，改善髋部的内旋能力对于维持运动表现和防止受伤至关重要 今天，我将教你一个非常有效的技巧，这个方法甚至被职业运动员如James Harden在赛后用来提升髋部的灵活性。这将帮助你进一步增强髋部内旋，提升你的运动表现，同时降低受伤风险。准备好了吗？让我们开始！ #健身干货 #体态纠正 #髋关节内旋 #髋内旋 #髋关节灵活性
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凯瑞李Kerry 🏀8月前
髋部稳定直接影响起跳时支撑和伤病的风险 每周都要练‼️ #健身 #日常训练 #弹跳 #伤病 #体态纠正
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大橙子Diary4月前
提升髋内旋意识，减轻下背部压力 #健身干货 #髋关节内旋 #健身小白必看经验 #健身知识
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上海九院骨关节毛远青7月前
#医学科普 #髋关节#查体 #健康 #大腿根痛
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聂博之（DOTS to 520）6月前
你需要自主控制髋关节旋转的训练但是传统的摆荡练习容易代偿 试试这个退阶动作吧！ #运动康复 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #髋关节 #髋关节灵活性
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口袋教练逍遥1年前
髋内旋受限走路外八的改善 🎈改善髋关节内旋受限，让你的身体重焕活力🎈 宝子们👋，今天来给大家分享一个改善髋关节内旋受限的超棒方法 —— 用弹力带牵引髋关节💪。 😣你是否常常因为髋关节内旋受限而感到身体活动不自如，甚至影响到日常的运动和生活呢？别担心，这个方法或许能帮到你。 ✨首先，准备一条合适的弹力带。将弹力带一端固定在牢固的物体上，比如门把手上。然后，把另一端环绕在需要改善的髋关节处。 💪在进行牵引时，要注意动作的缓慢和稳定。轻轻地拉动弹力带，感受髋关节被逐渐打开。可以根据自己的承受能力调整拉力的大小，但一定不要过度用力，以免造成损伤哦。 🕑每次牵引可以持续一段时间，然后放松，重复几次。坚持一段时间后，你会惊喜地发现髋关节内旋受限的情况得到了明显改善。 🌈让我们一起行动起来，用弹力带牵引髋关节，摆脱髋关节内旋受限的困扰，重拾健康活力的生活吧💃。 #髋内旋受限纠正训练 #关节放松 #改善方法 #健康生活
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郭发语-运动科学6月前
髋关节弹响疼痛 髋关节疼痛与局部的某一块肌肉关联不大。更多地受骨盆整体姿态的影响 #髋关节疼痛 #髋关节 #髋关节弹响 #弹响髋 #居家锻炼
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运动复健师小明明4月前
髋关节啪哒啪哒？这个动作快学起来！#运动康复#髋关节灵活性 #髋关节弹响
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跑的最远的康复教练安娜4月前
髋关节受限、卡压怎么办呢？ 髋关节受限、卡压怎么办呢？ 髋关节训练 #髋关节 #髋关节卡压 #髋关节灵活性 #髋关节疼痛 #髋关节康复训练
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袁顺锋5月前
恢复髋内旋，让髋部更灵活！#髋关节灵活性 #髋内旋 #髋部训练 #健身干货 #臀部训练
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谢不肉健身5月前
练前先开髋|亲测高效动作髋部飞飞机！ 部飞机这个动作可以很好提升髋关节的内外旋的功能（特别是内旋），内旋能力不足容易导致单腿动作时屈髋受限，导致下背不适~ ⭐推荐下肢训练前完成2组每边10~12次 ❗注意过程中保持核心和上肢的稳定，避免腰酸 #髋关节训练 #灵活性训练 #臀腿训练 #髋部飞机 #健身小白必看经验
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正体能4月前
改善髋内旋&臀型#臀型#髋关节灵活性 #纠正性训练
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力训闫宁5月前
髋关节灵活性训练 #深蹲 #卧推 #硬拉 #力量训练 #力量举
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汤教练2年前
#骨盆前倾 #外八字 #关节囊 抑制髋关节囊后外侧是一件重要的事情#髋关节内旋受限 #运动康复
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运动复健师小明明8月前
弹力带松解髋内旋僵硬，增加内旋空间的神奇杠杆效应 适合康复师/运动科学爱好者 #髋关节 #髋内旋 #篮球 #健身 #抖音体育
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脊康定制运动按摩官方号8月前
髋关节活动受限#运动康复
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Harry Shum 岑嘉炜5月前
解锁髋部！3招变向如丝滑💪 变向如欧文？髋部不开+高重心拖后腿！髋内收不足、内旋受限、骨盆前倾全要修！感谢Connor Harris指导，这3招开髋神技：哥本哈根侧板、90/90髋旋转、深蹲侧移，强活动度+低重心！🏀 髋活了？快收藏关注！🔥#髋部活动度 #变向训练 #篮球训练 #运动表现 #运动康复
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钟老师聊体态9月前
骨盆出现问题 从脚就能看出来！！！ #骨盆内旋 #骨盆 #体态纠正 #骨盆修复 #运动康复
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聂博之（DOTS to 520）5月前
髋关节90-90的动作没办法很好完成但是又有明显内旋受限？ 利用上斜哑铃凳作为阻挡，比地板更加友好退阶动作更适合你！ #运动康复 #居家锻炼 #髋关节灵活性 #髋内旋 #健身小白必看经验
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超燃健身王教练6月前
骨盆为什么前倾 是因为直立行走，视野范围局限导致的求存本能代偿。基于这个底层逻辑，去恢复骨盆的空间，再去平衡肌肉张力#骨盆前倾 #重心前移 #体态矫正
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巩老师体态矫正1年前
单侧外八字脚纠正 当骨盆出现旋转时，髋关节内旋、外旋角度失衡，其中典型的表现是单侧外八字脚。骨盆左旋时，右脚外八字；骨盆右旋时，左脚外八字#骨盆旋转 #骨盆旋转调整 #体态改善
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玲姐｜运动康复3年前
髋关节内旋测试，一个人也能做#髋关节#髋关节检查
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深度屁股歪斜#干货分享 #深蹲 #深蹲训练
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诺亚第~苗振5月前
你是否常感髋部不适甚至疼痛？双侧大腿习惯性内扣？问题可能源于你的脚！本视频分享一个独特的思路：髋关节的问题，根源可能在足踝功能不足。通过三步核心训练（拔跟骨、练内侧支撑、练内外转换），旨在重建足部稳定性和下肢动力链的协调性，让大腿和骨盆不再“代偿打工”，从而改善下肢排列，提升运动舒适度。一起探索足踝对全身姿态的影响吧！（注意：个人经验分享，非医疗建议，如有疼痛请咨询专业人士。）#足踝功能 #髋关节健康 #下肢力线 #苗振
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玲娟健身6月前
动作的原理：让骨盆逐渐将压力集中到髋内旋受限这一侧，强化股骨在髋臼内向后滚动的能力，加负重可以加强这个训练的强度。#髋内旋受限 #髋关节灵活性
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ROSE郭璐佳瑜伽·心理1年前
开髋一定要收藏这集（二） #瑜伽 #开髋
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仁济关节康复傅志炜4月前
胯部一抬就"嘎嘣响"？学会这2招（上），轻松解决外侧弹响髋 #髋关节弹响 #胯骨疼 #髋关节保养 #仁济医院骨关节外科
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子龙神康王4月前
#居家锻炼 #居家康复 #康复训练
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聂博之（DOTS to 520）1年前
最有效的髋关节灵活度提升动作，不仅帮助内旋也帮助外旋，这个动作帮助我们的股骨更进一步的嵌入髂臼提升活动度 #日常训练 #康复训练 #健身干货 #拉伸 #居家训练
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关节外科陈双涛5月前
一走路就疼 内旋受限 检查发现是股骨头坏死#医学知识科普 #股骨头坏死 #髋关节
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Tan6月前
恢复髋关节活动度对应着骨盆后侧出口打开，基本的髋屈，摆在一个骨盆出口打开后下背打开的位置下，去呼吸训练，让神经重新适应这个环境而重新调配#髋关节灵活性 #髋关节活动度#骶髂关节 #髋内旋
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五纬呼吸空间4月前
调整髋关节内收内旋位 #居家锻炼 #日常分享 #髋关节 #骨盆 #纠正腿型
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宠物医生吴仲恒博士6月前
#广州博仕动物医院 #犬髋关节脱位 #手法复位 失败，考虑手术。
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叶修（运动表现提升）4月前
双脚起跳之跟随腿 髋内旋制动 上期讲 跟随腿做强烈的髋内旋能更好的将水平速度转化成向上的高度。这个出发点是没错。但随后评论区的询问让我发现 我确实忽略了一个问题。比如臀中肌，臀小肌，它的功能既可以髋外展，又可以髋内旋，那我用髋外展的力量训练动作加强了这块肌肉。他的髋内旋能力是否会增强？我自己翻看了一些书籍，也问了一些朋友。我并没有得到一个好的答案。所以我们直接从活动度和髋内旋力量动作方面入手 可能更直接的会帮你提升弹跳高度。#扣篮 #弹跳 #爆发#运动表现
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徐雁医生2年前
髋关节盂唇损伤内旋疼痛可以保守治疗吗#保守治疗 #医学科普 #髋关节
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