您是不是在找：

71极度运动康复中心9月前
【跑者必看】跑步中容易出现的伤痛，大腿后侧酸痛 #跑步 #马拉松 #跑步伤病 #田径 #运动损伤
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞228
姿势跑法龙井教练1年前
跑步时大腿后侧的腘绳肌会发力，跑完就很容易出现不舒服的感觉，怎么办？ 示范讲解：龙井教练，视频：小排 #运动 #跑步 #腘绳肌 #肌肉酸痛
00:00 / 02:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1381
石春健跑步你问我答3年前
跑步时大腿根部疼，是因为发力不对。大腿不主动发力，以身体重心带动，通过屈髋、抬腿、自由下落，后摆一系列动作，被动的把腿带出去，这样才是正确的发力，屈髋肌才不会疼。
00:00 / 02:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞3406
王田全运会冠军5月前
大腿后侧拉伤，跑步时总感觉一跟筋扯着不舒服！ 几个动作可以帮你改善。#跑步治愈一切 #马拉松
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1631
健桥体考上岸计划（长训班招生中）6月前
不要再错误踩腿了！#肌肉放松 #暑假集训 #广东体考 #训练后的放松 #运动损伤
00:00 / 05:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小飞家7月前
几个简单的跑完拉伸动作 可以有效预防出现肌肉关节不舒服 #拉伸动作 #跑步 #肌肉关节疼
00:00 / 02:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞619
上海九院康复科 徐丽丽6月前
🔥5秒自测！腘绳肌拉伤警告⚠️在家就能查#康复运动 简介：💥运动后大腿后侧酸胀？可能不是普通酸痛！ 👉🏻1个动作5秒自查腘绳肌拉伤：站立模拟脱鞋姿势，若大腿后侧刺痛=拉伤警告⚠️！ 日常拉伸不到位+运动过度易中招，快测完评论区报平安～🩹早发现早恢复，别让肌肉代偿变严重！#自测 #腘绳肌拉伤 #运动
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞304
小飞家1月前
每天跑后必做的拉伸动作，大大预防和缓解长期跑步导致的肌肉和关节的酸疼不适#跑后拉伸 #科学放松 #跑步 #跑步拉伸 #日常锻炼
00:00 / 02:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞5131
高璟运动康复2月前
运动后肌肉酸痛，这三个办法照做就对了 久没运动突然冲一波，第二天直接“瘫痪” 下楼梯腿软得像踩棉花，甚至笑一下腹肌都扯着疼！ 先跟大家说个真相：运动后12-48小时出现的肌肉酸痛，其实是延迟性肌肉酸痛 。 是长期不运动后，肌肉纤维在运动中受到微小损伤，身体启动修复反应才会产生的酸痛感。@高璟运动中心 #运动后怎么拉伸 #拉伸 #高璟运动康复 #运动后放松 #缓解身体疲劳
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1733
马拉松冯老师2月前
跑步小腿拉不起怎么办？ 跑姿专项动作来了，今天这个练习针对：1.跑步拖腿跑直腿跑小腿拉不起，2.跑后屁股大腿后侧酸紧疼，3个动作练起来吧 #招学员
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞2694
西安·体态·康复（志文）7月前
四项体育生～后侧拉伤～下肢力线如何调整 很多体育生都有膝超伸 ～骨盆前倾这些问题不解决后侧链不发力 容易拉伤 有劲儿使不出来#体育生 #运动康复 #体态矫正 #西安
00:00 / 03:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
合肥运动康复夏老师3月前
#大腿酸痛无力 #大腿酸胀
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞186
金春萍 不褪色的金子3周前
再补充一点，大腿外侧髂胫束这个部位，也一定要用泡沫轴去松解。这个部位太紧，直接影响到我们膝盖外侧会不舒服，千万不要嫌麻烦#跑步 #马拉松 #我的冬季暖系户外穿搭
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞591
周宗源Kevin7月前
五个步骤助你快速排除乳酸，恢复最佳竞技状态！ 感到肌肉疲劳和酸痛？试试这个简单的训练方法，五个步骤帮你快速清除乳酸，迅速恢复活力，重拾巅峰状态！ #弹跳 #居家 #恢复训练 #放松 #状态
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
行之体育（投稿免费➕训练计划）1月前
体育生常见大腿后侧不适，今天请到体能康复教练@@凡之（运动康复） 为学员进行赛前指导与康复，一起来看看怎么解决吧～#体考生 #体育生 #运动康复#体能训练#体考
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
辉先生说跑步9月前
跑后恢复除了拉伸，更重要的是进行筋膜和肌肉放松，泡沫轴只能进行浅层的放松，筋膜枪可以对紧张的肌肉和粘连的筋膜进行深度放松，有效的帮助身体快速恢复，防止损伤。#跑步 #肌肉放松 #筋膜放松 #筋膜枪 #筋膜枪的正确使用方法
00:00 / 04:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1472
姿势跑法龙井教练2周前
腘绳肌发力是什么感觉。腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称：包括股二头肌长头，股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。 在跑步的过程中，腘绳肌处于最大幅度地牵拉状态#户外运动
00:00 / 02:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞800
小黎带中老年练肌肉4月前
大腿后侧锻炼技巧#健身#增肌#中老年
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞971
张吉利9月前
跑后记得拉伸，减少肌肉酸痛和运动损伤#跑步 #中长跑 #拉伸 #跑完步的拉伸运动 #运动拉伸
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞141
李新宝4月前
越野跑大腿酸痛：从科学恢复到韧性跑者 #越野跑 #户外运动 #极限运动 #徒步 #长跑
00:00 / 05:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1386
人民的健身教练4月前
泡沫轴放松大腿后侧腘绳肌动作讲解 核心原理 通过泡沫轴的自重压迫，利用“肌筋膜放松术”放松大腿后侧肌肉及筋膜，促进血液循环，减轻运动后延迟性酸痛（DOMS）。 注意事项 •避免过度用力：以“轻微酸痛但可忍受”为度，剧痛可能导致肌肉损伤。 •膝盖保护：始终保持膝盖微屈，避免伸直锁死，防止膝关节压力过大。 •时间控制：单腿放松1-2分钟即可，双侧总计不超过5分钟，过度放松可能导致肌肉无力。 •禁忌人群：肌肉急性损伤（如拉伤、肿胀）、静脉曲张患者禁用，以免加重症状。 通过正确操作，泡沫轴放松能有效缓解大腿后侧紧张，尤其适合跑步、深蹲等下肢训练后的恢复。#泡沫轴放松 #腘绳肌 #夏日减脂大作战 #我的电子教练 #拉伸
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞163
春健小低高-小白教练7月前
正确的弓箭步要点 初跑新手是不是会经常出现大腿根会酸疼的情况，这是因为髋前髂腰肌力量不足引起的，怎么办？ 跑后来两组弓箭步拉伸！ #石春健小低高跑法 #初跑常见问题 #弓箭步拉伸 #髋前髂腰肌 #春健慢跑小白教练 @石春健跑步你问我答 @小白不姓白的健康生活 @春健慢跑-大宝老师 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
不会摇车的菲利普森1年前
#骑行酸痛 先酸小腿说明你发力方式不正确，应该先酸臀部和大腿后侧 ，一个四个多月的公路车新手谈自己的感受，有不对的地方请大佬们更正
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞126
厦门稳步康复5月前
大腿后侧（腘绳肌）拉伤恢复训练，还是有不适感可以这样操作！教练说多拉伸，有的人拉了也好不了#拉伤 #腘绳肌拉伤 #体育生 #厦门康复
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞120
滑雪呗金五年6月前
新手骑行肌肉酸！8个拉伸动作消酸胀不腿粗 不早早学会这8个拉伸动作， 你的肌肉将损伤不可逆！ 甚至腿粗！ 这是不是骑行后的你？ 大腿酸！ 小腿酸！ 腰酸！ 背酸！ 脖子酸？ 不拉伸的话，将降低肌肉活性，增加肌肉损伤风险！ 我将从“腿、髋胯腰、背”告诉你， 骑行后快速放松肌肉，避免酸痛的8个拉伸动作！ #新手骑行 #骑行 #滑雪呗金五年 #公路车 #美利达
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞7237
家晖陪你跑6年前
为什么跑步后小腿酸痛？#跑步 #运动 @抖音小助手
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞4126
柚柠的瑜伽日记3月前
练完前屈的第二天，腿后侧太酸痛了，走路都费劲，来，一个小办法帮你缓解酸痛感！#瑜珈 #拉伸 #前屈 #筋膜球放松
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
动能运动康复2月前
运动时大腿后群拉伤的常见原因与改善方法
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
momo运动与康复3周前
大腿后侧紧张就这样做！十次以后就缓解 #运动康复 #大腿后侧拉伸 #拉伸放松 #肌肉拉伸 #康复运动
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
大攀运动健康笔记6月前
1招放松大腿后侧🔥缓解腰腿疼痛✅ 如果大腿后侧紧张，容易引起腰痛、膝盖不舒服， 教你一个简单拉伸动作，放松腿后腘绳肌，缓解问题。 #骶髂关节痛  #腰骶部酸痛 #腘绳肌  #腿部拉伸  #夏日减脂大作战
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
丽丽娅4周前
你会跑完步直接躺平吗？难怪第二天腰酸腿痛无法下楼，跑后拉伸才是恢复的序幕 小腿、大腿、臀部、腰背几大发力区，每个动作30秒，静态拉伸不伤肌肉，缓解乳酸堆积，还能塑形线条，配合深呼吸慢慢延展，让紧绷的肌肉瞬间放松，第二天照样轻松开跑！ 初跑者必练的高效拉伸动作，跟着练，告别肌肉僵硬，越跑越舒展 #跑步的好处 #跑后拉伸 #跑步干货 #跑步恢复
00:00 / 02:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
喜康元推拿康复8月前
大腿后侧顺着屁股一条线痛，如何缓解？#潍坊 #大腿拉伤 #同城 #运动 #推拿
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
加浓美式（训练版）2周前
如果你运动后膝盖周围出现酸痛疼痛，大部分的原因是肌肉力量太弱，可以抽出20-30分钟加强膝盖周围力量；动作做时需缓慢，注意控制；徒手动作也可以当成大重量第二天恢复日练习，帮助血液循环#运动康复 #康复运动 #功能性训练 #膝盖保护 #膝盖
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞131
808348340796月前
因跑步，登山等运动引起的大腿和小腿酸胀不适，可以通过以上几个方法快速得到缓解改善#跑步 #运动#登山🧗‍♂️
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
小卷儿1周前
超慢跑跑完大腿疼是怎么回事？#超慢跑#减肥#减脂#瘦全身#瘦肚子
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
跑姿训练营6天前
你是否觉得跑步时，大腿前侧（股四头肌）和膝盖特别酸痛？那很可能你正在用膝盖“发力”跑步，而不是用核心和后侧链驱动！ 这种错误的发力模式会带来一个惊人后果：你越努力发力，反而越跑越慢！ ❌ 膝盖过度发力的两大陷阱： 跑步效能降低： 跑步需要的是经济性，即用最少的能量跑出最快的速度。过度依赖膝盖和股四头肌驱动，会导致步幅拉得过大（即“跨步”），着地时脚的位置位于重心前方，产生刹车效应（Braking Force）。这种**低效能的“拖沓跑”**会让你浪费大量宝贵的能量 [推论自文件内容]。 膝盖伤痛预警： 当膝盖成为主要的驱动和缓冲部位，而不是后侧链肌肉（臀大肌、腘绳肌）时，会承受巨大的冲击和剪切力。这正是**“跑步膝”**和各种膝盖疼痛的主要诱因！ ✅ 精英跑者的“核心驱动”秘密！ 《黄SIR的跑步秘笈·技术分析篇》的核心精神是追求跑步效能和减少受伤。正确的发力模式，应该由核心、臀部和腘绳肌主导，而不是膝盖。 如何纠正发力模式？ 纠正躯干： 保持躯干挺直，微微前倾（想象成从脚踝处倾斜），利用重力自然地“被带向前” [推论自文件内容]。这样能自然激活臀部发力。 高步频： 提高步频至 170-180 步/分钟左右，通过缩短触地时间，避免过度跨步，脚掌快速收回，这能将发力重点从膝盖转移到后侧链。 轻脚着地： 无论哪种落地方式，都要尽量**“轻脚”**着地，以缓冲冲击力。当你的核心和臀部稳定时，才能做到轻盈地着地！ 告别膝盖发力，启动你的核心发动机，你会发现跑步竟然可以如此轻松、高效！ 💡 跑得科学，轻松提速！黄SIR的《跑步秘笈》完整3章文件已为您准备好！赶紧私信/评论【驱动】领取，解锁你的高效跑步模式！ #跑步发力 #跑步技巧 #跑步效能 #核心训练 #提速
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
原道·按摩运动官方号3月前
拯救弱腘绳肌，强化“腿部发动机”！ ⚠️你是否： 久坐后大腿后侧酸胀？ 跑步时感觉发力不畅？ 深蹲膝盖不稳还腰酸？ ——可能是腘绳肌在报警！ 💪腘绳肌（大腿后侧肌群） 不仅是跑步/跳跃的“引擎” 更是保护膝盖&腰椎的关键！#原道运动康复 #腘绳肌 #运动康复 #西安运动康复 #康复运动
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
老徐的配速人生-互7月前
跑后必做5个动作 告别酸痛 增强肌肉线条美 一、小腿后侧拉伸：各15秒； 二、大腿前侧拉伸：各15秒； 三、腰两侧拉伸：各15秒； 四、臀部拉伸：各15秒； 五、大腿后侧及胯部拉伸：各15秒； 通过一系列的拉伸动作，不仅能告别长跑后的酸痛，还能让你轻松拥有肌肉线条美。 彩蛋：跑后24小时内，可以进行多次拉伸，受益明显。#跑步 #跑后 #跑后拉伸 #传递正能量让世界充满爱 #强烈推荐
00:00 / 04:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞645
豆豆康不是豆豆慌8月前
新手跑步指南之跑后拉伸 跑完步，一定要记得拉伸！学会这4个动作，缓解疲劳、预防伤病，让你跑得更远、更舒服！ #跑步 #新手跑步 #跑后拉伸
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞833
合肥做康复的马师傅8月前
一个人放松大腿后侧小技巧 #大腿 #放松解压 #大腿后侧放松
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
大鼻孔⚽️教练老屈5月前
暑期训练量大，帮助孩子更好的恢复很重要，简单实用，家长们学起来吧！#足球 #足球青训 #足球教育 #家长必读
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞1974
宇动团有氧减脂健身塑型4月前
每天锻炼完是不是浑身肌肉酸痛啊,那是以为你没做拉伸放松你的肌肉#完美身材#暴汗燃脂瘦全身#有氧减脂操#变美变瘦变好看#减脂
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞330
建哥跑瘦了2周前
大腿小腿膝盖脚跑完酸疼咋回事？很多粉丝每次跑5公里、10公里，日常有氧跑，跑完不同的地方有酸痛的感觉咋回事？#跑步那些事 #跑步装备 #跑步健身 #跑步运动 #锻炼
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
运动康复师（张）5月前
把大腿后侧练好了、膝盖压力和稳定性会大幅提高！ #膝盖 #半月板 #膝盖疼痛 #护膝 #啵丽斯
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1044
甜甜说健康4周前
#大腿后侧痛 #腰腿痛 #腰腿 #大腿后侧肌肉
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
爱运动的青椒1周前
运动后如何快速恢复 #拉伸 #居家锻炼 #肌肉酸痛#腿部拉伸 #健身干货
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
何宇辉8月前
如何更透彻的放松大腿后侧#拉伸 #干货分享 #体育生 #远离伤病 #运动康复
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞654
罗盼成的运动康复5月前
大腿后侧疼痛一个动作带你缓解 #腘绳肌拉伤 #篮球 #跑步 #肌肉拉伤 #运动康复
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
果动派—带你无伤跑8月前
拉伸关键点和容易出错点，给大家详细规避出来了，很多人跑步不做拉伸和热身，还有很多人做了却错了，不但没效果反而拉伤了，这条视频记得保存分享给你关心的人#拉伸动作 #跑完步的拉伸运动 #金鸡湖 #马拉松 #跑步拉伸技巧
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞1736
东莞万江燕子爱跑步7月前
跑完之后千万别直接躺下。跑后不拉伸不如不跑步。#跑步 #跑后拉伸 #跑步以后如何缓解酸痛#马拉松
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
康复人生7月前
运动完后下肢酸软无力，教您两个动作， 不妨 试一下自己拉伸一下下肢， 马上可以缓解！ #运动康复 #康复 #拉伸
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
健身找苏洋8月前
马拉松跑完了，剩下一身的酸痛怎么办？ 来，动作讲到细节，手把手教你如何拉伸全身每一块大肌群💪 运动后的拉伸作用主要有3: 🌟塑形，使肌肉线条显得修长好看 🌟动态恢复，帮助身体用更短的时间恢复活力 🌟延长运动寿命，降低疲劳积累，平衡肌张力 #马拉松 #拉伸 #有氧运动 #跑步 #越野跑
00:00 / 05:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
鹤壁复健师小赵1月前
大腿后侧无力，你肯定没这样练，这样练大腿后侧力量绝对增加！#运动康复 #鹤壁 #训练
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
下肢康复王老师1周前
200米专项体育生，150米速耐训练时突感大腿后侧拉扯感，由于之前有过腘绳肌拉伤史，所以赶紧过来进行康复评估与处理。腘绳肌是短跑运动项目中非常容易拉伤的一块肌肉，其离心控制能力不足极有可能导致拉伤的出现。可以通过循序渐进的离心训练来逐步提高其肌力与离心控制功能。 #运动康复 #腘绳肌 #短跑 #体育生 #运动伤病
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
薄荷爱跑步5月前
#跑后拉伸 分享7个跑后拉伸黄金动作，跑完后花5-10分钟做这些拉伸，能减少肌肉酸痛，还能让腿型更好看哦～试试吧！#运动 #拉伸 #无伤跑 #拉伸放松肌肉 @DOU+小助手
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞2979
水寿健身1周前
山羊挺身大腿后侧酸，两个改善办法#山羊挺身 #我的电子健身教练 #山羊挺身练臀 #臀部训练 #锻炼
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
杨杨健身教学5月前
加强大腿后侧肌肉锻炼可以有效地保护膝盖，俯身腿弯举小技巧，按这几点细节去练，你的腘绳肌直接酸爽到抽筋！#腿部训练 #健身干货 #力量训练 #腘绳肌训练 #给运动来亿点多巴胺
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
周1Z跑起来8月前
#跑步 #跑后拉伸 #跑后拉伸放松 #跑步粗小腿 #缓解肌肉酸痛
00:00 / 04:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞2895
跃动体育5月前
运动过后肌肉酸痛，三个动作带你做下肢拉伸 分享非常好用的下肢拉伸动作 1️⃣海底捞月2️⃣燕式平衡3️⃣摇篮抱腿 三个动作带你拉伸下肢，缓解运动过后肌肉酸痛，小腿紧张 #天津中考体育 #运动拉伸 #肌肉放松法 #避免运动受伤 #少儿体能训练
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
苏州力愈康复1周前
腘绳肌放松方法#拉伸#筋膜刀#放松
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
derrick教练（线下私教）4月前
膝盖，和腰有问题的大腿后侧你一练一个不吱声#健身 #运动健身 #体态矫正 #功能训练 #腰痛
00:00 / 01:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1714
小刚教练专注中老年膝腿6天前
大腿后侧疼？快来试试这样做#运动康复 #居家锻炼 #膝盖保养 #膝关节
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞379
中医骨科医生-孙悦礼博士1周前
马拉松之后肌肉能量不够和中老年肌少症是一样的 跑完步酸痛好了，大腿却发不上力。大腿能量不够了，这也是很多中老年人最容易忽略的信号：肌肉在悄悄“变老”。 教了大家三招，在家就能做、不花钱、每天三分钟，就能让大腿更有力、走路不累、减少跌倒风险。 强烈建议看到最后，也转给你关心的人： 肌肉一旦掉下去，真的很难补回来。 #上海马拉松#肌少症#肌肉#运动恢复#运动
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
李德明说正骨2周前
大腿后侧放射性不舒服#柔性正骨李德明#正骨手法
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞242
犟拐拐健身(线上指导)5月前
膝盖酸❓后侧腿酸❓站不稳❓一个视频就懂了 膝盖酸❓后侧腿酸❓站不稳❓一个视频就懂了。注意前面支撑侧腿小腿尽可能垂直地面，后侧腿外旋减少大腿前侧发力，后侧腿轻轻搭在凳子上。前面支撑侧腿脚后跟蹬地臀发力推起上半身。这样臀下角的位置酸到爆炸@犟拐拐教练 不会的姐妹看这里哦#蜜桃臀训练 #保加利亚深蹲 #臀下垂 #下臀线提升训练 #下臀
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞120

简介:

您在查找“跑完步大腿后侧酸痛是发力正确吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-05 07:51

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: