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凯圣王2周前
【卧推系列④——RPE】 这期视频咱们详细讲讲RPE，也就是自我感知强度：RPE的定义及重要性、RPE的具体应用、为什么使用RPE而非固定重量、如何判断RPE、RPE在不同次数组中的准确性、RPE与训练进步的关系、RPE与神经状态/饮食/睡眠的紧密联系、实际训练中的RPE应用心理、训练中的不适处理、训练中的能量摄入。训练细节很多，大家发现问题也不要着急，一起进步#卧推 #健身 #RPE #力量训练 #撸铁
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雷赵凡（自由教练）3周前
力训干货第一期，什么是RPE #认知升级 #从入门到精通 #力量举入门
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奶牛力量举（拓得时代）1年前
从零开始学力训（第一期） 本期我们将详细讲述rpe是什么，如何并会举例说明，如何通过rpe表格来合理的选择训练重量 RPE，即感知运动率，是举重中用于衡量运动强度的一种主观指标。它提供了一种以 1 到 10 的等级量化一组挑战性的方法，其中 1 表示非常容易，10 表示最大努力。此外，它还表示您在完成一组后觉得自己可能留在水箱中的重复次数。例如，当 RPE 为 8 时，您可能会觉得还剩下大约 2 次，而 RPE 为 6 意味着您可能会再完成 4 次。 对于初学者来说，RPE 是一个有用的工具，可以将他们的努力感知与举重联系起来，有助于更好地了解他们的能力。随着举重运动员的进步，RPE 成为自动调节的重要组成部分，使他们能够根据能量和恢复水平的日常变化调整训练强度。无论您是初学者还是高级举重运动员，通过将 RPE 纳入您的日常锻炼，您都可以优化您的锻炼，确保您在不冒过度训练或受伤风险的情况下突破极限。 如何使用 RPE-百分比转换图表？ RPE-百分比转换图是举重运动员在锻炼期间做出明智决定的宝贵工具。当您有一组和重复处方时，例如 1 组 5 次，RPE 为 7，该图表为您提供了确定目标负荷的参考框架。通过查阅图表，您可以估算给定 RPE 的 1RM 的适当百分比。 在训练期间，您可以评估自己的感受并相应地调整体重，确保您达到预期的努力水平。这种实时反馈循环使您能够对体重做出准确和个性化的决定，优化训练的有效性，并帮助您以可控和适应性的方式朝着目标前进。 点赞，关注加收藏 所有与力训相关的内容，你都能从这里找到 #奶牛力量举 #dnahwk
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少练门力训3周前
#健身干货 #力量训练 #训练计划 RTS在实际训练中的运用，重量次数rpe确定好两项，剩下的任何一项都可以作为疲劳停止点，都可以换算出需要的数字。
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能量力训-宁波阿七2年前
当你真的理解RPE，你就知道永不力竭才是真的能持续进步，力竭是高神经天赋和药罐子的训练手段，并不适合大众#宁波阿七 #量化健身 #力竭 #RPE #自然健身
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胖虎教练 健身力训频道3年前
关于RPE评估的详说——不要人云亦云；从二手乃至百手资料汲取力训知识。#健身 #干货 #增肌 #知识分享 #撸铁
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李钊（李厚华组）1年前
力量训练的底层逻辑极其计划的制定。#短跑 #运动表现 #训练计划 #体育生力量训练
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少练门力训4月前
#力量训练 #力量举入门 #rts训练体系 #jts训练体系 #训练计划分享 RTS训练计划体系原理及适应人群
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天健1月前
@你那嘴硬得像石头人一样的兄弟 #运动表现 #力量举 #力量训练 #新手健身 #RPE
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叶先森爱健身3月前
超级干货！一个视频速通“周期性训练计划”！ 怎么制定一套属于自己的力训计划？爱好者和运动员的计划执行起来有什么区别？#健身干货 #力量训练 #力量举 #健身计划 #魔王力量营
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big坤Performance7月前
RPE/RIR/VBT自动调节强度训练法 RPE-RIR-强度对照表使用方法 淦了好几天呕心沥血之作#运动表现 #体能训练 #训练计划
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套头羊毛衫3周前
@Steve🌊 #力训视频合集 #力量举
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爱健身的动画师3月前
新开一个系列，解析力训大周期储备、转化和冲刺的功能作用和误区，以及实操细节，今天先来第一期，感谢大家观看、批评和指正。#健身 #健身干货 #力量训练 #健身分享 #健身知识
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Tproc-（12月3-5 深圳私教）2周前
这个知识点，每次线下训练营都会被问道，希望月底的昆明，西安和哈尔滨弹跳营，大家不会提问啦，嘿嘿！#筋膜训练 #专项训练 #西安美食 #哈尔滨篮球 #昆明美食
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力训闫宁3年前
聊聊力训计划的感想，希望能帮到你什么。#力量举 #DK力量举
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力训老登（心平气和版）6天前
平台期筛查及解决方式 #健身 #平台期
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小太阳力量【回放】5天前
全身功能（全）2025.12.3 跟练直播间 @小太阳力量 跟练工具；新手6kg起步 或者油壶洗衣液，进阶8kg 10kg 12kg 训练目标 提高心肺功能 锻炼手脚协调 降低体脂率 增肌减脂 打造 薄肌女孩 1热身激活两组 脊柱全身髋 核心全面唤醒 2哑铃组 3组 3体能功能组 3组 火箭推15次 登山跑50次 拉力绳红色屈髋下压 50次 静态支撑 60秒 4哑铃组 侧弓步斜拉 加波比触胸 3组 5核心燃脂 徒手版动物流4分钟 6马甲线雕刻 上腹下腹腹内外斜肌 加腹部整体 4分钟 7拉伸#小太阳力量 #小太阳力量21天养成计划 #我的电子健身教练 #一对哑铃练全身 #马甲线
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土豆哥3年前
#健身干货 #干货分享 #健身💪 #健身撸铁 #古铜muscle 健身干货！健美=健身？力训计划公开🐼
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姜振宇频道1周前
身心一体09：长力量、长肌肉这么练。CSCS科学训练规范其实很简单，想要长力量和肌肉围度，只需要注意三个关键词，重量、次数和组间歇。动辄几百上千次的瞎练，浪费时间还容易受伤。
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力训闫宁3年前
视频有点长，耐心看完，给新手提供一个思路，可以避免走很多弯路。#dk力量举
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力训闫宁6月前
摆位呼吸，调整进气不平衡，缓解久坐压力 #呼吸 #力量训练 #深蹲 #卧推 #硬拉 练呼吸前记得先松解。
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解构运动7月前
力训01期：高脚杯深蹲101——常见动作错误及代偿的解决思路 #高脚杯深蹲 #臀腿训练 #下肢训练 #深蹲歪斜 #深蹲
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话很多的小姐姐6天前
练臀不想走弯路❓从一双合适的训练鞋开始✅ 练臀找不到感觉？可能第一步就错了！ 选对合适的力训/健身/练臀鞋 保证抓地和稳定是精准臀训的根基 #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练 #新手健身#健身干货
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郑舒文文文1月前
头铁｜创始人亲自揭秘TopTurbo头铁健身的商业密码㊙️ 在杭州奥体AT中心综合训练馆，一家层高12米，面积近7000㎡，投资超两千万元的铁馆开业🏋️‍♀️这也是迄今为止杭州规模最大的铁馆。好奇里面到底有多“豪”？创始人亲自揭秘！#topturbo #头铁健身 #健身房 #商业思维 #访谈 @杭州综合频道 @TOP TURBO头铁健身（杭州）官号 @TOP TURBO头铁健身官方号
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MT力训超市4月前
一分钟带你了解终极飞鸟 #家庭健身房
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力训闫宁7月前
膝盖不适的简单处理办法 #深蹲 #硬拉 #健身 #康复 #运动康复
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李好健身（线上指导）4月前
力量训练的意义，好处
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李李教瘦（线上指导）5月前
力量训练优先选择法，让你的效果翻倍！#力量训练 #训练思路 #训练计划 #训练目标 #健身
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David恒🥷🏻5月前
🏀：你为何懒惰又好胜#篮球 #日常训练 #篮球需要沉淀 #因为热爱所以坚持 #努力成为更好的自己
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力训老登（心平气和版）6月前
老登干货-疲劳管理篇#健身 #健身小白必看经验
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心平气和的张老师6月前
#健身小白必看经验 #健身干货 #力量训练 #健身 #心平气和的张老师 ，力训弯路
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胖虎教练 健身力训频道3年前
咱一个健身力训科普博主，要的是转化率，还真没必要迁就那些垃圾粉#健身 #神评论 #逻辑 #干货 #吐槽
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爱打🏀的健身教练4月前
第四集：功能性爆发力训练，提升整体爆发力、核心力量、协调稳定性#功能性训练 #爆发力训练 #运动表现 #篮球
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力训老登（心平气和版）5月前
《减脂运动》 #健身 #健身小白必看经验 #减脂
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力训闫宁5月前
核心控制激活的动作推荐 其实很多人都亖虫都是在做个样子。#深蹲 #卧推 #硬拉 #力量训练 #力量举
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力训老登（心平气和版）5月前
《超人》 #健身 #健身小白必看经验
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冲冲冲教🧏‍♂️4月前
私教课内容分享，功能性背部训练，如有帮助的点赞➕关注#健身 #健身教学 #背部训练 #功能性训练 #洛阳
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魔丸很有劲er5月前
魔丸力训体系基础篇第二弹：为什么选择杠铃训练？简单的出汗和更优的身体，你选择哪个？ #干货分享 #女性力量 #撸铁女孩 #健身 #一定要看到结尾
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力训老登（心平气和版）4月前
《大餐救星》 #健身 #健身小白必看经验 #减脂
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胖虎教练 健身力训频道7月前
撸铁频繁肩伤的真相：孤立分化和精准刺激害了我们！ ##健身 #力量训练 #干货分享
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胖虎教练 健身力训频道4年前
苏式力训也有弊端？胖虎否认哈哈。干货科普#健身 #干货 #知识分享 #健美 #力量举 #运动
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力训闫宁6月前
补弱训练和木桶效应 #功能性训练 #力量训练 #深蹲 #卧推 #硬拉
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力训社畜王Cap(忙抽了版)4月前
79岁的年纪在竞技体育中是一个怎么样的年纪呢？ 花有重开日，人无再少年，今天给大家带来这次我在直播中看到的一个令我感动不已的选手，他就是生于1946的KITANO Toshio 以79岁的高龄完赛并在第二天给相关女选手进行后勤 #撸铁男孩 #力量举 #力量举比赛 #深蹲 #硬拉
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力酱（法国陈奕迅）2年前
武器大师——健身新手肩部训练 从自由到固定，更加科学合理的安排肩部训练，让健身初期的你感受强度拉满，目标肌肉感觉爆表#健身 #力训布道者 #肩部训练 #三角肌 #肩膀
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力训老登（心平气和版）5月前
《极速减脂》 #健身 #健身小白必看经验 #减脂
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赛能科训1年前
#T-APEX即将登陆！ 水平/垂直FVP、LVP对运动表现分至关重要！无速度不运动，无功率不表现！#FVP力—速曲线#LVP负载速度曲线#数字化体能训练#运动表现分析
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力训老登（心平气和版）5月前
《心动》 #健身 #健身小白必看经验 #减脂
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力训老登（心平气和版）4月前
《意念会带我杀出重围》 #健身 #健身小白必看经验
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指尖之力6月前
伸肌的加强对于你训练生涯的长久至关重要#指力训练#握力训练#前臂伸肌加强#PT伸肌带
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力训闫宁3年前
简单解析一下躯干刚性。#dk力量举 #cpa力量举联盟 #深蹲 #硬拉 #核心
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力训老登（心平气和版）6月前
《多练多消耗》#健身 #健身小白必看经验 #减脂
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力训闫宁4月前
旋转类的动作推荐 #深蹲 #卧推 #硬拉 #力量训练 #力量举 很基础的一些简单动作，可以放在训练日的收尾。
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力训老登（心平气和版）5月前
《反弹》 #健身 #健身小白必看经验 #减脂
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力训老登（心平气和版）5月前
《有氧》 #健身 #健身小白必看经验 #有氧
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席瑞写作力9月前
反杀pua试探 用提问碾压爹味话术 #父母课堂 #席瑞写作力 #亲密关系 #沟通技巧 #社会性试探
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力训老登（心平气和版）5月前
《吃早饭》 #健身 #健身小白必看经验 #减脂
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力训老登（心平气和版）7月前
《热量缺口》#健身 #健身小白必看经验 #减脂
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力训老登（心平气和版）7月前
《什么碳水》#健身 #健身小白必看经验
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力训老登（心平气和版）5月前
《补剂》 #健身 #健身小白必看经验
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力训老登（心平气和版）5月前
《睡前吃东西长胖》 #健身 #健身小白必看经验
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米米粒罐8月前
刀刀正是爱装b的年纪 #西村力 #enhypen
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米米粒罐10月前
刀刀：有这么费劲吗 #朴成训 #西村力 #enhypen
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Tzuyuuu5月前
yzy视签语音卡 #ENHYPEN #语音卡 #西村力 #朴成训 #ENHYPEN出道五周年快乐
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力型PB健身（力训短视频）2年前
沙恩亨特上肢训练#健身 #力量举 #力量举女孩 #增肌 #健身小白必看经验
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《0卡》 #健身 #健身小白必看经验 #减脂
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简介:

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