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薛定谔子牛8月前
53岁 我彻底击败了抑郁症 我用7年时间彻底根治了抑郁症。 自从发现患有抑郁症后，自己就开始用跑步来对抗这个疾病，最初5年间，每年跑步2000公里，一共跑步1万公里，后来半月板损伤了，就用游泳、健身等其他运动来替代，大约经过了6、7年，抑郁症终于痊愈了。 后来运动成为了习惯，就一直坚持到今天，至今已经连续运动13年。现在每星期运动4-6天，平均每次运动大约一小时。 关节康复后，认识到保护关节的重要性，也意识到运动也需要节制，于是开始了多种运动模式交叉锻炼，上半身运动与腿部运动隔天进行，有氧运动与无氧运动结合，这样可以避免长期活动单一部位，锻炼肌肉的同时，也兼顾心肺功能训练，如此就可以让身体不同部位得到充分休息，避免运动劳损受伤。 现在运动的原则是不着急，不过量、不追求病态美感，健康饮食，自然健身，循序渐进，避免受伤，让身体与精神保持健壮、健康就行。 现在习惯了，运动早已成为了生命中不可或缺的一部分，再也不会停止了。#抑郁症 #自然健身 #第二人生
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薛定谔子牛3周前
牛教练今日无话，直接上片。 …………………………………… 身体呼唤，连休两日，今日满血复活，再来雕琢半身。 肩推、上斜推、斜推、卧推、下斜推、飞鸟、杠铃划船、滑轮夹胸、哑铃弯举各三组，组间45秒歇息，45分钟毕。转耕腹间薄田，6组卷腹、3组俄式转体、3组举腿、3组山羊挺身，组间45秒歇息，36分钟耕毕。 #自然健身 #雕刻自己 #拒绝中年油腻 #副本人生
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薛定谔子牛1周前
常说“年过五十难增肌”，这话让许多中年人面对力量训练望而却步，甚至成了不开始的借口。 但以我的亲身经历而言，中年以后增肌并非难事，其路径与年轻人并无不同。 人体过了三十岁的黄金期，肌肉便以每年1%–2%的速度自然流失，源于生长激素分泌下降。五十岁后，流失更快。然而这一趋势，完全可通过力量训练逆转。运动生理学表明，负重训练会促使身体分泌睾酮、IGF-1和生长激素——这些都是肌肉合成的重要荷尔蒙。换句话说，力量训练能补上年岁带走的生长动力。 我自46岁开始系统力量训练，肌肉从小到大稳步增长，从未感到年龄是增长的枷锁。 另一方面，肌肉比脂肪耗能更高，肌肉量越多，基础代谢就越强。即使随着年龄增长代谢率自然下降，充足的肌肉也能有效补偿。所以我们常看到，坚持力量训练的人往往状态及样貌更年轻、精力更充沛。 其实，比生理更重要的，是精神不认输。只要你不放弃自己，以行动对抗年轮，岁月自有回响。 为延缓老花，终于决定重拾乒乓球训练眼睛。于是网购一张球台，货到才傻眼：整张重达百公斤，半张也有五十。独自抬上三楼，成了实实在在的”超级组“力量训练。 养足精神，日前清晨用近一小时，一步步将球台挪上三楼天台。 安装完毕，浑身透汗，力竭却心安。 歇息一日，今日继续雕刻上身。上斜推、平板推、卧推、下斜推、飞鸟、划船、夹胸、弯举各三组，组间休息45秒，43分钟完成。转而耕作腹间薄田：卷腹六组、俄转三组，组间同歇45秒，20分钟收工。 #副本人生 #雕刻自己 #自然健身 #中年增肌并不难
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薛定谔子牛4月前
今天就不脱衣晒腹肌了😂 被皓天访了回。小伙子二十六岁年纪，嘴上装了弹簧的多金霸道总裁，身后跟着好些女粉。 相识两年间，常看他步履生风。十九岁在港大起灶创业——网上还存着当年“互联网+”大赛的青涩影像；二十三岁便掘出座“一个小目标”的小金矿，怕还不是头桶金。 与这般新竹似的后生对坐，鬓角霜痕也沾了三分青翠气。@徐皓天
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薛定谔子牛1月前
面子 生活中，常有人为保全颜面，不惜言过其实。今日，子牛想聊聊“面子”二字。 爱面子，是人之常情，我理解。 但若选择做销售，便不能太顾惜脸面。我在带销售团队时，总会告诉他们：踏入这一行，第一件事，是亲手扯下自己的面子，扔到地上，再踩上两脚。做销售，先要学会“不要脸”。 太重面子的人，很难成为好的销售。原因有几： 其一，放不下面子，就难以主动触达客户。连人都见不到，何谈成交？ 其二，面子心理容易让人失去真实。遇到不懂的，不懂装懂；犯了错，设法遮掩。甚至一遇问题，先争对错、顾颜面，而非解决实事。这种短视之举，既无益于成长，更可能因一时的虚假，毁掉长期的信任。 更值得警惕的是，为保面子，有些人习惯以谎言掩饰不足。一个谎，需用十个圆，最终信任崩塌，得不偿失。博取短期认可，实为一种欺骗。 世界广袤，知识无涯，人非完人，不懂不丢人，犯错也正常。放下面子，承认不足，坦诚纠错，才是正途。真正的尊严，靠努力与实力赢得。当你做出成绩，他人自会敬你三分。 乔布斯曾说：“Stay hungry, stay foolish.” 其中“stay foolish”，并非真愚，而是求知若渴、不惧露拙。敢于像个“笨蛋”一样去学习，才能不断超越自我。 能“不要脸”，才能更强大。卸下包袱，人生才能活得真实、行得精彩。 运动既成习惯，纵昨日埋首备考私教课程，仍抽身锤炼半小时下肢。试毕纵情直播至夜半，眠时已迟。破晓醒来，周身倦意未散，索性只耕腹间薄田。 卷腹六组、三组俄式转体、三组V式卷腹、六组山羊挺身、三组平板支撑，组间歇息四十五秒，45分钟耕毕驻锄。 四载春秋勤耕不辍，今望田垄丰硕，沟壑渐显，心间悦然自足。#雕刻自己 #自然健身 #副本人生
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薛定谔子牛7月前
决定戒酒了 本星期首次喝酒翌日重训时头疼，分析是酒后血压高，力量训练时更加高，担心脑血管会爆掉，必须做出选择了……今天已经是戒酒第四天。 去年为了消灭脂肪肝，滴酒不沾7个月。这次嘛，不绝对，一两个月小酌一次就好了，平时就以茶代酒吧，也是很欢乐。 今日没炼腹，视频照片是没有练腹情况下的日常状态。最近学习到，腹直肌太强而腰部核心不强会导致腰椎问题，所以开始增加硬拉，锻炼腰臀用以平衡腹直肌。 健身不仅要好看，更要健康，如果失去了健康的初心，那就本末倒置了。 今日50分钟重量训练。#自然健身 #雕刻自己 #第二人生
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薛定谔子牛2月前
《营销人生》（全文在上一条视频） 太太常调侃子牛：“整天脱衣露肉，不务正业。”而我笑答：“我是在做营销测试。销售的第一步，是先把自己卖出去。” 自创办第一家贸易公司起，我便深谙此理：“卖产品，先卖自己。”唯有客户接受了你这一个人，才有可能做成大生意。 所谓“卖自己”，其实就是赢得对方信任。无论是外在形象、专业服务、言语谈吐，还是内在思想，能真正打动客户的销售，几乎没有不成功的。这一切的表达与呈现，便是销售自己的过程。 事实上，人生何处不销售？ 求学时，你用成绩销售自己脱颖而出；面试时，你用形象与能力销售自己以争取机会；面对客户，你用服务与诚意销售自己赢得信任与订单；寻找人生伴侣，你以谈吐与气质销售自己以获得青睐……我们无时无刻不在进行自我销售。 曾见一位成功人士给年轻人的建议第一条赫然是：“先去当服务生。”其深意正是希望通过服务他人，学会如何销售自己。能把自己销售好，将来卖产品、做事业，乃至整个人生，都会受益于这份能力。想当年，子牛公司的几位销冠，就是从餐厅等服务场所中现场发掘而来，看重的正是他们出色的服务能力。 所谓“销售自己”，其核心并非靠言语包装或推销技巧，而是通过可靠的行为赢得信任。而“出色的服务能力”，正是搭建这种信任最坚实的桥梁。其中，“真诚”则是成就出色服务的关键所在。 多年与客户交往，我始终奉行这一原则：先销售自己，取得信任，再销售产品。 面对客户的咨询与要求，则以专业回应与迅捷服务反馈。真诚对待客户，即使犯错也不加掩饰，坦诚面对并积极改进。与客户交流之中，往往更多是兴趣、人生、家庭等话题的分享。真正与客户议价的情况，十次中不到一次。十余年来坚持自媒体创作，所写的内容，也成了与客户分享的故事之一。无一例外，客户对这些真实的内容深感兴趣——这无疑也为销售添了一份助力。 这次在社交媒体中抛头露面，本质上也是一场自我销售。一方面，是开启人生副本，满足自我表达、好为人师的念想；另一方面，也让潜在客户通过内容更快了解自己，赢取信任，从而提升对企业与产品的信任——这对生意大有助益。尽管目前子牛的企业暂无适合线上广泛销售的产品，但这些自媒体实践，为企业在新时代营销模式的选择上奠定了扎实基础。 这大抵也是越来越多企业家躬身入局、打造”企业家IP“的核心原因。 当然，如我这般的半个“老登”企业家，或许会用一个更时髦的说法来诠释这一切：向年轻人学习，不被时代抛弃。
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薛定谔子牛1月前
53岁。岁月想用皱纹装订我的故事，我早把沙漏锻造成烟花筒，点燃瞬间让满天星辉都为我沸腾——歌曲：生命（薛定谔子牛） 早餐后即上铁馆雕琢身体。肩推、斜推、卧推、下斜推、飞鸟、杠铃划船、哑铃弯举各三组。依循所学教练课程，为激发肌纤维活力，每组歇息间隙由2分钟减至45秒。提前20分钟，半小时便已炼毕。再转耕腹间薄田，6组卷腹，俄式转体、V字卷腹、山羊挺身、侧卷腹各3组，组间依然仅歇息45秒，35分钟完成耕作。#自然健身 #雕刻自己 #副本人生 #科学健身
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薛定谔子牛5月前
每当我开始拍短视频，太太总会无奈地看着我：“整天发半果照，要是早知道你是这种人，当年就不嫁给你了……别给我看你账号，我不认识你。”语气里是又好气又好笑的揶揄。 “人要活到老学到老嘛，你看我这么积极向上，充满活力，这个年龄还可以像年轻人一样玩短视频，多好！”我总是厚着脸皮笑嘻嘻地应对。 其实啊，心里清楚得很：特别感恩太太的能干。孩子健康、品格好、学习也好，家里被安排得井井有条。要是没有她在后面撑着，我哪来的时间和精力去忙事业、玩短视频、开人生副本？这份支持和付出，我打心眼里感激。 最近两周账号热度上来了，莫名其妙成了几百个粉丝（有男有女）口中的“爸爸”或“Daddy”。虽然太太应该不会看我的内容（再次强调！），但各位留言的朋友们，咱悠着点哈？我这直男牛，太复杂的“术语”真看不懂。 几个月前练深蹲时没掌握好度，给关节的压力太大，结果伤了膝盖韧带的筋腱，到现在还没完全好。暂时不能跑步与远足，也不敢冒险再蹲了，换到器械区安全点。今天40分钟练腿（器械为主），加上15分钟核心训练，总共消耗了240千卡。循序渐进，恢复要紧。#雕刻自己 #自然健身 #副本人生
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薛定谔子牛1月前
《不耗，成光》 常告诫年轻朋友：务必远离那些消耗你能量的关系——无论是直接的烂人、恶徒，还是那些悄悄吸走你美好情绪的负能量体。你要主动将他们从生活中清理出去，更要警惕那些与恶缘纠缠过密的“表面好人”。 自己到快五十岁，才真正读懂这个道理。人生短暂，想做的事却很多。能有三五志同道合者并肩前行，已是幸事一桩，不必为不善之人浪费半分心力，更别容负能量者偷走你半刻欢愉。 悲观者或许正确，但乐观者始终前行。 与乐观者为伍，不仅如沐春日暖阳，更会不断进步。乐观让人勇于面对生活挑战，本就是爱己爱人的实际行动。不断前行进步，当你一次次跨越难关，自会发现内心愈发充盈，竟也有了余力能为他人照亮前路。 要始终怀抱信念，即便遭遇不公与困境，仍要坚守希望。这份乐观是人类最珍贵的品质，更是穿越黑暗时的自我救赎，是破茧成蝶的成长契机。 愿年轻的你，成为一束温暖的光，既照亮自己的征程，也温柔他人的世界。 重阳节，香港假期。前日放肆开怀畅饮，昨日则以单车有氧作恢复运动。今日续以铁笔雕刻身躯，肩推、上斜推、斜推、卧推、下斜推、飞鸟、哑铃弯举、杠铃划船各三组，组间45秒歇息，45分钟毕。转耕腹间薄田，6组卷腹、3组俄式转体、3组V式卷腹、6组山羊挺身、3组平板支撑，组间45秒歇息，45分钟完成核心锻炼。 #雕刻自己 #自然健身 #副本人生 #乐观者永远前行
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薛定谔子牛3月前
《月是哪里圆》 网上常见人争辩：异乡月圆还是故土炕暖。各执一词，倒像辩那咸粽甜粽孰为正宗——舌根争不出人间百味。 其实冷暖自知，何必烦恼他人家事。 有趣的是，如此辩题，放在30、40年前则是另一番光景。当年中国生活清苦，能前往欧美营生，是光宗耀祖之事。 曾在90年代后期去美公干，在高楼林立的纽约时代广场处多见华人小贩、或为人绘画营生华人小摊——大多都是在美留学或移民的“苦命人”。当年留美国人，多是人中龙凤。不过语言不通，文凭无用，移民后大多泯灭众人。幸而华人勤奋，如能熬得过语言关，鱼跃龙门之事也常闻。当年首代移民大多甚是艰苦，直到二代才会受益。 不知何时，风向渐渐变了。十年前子牛在欧洲乘机回港，排队时听身后中国青年交流：“出来一圈，也不觉得欧洲咋样，还比不上国内。” 生活好不好，年轻人最是敏感。那些年出国旅行的年轻人开始增加，带回来一些不同感受。 中国崛起，世界也在变化。子牛常年游走海外各国，眼见欧美社会机能逐渐衰败，治安恶化，过去值得称道的优点，竟也逐渐化为缺点。不由得感慨：真是三十年河东，三十年河西！ 人们对于欧美的美好滤镜已是根深蒂固，观念改变也非一蹴而就。只可惜那些抱着美好滤镜而移民的中产，到达梦想国度后，往往会遭遇梦想破灭的打击。 不过，也有不少国人并非为了营生，而是挑选另一种活法，而选择移民。毕竟荷包鼓了，心气平了，已能用平常心来平视世界了。 周末董事会后饮宴，空了三月的酒囊成了无底潭。虽念着“浅斟慢酌”，到底灌下五六两——唇舌留着余香，还不足。趁闸口未落，星夜从广州奔回深圳过香港，还是寒舍香。 翌日待酒气散尽，下午一小时椭圆机——每次饮宴后，大汗淋漓的有氧活动，便是最佳。 今日工作前先去楼上铁馆锤炼身子。9组腿部伸展，8组大腿推举，43分钟完成腿部锤炼。自从深蹲坏了关节，就采用轻松方式练腿，一则以水中跑步维持肌肉力量，二则以器械单独锻炼大腿肌肉，避免再让关节负重。 再增加8组卷腹、3组俄罗斯转体、5组罗马尼亚硬拉，51分钟完成腹间薄田耕耘。 #自然健身 #雕刻自己 #副本人生 #月是哪里圆
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薛定谔子牛5月前
《30年之约》 假如有一道时空门，让23岁的我向30年后叉腰喊话：“嘿！别留遗憾，别让咱的青春褪色啊！” 53岁的我必会笑着挥手：“放心，路没走歪！往后更精彩！” 1995年，大学刚毕业的子牛，背着个背囊就踏上了欧洲穷游之路。这张照片，大概是那年6月在希腊米克诺斯岛（Mykonos）拍摄的，那年，我23岁。 一晃30年，时间长得像条河，短得又像阵风，真没想到，已经到了53岁。回头看看这条路，挺庆幸的，身体还硬朗，那股劲儿没丢，心里揣着的梦想，也依然热乎，对未来仍有无限期许。 年轻那会儿，曾经梦想当老师，教书育人一辈子。后来想想，一个人的力量毕竟有限，穷尽一生，能教的学生也不过几千人。要是能从商赚钱，再投资教育，或许能帮到更多孩子。这么想着，毕业才半年多，我就一脚踏进了创业的大海。算下来，到今天已经快30个年头了。 刚起步时做贸易。我学计算机出身，自己动手给公司建网站——要知道，那是1996年，互联网才冒头，能有个官网的公司都显得很“高大上”。靠着上网找客户的新法子，跑在了同行前面。这么拼了两年，生意就有了不小的名声。到1999年，创业三年后，公司营业额就冲破了4000万。A股有三家上市公司，初期几年我公司的订单量都占着他们全年的一半还多。 创业辛苦，那些年通宵加班是常事，头两年，直接就睡在旺角那个小小的办公室。酒也是那时候喝起来的，台湾客户谈生意喜欢见面聚餐，每次都免不了喝到昏天黑地。那两年，几乎每月都得醉几回。有次直接在楼下醉倒了，家里人等不到我，母亲着急下来找才发现。 后来业务拓展进入了全新领域，30岁在东莞开了第一家厂。一边抓市场销售，一边管生产运营，忙得脚不沾地。大学时练出来的好身板，就在这没日没夜的工作和应酬里，一点点给消磨掉殆尽了。身体明显亚健康，感冒成了常客，每个月总要来报到一次。 为摆脱这状况，31岁那年，我重新开了运动。因为住在山边，爬山就成了日常锻炼，有时甚至一口气爬两小时到边境附近，再过罗湖口岸去深圳上班。靠着这股劲头，撑过了公司发展最迅猛的那几年。 后来的故事沉浮如海，尝过世情冷暖，见惯人性明暗，运动时断时续，健康如潮汐涨落……有些章节随风散入过往，有些且留在余生的茶炉上煨炖。（这些故事，说来话长，先留个话头吧） 所以你们眼前这个53岁的我，便是穿越时光门对青春喊话的人。 是年少的呼喊雕刻了今日的我？ 还是……
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薛定谔子牛3周前
《私教》 收到NCSF机构通知，子牛已通过考核，正式成为一名认证私人教练。 诸位可以唤我一声“牛教练”了。 修习私教课程，初衷并非开班授课，只为更深切地读懂身体运作的法则。 上月刚完成NSCF认证，本月又踏入香港浸会大学，进修体适能导师课程。这门课要修一年，我仍在学习途中。 过去总以为自己能活到八十，如今看来，恐怕低估了时代。人工智能正加速新药研发，机器人与新材料推动医疗器械革新，许多曾无解的病症，或许在不久的将来被一一攻克——人类寿命，大抵将大幅延长。 于是，我也悄悄把对自己的预期寿命调高了一些。观身心现状，百岁可期。 有人笑我过分乐观。其实于我，运动不为延年，而是对生命品质的不懈追求。哪怕走到最后一程，也要让生命之火燃烧得明亮透彻。能否增寿，反在其次。 生命短暂，体验无限。事业与短视频之外，能多解锁一个“私教”人生副本，也是一场尽兴。 …………………………………… 天气渐凉，冬装已换。 摆拍完毕，更换运动服雕琢上半身。上斜推、斜推、卧推、下斜推、飞鸟、滑轮夹胸、哑铃弯举、杠铃划船各三组，组间45秒歇息，35分钟毕。再转耕腹间薄田，6组卷腹、3组俄式转体、6组悬吊举腿、组间45秒歇息，32分钟耕完成训练。 #雕刻自己 #自然健身 #副本人生
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薛定谔子牛1月前
《体检记：数字里的二十年》 今天不露腹肌，要看八块腹肌的请移玉步回看过去视频哈哈哈…… 拖延半年，今日终是赴了这一年一度的全身体检之约。上一回，还是去年一月的事。 报告渐次出炉，最挂心的仍是肾功能。肌酐数值略超，肾小球滤过率稍低，但尿素正常，新检的胱抑素C亦在理想区间，加之尿微量白蛋白、尿肌酐及尿微量白蛋白/肌酐比值皆优。AI解读道：肾功能无恙。心头担忧，这才落地。 自2018年关节受伤后，我开始重量训练，蛋白质摄入增多。三年前体检即提示肾功能轻微下降，令人警觉。意识到高蛋白饮食或伤肾后，便主动调整膳食，减蛋白、增碳水，此后每次体检，肾功能则成为重点观察项。 前年因饮酒过量、贪食鲜核桃诱发脂肪肝，戒酒戒核桃并坚持跑步有氧，半年后脂肪肝消失。此次复查，再次确认肝功能已归常态。 我有定期体检的习惯。三十三岁那年，察觉身体亚健康，便开启每一两年一次的全身检查，至今整二十载。年复一年的体检，不只以数字描摹身体实况，更一次次唤醒健康意识。我对运动的坚持，大抵也源于这份基于数据的自我认知。 科学了解自身，针对性调整，积极预防潜疾，这才是体检的真意。愿我的体会，对诸位有所参鉴。 我对内地医疗的认知，亦始于体检。三年前曾疑有癌症，在香港复诊筛查：家庭医生转专科，专科约检测机构，检测完再回诊解读，全程耗一月有余。这还属自费，若走公立系统，候诊或需一两年。难耐其缓，后来复查皆选深圳医院——今日预约，明早检查，两小时后报告已可在线查阅。效率之高，令人惊叹。 2023年英国智库Legatum Institute发布“繁荣指数”报告显示，中国大陆医疗健康系统全球排名第五（香港第十四，美国第六十九，英国第三十四），也与我的亲身体验不谋而合。 另有一趣事向各位分享。香港新闻报道，一日记者于高铁站偶遇兰桂坊创始人盛智文，问其何故北上，答曰：”大陆体检快捷方便，我正往香港大学深圳医院做体检”。内地医疗之效，连香江巨贾亦欣然趋赴，其水平可见一斑。 上回深蹲让关节闹了别扭，休养超过半年。再次锻炼腿部，则是愈发小心，以器械辅助，避开关节压力，避免再次受伤。四头肌伸展、腘绳肌伸展、大腿推举，45分钟完成腿部运动。 #雕刻自己 #自然健身 #副本人生 #体检
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薛定谔子牛6月前
霸总变形记 十二年前就在微博写东西，聊跑步、侃财经、评时事，意外收获了百万粉丝关注。真没想到，微博停更后，一晃眼竟成了健身博主。 转折点出现在2018年。累计跑步一万公里后导致关节劳损受伤，为了维持体能，我开始尝试游泳、健身、划船机、单车、椭圆机等运动。2021年10月，49岁之际，给自己定了个小目标：练出八块腹肌，作为50岁的生日礼物。 腹肌训练异常辛苦又枯燥。因为懂得运动劳损的危害，我的原则是：不强求、不过量、避免单一部位重复疲劳。为此，我会将跑步、游泳、划船机、单车等运动穿插进行，核心策略是上下半身交替、有氧与无氧结合。即使如此谨慎，中途也曾因肩部劳损被迫停训一个多月。 自己对练成“筋肉人”兴趣不大，一直佛系增肌。每周只进行2-3次、每次约50分钟的无氧力量训练，再搭配2-3次有氧运动。这样既能达成增肌目标，又保持了身体的灵活性——至少洗澡时，轻松摸到后背没问题。 练腹初期，每两天做一次核心训练，配合饮食减脂，大约半年后初见轮廓。但要看到清晰的腹肌形态，则用了整整两年。后来感觉刺激不够，就将核心训练频次提高：无论有氧还是无氧运动结束，都会增加约30分钟的核心强化练习。 就这样循序渐进，坚持了三年半，终于炼成今天的模样。 微博时代曾因犯错停更。后来研究抖音为企业搭建短视频营销模型，在公司测试账号完成后，便开启了这个新号，目的有四： 1. 商业探索： 持续研究流量机制，观察企业营销路径； 2. 玩耍目的： 亲身在这个“颜值当道”算法逻辑时代玩耍嬉戏； 3. 投资参考： 捕捉平台即时流量变化，辅助股票投资决策； 4. 分享激励： 更希望能激励一些人（尤其是如子牛这样的创业者），通过科学运动，收获身体和精神的双重健康。 为免节外生枝影响公司运营，本账号将严格聚焦健身、健康与生命感悟话题。至少喷子牛长得丑，不会影响到公司的股价。 人生苦短，既然无法延伸其长度，何不努力增加它的密度，活出更大的价值？#雕刻自己 #自然健身 #第二人生
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薛定谔子牛3月前
《栽种》 一位年轻妈妈询问，“如何才能教出您女儿这般出色的孩子？” “娶个学霸太太。”我笑答。 玩笑里藏着半真——母亲的灵慧，便是孩子最早吮吸的甘露。我家那位，当年确是考场摘星人。 在孩子幼时，曾为教育方针与太太争执数回。很快便悟出：家教如治企业，最忌政出多门。小苗在左右拉扯的风里，如何挺直腰杆？自此谨守边界：除却人生关口大事，课业琐事皆由太太掌印。 或因撒手不啰嗦，反得了孩子们亲近。十七岁的儿子常勾着我肩玩闹，大三的女儿更愿分享，将时事辩成家庭茶话——她自小在社会实践里扑腾，如今连内心思绪都肯做成PPT，摊开在餐桌上与我们分享。 自己虽疏于课业督导，幸有身教暗渡。平日间耳染目濡，运动也已然成为他们的日常。身教本就不在唇舌间，朝夕呼吸相染，孩子们大抵也会浸有子牛三分真形。 注1：视频后附有小女初三笔记。 注2：BGM是子牛一篇文章改写的AI歌曲 “有氧无氧交叉，上身下身轮替”，今日进行水中跑步，练腿同时接续气脉。跑速调至4.9公里/小时，逆流水速2分15秒/百米。终于适应了如此力度，50分钟水中跑步，几乎再无需途中扶手借力。上水后再以汗水浇灌腹间薄田，5组负重卷腹、4组悬吊举腿、3组俄罗斯转体、2组罗马尼亚硬拉，40分钟完成耕耘。
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薛定谔子牛7月前
酒店房内做运动 没借口，运动随时都可以做。 当年喜爱跑步，其中一个重要原因也是因为简单且方便，一双跑鞋就可以做运动。后来全球跑了几千公里，就是随身携带一双跑鞋，再加短裤与背心，就可以随时随地外出跑步了。口罩期间更训练出房间内跑步十公里的“本领”，连跑鞋也不需要了😂。 这几天与家人出来旅游，有点累，早上就在房间做半小时核心锻炼吧。#自然健身 #雕刻自己 #出差也要运动
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薛定谔子牛2月前
《价值》 公司不同部门在深圳两个会展中心摆展，今日就穿梭于两地展馆间。 今日谈谈价值。 近来翻读《征服市场的人——西蒙斯传》，窥见量化基金如何在资本海中潜游，“价值”二字，却始终如钟，在思维深处回响。 自创业之初，我便渴望创造价值。选择起点时，也将“是否创造价值”作为最重要的量尺。起初本有机会从事贸易，却因觉得“未创造真实价值”而犹豫。直到父亲点醒：“贸易，本就是流通的价值”，我才下决心踏上这条路。 我学计算机出身，1996年创立第一家公司——一家销售功能材料的贸易企业。那时亲自动手为公司建网站。要知道，在互联网刚冒头的年代，拥有一家官网的公司堪称“高大上”。凭借一些超前触网寻找客户的新方式，这家小公司很快跑在了同行前面，也引领了一批初生的国内企业走向世界。努力两年，便在行业中积累了名声。 因小有成就，两家供应商（现均已上市）邀我入股，我接受了其中一家邀约。2001年，正式踏入实业，迈出“创造价值”的第一步。 两年后，事业拓展至全新领域。三十岁那年，我在东莞建立了第一家全资工厂，生产一种进口替代材料。研发团队拼尽全力，我自己也全身心投入。三年时间，我们将这款新产品做到全球20%的市场占有率，击败日本竞争对手，成为行业第一。那时的产品创新蜚声国际，除了赢得利润，更为社会创造了一份价值，精神上也深感满足。 之后的诸多产品与创新，始终围绕“价值创造”展开，或让生活更便捷，或提供更环保的材料，或以更少的消耗实现同等的功能……无价值之事不为，违背价值原则的行为坚决拒绝。曾有一些商人希望我公司代工生产假品牌，“一律不准接单”——我告诫团队时不留丝毫余地。 如今虽不再如往日繁忙，但生命不容虚度。我仍希望持续创造价值，为人生再添丰盛注脚。 读西蒙斯传时我始终存疑，昨日还问AI：“一群数理精英所创造的量化投资，究竟价值何在？” 我总以为一日内频繁交易的量化投资（投机）并未创造额外价值，不知这想法是否偏颇？权当我这迂阔老夫的一点执念罢。 山上之人与山下之人，无论孰高孰低，始终距离有别。我始终秉持有所为、有所不为，正如我仍视没有实际资产背书的加密货币为一场劫掠众人财富的迷局，不愿涉足其间。 但若有人如梁文锋一般，借量化投资积累财富，再将之投入人工智能等开拓性领域——那么毫无疑问，他正在书写值得历史铭记的伟大价值。
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薛定谔子牛2周前
在海外经商近三十载，与欧美日客商往来频繁，早已摸透他们几分性情。 自己向来乐意同欧美客人打交道，尤以荷兰、美国商人为甚。性子直，不绕弯，有事说事，喜怒常形于色，不必猜。我本也是直率人，对事不对人，即便拒绝批评，也实事求是、坦诚相待。语言不绕圈子，反而常赢得客户的理解与尊重。 这般性格，早年在内地商场却行不通。那时总听不惯言语中的弯弯绕绕，因此生意多作出口，内地业务皆交由本地伙伴打理。 不过，近三十年间内地商业的变迁，也犹如沧海桑田。 变化约在十多年前发生。随着线上销售渐成主流，传统商场应酬悄然褪色。曾夜夜觥筹交错的酒局，逐步被ROI、复购率等硬指标取代。新一代商人习惯不赴宴、不拼酒，线下人情网渐渐松解。 我早就注意到，近十几年崛起的年轻商业精英大多都不饮酒——要知道，二十年前，不会喝酒几乎成不了好商人。 时代变了，机会也变了。人脉与资本不再是唯一门槛，凭本事、努力，甚至个人特质，皆可白手起家。如今的年轻人，也愈发单纯、直接，越来越像我所熟悉的欧美客户。 时代浪潮正重塑商业的底层逻辑——交易从“认人”逐渐转向“认货”。哪怕无人脉，只要产品够硬，就能站稳。 商业，正在变得更公平。 若说内地商业内卷剧烈，一因中国制造能力极强乃至“过剩”，二因商业逻辑已根本转变。诸位或许难以想象，在欧美日等地，产品虽重要，但商业大多依旧保持传统，依然固守“人脉”逻辑，论“公平性”，反不如内地互联网经济透明。 从更广的视角看，中国当下输出的不仅是产品，更在批量输出新商业逻辑——不依赖传统渠道、去中间化、自建品牌、直连用户。这套打法，对海外传统商业秩序冲击巨大，甚至激起某些传统社会的反弹声浪。 后记：要说直率，却要把英国与日本的商人单列。这两国的客商，言语中总兜着弯子，对我这直脑子，偶尔也烧得CPU发烫。 ------------------------------- 今日只做上身雕刻。上斜推、斜推、卧推、下斜推、飞鸟、滑轮夹胸、哑铃弯举各三组，组间45秒歇息，32分钟毕。 天气寒冷，活动范围收敛，也就懒得换衫，以中式正装运动，非是摆拍。运动至半，除却上衣，汗渍微湿胸膛，脑中疲惫自消。#自然健身 #雕刻自己 #副本人生 #喜怒不形于色
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薛定谔子牛5月前
说来你可能不信：在持续运动的这13年里，我有12年从未真正离过酒。甚至有过两年，每年独自“解决”掉100多瓶53度白酒——那段日子，酒是每晚固定的“三两”伴侣。 年轻时，因为生意需要，开始了饮酒生涯。原本酒量平平、应酬时常有忐忑的我，在规律跑步后，酒量竟悄然增长，对饮酒也变得从容。 就连后来专注雕刻腹肌的三年，酒也常伴左右，甚至喝得比以往更频繁。 真正的转折发生在去年初：体检发现脂肪肝（因为零嘴吃了太多核桃仁，半年间日均100-200克），让我彻底戒酒7个月。期间增加了跑步，待肝脏彻底恢复健康，酒杯才重新端起。然而今年三月，一次重训前的宿醉感让我警觉，血压计预警了担忧——这之后，我主动按下了饮酒的“减速键”，直至今日。 近年与20-30岁年轻人商务聚会增多，主办方知道子牛爱酒，每次都特别准备白酒。深夜自省：频频举杯尽兴，何尝不是令人生厌的油腻图腾？屠龙少年终成恶龙？此警钟亦是减酒动因。 如今的我，并非滴酒不沾，而是追求“少而精”：每周或许一杯啤酒解馋，一两月浅酌一次白酒。 过去每餐必备的酒杯，已被茶杯替代。年过五十，深知酒精对血压的刺激，“悠着点”是智慧，更是对身体的尊重。 值得欣慰的是，减量后，血压已稳稳回归正常区间。 健身圈常谈“酒精杀肌肉”，我却不以为然——亲身经历便是反证。复盘这段历程，答案其实清晰：我饮酒极重“克制”，几乎从不放纵。 即便喝高度白酒，也基本控制在3两内，确保次日无宿醉，运动计划可以照常推进。 即便偶尔超量，一场酣畅淋漓的晨跑便是最佳解药——汗出透，酒气散，精神焕然一新。 分享这些，绝非鼓励饮酒。而是想告诉那些因健身而焦虑“沾酒即毁”的朋友：健身与生活无需如此割裂。 在自律的框架内，偶尔小酌怡情，享受这份人间烟火气，亦是生命丰盈的注脚。 后记：因难以忍受烟味臭身，故子牛终身不染。 近两三日并无戒口，食物热量有些放肆，需要有氧运动燃烧。数日前硬拉让腰部肌肉依然酸痛，但还是止不住消耗卡路里决心，50分钟核心锤炼（只锻炼腹直肌，不触碰腰部不适区域），50分钟椭圆机运动，蒸腾580千卡动态能量。 视频乃昨日拍摄，67分钟锻炼肩胸及腿部。 #自然健身 #雕刻自己 #副本人生
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薛定谔子牛1月前
《不羁》 有留言道：“为何不穿运动裤？板裤腰带，岂是运动达人？” 子牛笑答：“自由之心不为俗规所囚，不羁之身岂因衣衫而困？” 转念却觉不妥：何时起，运动达人的标签，竟由衣衫来定了？ 常服健身，图的是方便。无氧训练，动作收敛，汗迹不多，免去更衣繁琐，推门即练，收身即走，自在无羁。若遇有氧暴汗、大开大合之动，自当换上专业运动衣衫。 子牛不羁，却不固执。 自由在心，亦在分寸之间。 ………………………… 纵非冬日，香港铁馆冷气十足。今日无氧，自是常服出征。 今日雕刻上半身。肩推、上斜推、斜推、卧推、下斜推、飞鸟、滑轮夹胸、哑铃弯举、杠铃划船各三组，组间45秒歇息，52分钟毕。再转耕腹间薄田，6组卷腹、3组俄式转体、3组举腿、6组山羊挺身、3组侧卷腹，组间45秒歇息，54分钟耕完腹间田垅。 为塑胸部轮廓，今特增三组滑轮夹胸。 附今日餐单。早餐：银针粉一碗、两个鸡蛋、一块鸡扒（约80克）；午餐：200克鸡柳、250克菜心、120克玉米饭（生玉米重量）；晚餐则随家中安排随意。 注：以上餐单蛋白质已约有80克，以每公斤体重摄入最多2克蛋白质计算，子牛晚餐蛋白质摄入量不得超过60克。多于此摄入量，肾脏负荷大，长期则有机会造成肾衰。 #雕刻自己 #自然健身 #副本人生 #不羁的灵魂
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薛定谔子牛3月前
这是我的第一次, 也是为数很少的一见钟情 （本文作于2004年，续上篇）小岛上的气氛是如此的祥和, 欢快的游客在食客旁经过, 也不会侵挠到正在烛光晚餐的情侣们。这时候, 对于正在晚餐的情侣们来说, 旁边经过的路人、游客, 已成为了小岛迷人夜色的一部份了。 小岛上的感觉是很浪漫的, 除了星罗棋布在小岛上的小白屋外, 纯白色的小教堂、 还有数部古老的风车静静地立在岸旁。离码头不远处, 有一排相连的两三层高白色小屋, 小屋的地基座落于离岸很近的海水里, 黄昏的时候, 海潮涨了上来, 海浪便会拍打在房屋的墙基上。这个时候, 夕阳下, 坐在岸旁的露天咖啡座里, 看着海涛阵阵地拍打在白屋的墙基上, 温暖的海风迎面扑来, 嗅着新鲜的海风, 品味着香浓的咖啡, 此情此景, 难以望怀。 浪漫的充满在小岛的每一角落, 一切都是那样的自然, 毫无矫饰, 似乎自有天地以来, 这里便是浪漫的基点。 那一年的六月, 黄昏, 小路上, 满足于这里一切的我正漫步于人群中, 一切是那样的喧闹, 一切又是那样的祥和。稀落的人群中, 蓦然发现两位华人女孩走向我。我的世界突然无限缩小, 眼神全部落于那位女子精致秀丽的面容上。这是多么美丽容颜啊！在一声问候中, 她的语言是熟悉的, 我得知她也是香港人。擦肩而过, 茫然地, 似乎失去了什么似了, 我任由她经过了我的身旁。时间似乎凝固了, 让我把她的笑容深深地映入脑海。 待我醒觉过来, 蓦地转身, 已不见了那美丽的身影。 毫不犹豫地, 从玫瑰小贩处买了一支玫瑰花, 我沿着来路便追了回去。小岛上的房子多, 小路也多, 左转右转后, 已经失去了她的踪影。来回跑了很多条街, 都无法寻着她。才八点多, 我想可能还会从原路遇到她, 于是坐在路边的一个小酒吧的长凳上, 手拿一支玫瑰, 静静等待。 人来人往, 时间在欢闹声中一点点溜走, 夜已深，十二点了, 还没有见着她的芳踪。 惝然地, 我将玫瑰花插进长桌上的花瓶内, 离去了。 这是我的第一次, 也是为数很少的一见钟情。多年后, 才发现, 这段的不成功的一见钟情, 确成为了我最珍贵的回忆之一。（续） 台风袭港，8号风球高悬。歇息两日，小恙痊愈，身子骨稍显乏力，今日就不做那熬人的活计。8组负重卷腹、3组俄罗斯转体、3组曲腿卷腹、3组卷腹机卷腹、5组罗马尼亚硬拉，73分钟以汗水浇灌腹间薄田。窗外台风正肆虐，不闻风雨摇劲松，吾自气沉弄筋骨。
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薛定谔子牛5月前
《耐心——时间的刻刀》 在晨起未练时自然状态下，子牛的腹肌轮廓尚未如刀刻般分明。八块腹肌，总需汗水浇灌后才肯显形。何时能拥有静立也清晰可见的腹肌？此为心之所向，纵不知抵达之日，自己却无半分焦躁——方向既明，徐行即可。 就像30年前在希腊米克诺斯岛留下身影23岁的我，行至53岁的今天——身形依然健硕，轮廓反而愈发清晰有力了。 方法得当，一年未成便两年，两年未达便三年，终将与目标照面。 对正确之事，我怀抱深海般的耐心。 耐心，恰是事业龙骨。“厚积薄发”中的“厚积”，正是在时光长河中的沉锚稳守。“十年磨一剑”，此箴言在我司伙伴们努力下有血有肉：每款新品从胚胎到问世，必涉十年跋涉——预研如播种，论证如育苗，研发抽枝，中试展叶，生产结果，销售飘香。今年亮相的新枝，原是十年前深埋的种；明年初绽的嫩芽，早是九年前绘就的蓝图。 这份耐心，托举我们立足同行仰望的高度。看似平凡的迭代，背后可能压缩着经年的基础攻坚。滴水穿石，厚积成渊，终拓展出企业护城河的壮阔。更珍贵的是，丰沃的文化土壤里，科技新芽生生不息，令伟大事业根基稳固，有枝可依。 耐心在投资场更是金科玉律。巴菲特深谙“与时间为友”之道，凭借耐心的复利魔力成就点石成金之术。 这，便是最有力的佐证。 耐心，能成就伟大事业根基，能创造惊人财富，更可让肉身凡胎淬炼出沉铁般的静气——腹间那八块若隐若现的肌理，不过是心性沉淀于时光的倒影。 今日腰部酸痛褪去，终可全力淬炼腹肌。70分钟核心锤炼：其中30+分钟卷腹（主攻腹直肌），辅以俄罗斯转体，悬吊举腿，罗马尼亚硬拉。需谨记：腹直肌是门面，深层肌群才是核心根基！硬拉锻炼深层肌群，平衡腹直肌拉力，保护脊椎，此等动作并非花俏好看，而是核心必须。 ##创作者中心 #创作灵感 健身怎么可能会没用呢 #自然健身 #雕刻自己 #夏天该有的样子
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薛定谔子牛2月前
《锋芒》 歇息一日，晒晒这副身架最松弛时的模样。视频前半段是自然呼吸的状态，后半段则屏息收紧，似乎会让沟壑更为明显…………………… 早前曾言“老要张狂，少蓄沉稳”，今日且续一笔，专论年轻人不可或缺的锋芒。 常听人说：年轻人要有自知之明。 子牛对此，却难以认同。 年轻人本就该充满活力、好奇、乐观、热情，有冲劲、不甘平庸、不惧犯错——这个年纪，最不需要的，就是所谓的“自知之明”。 若早早画地为牢，哪还有勇气闯荡江湖？哪还有胆识试错成长？ 四平八稳，那是岁月沉淀后的心境，不该是青春的底色。 若我创业初期就囿于“自知”，绝无今日半点成绩。 初生牛犊不怕虎，正因年轻，无知无畏，方能打破常规，成就青出于蓝的事业。 年轻，是热血的奔涌，是勇气的锋芒。 不必自我设限，就让青春痛快燃烧！ 话说回来，“老要张狂”，何尝不是沧桑淬炼后，锋芒的另一种绽放？
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薛定谔子牛3月前
今天没文案，要不各位分享一下你的健身照？ 另外，为了方便网友阅读，把过去文章做了分类。特别把自己克服抑郁症的内容放在了“精神健康”里，有兴趣的网友可以去看看。 今日运动：用汗水浇灌腹间薄田。9组负重卷腹，3组卷腹机卷腹；3组俄罗斯转体；4组罗马尼亚硬拉（强化核心深层肌肉），每组力竭，组间歇息2分钟，65分钟完成耕耘。
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薛定谔子牛1月前
《再谈管理：人情与规章的尺度》 在上个视频中，我提到“从小说中学习管理”，有人问为什么。 对三五人规模的初创企业而言，首要任务是生存。这一阶段，老板员工齐上阵，一人多职是常态。此时维系团队的，不是系统的管理知识，而是情感与人情世故——尤其在成员多为社会经验尚浅的年轻人时，认知职场、理解人性，比学习专业管理更为紧迫。 小说源于真实生活，职场题材的作品尤其浓缩了行业生态与人际百态。年轻人可通过阅读，在未有亲身经历时提前感知复杂情境，不失为一条轻巧而实用的学习路径。 然而，当企业逐步壮大，规模达到数十、上百人以上，就必须引入专业管理模式。人多了，就需要梳理业务流程、明确岗位职责、设定目标并跟进结果——这一阶段，仅靠人情难以支撑持续发展，必须借助专业的管理方法与知识，或引入专业管理人才。 例如，你需要理解成熟公司的部门架构与职能，再根据自身实际筛选适用部分。管理知识不可照搬，必须适配企业阶段与实际需求——而这，恰恰需要经验作为判断基础。这也是为什么EMBA通常要求学员具备5–10年工作经验：缺乏实战背景，很难真正领悟管理理论的深层逻辑。 但根据我多年企业经验，专业管理知识属“技术层面”，并不难掌握；真正决定管理成效的，是对人性的洞察与人情世故的把握。一个只懂专业却不善沟通、不解人意的管理者，注定难以胜任。这类案例，现实中比比皆是。 我自己年轻时也曾经历此类教训：推出决策时未充分征求部门意见，缺乏沟通与理解，导致政策执行受阻甚至引发反弹。 值得注意的是，这类问题不仅出现在未受专业训练的创业者身上，许多科班出身的管理者同样难以避免。 唯有那些既具备专业能力，又深刻理解人性、通达人情世故的管理者，才能真正称得上“出色”。 管理，终究是一场关于“人”的修行。 视频是昨日的运动：肩推、上斜推、斜推、卧推、飞鸟、哑铃弯举各三组，54分钟完成身躯雕刻。6组卷腹、3组俄式转体、3组悬吊举腿、4组罗马尼亚硬拉，46分钟完成核心训练。
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薛定谔子牛6月前
霸总变身记 某天，当你回看人生，你是否会因为碌碌无为而感到羞愧，或者因为生命精彩而无悔？子牛以为，只要愿意改变，人生可以重新再来过一遍。 翻到21年前演讲视频，当年创业已8年，已是霸总了，不过看起来更像是书呆子。 60分钟上半身器械重量训练，30分钟核心锻炼，消耗约390千卡动态能量。#雕刻自己 #自然健身 #第二人生
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薛定谔子牛6月前
只赚钱没意思 只赚钱没意思，同时做有价值的事情更好玩。 股东大会，创始股东齐聚一堂，子牛祝酒，“相识三十载，此缘甚幸，愿以铁骨钢筋，与君再创三十载辉煌”。 清晨四点多起床，阅读完新闻，在酒店房间内进行35分钟核心训练。过去常常出差，早已训练出一套无器械酒店房间运动法，需要时，甚至可在房内赤足跑步十公里。#自然健身 #雕刻自己 #出差也能健身
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薛定谔子牛1月前
《再谈科学健身：力与形》 上次谈到“最大肌力”与“肌肉肥大”训练之别，今日再做深解。 若求最大肌力，重在锤炼神经驱动肌肉的能力。95%的最大重量及每组重复1-3次为佳，此类训练模式依赖“磷酸肌酸”系统供能，供能仅有数秒至10秒，爆发强但恢复慢，故组间需要休息2-5分钟，待能量系统完全恢复后，方能再次全力输出。 若为“肌肉肥大”（健美目标），则需兼顾机械张力与代谢压力。常用70-85%的极限重量，每组重复8-12次，组间休息缩短至30-60秒。此种模式每组重复次数多，肌纤维会产生更多微损伤，刺激肌肉生长。”糖酵解“能量系统为此类训练供能，在生产能量过程中产生乳酸、丙酮酸等代谢副产品，对肌纤维造成代谢压力。短暂的休息时间让肌肉始终承受代谢压力，刺激肌肉生长。 教练课程特别指出：肌肉肥大训练常见的错误是，重量太轻或是两组之间的休息时间太长。 需知，肌力与肌肥大相辅相成。肌量增长自然助推力量上限，故两者可混合训练。常见安排有：分日进行，或同日完成——但必须先“最大肌力”后“肌肉肥大”，因最大力量训练对神经系统的要求更高，须在精力充沛时优先完成。 窗外冬雨淅沥，原定的户外跑只得作罢，以半小时室内单车替代。有氧前先耕腹间薄田，试用肌肥大原则：将组间休息压缩至45秒，完成7组卷腹，俄式转体、V字卷腹、悬吊举腿、平板支撑、仰卧侧卷腹各三组，43分钟毕。 缩短休息虽属无氧训练，却令心率持续高位。转战单车时，身体已进入高效燃脂状态，半小时消耗300千卡，竟比冷启动时高出三成——实为意外之喜。 另，日前询问课程导师年龄，貌似只有50岁的他今年已届63。健身养生，真是最好的医美。 #自然健身 #雕刻自己 #副本人生 #青春
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薛定谔子牛4月前
《记忆中的中国》下 （续昨日文章，此为下半段） 后来全家资产卖了600元人民币，父母离开定居近20年的城市，投入到深圳大开荒的时代洪流中，那是1981、82年。为了安心做事业，子牛就被送去四川姨妈家寄宿，4年后才与站稳脚跟的父母团聚。 我没见过82年深圳的荒芜，但却亲历过86年的粗犷。那时整个深圳就是块大工地，滨海大道还是条小土路，扬起的尘土裹着蝉鸣，没有高楼的平地让中午的太阳显得异常毒，一群群工人就在烈日下拿个榔头与凿子叮叮当当敲。那会儿的深圳，满城都是打桩声，活脱脱像是块刚开凿的毛坯石——边角粗粝豁牙，却透出要成器的劲头。 再后来移民到香港，在香港上中学和大学，很少回内地。1995年大学毕业后翌年在香港开了家小公司，1999年又在深圳创办了第一家内地企业，一方面出口产品到海外，一方面开拓内地市场。三十年间，我跟着国家一起往前跑：看着高铁穿山越岭，看着农村盖起小洋楼，看着手机从大砖头变成薄片片，看着吃油汽车变成大号充电宝。自己的小公司也逐渐壮大，一家变两家，两家变三家，其中一家合资公司还上了市。 2003年神舟五号上天那会儿，我在美国商务旅程中看新闻。火箭升空的画面闪过，一旁的美国客户突然说：“中国也能送人上太空了？！”语气里带着点不敢信的惊讶。逐渐的，我开始向海外客户朋友们讲述内地的新变化：高铁能朝发夕至，网购次日能达，脱贫的人家盖了新房，各行业科技领先全球，看病方便快捷且便宜，检查身体能当天拿报告。 多年外界的思想钢印太深刻，不由得会说多了，朋友都笑我像个“移动宣传机”。前几年香港黑暴闹得凶，我用笔头甚至亲身与黑衣人做斗争。平日宣扬的内容与国家表述太相像，太太调侃：“你这哪里像商人，封你做‘国务院发言人’吧。” 现在好了。国产AI能写代码能画图，机器人跳舞还能打功夫，游戏里的“黑悟空”扛着金箍棒闯世界——世人看中国的眼光改变了。我不用再翻数据、讲案例，那些故事，新一代自己用亲身经历去演绎。 经济这两年有波动，失业的人多了，资产价格跌了。可我依偎过七六年的煤球火炉，走过八六年的深圳土路，见过零三年神舟升空的火光——哪次不是先蛰伏，再腾飞？老祖宗说“潜龙在渊，飞龙在天”，现在的蹲下，都是在攒着劲儿往上冲呢。 我对祖国的信心，从来都没熄灭过。哪怕路上有坑，有弯道，偶尔迷了路，只要抬头看，星星总在头顶闪。 今日70分钟胸部雕刻，30分钟核心锻炼，消耗420千卡动态能量。
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薛定谔子牛4月前
家里长出了健身房 （平台说“涉及低俗内容”限流，修改重发）
从大学时代就开始健身，创业后就几乎荒废了，后来亚健康让身体成了蜡枪头，于是再捡起了运动。最早就想身形变漂亮点，那是十五年前的事，从美国运回来一对能调重量的哑铃，配上一张折叠健身凳，算是给家里添了第一件铁疙瘩。 练了段时间，心思转到网球上，房间里里慢慢堆起球拍和网球。后来觉得请教练陪练太麻烦，索性又请了台发球机立小院，小黄球噗噗吐出来，打得芒果叶子簌簌落。 到了二零一二年，突然迷上了跑步。家里就多了台会转的跑步机，每天踩得嗡嗡响，才三天楼下就敲门：“老哥，我家吊灯晃得慌！”得，转身跑向柏油路，后来借着出差满世界跑，这铁家伙彻底歇了菜。 没曾想一万公里跑完，膝盖先撑不住了。转头玩起划船机，拉桨时水声哗啦啦的，倒给客厅添了条“小河”。 后来半月板还是裂了缝。手术后连划船都费劲，干脆把自己泡进游泳池。漂在水里喘粗气，虽比不上跑步那般酣畅又淋漓，但运动量也算完美替代了跑步。 疫情封门那些日子，泳池健身房全落了锁。没辙，咬咬牙把花园清理了，从加州订了个稀罕物件——能游泳能跑步的“大浴缸”。 再后来肌肉越练越馋嘴，旧哑铃不够喂，就在地下室立起个铁架子，层层叠叠挂上杠铃片，像搭了个小铁塔。 中间还弄了辆不挪窝的单车，每天蹬得飞轮唱小曲。又淘回粗麻绳当战旗甩，连汽修厂扔的旧轮胎都捡回来当陪练——轮胎没花钱，锤头足够大，砸下去的力气真管够。可惜一直没捡到半人高的大轮胎，不然还可以化身翻轮胎的大力士。 前些日子运动完把划船机竖起放墙角，一向环保兼勤俭持家的太太投诉道：“这满屋子大器件太多了，一点也不环保！” 我望着一屋子铁疙瘩，“我就这点小嗜好，总比买游艇省码头钱不是更环保？” 昨日搬出很久没光顾的划船机，大约真是很久没玩了，划船半小时就已没了力气，再加15分钟室内单车做补充。周末运动日，70分钟锤炼上半身，军事推举、上斜推、中斜推、斜推、卧推、下斜推、飞鸟、拉背及哑铃弯举各3组；再加75分钟核心淬炼，其中十组卷腹、三组V字卷腹雕刻腹直肌，三组俄罗斯转体锻炼腹斜肌，六组罗马尼亚硬拉淬炼核心深层肌群。共蒸腾600千卡动态能量 #自然健身 玩了多种运动十多年，子牛有话语权。老实说，重量训练确实比不上有氧运动耐力强。最近一年玩无氧重量训练多，耐力比做有氧运动时差了不止亿点点……银样镴枪头，大约就是众多不做有氧运动肌肉男的写照😂
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薛定谔子牛3月前
《生命之歌》 请人工智能帮助谱了一首歌曲——《生命》。此曲完美表达了自己内在心声，歌曲很好听，适用于每个对生命有所感悟的你。 视频中有三个场景： 1. 公司上市； 2. （疫情期间）独自装修原本准备拆卸重建的房屋； 3. （疫情期间）准备将一部双层巴士装修成巴士屋； #生命之歌
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薛定谔子牛3周前
《在路上》 直播时有人问：“你怎么看待成功？” 我答：“成功是进行时。过去的成绩只是过去的勋章，不代表现在，更不决定未来。唯有持续追求，成功才能保鲜。纵然最终未达顶峰，这不断奔赴的过程，亦不枉此生。” 于我而言，生命的意义在于”追寻“本身。抵达“会当凌绝顶”的险峰固然美好，但最令人心潮澎湃的，永远是向上攀登的旅程。在山顶领略“一览众山小”的短暂辉煌后，我不会停留，而会将目光投向下一座高山。 歌德以毕生心血写就《浮士德》，其中有一段灵魂契约撼人心魄：当浮士德以灵魂换取青春，他立誓——“如果我对某一瞬间说： 停一停吧，你真美丽！ 那时就给我套上枷锁， 那时我也情愿毁灭！”这位永不满足的追寻者，以灵魂为注，赌自己永不停歇。 常有网友问我，简介中“允许初心迷路，但若躺平立即触发熔断机制”是何意？正源于此——生命的意义，在于永恒的求索。 上月刚完成NCSF私人教练认证，本月又踏入香港浸会大学，修习体适能导师课程。事业之外，勤学不辍，如同为下一次攀登积蓄力量。 课堂上，导师问：“为何来此？” 我答：“为更懂我的身体，为下一个五十年做好准备。” 机会，终将青睐有备之人。在机会降临前，锻造好体魄与头脑；当它敲门时，才能从容而言：”你好！我已等候多时。“ …………………………………… 前日练腿，歇息一日，今日雕琢上半身。 上斜推、斜推、卧推、下斜推、飞鸟、杠铃划船、哑铃弯举各三组，组间45秒歇息，32分钟毕。再转耕腹间薄田，6组卷腹、3组俄式转体、6组悬吊举腿、3组举腿卷腹、3组V字卷腹，组间45秒歇息，42分钟耕耘完毕。 回溯检讨，新动作还未适应，竟发现忘记做滑轮夹胸。 #雕刻自己 #自然健身 #副本人生 #成功是一种进行时
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薛定谔子牛2月前
《生命》 用AI将点点思绪谱成曲，敬赠每一个为生命添彩的你。 （全曲在9月5日视频中。歌曲已上载至腾讯音乐、网易云音乐、酷狗音乐、酷我音乐。搜寻：生命 薛定谔子牛） 《生命》 薛定谔子牛 我不数钟表的刻度 不看日历翻到哪一页 只在掌纹里刻下每道闪电 当别人用年轮计算春秋 我偏用心跳校准北斗的方位 拆解时间经纬线 把三生月光缝进二十四节气 收集朝露酿成琥珀 晨光在里面永远亮晶晶 岁月想用皱纹装订我的故事 我早把沙漏锻造成烟花筒 点燃瞬间让漫天星辉都为我沸腾 与其在长河里数沙粒 不如把每个此刻炼成钻石 毕竟灵魂真正的重量 哪是光年能够丈量的距离 当春风掠过麦田的时候 我听见生命拔节的声音 拆解时间经纬线 把三生月光缝进二十四节气 收集朝露酿成琥珀 晨光在里面永远亮晶晶 岁月想用皱纹装订我的故事 我早把沙漏锻造成烟花筒 点燃瞬间让漫天星辉都为我沸腾 当候鸟衔走最后一片落叶 我在雪地里写下新的诗行 每个脚印都是跳动的音符 谱成对抗遗忘的乐章 拆解时间经纬线 把三生月光缝进二十四节气 收集朝露酿成琥珀 晨光在里面永远亮晶晶 岁月想用皱纹装订我的故事 我早把沙漏锻造成烟花筒 点燃瞬间让漫天星辉都为我沸腾 今日运动： 昨日续以铁笔雕琢上身，上斜推、斜推、卧推、下斜推、飞鸟、哑铃弯举，51分钟完成雕琢。再转而轻耕腹中薄田，6组卷腹、3组俄式转体、3组悬吊举腿，34分钟徐徐收尾。
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薛定谔子牛2月前
《1995背囊欧游记》 与同窗聚饮，破戒纵酒，凌晨方归。破晓睁眼时，竟无半分宿醉，倒也稀奇。终是畅饮翌日，身子需惜，今日便只耕腹间薄田。6组负重卷腹，3组俄罗斯转体，3组V字卷腹，45分钟完成汗水浇灌。（昨日30分钟水中跑步） （本文作于2004年，续上篇）长途旅行, 特别要注重的是安全。基本上, 在欧洲大陆上旅行还是安全的, 特别是在瑞士、比利时、德国、荷兰等较为发达的国家。但是因为背囊旅行者的特性, 为了省钱, 必须住最经济的旅舍, 四处寻找旅游书上没有介绍的地点, 有时候, 可能还会露宿街头。所以, 背囊旅行者所遇到危险的机率还是较大的。在意大利、法国等地, 都是罪案率较高的地区, 要特别小心。 在这些著名的旅游区, 一般是要小心自己的钱包及小背囊的。在意大利乘座过夜火车, 最好可将卧铺包厢的门锁上, 否则, 一般来说, 一定会有小偷光顾, 这些小偷会在大家熟睡时, 尝试开启包厢门, 如没有关闭, 他们就会找机会下手。在其它地区, 也要时刻注意自己的背囊, 小偷们会利用人的一切疏乎而下手的。我当年在法国尼斯的火车站就被小贼光顾, 差点丢失了背囊。 欧洲的小偷, 是真正的“小”偷。偷东西时很斯文，当我发现自己放在地上的的背囊被人拿走时，小偷也发现了我在看他，于是他挥挥手，把背囊放回原地，又悠然的离去了。这种小偷，你真的没他办法！ 后来，去欧洲多了，开始会判断哪些人可能是小偷了，每次去到车站，我都会观察周围的人，特别是人的眼睛，看有哪些人不断看人，不断转来转去，如果有这种人，就要特别注意。有的小偷，是多人合作，他们会趁游客上车后偷东西，方法是一人在车窗外敲玻璃吸引人注意力，另外一人趁机拿走受害者的行李。他们的时间掌握非常准确，偷完行李刚下车，车门就会关闭，就算受害人发现了，也无法追逐他们。后来在欧洲出差时就试过一次，虽然已经注意了有两人是小偷，上车后还是被其中一人吸引注意力，另外一人偷我提包。还好自己抓住提包，没有被偷走，当我追逐上前，准备踹他一脚时，小偷已然下车，车门刚刚关闭。（全文完） 当年本想将这段旅程细细记全，怎奈业务缠身，心心境难安，写至此处只得搁笔。虽留遗憾，却似月之盈缺：圆满虽美，奈何短暂；弦月亦好，反而长久。原来遗憾，也是人间埋下的一枚彩蛋。 十多年前还攒下一篇《穷游欧洲指南》文章，以后发出。
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薛定谔子牛4月前
《水箱踏青》 跑步本是极好的有氧活计。自打关节闹别扭，今年便少跑了些。又因常练上半身，怕同一处筋肉劳损，连自由泳也减了趟数。 这一减，身子骨就露了怯——肌肉虽看起扎实，气脉却短了半截。 总得把有氧的功课补上。平日水巷里踱步半小时，今日发狠踱足一个钟（其实也就是过去路跑的量）。履带转得比散步快半拍（五公里/小时），水流缠腿的力道也调猛些（两分十五秒/百米）。 水波推着身子却让腿肚子较劲，汗珠子摔在池底开成花。一个时辰下来，大小腿肉酸软如新揉的面团，胸口却畅快得像推开雨后的窗——练了腿劲，续了气脉，筋骨像新芽舒展，心绪似春溪淌过石缝。 #自然健身 #雕刻自己 #副本人生
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薛定谔子牛7月前
53岁 腹肌是这样练成的 49岁时决心送自己几块腹肌做礼物，于是开始认真研究如何把腹肌塑造出来，分析后，最终决定采用“锻炼+饮食”双模式。 腹肌在半年后逐渐成型，3年后就渐渐变成这个样子了。 在此分享一下自己的经验。 饮食方面： 要腹肌显现，低体脂率必不可少，15%体脂率可有效显现出腹肌，除了锻炼外，饮食是必修课。 大原则是控制每日摄入总热量，少油、少甜、少肥肉，多吃蔬菜、水煮食物及粗粮。具体饮食方法请参考置顶视频，特别参考视频中的“减脂期”原则进行食谱设计。注意，饮食很重要，如果不戒口，体脂率大，腹肌被脂肪遮盖，即使腹肌大，也难以显现出来。 锻炼方面： 腹肌与其他肌肉一样，只有在无氧大重量锻炼模式下才可以迅速成长，所以采用重量训练的“低频大重量”无氧模式，是腹肌成长最有效方式。虽然“高频率低重量”模式也可以锻炼出腹肌，但是这种模式更倾向于有氧运动，肌肉增长效率低于无氧运动方式，所以自己最终没有采用。 腹肌这个位置不容易锻炼，其中一个因素是很难找到发力感，很多腹肌运动要么太弱难以锻炼肌肉，要么太强而难以完成运动组数，效率都很低。 经过寻找及测试，自己最终确定卷腹肌是最有效腹肌锻炼器械，这种设备容易找到发力感，可调节重量，对于初学者很友善。 腹肌运动频次：每星期3-6次（可以每次运动后做） 以下是利用卷腹肌进行腹肌锻炼的模式： 动作1：卷腹机，6组 重量：由低至高增加 8-15次/组，力竭 注意：最后一组做5-8次卷腹，力竭。 动作2：俄罗斯转体，3-6组 50次以上/组，力竭 动作3：仰卧屈腿卷腹，3-6组 30次以上/组，力竭 动作4：V字卷腹（可不选），3-6组 30次以上/组，力竭 动作5：仰卧起坐（可不选），3-6组 重量：无重量 30次以上/组，力竭 当具备一定基础后，就可以采用另一组动作： 动作1：悬吊举腿，6组 20次以上/组，力竭 动作2-5同上。 休息间隙：每组间休息2分钟（除动作1外，其他动作可休息60秒增加难度） 以上两种腹肌锻炼模式所需时间一般为30-60分钟，一般运动半年左右就会有效果显现出来。 提醒大家，锻炼腹肌不要急于求成，设定好目标后就每星期坚持做，最终都会有效果。急于求成者几乎必失败，而慢慢来，才能比较快达成。 #雕刻自己 #腹肌
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薛定谔子牛3月前
《持之以恒 做对的事》 持之以恒，做对的事。 这是前两日《人民日报》“和音”评论文章，子牛甚以为然。大至国家，小至个人，世间之事皆为如此。持之以恒，做对的事，必会滴水穿石，达成目标。 运动亦是如此。子牛健身初期并无目标，只是认为方向正确，徐徐图之即可。 后来一天一天做，一月一月熬，一年一年磨，慢慢地，身子轻快了，也有了看得见影的腰身和硬朗的骨架，终至今日之境。 要是能怀着那深海般的耐心，梦想的小船哪怕漂得慢悠悠，总能一点点驶向你想停靠的远方。 就这样慢慢稳稳走着，有什么念想到不了身前呢？ 滇省旅行最后一日。昨日在丽江石板路闲逛半日，竟似耕了三亩田。今朝就轻减活泛一下身子，待回港后再狠狠锤炼。破晓时分，孩子们仍在酣睡。座垫放在臀腿处，腰微悬，10组卷腹，3组俄罗斯转体，方寸之地间，45分钟完成腹间耕耘。 #自然健身 #雕刻自己 #副本人生 #持之以恒
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薛定谔子牛6月前
今日60分钟椭圆机运动，37分钟核心锻炼，消耗约600千卡动态能量。#雕刻自己 #自然健身 #第二人生
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薛定谔子牛3月前
《忘年交》 说来或许令人诧异，除了少数同窗好友，我平日往来多是二三十岁的青年人。一则因这副皮囊侥幸未漏年光，混迹其间尚不太显突兀；二则是我总蹭着潮汐的前沿——他们口中的短视频黑话，什么IP、权重、ROI转化、互动数据、完播率，恰是我日日把玩的掌中工具。 毕竟执掌公司短视频教鞭，这些算法密语早渗入日常。更莫提微博时代攒下的百万粉丝，如今新号初立未掷分文，竟又得诸多青睐——算法潮汐推来的知音，自然抱着相似兴趣。 偶有收到评论规劝：“年长者当藏锋守拙”。我总笑应：“年长者是你而非我”。若灵魂布满皱褶，纵是年轻亦已垂老。 东坡词道： “老夫聊发少年狂，左牵黄，右擎苍……” 老要披光，少蓄沉稳。 千骑卷平冈的豪情，原不为身份证年龄所捆绑。 《1995背囊欧游记》字数太长，还要发六次，大约明日继续发。今日运动如下： 有时练的狠了，身子也会闹别扭。昨日就依了它的投诉，歇息多了一日。今朝重拾刻刀琢上半身，上斜推、斜推、卧推、下斜推、飞鸟、哑铃弯举哥三组，每组8次，组间歇息2分钟。55分钟雕琢完毕，转耕耘腹间薄田，6组负重卷腹、4组悬吊举腿、3组俄罗斯转体、3组罗马尼亚硬拉，又过55分钟完成修剪。腹间沟壑渐次分明，如秋风掠过麦田，漾起粼粼波痕。#自然健身 #雕刻自己 #副本人生
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薛定谔子牛2月前
我们正在重蹈日本失落时代吗？ （穿泳裤拍摄被限流了，修改重发） 前年8月，经济寒潮弥漫之际，我仍持乐观态度，不仅对前景抱有坚定信心，更明确驳斥了所谓“中国正重蹈日本失落的二十年”的论断。 自己前瞻太早，殊不知，这一等便是整整一年。而这一年间股市持续探底，直至去年9月。 今年起步，景象已然不同。投资市场牛市悄然而至，上证指数至今上升18%，港股更升31%，趋势仍如春笋拔节。 此文已过两年，谈谈现在思考。 现时流动性充足，人民币利率下降，美元息口趋降，楼市已回归居住本源，迫使资金另寻出路，投入股市，短期牛市趋势已确认。 国家正以举国之力，改变经济运行结构，从“出口-投资型“经济，切换至“消费-创新型”经济，改革意志坚决，股市率先受益。 若结构性改革得以深化，尤其“社会成果分配”破题，则不仅长期牛市可期，更将奠百年发展之基。 海外资金虽未涌入，但其对中国发展认知正在发生结构性重塑。这批资金有望细水长流，渐次投入中国市场。 此番行情，或许很长。 虽然经济体感在市井街巷中寒意未散，但股市本是晴雨表，冬日最冷时，春风已叩窗。 附2023年8月3日文章： 子牛两个星期前的一条视频谈到对于未来经济还是很乐观，没多久很快就看到了中央激活经济的政策出台，最近这段时间更看到大量具体政策落地发布。 悲观者很少经历过去数十年的经济低迷期，但子牛却经历过不少次，比如90年代初的经济危机，1997年亚洲金融风暴、2003年沙士、2008年金融海啸，哪一次不是异常艰难？ 有一种言论正在盛行：中国正在经历日本失落的二十年。这种认知，子牛并不认同。 中国内地具备货币主权，各类资源货币化仍在发展进程中；除了劳动力资源外，现在更具备庞大的工程师脑力资源；更重要的是，中国14亿人口以及庞大的中产造就了全球最大市场，国家发展潜力依然巨大。 虽然现在遭遇不少挑战，甚至有部分属于结构性问题，但咱们社会主义体质下的经济政策实施的是国家资本主义，在关键时刻可以通过举国体制、货币政策以及财政刺激政策进行组合拳操作。 各位可以观察，为了刺激经济发展，各种落地的政策将会源源不断，子牛一直认为，一个庞大的国家，矫枉过正，是咱们的国情，此次不会例外，从量变到质变，经济大齿轮已经开始悄然转动，等到大家开始有了亲身体会，大约已经会有点过热了。 与经济刚好相反，现在酷暑当道，下星期就是立秋，凉意将至，但经济的热度嘛，你猜。
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薛定谔子牛6月前
腹肌是这样炼成的 49岁时决心送自己几块腹肌做礼物，于是开始认真研究塑造腹肌的方法，经过大量研究后，最终决定采用“锻炼+饮食”双模式。 腹肌在半年后渐成型，3年后就变成现在这样了。 在此分享一下自己的经验。 饮食方面： 要腹肌显现，低体脂率必不可少，15%体脂率可有效显现出腹肌，除了锻炼外，饮食是必修课。 大原则需控制每日摄入食物总热量，少油、少甜、少肥肉，多吃蔬菜、水煮食物及粗粮。具体饮食方法参考置视频“减脂期”原则进行食谱设计。饮食很重要，如果不戒口，体脂率大，腹肌被脂肪遮盖，即使腹肌大，也难以显现出来。 对于肥胖者先应减脂为主，此期间应采用“减脂期”饮食模式；对于瘦削者，则可以采用“增肌期”饮食模式。 锻炼方面： 腹肌与其他肌肉一样，无氧大重量可刺激腹肌迅速成长，采用重量训练的“低频大重量”模式，是腹肌成长最有效方式。虽然“高频率低重量”模式也可以锻炼出腹肌，但是这种模式肌肉增长效率低于大重量模式，初期不建议采用。 腹肌不易炼，主要是初期很难找到发力感，很多腹肌锻炼模式要么太弱难以有效刺激腹肌，要么太强而难以完成运动组数。经过反复研究测试，自己最终决定利用卷腹机启动腹肌锻炼，这种设备容易找到发力感，可调节重量，对于初学者很友善。 腹肌运动频次：每星期3-6次（可以每次运动后做，每次30分钟。如果单独锻炼腹肌，每次一小时） 以下是利用卷腹肌进行腹肌锻炼的模式： 动作1：卷腹机，6组 重量依次增加 8-15次/组 动作2：俄罗斯转体，3-6组 每组力竭 动作3：仰卧屈腿卷腹，3-6组 每组力竭 动作4：V字卷腹（可不选），3-6组 每组力竭 动作5：仰卧起坐（可不选），3-6组 每组力竭 动作6：罗马尼亚硬拉3-6组 重量依次增加 每组8-15次 （可用罗马凳替代） 当具备一定基础后，就可以采用另一组动作： 动作1：悬吊举腿，6组 每组力竭 动作2-6同上。 休息间隙：每组间休息2分钟（除动作1及6外，其他动作可休息60秒增加难度） 动作6是重要核心运动，不可荒废，如果只做动作1-5，会因腹直肌太强引发腰部肌肉不平衡而增加腰椎压力，最终导致腰椎疾病。 提醒大家，锻炼腹肌不要急于求成，设定好目标后就坚持做，最终都会有效果。急于求成者几乎必失败，而慢慢来，不着急，才能比较快达成。#自然健身 #雕刻自己 #腹肌
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薛定谔子牛4月前
《健身·饮食》 健身后，碗碟间的学问渐渐清晰起来。 曾在北方和四川生活过一段时间，口味偏爱浓重油辣。结婚后，生活翻开了新篇——太太讲究饮食健康，厨房一派清爽作风：油盐放得极克制，肥肉鸡皮少进门。起初真不习惯，暗自嘀咕这样吃未免太寡淡。没想到岁月流转，口味竟被这清浅滋味驯化。后来越发了解营养知识才明白：她坚持的这种清淡，才是人间真味。 现在自己下厨煮菜心，最爱清水白灼。滚水里撒半勺盐，青菜入锅四分钟马上捞起。尤其寒冬里这么一煮，菜心格外翠绿鲜甜。咬破那层油绿，清甜汁水在唇齿间迸开，方知好食材本不需粉饰。 健身后，每一餐都安排得更精确也简单： 蛋白质：200克无皮鸡柳，加点盐和胡椒微波炉叮熟 膳食纤维：250克白灼菜心（记得掐准四分钟） 碳水化合物：120克东北糯玉米蒸煮（干玉米粒的分量） 脂肪：餐后来一小把坚果做补充 这样搭配，就是一顿干净利落的减脂健身午餐。 健身不同阶段，吃法也有讲究： 减脂期：总热量吃到七分饱就行，蛋白质和碳水各占约40%，脂肪占20% 增肌期：总热量可多吃一成，碳水要占到55%左右，蛋白质25%，脂肪20% 维持期：热量收支平衡，蛋白质约30%，碳水45%，脂肪25% （具体怎么搭配，我那条置顶视频《吃出八块腹肌》里说得很详细） 总看到有人为了增肌，把蛋白粉当饭吃——这可要当心啊！肾脏不是铁打的，长期超量喝蛋白粉，会给它造成很重的过滤负担，有机会导致肾脏功能减弱，甚至肾衰竭，切忌。 真正的饮食智慧在于均衡：蛋白质是筋骨，碳水化合物是燃料，健康脂肪是润滑剂，膳食纤维是清道夫——缺了哪样都不行。 这些年渐渐懂了，健康饮食不等于放弃美味。 只要掌握营养搭配的门道，蒸炒煮拌都能做出既好吃又健康的饭菜。 就像那碟简单的白灼菜心——褪尽浮华，才是真味登场时。 昨日繁忙，40分钟椭圆机有氧运动维持腿部训练。今日56分钟潜心雕琢胸臂，军事推举、上斜推、斜推、卧推、下斜推、飞鸟及哑铃弯举各三组；再增加45分钟核心淬炼，卷腹（6组）、悬吊举腿（5组）、俄罗斯转体（3组）、罗马尼亚硬拉（3组），蒸腾486千卡动态能量。 #雕刻自己 #自然健身 #健身饮食
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薛定谔子牛4月前
《慢火》 重新练回这副身板，已是第七个年头。若问诀窍，不过是把“快”字摁进冰水里浸透。 十九岁那年的莽撞还烙在骨头上——从美国邮来本健身书，就此推开铁疙瘩的门。还记得，香港舒适堡那间鸽笼似的健身房，人们在铁架间喘着气，还有那位大约30岁的男教练——去年舒适堡倒闭前，看他还在那儿，“在这30多年了”他总是自豪的说。那年头回进健身房练狠了，澡堂蒸汽一熏，天旋地转白瓷砖直往眼前倒。 后来在大学校园空荡荡铁皮棚子里挥汗如雨，炎炎烈日下，没空调的健身房里更熬人。为练腿脚绑上五斤沙袋，日日负重盘山走，当年坐校车的学子都记得：晨雾里有个沙袋怪客，踩着山边晨光往教室赶。 年轻时心急贪快，总被反噬。练狠了伤筋，吃猛了伤胃，没哪回撑过百日。后来创业的激流更卷走所有晨昏，直到某日瘫在家中沙发——窗缝钻进的冷风像小刀，身子虚得像塞败絮的麻袋，看着鼓囊，一提溜就散架。 再拾铁疙瘩时便懂了慢：举铁不贪重，每组八回刚刚好；身子疆界须敬畏，破纪录念头绕道走；喘气匀着来，有氧无氧轮着玩；练完必歇息，同一部位不连操两天；三餐不忌口，营养要搭配全。 七年不紧不慢，倒把身子养得精壮结实，竟比年轻时更挺拔。 老话常说：急火炒菜糊锅底，文火炖肉透骨香。 这身筋肉啊，原是时光拿慢火煨出的汤。 今日有些随意，就想把胸肩练透，6组还是8组肩推，5组6组上斜推，5-6组胸推，3组飞鸟，3组拉背，4组哑铃弯举，77分钟完成项目，蒸腾315千卡动态能量。 #自然健身 #雕刻自己 #副本人生
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薛定谔子牛5月前
回内地读书，有何不可？ 儿子明年考DSE，香港做教育朋友建议：申请几家英国大学做备份。子牛立刻对太太表明立场：“如果考不上香港的好大学，宁可回内地读！” 语气不容商量。 不少人总有种错觉，认为欧美教育就是比中国好。对这种认知，子牛不认同。 小女前两年考大学，我就没让她申请英美高校，反而力主她报考内地顶尖学府。我向太太和孩子摊开了说： 1. 安全考量优先： 世界格局风云变幻，英国也难言安全，潜在风险不小。 2. 治安堪忧： 如今的英国，偷窃抢劫频发，治安不比从前。 3. 美国更甚： 枪支泛滥、毒品横行，社会安全网脆弱。爸爸绝不想你生活在一个夜晚出门都提心吊胆的地方。 4. 性价比之选： 英美物价飞涨，留学成本高昂，价值不显。 5. 内地教育崛起： 中国顶尖大学的教育质量早已今非昔比，实力雄厚。若与港顶尖学府失之交臂，回内地顶尖名校是绝佳选择。 6. 未来之所在： 21世纪是中国的世纪。为何要投身一个渐趋没落的体系，而不选择站在蓬勃发展的前沿？ “除非考上牛津、剑桥、麻省理工这种全球顶级学府，否则，爸爸不支持你去英美读书。” 小女成功拿到清华和港大的Offer，最终选择了离家近的港大深造。孩子能在身边成长，是她的福气，更是我们为人父母最大的欣慰。 在海外经商近30年，子牛对欧美社会和教育的现状洞若观火。欧美式微非一朝一夕，诸多方面早被中国迎头赶上甚至超越。然而，许多人对欧美还戴着过时的“美好滤镜”，这种固化的刻板印象，是时候该打破了。 前天熬了夜，今天还是有点累，就不做剧烈运动了。47分钟核心训练，消耗200千卡动态能量。锻炼腹肌已久，最近微调“卷腹”动作，腹肌竟然得到强烈刺激，看来平平无奇的卷腹，竟是王者动作，等自己完全掌握有成绩后再做分享。 最后，子牛以肉身反差吸引流量，文字内容才是精华，其实你们有没有看？ #雕刻自己 #自然健身 #海外留学
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薛定谔子牛7月前
14%体脂率是如何练成的 5年跑步一万公里，2018年关节出现明显劳损问题后就减少了跑步，而开始改做其他运动了，除了健身，还增加游泳、划船机、单车运动，重量训练只是众多运动的一种，每星期大约不超过2次。2021年10月决心练腹肌，作为自己50岁生日的礼物，于是开始认真锻炼腹肌，大约一年后就有明显轮廓被锻炼出来了。 要腹肌明显，低体脂率必不可少，15%体脂率是腹肌显现门槛，于是饮食减脂就成为了重点。 刚开始几年，哪怕运动消耗很多，自己饮食一般都遵循热量赤字原则，大部分时间摄入热量减少200千卡，体脂率从最高21%一直下降，直到最低9%，1.8米的自己最低只有67公斤。 低体脂率导致身体怕冷，而且常发烧，感觉这样不健康，于是2024年开始采用增肌期饮食模式，大部分时间里，每天增加25%热量摄入。经过近一年时间，53岁的自己，（两种不同体脂秤测量）今日体脂率约在14.6%，体重约73公斤。 （关于饮食，请看置顶视频） 另外，近一年也增加了重量训练次数，每星期大约有3次。 现在增加了热量摄入，每天基本都会吃饱，不像是以前热量赤字期，每天都像是非洲饥民，见到食物眼睛就发光🌟。#自然健身 #雕刻自己 #我的健身变化
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薛定谔子牛4月前
《几句掏心窝话》 这个新摊子摆一段时间了，当沏壶茶说说体己话。 混网络江湖十三、四载春秋，初时微博笔耕，攒下百来万看客，后因行差踏错封了笔砚，转身玩起短视频。从墨痕到光影，也算蹚过两重山水。 早先拼的是肚里墨水，如今却成看脸的世道。咱这张老脸无甚光彩，唇齿也笨拙，惟能以筋骨为柴薪，凭字里行间星火暖人心。 心底总揣着读书人执念：修身齐家是本分，治国平天下是梦想。后见国运昌隆，巨轮破浪稳行，我这叶扁舟便安心泊在港湾里逍遥。 可人总得往前奔不是？旧梦轻轻搁下，新枝得从老树杈上冒出来。事业那头自有天地，再开个新田种些小苗——这小号就顺芽生了根。 故交前些年醉话："五十岁门槛横眼前，心头打颤啊。"天命之年原是道急弯。我这过来人倒想说：行至四十、五十的伙计们，且看灶膛火星噼啪响——好光景才刚烧热锅底呢！ 此番权当人生另开卷新戏演个角，躬身入局肉身做榜样，顺带解解好为人师的馋劲儿。 再捎几样交代： 1. 我这铁骨铮铮纯爷们，敬重世间百态，对Gay男没意见，但如秽语相对还请绕道行。 2. 寒舍有美妻贤、子女孝，恋综节目无需惦记咱。 3. 肩头还担着几副公司挑子，为免麻烦缠，此号只道鸡毛蒜皮——练身板的动静、过日子的烟火气。 4. 视频做得粗糙，就当是开罐头的小钥匙。干货埋在文字堆里，劳您费神扒拉扒拉。 今日40分钟核心锻炼，8组卷腹淬炼腹直肌，4组俄罗斯转体雕刻腹斜肌。再增加20分钟战绳运动锻炼心肺功能……烈日炎炎下，蒸腾356千卡动态能量。#自然健身 #雕刻自己 #副本人生
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薛定谔子牛4月前
《分心》 这二十九年生意路，最深那坑就叫“分心“。   九六年创办首家企业后，心就野了，29年间开办了数不清的各类公司，各种赚钱活都想做，仗着年轻精力旺，初期业务都还很红火，有几个产品销售额在全球都排名到第一。   可摊子铺太大就漏了气。各公司各干各的营生——没个主心骨拢着，硬生生搭出个臃肿架子。管事的浮面上，干活的困里面。我这掌舵的反倒东奔西窜，日日忙着填窟窿。   熬到十年前才醒过神，该砍的枝丫全剁了。该合的公司捏成团，该关的门脸落了锁，最后就留三根顶梁柱立着。   有家合资的台柱子成了器，伙伴们力量拧在一起做建设，三年光景业绩就翻一番，资本市场更鼓着掌将公司送上市。   回望这二十九年似乎小有成绩，但心性不稳三起三落失了先机，终究没抵达那“会当临绝顶“的孤峰，偶然念想啊：若当年能守住一个灶头，这灶火大约会更旺更盛吧。 祖宗早留下话：与其撒百亩薄田，不如深耕十亩肥地。 不过话说回来，自己拗得过骨子里那野性吗？ 人最难降伏的，原是心中那匹野马。 今日50分钟上半身雕刻，军事推举、上斜推、斜推、卧推、下斜推、卧式飞鸟、哑铃弯举各三组；再加个50分钟核心淬炼，5组卷腹、黑组俄罗斯转体、3组悬吊举腿、5组罗马尼亚硬拉。 #自然健身 #雕刻自己 #副本人生 #分心
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薛定谔子牛7月前
财富观 一直对奢侈品无感，也不喜欢豪车，至今座驾也就是一部低配特斯拉Model Y。多年来全家最贵重的物件是一部无边际游泳机，大约50多万人民币，比一部豪车还便宜。 除了会喝点好酒外，平日穿着都是淘宝货，外出旅行出差也是经济舱，不是特别想节约，而是感觉这样很方便及合适，自己身体好，哪怕12小时飞机在经济舱也能睡得好，自己还没到需要乘搭商务舱的年龄。 孩子们上学是在香港政府资助学校，学费都全免，从小就教育他们要简谱，每日对他们零花钱也卡着算。 一直感觉炫耀财富就是一种罪过。 20年前在内地做生意后却发现，不少人认为，以富有来显示实力是现代社交的底层逻辑。这方面，老实说，不适应，也不苟同。 自己一向认为，财富是追逐价值过程中的副产品。实力需要基于能力体现，表面光鲜的财富往往却是怯懦虚幻的装饰。 价值是被创造出来，而非能被购买，表面上光鲜的财富，仅仅是价值的点缀。 于是，对于奢侈品，自己从不感兴趣，也没有兴趣通过添置奢侈品来证明自己的价值。 真正的价值不需要炫耀，自然就能够会发出光彩。 尤其对于男人，事业有成的低调，以及不断超越自我的活力，大约要比光鲜亮丽的富有更具备磁力。 你说呢？ 后记：财富自由每人标准不同，但只要内心有光，不受物欲所困，财富自由的内涵就会大为不同，素布麻衣也富，粗茶淡饭亦自由……什么是自由？由你自己内心决定。 后后记： 人们对事物的理解，往往需要经历这样三个阶段：一开始，看山就是山；后来，看山不是山；最终，看山还是山。对财富的理解，大抵也是如此。那些看完此篇文章仍然留下负面评论的人们，恐怕多半还停留在第一或者第二阶段中。我想你们大多恐怕还是“不识庐山真面目，只缘身在此山中”。世人营营且且，真正能跳出来看得通透的少之又少，能有深刻认知的更是稀缺，而能把这种认知化作远大梦想并付诸实践的，那就更是凤毛麟角了，所幸自己已步入最后这一阶段。至于在网上分享观念仅为开辟人生副本，践行本心，自我实现，精彩自身。自己早已看透本质，对于诸般讥评，已不屑回应了。 #自然健身 #雕刻自己 #第二人生
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薛定谔子牛3月前
《刻痕》 又一位同窗熄了灯。 头一位陷在抑郁的泥潭里没上来，第二位旅途中坐十四小时飞机，落地便进了急救室——大约是经济舱综合症。他素不练筋骨，又得了两次新冠，病根大抵早埋下。 两位都是人中龙凤：事业有成，家庭幸福，儿女双全。 白发人送黑发人也是始料不及。人生啊，无常原是天地正常。 偶尔会思念头一位同窗，他走得急，在世间的痕迹，就是他那双儿女，除了家人思念，过些年大抵会淡忘在亲友回忆中。第二位是小区旧邻，毕业后各奔东西，对他印象浅，过些年，也会像那被岁月滤尽的旧茶渣。 多数人这辈子啊，像是灶里的灰，穿堂风吹过就散尽。能在世间留下刻痕的，没几个。 这便是人生。 从抑郁泥沼爬出后，我倒是掂清了这人生斤两。偏是不甘心，不愿只趟这一次生命，不愿似那灶台灰飘散。除了事业里的天地，此番也下决心刷几个副本，扮演些新角儿，体验不一样的生命——此号便是其中之一。 创业那年才24，1996年种下的首家企业，如今还抽着新芽。29年间，除了自身拼命，也幸运借了国家发展东风，几个事业小有成绩。大概也因为行业里山中无老虎，我这个猴子做了几次山大王。 趟过事业山水近30春秋，经历世间种种美好与险恶，肚子里的货算不少，但企业还在发展，我还做着几家公司的董事长与董事，商海里的惊涛且按下不表，在余生茶炉里煨着，待卸甲归田后再为各位看客佐酒。 这“以肉身为柴薪，凭字里行间星火暖人心”的号，源自好为人师情结。思念着将自身爬出抑郁泥沼的感悟，以及锻炼筋骨的经验，为迷途者照亮眼前一两步。 拒做腌臜老咸鱼，讨厌油腻，在时代浪潮中逐浪前行，让生命鲜活。于是在这被颜值算法的流量时代，各位便见证了此号的诞生。 毕竟，生命只有一次，既延不了命数长短，但我可拓其宽度。 在生命之岩上多凿几道刻痕，若有幸，百年新风过路时，倒也能添几声咏叹调。 后记：关于抑郁症的文章写了几篇，可翻看6月18日，4月8日，4月5日视频内容。 #副本人生 #抑郁症 #曾经那个少年
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薛定谔子牛4月前
《迷彩梦》 人生海海，半程回望，若说有何憾事，“年轻时未披戎装”，大约会是其一。 许是这缺角作祟，竟自给筋骨套上自律”枷锁“，年深日久，倒成了习惯。 深知这戎装对个人好处，常念叨儿女该去迷彩染缸里泡泡。大女前年就自荐入营，参加了驻港部队大学生军事训练营，在结业礼上肩背挺如青竹。 小子却似脱缰野马，哄劝两年才去应卯，大抵是不情愿，面试时被筛了下来。 今岁忽开了窍，主动请缨受训——想是阿姐背影引路，更是男儿骨血里醒来的号角声。 17岁少年郎，网课三年喂大了电子瘾，学习时总与手机相伴——这大约是香港父母共同之痛。 近来却见他自设“铁栅”，为手机设置“屏幕时间限制“，终启自律首步。军训后，盼他更理解父母苦心。 常与孩子们念叨，他们知道：正步踏出的不只是口令，更是丈量人生的准绳；军训能帮他们培养自律，帮他们成为有价值的栋梁之才。 落笔之时，正是儿子军训接近尾声。天公不作美，总共10日夏令营，倒是超过一半时间都暴雨连绵，步操训练这些艰苦的体能活动大抵会少了。孩子皮肤太白，清秀的面孔总缺些男子汉的阳刚之气，念着他结束时应被晒成碳球，可能也无法实现。 也罢，迷彩浸透的筋骨里，自有三分铁砂，往清秀皮囊下沉淀。 跟在子牛身后，小子也会浸染三分真形。 昨晚完成下半身腿部力量训练，今日就雕琢上半身。肩推、上斜推、斜推、卧推、下斜推、卧式飞鸟，哑铃曲臂弯举各3组，每组8次，组间2分钟歇息，50分钟完成。再为腹间那亩施肥，5组卷腹、3组俄罗斯转体、3组平板卷腹（Plank Crunches）、4组悬吊举腿、3组罗马尼亚硬拉，每组力竭，组间2分钟歇息，55分钟完成耕作。酸胀处似正冒新芽，满身汗碱结霜时，倒比施肥前现沟壑。 #自然健身 #雕刻自己 #副本人生
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薛定谔子牛3月前
《80后母亲》 白发晕染了鬓角，母亲终成了80后。 她总把身子骨当少年。疫情避居元朗时，老两口竟将那六分薄田侍弄得绿油油，丰收喜悦总挂在她眼角。日出耕，日落息，活动消耗竟不比子牛运动少。她至今挥锄耕作仍有余，甚至爬高爬低不显老。 父母健康是子女的福，如今只求二老慢些走，待重孙的啼笑撒满园，四世同堂福满门。
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薛定谔子牛3月前
饮食与减肥 大白话说说增肌减肥饮食。 平日在各工厂及各公司有固定餐单，对于摄入热量有控制，增肌或减脂就不难。但外出公干或旅行时，饮食杂乱，控制那斤两则是不易。 此次云南旅行，感受更深刻。餐馆菜品肉少油多口味重，蛋白质不足。就算专点肉菜，也如那名菜“重庆辣子鸡”——要在辣椒里寻鸡肉，更是肉少骨头多。那米线小店快餐店，则以碳水化合物为多，肉食蔬菜如大海捞针，不由望碗兴叹。 油多碳水多，便是内地大部份地区饮食的特色。食材热量高，如缺乏足够运动，日常饮食很难不增重。 一周旅行，菜食油腻，每日饱餐。回港称重，体重下降些许，体脂率不变——究其原因，一则是每日活动多，起床还会做轻松运动，消耗多。二则是在饮食上有调节，每餐必点肉食、蔬菜及杂粮主食，太油腻的食物少吃，几乎不吃肥肉，同时减少晚餐主食摄入——以此平衡油腻食材热量。 内地快餐中蛋白质偏少，应有意识增加，及减少主食摄入，增加蔬菜。同时应适当减少油脂摄入，对于太油腻菜食，可以清水洗涤去油。 自己在太太调教下早已适应清淡饮食，增肌减脂后更甚。以下是自己早午餐案例： 早餐选择大家乐连锁快餐店，一碗银针粉、一片烤面包作为碳水化合物来源，一块鸡腿肉、两个鸡蛋作为蛋白质及脂肪来源。 午餐选择杂粮玉米饭，作为碳水化合物；200克鸡柳微波炉加热，稍加胡椒及少许盐，作为蛋白质来源；白灼250克菜心作为膳食纤维来源；午餐后一把坚果作为脂肪来源。 晚餐则是随意，太太准备的食物都会吃，蛋白质有时不足，自己则会增加100-200克生鱼片（所有重量都是食材为煮前重量）。 如当日在铁馆运动，则上午下午各增加一餐高蛋白三文治，以便增肌。 需要强调的是，真正的饮食智慧在于均衡：蛋白质是筋骨，碳水化合物是燃料，健康脂肪是润滑剂，膳食纤维是清道夫——缺了哪样都不行。那种完全戒除油脂及主食的饮食方法对身体无益，不应采用。 更科学的具体饮食方法请参考置顶视频。 在减脂初期，自己会随身携带小型电子秤，在每餐中量度食材重量，以便计算热量。当逐渐理解食物科学，以及习惯饮食模式后，就放弃了此举措。要实践科学饮食，了解食物热量知识，则必须对食物进行热量计算，每餐必对食材称重的尴尬期，也是必须经历的。 后记：烧烤炭火油脂易伤身，会导致癌症，应尽量避免；最好依靠运动及科学饮食去减重，减肥药莫乱吃。当年公司29岁的姑娘，就是不当饮食及减肥惹了祸，最终胃癌去世了。
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薛定谔子牛3周前
《摘星》 常听年轻人感叹：“如今的机会，远不如父辈时代。” 我总回答：“在我看来，当下的机会，其实比过去更多。” 年轻人之所以感到机会稀缺，一方面是受“黄金时代已经逝去”这类流行观点的影响，习惯于随声附和；另一方面，也源于缺乏深入调查的片面判断。 而我始终认为，这是一个机会更多的时代。 如今注册一家公司，在许多地区仅需一日；而在我创业的九十年代，走完流程至少要一个月。 如今短视频平台成熟、信息畅通，任何人只要有专长，几乎可以零成本创业。即使没有特殊才能，基于现在完善的商业基建，只要愿学习、懂得摸索方法，也能通过内容或带货零成本打开事业。 从前创业，不仅要有项目、有资金，还要有场地、有设备——门槛之高，使创业成为少数人的游戏。而现在，“三无”也能创业：无资金、无场地、无员工，却有机会随时开始。 之所以有人觉得机会变少，恰恰是因为门槛降低、人人可参与，竞争可见度高了，机会才显得相对“稀缺”。 更重要的是，许多人并未真正去寻找机会，也不愿做扎实的准备——这样的人，本就不适合创业。 我始终相信，每个时代都有属于它的机遇。机会不在远方，就在你身边，关键在于能否看见，是否愿意伸手。 机遇，从不为所有人准备，它只青睐那些目光敏锐、持续积累的人。 今天的中国，商品丰富、科技进步、文化多元，更站在人工智能等前沿技术的爆发前夜，机会层出不穷。我们已在众多领域傲视群雄。我亲眼见到，不少连英语都不太熟练的年轻人，带着中国的商品与文化出海开拓，成绩斐然。此前媒体报道的“大总统爱上保洁的我”，虽是戏谑之作，却也折射出中式短剧、网文等内容出海的浪潮——它们正悄然走进世界各个角落。 过去十多年至今，我见证了许多年轻人，包括一些学历不高但善于把握时代脉搏的奋斗者，他们借助新平台、新渠道，实现自我突破，甚至跨越阶层，改变家庭命运。这样的故事，就在我身边真实地发生着。 世界广阔，机会从未缺席。 将目标对准月亮，即使未能抵达，你也将置身群星之中。 ……………………………… 昨日练腿，为关照关节，依然以器械为主，量力而为。大腿伸展、大腿弯举、坐姿蹬腿各六组，组间歇息45秒，28分钟毕。再转耕腹间薄田，6组卷腹、3组俄式转体、6组山羊挺身、3组V字卷腹，组间45秒歇息，32分钟毕。#雕刻自己 #自然健身 #副本人生
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薛定谔子牛5月前
《山》 世人悟事，总逃不过三阶段： 初时，看山是山； 后来，看山非山； 最终，看山还是山。 当阅历沉淀，穿透迷雾看清本质时，山还是山，但此时的山，早已不是当初那座山了。 前些日子，子牛写过一篇谈财富的文章（5月2日视频），封面打著“财富自由后”，讲的其实是财富观。多年历炼后，我对财富的理解，正如“观山”：此山非彼山，此“财富自由”，亦绝非世俗定义的那个“财富自由”。 视频发出，在某些平台引来不少讥讽与恶评。“不识庐山真面目，只缘身在此山中”——这大抵是多数人的状态。世人营营且且，真能跳出来看通透的，少之又少；能有深刻认知的，更是稀缺；至于能将认知化为远大梦想并践行的，那真是凤毛麟角了。 所幸，我已在第三境。 网间笔谈，不过开辟人生副本，践行本心，自我实现。本质早已勘破，诸般讥评？不屑回应。 运动多年，同样归于本质：求的是健康，尊重身体边界。不追求大重量，不挑战极限，量力而为，适可而止，一切随心。最质朴有效的运动，从不需要复杂器械：一张卧推凳，一对可调哑铃，就可完成重量训练；若关节没受伤，一双跑鞋，就是最佳有氧运动装备。 腹肌训练亦是如此。锤炼核心三年，近来方悟：最简单的卷腹动作，只要技巧到位，对腹肌的刺激远比花哨器械及动作更狠更直接！ 我的核心训练视频为何只拍悬吊举腿和罗马尼亚硬拉？答案很直白：在这颜值当道的算法时代，它们比朴素的卷腹更吸引流量。 腹肌视频？ 同理。 #自然健身 #雕刻自己 #本质 #本质
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薛定谔子牛4月前
《与儿家书 - 谈中文》 儿啊，桌上那叠小文是爸爸写给你的，闲时翻翻，盼着那些方块字能在你笔尖活泛起来，明年考DSE也能添份底气。 你打小就有股韧劲。三岁那年，小小的人儿坐在地板拼黄色跑车，在上千片乐高积木块中四小时不挪窝，这份专注若用在中文上……你英文成绩能争光，做机器人能拿奖，中文又怎会落人后？ 眼下你的中文功课，确让爸爸悬着心。若由着它拖后腿，明年择校选专业怕要吃亏。那机器人、人工智能的路，哪个不要综合成绩开道？ 话说回来，人生海海，分数不过一座桥。可这桥确实最公平——寒门子弟也能踩着它鱼跃龙门。你姐当年靠这份公平进了香港前五十，门庭随她挑，你见过的。 为何定要你攀这座文字山？ 二十年前学英文是追光，今日习中文却是掌灯。中国这些年追风赶月的故事，都藏在横竖撇捺里。祖辈用这些笔画串起几千年，成了现今唯一能读的”古文“——这岂是运气？是刻进骨血的能耐啊！ 新世纪的风向早变了。咱们的工厂、实验室、市井街巷都在向上走，中文这叶小舟，正变成载得动世界的巨轮。你航在这片海上，母语就是最稳的锚。 更深一层的念想..……那些“滚滚长江东逝水，浪花淘尽英雄”的浩荡，“假作真时真亦假，无为有处有还无”的哲思，译成英文总像隔靴搔痒。 只有你亲自嚼着这方块字长大，才能尝出五千年文火的滋味——那是给炎黄子孙煨着的精神汤。 儿啊，中文好成绩不过是指路牌，爸爸盼你揣走的，是这盏永远暖心的灯。 今日一小时雕琢上半身肌群，军事推举、上斜推、中斜推、斜推、卧推、下斜推、卧式飞鸟、哑铃曲臂弯曲各三组。自己不喜精肉人，部分动作及部位特意不锤炼，身形保持基本健康削瘦、轮廓分明就很好。后再增加30分钟核心淬炼，其中六组卷腹及三组俄罗斯转体。共蒸腾430千卡动态能量。#雕刻自己 #自然健身 #副本人生 #香港dse
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薛定谔子牛4月前
《衣衫》 港岛夏夜闷如蒸笼，饭桌边直冒汗珠子。 老婆大人瞟了眼我光着的膀子：“现在每天都拍腹肌照？” “练罢铁才留张影。” 她指着我椅背的衣衫：“罩上这层布再拍罢，你这身型要穿着衣服更引人。” 我灌下半杯凉茶：“又不去招新杨柳，费这劲去采谁家路边的野花？” 后记： 此号男粉居多，女粉不过两成，偶遭女粉投诉“要想寻你文章，却满眼都是半果照”。 颜值算法时代，此号以肉身为流量钥匙，以文字为内涵，若是改了风格，怕是会被丢入流量黑洞？ 也罢，稍后试试又何妨。 今日香港黑雨，平白得了一日假期，楼上铁馆没开，索性在家中伺候腹间那亩薄田。10组卷腹，3组俄罗斯转体，5组悬吊举腿，每组力竭，组间休息2分钟，虽无器械帮助，但已理解徒手真意，65分钟完成耕作，腹间饱满酸胀，又添一丝年轮。 #自然健身 #雕刻自己 #副本人生
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薛定谔子牛8月前
八块腹肌的秘密 健身没秘密，但是很少人愿意慢慢来，急于求成是健身最大的敌人。只有把健身作为一生副业的副业，慢慢来，才有机会达成看似遥远的目标。 慢慢来，才比较快。 今日是有氧运动日，天气太冷，就不下水进行水中跑步了，用40分钟核心训练及30分钟室内单车替代吧。#自然健身 #雕刻自己 #第二人生
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薛定谔子牛2周前
健身私教牌照到手，最直观的好处竟是——太太终于肯听我讲健身了。 晚餐时，我随意道：“你得练肌肉了。三十岁后肌肉每年流失1%到2%，尤其是女性，绝经后会更快。肌肉是身体的糖分仓库，占了八成的储存量。肌肉少了，糖分无处安放，容易招来糖尿病。而且肌肉少会导致平衡差、易受伤。咱们这年纪，必须做力量训练，要把肌肉守住了。” 她放下筷子，转身进屋，竟从柜底翻出了那对尘封多年的健康操哑铃。 从前没有这张纸，说破了天，她也只当耳边风。如今一张牌照，竟让日常琐碎之语有了重量。 孩子们早已随我动起来了，如今只盼她也能拾起这份坚持。 愿随她一起，靠这份活力对抗岁月，凭汗水守住健康，从容老去。 ------------------------------ 自关注科学健身后，自己目光不再局限于肌形漂亮，而是更看待肌肉与骨骼整体的平衡——一方面为远离伤病，另一方面，是盼这副身躯能走得更稳、更加远。 今日深耕核心肌肉群，不只雕琢腹直肌与腹斜肌线条，更注重深层稳定。维持腹压的腹横肌、守护脊柱的竖脊肌，皆在锤炼计划中——如只关注漂亮的腹直肌，身子不平衡，脊椎压力大，腰痛怕是跑不了。 6组负重卷腹打磨腹直肌，3组俄式转体刻画腹斜肌，6组悬吊举腿及3组V字卷腹加强腹直肌，3组平板支撑激活腹横肌，6组山羊挺身锻炼竖脊肌，组间45-60秒歇息，60分钟完成核心肌群雕琢。#自然健身 #雕刻自己 #岁月不饶人 #副本人生
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薛定谔子牛5月前
《副本》 主线剧情仍在推进—— 我在此处另开一卷，人生副本。 在这颜值垄断的算法纪元， 我以肉身反差，擂响生命战鼓， 为同路者劈开，迷雾中的征途。 我的八块腹肌是，开刃破冰战斧， 劈裂世代相传的，认知冻土！ 我的魂火是，熔断量尺的淬火， 焚毁困住千万人的，保质期法则！ 若你因腹肌引力而至—— 请为此处炙热精神宇宙停驻。 #自然健身 #破壁者宣言 #冻土消融纪 #魂火无保质期
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薛定谔子牛3月前
《破界》 向来对三千米以上的高原存着七分敬畏——那稀薄的空气像漏了底的小溪，总怕这身板上去便成了搁浅的船。 往年编排行程时，香格里拉的名字总被勾去，“高原反应”四个字在脑壳里荡秋千。 此番云南携家游，原也绕开那片云头地。未料玉龙雪山的票早被售空，索性调转车头向香格里拉一日行。 包车盘山时买了两罐氧气瓶，店家大喇叭里不停散恐惧，游客们抢买预防药如供符——这生意有钱途。氧气还好，预防药就罢了。出发前做功课，这预防药物大抵也是糖衣安心丸。 攀上噶丹·松赞林寺大殿时，稍喘着粗气，但无需气瓶续气脉，悬着的心终于放下来——这身板大抵可以挺过这意外的旅程了。 游完虎跳峡，拜了松赞林寺，在纳帕海草原骑了马，安全完成香格里拉一日游。 晚餐在丽江古城吃野山菌火锅，菌汤滚热25分钟后，侍应生从汤底取了样，大抵作为中毒后解毒的依据。不曾想吃餐火锅竟成了“试毒师”，又为旅程添一分“惊喜”。 两日未炼筋骨，骨缝里渗出酸累。近两日在高海拔丽江居住，就不做剧烈运动了，依旧在方寸酒店房内腾挪。昨日50分钟耕耘腹中薄田；今日破晓时分太太孩子们仍在酣睡，20分钟下蹲踢腿，汗水微湿胸膛，筋肉透出薄荷清爽，疲惫一扫而空。 #自然健身 #雕刻自己 #副本人生
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薛定谔子牛2月前
《53岁 正是闯的年纪》 雷军在昨日2025年度演讲后接受媒体采访，他说：“我讲了陈年的故事，我作为他28年的朋友，我是真的挺感动的。我觉得在他50多岁的年纪，而且心力憔悴、万念俱灰的前提下，还能从零开始干起。他很激动的跟我说他干到抖音男装第一的时候，我是很震惊的。其实他觉得我影响了他，某种程度，我觉得他也影响了我，让我觉得这真的是闯的年纪。今天这个时代，其实无论什么样的年龄，无论遇到什么样的困难，我觉得只要你有颗改变的心，去尝试、去拼搏，你都有机会逆天改命。” 改变，任何时候都不晚。 这正是子牛的心声。 曾写过一篇文章《不晚》，再次与大家分享。 《不晚》 时常看到留言问：“我都四十几了，现在开始锻炼还管用吗？” 子牛多半会这样答：“什么时候都不晚。” 人总有这样那样的缘由，把想做的事往后推，一天拖一天，一年等一年，最后成了压在箱底泛黄的旧计划。 你想想，等到老来翻看人生这本账册，是懊悔日子像白开水一样淌过去，还是欣慰里头有些实在的滋味？ 我以为啊，只要真愿意挪动身子，日子完全能换个模样重新再开头。 只要这口气还在，只要心里那点火苗没熄，什么时候转身都不嫌迟。 就拿子牛自个儿来说吧，四十岁那会儿还整天身子发沉，提不起精神；四十六了，还是个水桶腰。 后来真下了狠心，一天一天做，一月一月熬，一年一年磨，慢慢地，身子轻快了，也有了看得见影的腰身和硬朗的骨架。 要是能怀着那深海般的耐心，梦想的小船哪怕漂得慢悠悠，总能一点点驶向你想停靠的远方。 就这样慢慢稳稳走着，有什么念想到不了身前呢？#雷军年度演讲 ……………………………… 小恙初愈，昨日半小时室内单车，今日以铁笔雕琢身躯。肩推、上斜推、斜推、卧推、下斜推、飞鸟、杠铃划船、哑铃弯举各三组，五十六分钟一气呵成。再转耕耘腹间薄田：卷腹六组，俄式转体、V字卷腹、曲腿卷腹、悬吊举腿、硬拉各三组，六十五分钟完成耕作。#雕刻自己
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薛定谔子牛4月前
《卷与卷腹》 这"卷"字像烙饼似的，翻遍了山河。从内地卷到香江，从香江卷向四海，面皮越擀越大，火候越催越急。 细想来，兴许是饿过肚子的手，总想多攒几把米。 翻翻旧相簿，那会儿日子慢得，铜匠铺的响器，瞎子算命铛铛敲，阉猪人糖锣悠悠晃，麦芽糖担子叮叮当穿过青石巷，铜勺在锅里搅着糖丝，能拉出半条街的金线。 七九年春风悄融冻土，脚步就急了起来。怕啊，怕漏了日头，怕跌回饥年，怕屋檐又漏雨。没曾想跑着跑着，竟把月亮追成了日头。 歇不得脚——只因并排跑的壮汉总抢道，还时不时使绊子。 如今这卷饼摊到地球村灶上，五洲院子的柴火都添旺了。 闲时摩挲旧茶杯时总念想：面团擀得太薄易裂，灶火烧得太旺易焦。 累了四十年的老伙计们啊，且匀些火头煨碗老汤——日子长着呢，慢下来，且听麦芽糖担子叮当又响起。 后记：常见本号留言谓之：“大爷也卷起来了啊”。老夫只卷腹，在此刷个人生副本唱个角，而已。 今日稍有乏力，原定的水中跑步便缓一缓。既是养身的营生，便该敬着身子疆界——日子长似溪流，不争这一瓢急水。 转去伺候腰腹间那亩薄田。10组卷腹，4组俄罗斯转体，3组罗马尼亚硬拉，3组悬吊举腿，每组力竭，每组间休息2分钟，约70分钟完成计划。 练到此时，返璞归真，卷腹已为最佳动作，从前不懂其理，蛮力更多都泻在腰背上，腹间反漏了劲。近来才悟透卷腹的真章，10组下来，腹肌酸胀难耐，却透着一股子舒坦。 #自然健身 #雕刻自己 #副本人生
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薛定谔子牛3月前
《敬界》 早前网友问起“三大项负重”，自己不知何物，网上查询，才知是铁友们常做的深蹲、卧推及硬拉——网友大抵是想了解子牛最高负重几何。不过要让网友失望了，子牛运动理念：敬畏身体疆界，不做极限挑战。在自己这里并无“最大重量”。每次训练负重是依着当日身子景况增减，铁疙瘩多寡，身子说了算，即时调整，循序渐进，却从不闯那极限关隘。 所有动作以八次为一组，负重也以此为限。那种只能做一次的最大重量挑战，怕是易闪了腰或伤了筋，对身子骨无益，早已灭了这份争胜的心思。这活泛身子骨的事情要玩一辈子，敬这这幅皮肉疆界，大抵可以走得更久。 昨日水中跑步锻炼下半身，今日就以铁疙瘩锤炼上半身。上斜推、斜推、卧推、下斜推、卧式飞鸟、哑铃弯举各三组，50分钟完成淬炼。再以汗水浇灌腹中薄田。卷腹五组、俄罗斯转体、悬吊举腿、罗马尼亚硬拉各三组，42分钟完成腹间耕耘。每次活泛身子必耕耘腹中这亩薄田，正是：锄禾当午，日子有功，徐徐图之，丰收可期。 #自然健身 #雕刻自己 #副本人生
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薛定谔子牛3月前
《1995年背囊欧游记》 七夕，翻出21年前写的一篇文章，记录了自己23岁（1995年）大学毕业背囊旅行的几段浪漫回忆…… （2004年11月9日）现在的我正坐在由维也纳去慕尼黑的火车上, 包厢内独自一人, 一部电脑, 一杯啤酒, 车窗外被夜幕笼罩，玻璃上只有我独自的身影。 又回到了熟悉的环境。漫长而又孤独的旅程。 刚把太太送走，她这次是与我一起出差旅行的。为了她的同行，而不太辛苦，故意将所拜见的客户减少。走了四个国家，每天只拜访一个客户，其余的时间就和太太一起游玩名胜。这次可真是轻松的旅程啊！结婚四年来，这是为数不多的一次结伴同游，也真的辛苦她了。像她这么贤淑的太太，真的很难得。 这次是每月一次的例行拜访客户之旅，安排在两个星期内走四个国家(德国、瑞士、荷兰、奥地利)，拜访八个客户。一般情况下，是要走十六个客户，五个国家的。也就是每一天至少拜访两个客户，欧洲人很懒，星期六，星期天不肯工作，这两日没办法，只好出去游玩。 上一次是利用这两日时间，去了瑞士的小镇 Lauterbernann 游玩。小镇是上瑞士第一高峰——少女峰的主要路线。再上一次去这个小镇是在九年前的毕业旅行。 像是在维持一种神圣的传统似的，我们在香港大学毕业的学生们总会在毕业前后去一次欧洲旅行。那种旅行不是一种玩乐，而是一种苦行僧似的生活，目的是给予自己一种锻炼。那年，我用了大约三万港元，背着一个背囊，带上睡袋，在欧洲独自旅行了近两个月。除去飞机票的费用，每天只可以花费三百三十元（港币）。住宿费一般要一百八十元，路费要一百元，剩下只有不到五十元的饭钱。哈！我们可不是在大陆吃饭啊，嗯，五十元的饭钱在欧洲是吃不饱的。那时在法国吃一个麦当劳巨无霸餐是要花四十元！怎么办呢？只好每到一个城市，首要找的是当地的超级市场。一般最便宜的是沙丁鱼罐头及面包。记得当年，在可装三十公斤的大背囊里面，除了衣物，睡袋，就是大量从各国搜集来的便宜食物。 就算是这样，对于正在健身的我来说，还是不可能吃饱的。当时的我，对食物充满了幻想，同时也对于任何与我分享食物（当然是分享他或她的食物，而不是我的）的朋友们，充满了感激之情。多年之后，还有朋友笑我，当时在欧洲巧遇他们的第一句话就是：“有没有东西吃”。 记得当时最美味的食物就是法国的烧鸡，二十多元就有一只，又便宜，又美味，加上长长的法国面包, 就可以吃一整天。太美秒了！（续）
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简介:

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