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庆云调体态3月前
xo型腿/膝超伸/小腿外翻/骨盆前倾/足弓塌陷，1小时跟练！ #膝超伸#骨盆前倾#xo型腿 #足弓塌陷#小腿外翻
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欧阳春晓Aurora4月前
谁告诉你这样芭蕾蹲能直腿的？！ #欧阳春晓 #芭蕾蹲 #芭杆 #直腿瘦腿 #下肢力量
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欧阳春晓Aurora5月前
20分钟根本性直腿私教课｜下肢力线回正｜足弓重建4.0版 健身不练基本功 竹篮打水一场空！地基不牢 地动山摇！ 💗春晖的健身基本功训练除了足弓 足踝功能训练外还有髋部灵活度训练（新版7月为崽崽们拍摄 也可以在我主页搜“骨盆回正”练旧版）和胸椎灵活度训练（在我主页搜胸椎即可找到完整跟练）。 💗健康完备的身体功能是人体力线中正对位的基础！正确的力线与重心则是有效健身、避免受伤的前提条件！💗想直接跟练春晖完整健身计划的崽崽戳视频下方链接-【6周美神降临维密薄肌弹力带居家普拉提】 同款弹力带工具包在主页橱窗噢！ #健身干货 #足弓 #足部 #直腿 #瘦腿
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41岁的静兰在常平调体态7月前
我用一节课帮助她改善X 型腿，小腿外翻 #东莞瑜伽普拉提塑形#东莞私教一对一 #东莞常平体态调整#xo型腿#翘臀不粗腿
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胡小雅4月前
挑战15天骨盆回正🔥 每天4分钟，告别大肚子，轻松变好看#骨盆回正 #夏季减脂大作战 #胡小雅
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奶盖队长（已瘦30斤版）7月前
直腿瘦腿跟练版来惹！！！ 2个月大腿围⬇️11cm，小腿围⬇️6.5cm 动作1️⃣：足弓重建改善小腿外翻，金刚坐 动作2️⃣：改善大腿前倾，髋部拉伸 #瘦腿动作 #瘦腿跟练 #瘦腿 #瘦腿思路
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Andy体态训练5月前
肋骨外翻，骨盆前倾，只练腹肌根本解决不了，这个视频给你讲清楚#体态矫正 #功能训练 #骨盆前倾 #肋骨外翻 #运动康复
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TiMo普拉提-倩倩2周前
被问爆了！不动刀，如何60分钟改善腿型？👀#体态调整 #洛阳普拉提 #普拉提大器械私教 #o型腿矫正 #小腿外翻
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阿群碎碎念6月前
我嘞个亲娘嘞，腿弯成这样该怎么练？试试这个动作#腿不直
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宋赞讲体态纠正5月前
小腿外翻，高足弓，XO型腿，膝超伸纠正思路 #体态纠正 #腿型矫正 #小腿外翻 #XO型腿 #膝超伸
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美洲虎张天良1月前
沉浸式改善小腿外翻、骨盆前倾 这些可能是同一个问题造成的 #调整力线 #改善小腿外翻 #改善骨盆前倾 #昆山健身私教 #昆山体态矫正
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欧阳春晓Aurora1周前
如果解决骨盆前倾 肋骨外翻只能选一个动作—那一定是9090呼吸法❗️三腔对位 重建身体的秩序 如果说足弓训练是给人体这栋大楼打地基 那今天分享的9090呼吸法 运动康复中非常经典三腔对位训练，则是搭建大楼内部的钢筋结构，维稳内部的秩序，让大楼能长期保持稳定、坚实、牢固。 9090呼吸训练是一种基于呼吸调节和姿势纠正的练习。它可以帮助你高效激活身体深层核心肌群，即腹横肌、膈肌与盆底肌，快速提升核心控制力，加强三腔对位的本体感觉，优化身体力线与呼吸模式，缓解下背疼痛。 这节课也是我今年的新课【6周美神降临·力量普拉提】中的第一节公开课《赢在健身起跑线》，身材目标是练出修长舒展，力与美兼具的薄肌线条的崽崽可以去橱窗直接拍哦！ #暖冬运动场 #欧阳春晓 #体态纠正 #骨盆前倾
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小满吖4月前
一秒钟直腿⁉️几千万人看过，到底怎么改善腿型 让腿变直，这种体态腿型多数是因为不良习惯，身体该有力量的地方肌肉力量不够，小腿外翻腿不直膝超伸 多数是因为这三个地方 1.足弓塌陷2.髋关节内扣3.骨盆前倾或者后倾 身体是一个整体，一个地方改善其他地方也同样连带着会变化 改善思路：1.锻炼足弓力量2.锻炼髋关节灵活度 并且拉伸大腿内侧3.矫正骨盆，锻炼臀部和腹部核心肌肉力量#直腿 #足弓塌陷 #小腿外翻矫正 #骨盆前倾后倾 #直腿瘦腿
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我是蒹葭4月前
体态邪修申请出战！记得收藏练习哦！ #健身邪修申请出战#减肥没动力的来看看 #变美变瘦变好看 #体态矫正 #减肥黄金30天来了
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孙瑞芬-国家队教练4月前
扁平足 膝超伸 骨盆前倾 肋骨外翻，跟着孙老师练这组动作#运动#健身#居家锻炼#完美身材
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深圳福田国际普拉提Ada康复教练6月前
姐妹们要的腿型调整私教跟练版来啦#腿型 #x型腿 #假胯宽 #足踝 #福田普拉提推荐
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我是婷婷姐5月前
直腿的正确顺序❗️想要直腿就按这个顺序每天坚持✅这些一步都不能少！#居家锻炼 #直腿 #纠正腿型 #瘦腿提臀 #假胯宽
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上海健身王教授（体态矫正）✅7月前
🔥"惊呆了！X型腿+骨盆前倾=足踝歪斜？矫正后臀腿直接开挂！ ❤️面对面私教：上海市徐汇区汇智大厦 上海市宝山区淞南路建配龙 #上海私教 #徐汇私教 #体态纠正 #足踝 #纠正腿型 @DOU+上热门 @创作灵感小助手 @抖音创作小助手 @DOU+小助手
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超燃健身王教练6月前
有效改善你的腿型 头痛医头，脚痛医脚的局部体态改善思路终究是禁不住考验#抖音创作季 #腿型矫正 #体态纠正
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沈壮壮1月前
改善体态 别练没用的！亲测这6个动作真正有用！ #健身干货 #改善体态 #健身逆袭 #宝妈
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你好超模官方号1周前
一个动作教你如何在家训练🏋️‍♀️足弓力量 #改善o型腿 #膝超伸矫正 #形体矫正 #岳阳你好超模 快跟着李老师一起打卡吧
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会健身的李教练2年前
#同城 #襄阳 #足弓塌陷 #小腿外翻 #骨盆前倾
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深圳小粉猫普拉提2月前
一个站姿 改善你的膝盖超伸、小腿外翻、骨盆前倾、塌腰翘臀、 小肚腩，还有含胸驼背以及头前引等所有体态问题。 #深圳普拉提 #福田普拉提 #南山普拉提 #福田普拉提私教 #南山普拉提私教
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大可5月前
还是那句话 我们不能用另外一个不痛代偿去掩盖一个痛的代偿 要找到问题的本源 才能真正的做到改善#骨盆前倾 #体态纠正 #膝超伸 #运动康复
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不练腿的王老师5月前
青少年腿型问题改善（一） 解决问题要用整体的视角，而不是单点的纠正来优化运动模式。动作是对功能的表达，体态问题是对功能的定义，完善功能解决体态问题。 #运动康复 #体态纠正 #康复训练 #x型腿 #骨盆前倾
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码小匠2周前
体态不好看，骨盆前倾或是小腿外翻，都可以用用这三招#按摩 #推拿 #码小匠 #知识分享
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小雯少吃点4月前
睡前5min躺瘦全身急救版！大腿小腿➕肚子➕体态！每天2组每组连续2遍#高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦肚子 #瘦腿 #骨盆前倾
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不喝奶茶 💪4月前
大腿前侧凸起 膝超伸 小腿外翻，自测是不是骨盆前倾、前移？了解自己的体态问题，然后有计划有步骤地进行训练#改善体态 #居家健身 #我的运动日记 #自律遇见更好的自己 #抖音全民健身计划
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塑形老黄的体态美学10月前
如果你也有深覆合、颧骨外扩、骨盆前倾、下颌变宽，调整脸型之前多做这动作#面部提升 #体态调整 #体态纠正 #面部不对称
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只是徐幺妹儿（假胯宽）4月前
#假胯宽 邪修之一个动作改善臀凹陷，对久坐 肌无力 足外翻 膝盖内扣导致的凹陷尤其适合，玩手机 看电视 随时随地都能做#臀部两侧凹陷 #臀部训练 #臀凹陷 #上热门🔥 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） 阿新美臀腿训练。 动作原理； 每天将两个大脚趾并拢站立20分钟，对改善臀凹陷有一定帮助，主要原因如下： 1. 持续激活臀部肌肉 大脚趾并拢时，下肢力线趋于中立，能持续刺激臀中肌、臀大肌等臀部肌群保持轻微收缩状态。长期坚持可增强这些肌肉的力量和张力，改善因肌肉薄弱、松弛导致的臀凹陷（尤其适合因久坐、肌肉无力引起的凹陷）。 2. 优化下肢力线，减少代偿性凹陷 若臀凹陷与下肢力线异常（如足外翻、膝关节内扣等导致臀部肌肉受力不均）相关，长期保持大脚趾并拢的站姿，能逐渐纠正足部及下肢的代偿姿势，让臀部肌肉受力更均衡，从而减轻因力线偏移形成的凹陷。
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柯柯好辣5月前
终于讲到体态调整、下肢力线纠正的核心内容了 #运动康复 #体态纠正 #健身 #核心力量 #骨盆前倾
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氧化钙（自律版4月前
5分钟练髋关节灵活度。针对小腿外翻，膝超伸，骨盆前倾后倾。直腿必练！ #髋关节灵活性 #骨盆前倾 #直腿 #小腿外翻 #膝超伸
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余建文5月前
体态问题不需要加强这块肌肉放松那块肌肉，只需要调整足踝！#足踝 #体态问题 #腿型 #足部功能 #科学康复 师傅@田径匠人张初一
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@张小胖1周前
加强足弓力量 改善小腿外翻 #体态纠正 #足弓塌陷 #小腿外翻#足弓无力 #腿型 #居家健身
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深圳龙岗健身曾教5月前
大腿已减5cm真的绝‼️瘦出大腿缝🔥 大腿粗的姐妹就练它！#龙岗健身私教#深圳龙岗私教 #龙岗私教一对一#龙岗女教练 #龙岗女私教 @DOU+小助手 @抖音创作者大会 @抖音创作灵感
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白老师助理9月前
O型腿，小腿外翻，必练动作#体态纠正 #瘦腿 #骨盆前倾
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Yoga-雅婷子1月前
膝盖超伸就这么练‼️纠正力线真的🐮 其实很多体态问题都跟我们的身体重心有关！ 站轴可以很好的纠正力线🦵 ✅每天站个3分钟 慢慢的骨盆前倾、驼背、大腿前凸、小腿外翻都会得到改善👍#直腿 #膝超伸 #泡沫轴 #瘦腿 #体态矫正
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朱怼怼4月前
#创作者中心 #创作灵感 对于女性改善腿型如何选择靠谱的教练给你明确指出方向。#内容过于真实 #内容太过真实 #健身小白必看经验
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青青成长日记🧚‍♀️（减脂抗炎生发）3月前
瘦20斤还不够？！天崩开局挑战2个月逆袭小美！跪求家人们支招！#创作者扶持计划 #变美小技巧 #变美变瘦变好看 #逆袭
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聂博之（DOTS to 520）5月前
很多体态问题往往是一起存在的原因是因为身体重心的偏移 为了平衡重心导致了关节和肌肉位置变化，我们要用合适的动作来拉回重心，可以试试这个脚后跟走路的方法 #运动康复 #居家锻炼 #体态 #体态纠正 #骨盆前倾
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小满吖6月前
如果你也是这些原因腿不直，那一定要去练臀，练髋，练足弓！！直腿练到现在，对比之前的膝盖内扣，小腿外翻，骨盆前倾，现在已经改善很多了#直腿 #直腿训练 #足弓塌陷 #小腿外翻 #髋关节灵活性
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美洲虎张天良4月前
沉浸式改善拇指外翻 #改善拇指外翻 #改善骨盆前倾 #昆山体态调整 #改善腿型 #昆山健身私教
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贪玩小七5月前
足弓塌陷>小腿外翻>膝内扣>大腿前侧突出>骨盆前倾>臀肌凹陷 #足弓塌陷 #小腿外翻 #膝内扣#假胯宽 #臀部训练
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崔玉涛5月前
孩子走路外八字，有可能是骨盆前倾！ #韩红爱心百人援疆 #韩红基金会 #宝宝走路外八 #宝宝走路姿势 #新手妈妈必看
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可爱李（练背、直腿版）6月前
改善骨盆前倾的卧英雄式好多人刚开始下不去，腿疼的厉害可以先拉伸再做，一天5分钟，基本上三天就能下去了#改善骨盆前倾 #改善体态 #居家锻炼 #卧英雄式 #假胯宽
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迷你～2周前
昨天看了很多自己运动前后的效果对比，感觉一点变化都没有，真的很难受，今天又抖音了一下，全身体态都有问题，所以看了调整顺序，感觉比较多的观点是先三腔，然后再足弓，然后再其他，所以又想调整顺序了，太想快点看到效果了#减肥打卡记录 #如何塑型
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都市梨人🍐(瘦腿ing)1周前
不啰嗦，改善大腿前凸❗️ 谁懂啊，大腿前凸超好减，大腿前侧凸出肌肉失衡，三个动作改善大腿前侧凸出，改善骨盆前倾，亲测有效🔥#创作灵感 #大腿前侧 #膝超伸 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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黎丽丽4月前
30岁女生决定花30天重启人生，腿型重制版，第六天，有点效果#直腿瘦腿教程 #创作者中心 #创作灵感 #体态纠正 #o型腿矫正
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艾伦姐姐佛系健身3月前
直腿真的好看🔥睡前8分钟X/O型腿没了‼️ 如果你有X/O型腿，并伴有骨盆前倾、小腿外翻，一定要来试试这组跟练‼️ 动作简单，新手友好，不伤膝盖。 每次2-3遍。 #瘦腿 #直腿 #xo型腿 #骨盆前倾 #腿粗
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Yogi Pan（全网同名）5月前
#体态调整#减脂塑形#瑜伽老师#骨盆前倾#膝盖超伸
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甜甜带你练1月前
想体态好看练脚！想腿型好看练脚！想臀型好看练脚#居家锻练#体态纠正 #小腿外翻#纠正腿型#瘦腿直腿
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康之源运动康复拉伸工作室7月前
#小腿外翻 #小腿粗 #肌肉放松 #体态纠正 #运动康复
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达达在变好4月前
博主虽然自己经常去健身房，但是体态不好，拍了一张照片发现自己翼状肩胛，小腿外翻，骨盆前倾，屁股凹陷。今天开始记录改善上诉的情况看看需要多久。#健身 #体态调整 #女子塑形 #生命在于运动一起锻炼吧
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硕哥运动课堂6月前
假胯宽、骨盆前倾、臀凹陷、小腿外翻、腿不直锻炼效果不明显有没有可能是髋部的问题？ 所以髋部灵活了，对应的问题就迎刃而解了。#居家锻炼 #体态调整 #直腿 #翘臀不粗腿 #骨盆修复
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小尚要向上2周前
五五分梨形身材 小腿外翻，大腿前倾如何改善#减肥 #瘦腿 #瘦腿提臀 #坚持锻炼给自己一个好身体
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云朵跟练瑜伽⛅️5月前
姐妹们👭快跟练起来吧！不愧是人民日报🔥骨盆回正了，小腹平坦了#睡前的体态矫正训练 #改善骨盆前倾的简单动作 #改善小腿外翻 #生活服务热点中心 #小动作大作用
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry2月前
拉开你的腹股沟，改善骨盆前移前倾大腿外翻！找一个和膝盖齐平或略低的凳子即可，新手二十个就不错了！#运动康复 #体态矫正 #艾妮粑粑腿型基础课
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全观新闻2年前
足弓塌陷导致的小腿外翻、骨盆前倾，可能和站姿、睡姿、肌张力有关，及时调整，配合正确的干预方法#足弓垫#扁平足#小腿外翻 #纠正腿型
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美腿翠翠老师-意珈合瑜伽5月前
因为你经常这样做 ，所有这些问题都会远离你 #小腿外翻#细腿#直腿#瑜伽体式分享#居家锻炼
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小艾筋膜塑形导师6天前
臀凹陷改善思路与训练动作，有臀凹陷，小腿外翻，骨盆前倾的姐妹这个动作练起来#产后恢复 #好身材练起来 #女子塑形 #居家锻炼 #臀腿训练
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安妮Annie1周前
膝超伸就这么练，纠正力线真的牛🐮！其实很多体态问题都跟我们的身体重心有关！站轴可以很好的纠正力线，每天站个3分钟，慢慢的骨盆前倾、驼背、大腿前凸、小腿外翻都会得到改善👍#膝超伸 #体态改善 #直腿 #腿型矫正 #泡沫轴
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柒柒优选好物1周前
腿粗腿型弯曲外翻不直，大腿内侧赘肉多，骨盆前倾肚子大假跨宽妈妈臀盆底肌松弛漏尿等，每天200个，坚持一个月试试#滑雪机 #瘦腿 #梨形身材腿粗 #瘦下来遇见更好的自己
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小梨的生活日记2周前
懒人瘦腿8分钟跟练包含拉伸！帕梅拉瘦腿真的牛！我已经说腻了！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #减肥 #减肥逆袭
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