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暖暖捂不热🥕5月前
攀岩人玩玩具be like：挑战一下手指攀岩！ ` 攀岩人玩玩具也跟别人不一样hh 但竟然比想象中的难？？！ 一定是我没有涂镁粉的缘故.. 嗯…. #攀岩女孩 #手指攀岩 #玩具故事 #脑洞大开 #爱上攀岩的理由
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卡教练1周前
这个小玩具比我想象中难多了 #玩具#攀岩#攀岩墙 #开箱 #动手动脑
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VoxelForge（像素创造）2周前
让在工位摸鱼也能攀岩的，宝藏攀岩球推荐！#攀岩 #攀岩装备 #抱石 #3d打印 #创意礼物
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🍓4月前
#手指攀岩球 #悠攀 #攀岩人的玩具 #上墙吧攀岩人 #攀岩
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阿祺哥6天前
boulder ball lv1 攀爬后放松手指#动手动脑 #攀岩 #玩具
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卡卡绝不dyno4月前
攀岩手残党必看！保姆级缠绷带教程 攀岩绷带是不是智商税？ 血泪警告：手废了还怎么爬？攀岩后手皮薄一圈，手指磨泡，还容易有老茧？ 1个视频手把手教你如何缠绷带 #攀岩 #攀岩绷带 #攀岩手皮 #攀岩人的手 #有所事事的暑假
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是四狼丫！3月前
粘粘球攀岩挑战 #攀岩 #攀岩女孩
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岩究生2月前
攀岩新手必备！手指胶带的 n 种不同用法#攀岩 #攀岩新手 #岩究生 #抱石 #爬墙
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攀岩の小龙3周前
攀岩手指胶带怎么缠！ #攀岩 #实用小技巧 #运动无处不在 #日常分享 #抱石
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NoDynoNoDie2月前
美国PT规划的手指康复训练|适用于伤病管理 #攀岩 #手指康复
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杰瑞运动表现4月前
握力也不能落下，握力强不强直接影响你的上肢力量#运动 #健身 #健身干货 #运动表现 #握力
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罗飞行讲徒手5月前
很多刚入行的朋友担心自己手指的力量不够。其实不用。因为我们做手法其实主要靠的是整体发力，并不是手指单独的力，所以其实没有必要专门单独去练手指的力量，毕竟又不是要去徒手攀岩，而是要提高自己的总体发力意识。这样发出来的力度才会更有渗透力。#推拿 #按摩
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二百斤上墙2周前
抓握Sloper的小技巧 #攀岩 #攀石 #抱石 #运动 #健身
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Jo小酒2周前
#攀岩 放松手指
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梅姐科普4月前
攀岩者的手指力量到底有多强。 #科普 #攀岩 #攀岩运动员
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Kings今天上墙没7月前
绝对指力！硬控变态大包包点 2025 IFSC 抱石世界杯 柯桥站 男子决赛M1 #攀岩 #抱石 #攀岩比赛 #抱石比赛 #比赛解说
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有趣探长3月前
攀岩运动与手指 #科普 #涨知识
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户外易建联🧗‍♀️8月前
#创作灵感 #体育老师 #攀岩 #上墙吧攀岩人 新手入坑攀岩！必学的武功秘籍———手法篇！#春天
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欢乐日常好物1月前
#freeloop指力球 #引体向上训练球 #腕力攀岩球 #手指强化球 #小臂力量球 freeloop引体向上训练球腕力攀岩手指强化指力球小臂力量球练臂肌
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花阳.6天前
持续锻炼指力中。！#抱石 #室内攀岩 #攀岩 #爬墙
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战斗神龛1年前
坊间传闻，亚当的手指抓力是自身体重的110%，离谱~#攀岩 #战斗神龛
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攀岩の小龙3周前
手掌胶带怎么缠！ #户外运动 #实用小技巧 #攀岩 #科普健康知识
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雅琁儿好物甄选推荐4周前
#指力训练器#手腕#手指#握力球#好物推荐 攀岩拇指抓鹰爪功锻炼腕力力量练手
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SquareSynee5月前
教你绑胶带😃 谢谢大家😭你回去绑了就行🥹别再发破皮的照片了…… #攀岩 #抱石 #手皮 #攀岩技巧 #攀岩女孩
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健力宝3月前
今天分享五种手点及手法#菏泽攀岩 #菏泽岩馆
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李春华攀岩运动推广1周前
攀岩动作核心技巧 攀岩动作核心技巧 仔细看、认真读操作指南！正确的身体姿态直接影响你的通过性哦 😉 1. 脚跟下沉——发力点贴合岩点，脚部抓握更稳固。 2. 遇到不顺手的岩点别攥紧手指——身体稍离岩壁或微降，手臂伸直，让手指放松休息。 3. 新手慎试 ❗️ 动用大拇指辅助——能稳定抓握，减轻指尖（小支点）上的手臂负担。 4. 记住：手臂远比腿部脆弱。伸直手臂，将部分体重转移到腿上，既能减少疲劳，还能延长训练时间、提升训练效果。 5. 膝盖内扣——身体贴紧岩壁后，伸直腿部即可轻松够到下一个岩点，无需额外发力。
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敏闵臻选～好物推荐1周前
指力训练器助你练腕力，握力球抓握锻炼，攀岩拇指抓、鹰爪功必备！#指力训练器 #手腕手指锻炼 #握力球 #攀岩练手工具 #好物推荐
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我是吴小猫3周前
攀岩后，手指疼怎么办！亲测有效 最容易受伤的阶段就是快速进步的时候！指力成长是很缓慢的，希望大家沉下心来慢慢沉淀，祝大家手指健康！#手指康复 #攀岩康复 #攀岩受伤 #攀岩人的手
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窦神3年前
#攀岩指力训练 #上肢力量 #指力板#攀岩#攀岩教学 自己指力板训练的分享，看到最后有干货。
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Leo叔视界6天前
揭秘攀岩高手如何用“手指力量”对抗重力
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LEO的体态实验室5天前
谁懂啊！攀岩时手指突然 “叭” 一声，瞬间刺痛到不敢发力，A2 滑车损伤真的是攀岩人噩梦！其实不用等受伤才补救，做好预防就能轻松避开！ 先搞懂为啥会伤 —— 捏握岩点时，手指前侧滑车韧带要承受巨力，超过极限就容易撕裂！所以每次攀岩前，一定要给手指做 “预热”。 分享 3 个超实用的护指方法： 手指肌腱滑动：把手指压向掌心，像握拳一样反复做，让肌腱提前活动开，适应攀岩时的发力 手指外展训练：用网状训练器套住五指，保持手腕中立，用力向外撑开，每次等长收缩 5 秒，还能搭配 half crimp、open hand 这些常用手法练，实战感拉满 H 形贴扎：这可是生物力学期刊认证的有效方法！剪 10cm 运动白贴，中间留 1cm 剪成 H 形，对准指关节内侧贴，手指微屈 30 度再裹好，贴完按指尖，2 秒内恢复血色就刚好 别让手指痛毁了攀岩热情，练起来，下次爬岩就能放心发力！#攀岩 #攀岩技巧 #攀岩运动 #新手攀岩 #新手攀岩攻略
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小番茄拓展攀岩运动中心(德汇店)官方号5月前
#指力 #挑战自己突破自己 #攀岩 新到攀岩球
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东莞市石排柏思幼儿园张园长2周前
🧠柏思幼儿园专注力小游戏《手指绕球》趣味挑战！ 小手转一转，大脑动起来～ 简单动作练手眼协调，越玩越专注！👍 #幼儿园小游戏 #专注力训练 #手指精细动作 #石排#同城发现
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欢动-SE无限城官方号(可咨询本号)2周前
欢动-SE手把手教你玩攀岩（3)🧗#vlog十亿流量扶持计划 #抖音推广 #每天跟我涨知识
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老胡懂球社4月前
一分钟搞定和看懂手指运球精髓！ 喜欢的朋友打个支持！想看什么选题请留言。#BALLTRIP篮球旅程 #胡岩Warden
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上海聚巧体育游乐厂家1周前
哪个攀岩人能拒绝这么可爱的攀岩球啊！#攀岩 #抱石 #指力 #攀岩墙厂家 #极限运动
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V老师啥都不会5月前
#健身 #健身干货 #运动表现 拮抗肌训练对预防攀岩时突然脱手导致的手指损伤具有关键作用，其保护机制主要体现在能量吸收、减速控制与关节稳定三个方面。 拮抗肌在抓握与脱手中的角色 1. 主动抓握阶段： 主动肌：指屈肌（FDP/FDS）强力收缩，产生抓握力。 拮抗肌：指伸肌（如指总伸肌）处于轻度激活状态，维持指关节张力平衡，防止过度屈曲（避免关节挤压和韧带过度牵张）。 2. 脱手瞬间： 主动肌（屈肌）突然放松，但被拉伸的肌腱/筋膜储存的弹性势能需释放（如同拉紧的皮筋突然松开）。身体下坠的惯性力迫使手指被动过伸（尤其DIP/PIP关节）。手指会像“失控的弹簧”急速弹开，导致滑车韧带被崩断（卸载波冲击），关节囊/掌侧板因过伸撕裂。 拮抗肌训练如何提供保护？ 1. 能量吸收：缓冲卸载波的破坏力 强壮的指伸肌可在脱手瞬间进行离心收缩（肌肉在拉长状态下发力），主动抵抗手指的弹开趋势。将弹性势能部分转化为热能消散，而非全部作用于脆弱的滑车系统。如同汽车减震器吸收路面冲击，减少车身震动。离心收缩可吸收比向心收缩多30-50%的能量。 2. 减速控制：抑制关节过伸 指伸肌在手指从屈曲到伸直的过程中施加可控阻力。降低指间关节（PIP/DIP）的过伸速度和幅度。减少掌侧板、侧副韧带的牵拉损伤风险。指伸肌筋膜与前臂背侧筋膜网相连，训练可增强整个后侧张力链的协调性，避免应力集中于单一关节。 3. 动态稳定：提升关节本体感觉 拮抗肌训练增强神经肌肉控制能力，缩短“反射延迟时间”：脱手时，神经系统更快激活伸肌（预激活机制）。改善关节位置觉，避免手指在失控时处于易伤角度（如极端Crimp位脱手）。
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小泉好物6月前
freeloop引体向上训练球腕力攀岩手指强化指力球小臂力量球练臂肌#freeloop引体向上训练球#腕力攀岩手指强化#指力球#小臂力量球练臂肌#618好物节
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乐怡西月4月前
#挑战自己突破自己 #室内攀岩 #儿童运动 #强身健体增强免疫力 #暑假干什么 暑假不知道玩什么，可以去体验一下，有教练指导，更放心。
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掐老师运动康复4月前
攀岩不要只练手指，手腕也要练哦#攀岩#手腕#运动#健身#疼痛
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安徽跃动游乐设备有限公司官方号1周前
“想爬更高？先把手指练得‘像磁铁’一样抓牢岩点！” 是不是攀岩时总卡在同一高度？ 明明手臂有劲儿，却抓不住岩点突然掉下来？ 别再怪自己“没天赋”，问题出在指力没跟上！ 手指是攀岩的“第二双脚”，指力弱=爬不高、爬不稳！ 今天教你超实用的指力训练法——不用复杂器械，在家用从抓握发力到耐力提升，新手也能快速上手！ 坚持一周，你会发现抓岩点稳如“焊死”，之前爬不上的墙轻松登顶！ 攀岩进阶的秘密藏在手指上，快跟着练起来！ #攀岩指力训练 #在家练攀岩 #攀岩墙
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杨青仙2月前
攀岩中身体是如何实现180度扭转的呢？#室内攀岩 #核心力量 #柔韧体能 #一起学攀岩 #高难度动作
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多彩视界1周前
这位老兄更广为人知的绰号是“橡木指先生” 因为他连续训练双手超过九个月后，指尖敲击起来就像木头做的一样，轻而易举地就能把苹果捏成两半，就像捏压力球一样轻松，还能征服高难度的攀岩墙。但他训练双手的真正目的其实是为了挥舞一把巨剑，而这把剑不知为何还能当滑板用
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静善静美4天前
专注力练习：《手指绕球》绕绕小球真有趣，小手灵活眼锐利～不仅锻炼手眼协调，还能培养孩子的专注力和耐心~
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雲雲好物9月前
freeloop引体向上训练球腕力攀岩手指强化指力球小臂力量球练臂肌#引体向上单杠家用
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安康羚羊攀岩影后1周前
课后给孩子们训练手指力量，可以强大孩子们的抓握能力#攀岩#安康羚羊攀岩#抱石#安康好玩的地方
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HAnd小手2周前
#手部极限运动 #悠悠球的入门推荐 @HAnd小手
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雅琁儿好物甄选推荐3周前
#指力训练器#手腕#手指#握力球#好物推荐 攀岩拇指抓鹰爪功锻炼腕力力量练手
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小会吖6天前
#小朋友玩具 #解压玩具 #儿童玩具 #惊喜礼物
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新羽纪玲选选5天前
#握力球 #高弹握力球 #手指锻炼 #居家锻炼 #分指握力球
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陌伤5天前
#握力刺球 手部握力球锻炼指力，老人手部手指训练指力，四指指力按摩手部。#手部按摩 #握力训练 #解压玩具 #老人握力器
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昊晟百货商行（个体工商户）5天前
【2025新品】腕力球酷炫健身锻炼手臂手腕自启动金属减压离心力包邮
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曼琴优选百货6天前
方便便携康复训练分指握力球按摩老人锻炼器材部手指力量圈握力器 #握力训练 #居家锻炼 #手部锻炼 #握力器 #手握力训练器
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曼琴优选百货5天前
方便便携康复训练分指握力球按摩老人锻炼器材部手指力量圈握力器 #手部锻炼 #手握力训练器 #握力训练 #了解一下 #居家锻炼
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陌伤5天前
#带绳握力球 带绳握力球，老人指力锻炼握力训练，老人练手劲手指训练解压手捏圆球。#手部按摩 #手部训练 #指力训练 #解压玩具
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圆圆yuan3周前
FYOUGA排球手指绷带专用白贴布自粘篮球运动胶带大拇指攀岩 #排球手指绷带 #手指绷带 #手指绷带隐藏用法 #白贴布 #自粘白贴布
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燕子好物电子商务5天前
#手指握力球#手部康复握力球 #手指力力握力球
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萱儿6天前
#手指骨折 康复训练握力球第二天训练，今天比昨天好一点，没有昨天那么疼了。加油加油加油！
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熙ng28倩萱4天前
#文具推荐 #【御慕】手指屈伸训练器硅胶伸指力器锻炼拉力器握力器手锻炼握力球#好物推荐#好物分享 #【御慕】手指屈伸训练器硅#儿童益智 #儿童玩具
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