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虑分几个阶段?焦虑的全过程与调节方法 初始阶段:焦虑酝酿期 长期不良生活习惯、高压生活、天灾人祸、原生家庭创伤等,导致身心长期被侵蚀。 表现:身心处于崩溃边缘,出现担心、内耗、灾难化思维,性格敏感多疑,伴随胸闷气喘、心跳加快、头晕、注意力不集中、疲惫、手脚发麻发抖等身体症状;常担心患病,频繁就医却查不出问题,多误以为是疲劳或性格问题。 爆发阶段:惊恐发作期 可能是一次熬夜、一杯咖啡 / 奶茶,或一件令人恐惧的大事,就惊恐了 身体发出强烈信号(心跳骤快、晕厥、肢体麻木),引发极度恐惧,形成恶性循环,导致惊恐爆发; 就医检查多正常,仅可能有轻微心律不齐。轻度 / 中度惊恐后易被淡忘,人会继续保持不良状态,焦虑持续酝酿; 重度惊恐会在后续几天反复出现,身体症状加重(胸闷气短、食欲不振、睡眠惊醒),且进入敏感期,易受刺激再次爆发,进而掉入焦虑漩涡。 迷茫阶段:问题固化与走弯路期 开始主动搜索原因,却出现两大问题 一是将搜到的疾病往自己身上套,加剧恐惧,二是被大量理论(如 “恶性循环”“顺其自然”)和调整方法误导,因痛苦时的脆弱,会将这些观点当作 “救命稻草”,形成错误认知,走上弯路。 这个时候,也很容易被心灵鸡汤影响,短暂提振后误以为已好转,发现无效后又归咎于 “时间不够”,进而执着寻找 “完美解决方法”,耽误时间;情绪逐渐抑郁,依赖 “他人走出焦虑的经历” 获取安慰,却无实际行动。 巨人阶段:症状加重与错误选择期 陷入 “地狱”,但仍抱有 “找到完美理论或速效方法” 的侥幸心理,倾向选择简单心理自救,却因仅接触理论和鸡汤,未获实际调整方法,效果不佳。 因错误理论,给自己贴上 性格缺陷、心理有问题的标签,自我否定。很多人会因 “豁出去就能好” 等观点,不知不觉选择 “放弃”,导致焦虑、惊恐持续加重且反复。 重度阶段 对死亡的恐惧极度逼真,哪怕心脏有轻微异常,也会觉得 “要完蛋”,随时随地陷入恶性循环引发的极端恐惧;极度敏感脆弱,救护车声音、数字 “4” 等与 “死亡” 相关的事物,都可能触发惊恐发作;无法出门、无法工作 重生阶段:焦虑缓解后的积极转变期 会感谢焦虑,因它让你看清、看轻事物,明白健康活着、平淡生活才是最大幸福,不再执着于大富大贵;欲望降低,生活易满足,幸福感大幅提升。 如果你被焦虑困扰,那么可以和我交流,祝大家早日恢复。走出来的具体的方法,我也可以发给有需要的朋友。 #焦虑症
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芝艺3月前
地球上总共有11种地貌特征,在我们国家能看到10种,中国是世界上地质地貌最全的国家,唯独没有的就是峡湾地貌。 峡湾地貌的形成过程简直就是大自然的鬼斧神工!随着地球气温逐渐升高,冰川融化形成的冰水从高山流下,侵蚀河谷,最终与大海相接,形成了山与海的奇特景象。 远远望去,瀑布从高崖飞泻而下,气势磅礴,美轮美奂!有时候,风力够大的时候,还会出现瀑布倒流的壮观景象,被誉为世界第8大奇迹! 峡湾是冰川槽谷被海水淹没后形成的狭长深海湾。它的形成过程简直就是大自然的鬼斧神工!随着地球气温逐渐升高,冰川融化形成的冰水从高山流下,侵蚀河谷,最终与大海相接,形成了这种融山与海的奇特景象。 地球上总共有11种地貌特征,中国是世界上地质地貌最全的国家,能看到其中的10种,唯独没有的就是峡湾。 峡湾地貌的形成过程简直就是大自然的鬼斧神工!随着地球气温逐渐升高,冰川融化形成的冰水从高山流下,侵蚀河谷,最终与大海相接,形成了山与海的奇特景象。 在挪威的峡湾中,名声最大且各有特色的莫过于四大峡湾。(松恩峡湾、哈当厄尔峡湾、盖朗厄尔峡湾、吕瑟峡湾) 今天,我们乘船游览松恩峡湾。在弗洛姆登上游船的那一刻,仿佛驶入一幅会呼吸的油画。 峡湾两岸,青山如黛,阳光斜洒,水波轻漾,水是镜,映出天的湛蓝山的壮丽。松恩峡湾是世界上最长最深的峡湾,游船深入峡湾,千米绝壁挟持水道,瀑布从高崖飞泻而下,气势磅礴,美轮美奂!壮阔感令人屏息。 站在甲板上目不转睛,想把镜头无法记录的景致,以及此刻的风声、此刻的水气,浓缩到脑海里牢牢的记在心里。 两小时的游船之旅很快结束了,下船后又登上松恩峡湾小火车继续游览。松恩小火车是全球最著名的火车观光线路之一,火车穿梭于松恩峡湾最陡峭的艾于兰峡谷,沿途可见雪山、瀑布、原始森林与峡湾四种地貌的垂直叠加。列车行至肖思瀑布时,是名红衣舞者会在落差93米的瀑布前演绎北欧神话中的山妖传说,成为最具辨识度的文化符号。 不知不觉中火车到站了,今天的行程也结束了,我们今天运气相当好,在游览峡湾时天空晴好,游览结束返回酒店时,天空飘起了小雨。#挪威#峡湾#松恩峡湾#游船#松恩小火车
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