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小栗造1月前
亲测有效丨改良版斯莫洛夫，带我卧推冲上180KG #斯莫洛夫卧推计划 #力量举 #卧推 #周期训练 #力量训练
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現実個体10月前
简单说一下我用的训练计划 #深蹲 #斯莫洛夫计划
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凯圣王2年前
解读训练计划——斯莫洛夫 上#深蹲 #力量训练 #基本功 #健身 #力量举
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文弱书生小何7月前
斯莫洛夫卧推计划完整版记录，视频时间有点长。休息两天测一下极限看看有没有涨#斯莫洛夫卧推计划 #新手健身 #力量训练
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南挥（拍了就发）1年前
斯莫洛夫卧推计划完整版。 先测出pr，分别选用70%（6✖️6），75%（7✖️5），80%（8✖️4），85%（10✖️3）的强度推四次，前面组数，后面次数，四次为一周，练一休一，推完三周结束。 第二周的每一练在第一周的基础上➕20磅（9kg），第三周的每一练在第一周的基础上➕30磅（14kg）。休息三天，然后测pr，正常会涨15kg力量水平，每组的训练都必须自己完成。 这种训练很容易造成肩袖损伤，所以热身，放松，理疗是非常重要的⚠️#斯莫洛夫卧推计划 #力量储备 #上肢力量
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鹏哥举铁11月前
斯莫洛夫卧推增力之后力量会掉吗？ #斯莫洛夫卧推计划 #力量举卧推增力计划 #卧推增力计划 #力量举三大项调整 #三大项动作调整
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1抹夕阳(备赛版)2年前
斯莫洛夫计划#力量举 #力量训练 #卧推
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撸铁的储Sir9月前
兄弟们等我结束最后一个周期，看看能涨多少😏 #斯莫洛夫计划 #硬拉 #硬拉200kg #健身氮泵 #健身打卡
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現実個体5月前
斯莫洛夫JR宣传片来了（片尾有表格） 这已经是我第三次走斯莫洛夫JR计划了，不过前两次都是前蹲走，后蹲走这个计划还是第一次。 我一直觉得斯莫洛夫JR比原版斯莫洛夫13周好用，只需要四周的时间就能达到十三周原版的一半涨幅，效率明显更高。 同时，四周的时间也让这个计划的难度下降，可控性提升。对于非全职运动员来说，保证四周（考虑到第四周只安排一天极限测试日，甚至可以视作三周）的系统训练比保证十三周系统训练容易太多。 最迷人的还是它的进步速度。我在开始这个计划之前还考虑过走俄式六周计划，但那个计划预计涨幅大概只有5%，成绩增幅少了太多，时间还要多花两周。所以我最终还是想着受受罪，拼一把，事实证明非常值得。 这个计划确实比较难，也比较挑人，但不试一试，又怎么知道自己适不适合呢？反正我不认为我有多么天赋异禀，我的身材也是肉眼可见的瘦，但我就是走了三次都走完了。 只要做好疲劳管理，热量充足，我认为每个人都可以完成这个计划。 宣传片就不打太多字了，上一个讲斯莫洛夫JR计划的视频在我抖音置顶能看到，这次和上次比没有太多变化。 最后：多吃碳水！ #举重 #力量 #健身
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TitanThrust3月前
斯莫洛夫卧推计划完整版。 先测出pr，分别选用70%（6✖️6），75%（7✖️5），80%（8✖️4），85%（10✖️3）的强度推四次，前面组数，后面次数，四次为一周，练一休一，推完三周结束。 第二周的每一练在第一周的基础上➕20磅（9kg），第三周的每一练在第一周的基础上➕30磅（14kg）。休息三天，然后测pr，正常会涨15kg力量水平，每组的训练都必须自己完成。 这种训练很容易造成肩袖损伤，所以热身，放松，理疗是非常重要的⚠️#斯莫洛夫卧推计划 #力量储备 #上肢力量强化
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正能量协会会长2年前
尝试一下这个斯莫洛夫卧推计划，据说可以提升10到15kg的极限重量，让我来验证一下他的真实性👾#斯莫洛夫卧推计划 #精神状态belike #卧推
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文弱书生小何7月前
总结经验，下次更好#斯莫洛夫卧推计划 #新手健身 #力量训练
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鹏哥举铁1年前
斯莫洛夫卧推计划好用吗？ #力量举 #力量举入门 #卧推 #卧推增力计划 #斯莫洛夫卧推计划
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星了个鲁💫3月前
斯莫洛夫计划真的适合力量停滞增不上去的人，就是强度比较大，要做好恢复！开始爆发力周期🔁#运动表现 #深蹲
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鹏哥举铁11月前
斯莫洛夫卧推计划还能练肩吗？ #力量举三大项调整 #三大项动作调整 #卧推增力计划 #斯莫洛夫卧推计划
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康复老周2年前
斯莫洛夫卧推计划全记录 2月4日--3月6日 一个月走完计划 卧推pr增长15kg
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Haoola8月前
Smolov斯莫洛夫卧推计划week1 day1 目前极限95kg,卡了很久了,打算用这个计划冲击一下100kg!据说可以+15kg左右~不管了试试吧!#斯莫洛夫卧推计划 #卧推100公斤挑战赛 #smolov #卧推
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陈教的健身分享1月前
#健身 #斯莫洛夫卧推计划
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凯圣王2年前
解读训练计划——斯莫洛夫 下#深蹲 #力量训练 #基本功 #健身 #力量举
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大壮地胶1年前
浅谈自然选手该如何看待并执行斯莫洛夫训练计划。#经验分享 #健身 #力量举 #健身房 #大壮地胶
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胖虎教练 健身力训频道4年前
斯莫洛夫后蹲计划属实鸡肋。但是思路确实非常好。#健身 #干货 #运动 #健美 #力量举
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旺仔牛奶哥3年前
去年没成功没好意思说，不过现在想想收获还是挺大的#健身 #力量训练 #卧推#DOU+小助手
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滨海热爱1周前
深蹲140公斤8*4 斯莫洛夫计划第一周第三天，强度有点高 这计划适合新手吗？ #深蹲 #新手健身 #毫无训练痕迹 #原相机 #瘦子增肌
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撸铁的储Sir8月前
如果是你，你愿意走这个计划麽 #斯莫洛夫计划 #硬拉 #硬拉200kg #健身打卡 #健身氮泵
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NerdBoy（体德学院-阿凡老师）4月前
第一周结束 这个计划真的能走完么 还是我定的太高了 感觉每天rpe都在8#力量举 #斯莫洛夫卧推计划 #体德健身培训学院 #体德智训 #新手健身
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子时.z1周前
深蹲极限测试，拿下190kg！！个人新pr 斯莫洛夫计划永远的神#健身日记 #健身 #深蹲
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终极刃（奶家门）6天前
#举重 #前蹲 #斯莫洛夫计划 前蹲 真是一对苦命鸳鸯啊
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kevin4月前
斯莫洛夫卧推计划 3-4 斯莫洛夫卧推计划 112.5kg 10×3 #健身 #力量举 #力量举入门 #卧推 #斯莫洛夫卧推计划
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滨海热爱4天前
深蹲145公斤8*4 斯莫洛夫深蹲计划第二周第次训练 蹲到第七组腿有点抖，不过第八组还是坚持练完了 视频是第二组和第八组，自然之力，肌酸也不吃 有没有走完斯莫洛夫深蹲计划一个周期的，说说深蹲涨了多少？ #深蹲 #新手健身 #毫无训练痕迹 #练腿 #健身
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霸王龙战士🦖（06年卧推200kg版）3周前
斯莫洛夫第三周结束！ 总结一下：开始前极限180 第二周刚开始涨到了190kg 第四练160kg 10✖️3 第4组被压 第三周第四练165kg3✖️10 最后一组推了5次 满状态估计有7次 休息2天200kg应该有了#斯莫洛夫卧推计划 #06#自然健身
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kevin4月前
斯莫洛夫卧推计划 给大家走一个循环，结束后发表一下感受，大家可以用作参考，是否适合自己，保持日常更新#斯莫洛夫卧推计划 #健身 #卧推 #卧推训练计划
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把片加满1年前
试试斯莫洛夫卧推计划 先测出Pr，分别选用70%(6乘6) 75%(7✖️ 5)，80% (8✖️4)， 85% (10✖️3)的强度推四次，前面组数，后面次数，四次为一周，练一休一 推完三周结束 第一周结束，准备下周计划，三周结束休息两天再次测Pr #斯莫洛夫卧推计划 #交出你的健身作业
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kevin4月前
斯莫洛夫卧推计划 1-2 第1周2练 #斯莫洛夫 #斯莫洛夫卧推 #健身 #力量举入门 #胸肌训练
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坚持到最后的煤炭5天前
斯莫洛夫计划第一周：有些疲劳了@0303 #毫无训练痕迹 #力量提升 #卧推
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Alex1年前
体重空腹70，斯莫洛夫计划后卧推提升到140，今日测PR #健身日常 #卧推 #杠铃卧推
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上善若水，6月前
第三周顺利结束，等休息两天测测极限#健身 #斯莫洛夫卧推计划 #卧推
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大壮地胶1年前
深蹲斯莫洛夫计划，我来做第一个先行者，关注训练进程并后续跟进！#健身圈 #斯莫洛夫深蹲计划 #深蹲 #练腿 #力量举
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叶天煜没有肌肉（增肌版）4月前
斯莫洛夫卧推计划第三周第四练（该计划最后一练） 下周测PR #健身 #斯莫洛夫卧推计划 #增肌 #卧推 #健身教练
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坚持到最后的煤炭1周前
斯莫洛夫计划第一周第二练@0303 #毫无训练痕迹 #卧推 #斯莫洛夫卧推计划
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biubiu哒哒哒2年前
练习时长两年半的菜鸡练习生#卧推 #毫无训练痕迹 #小菜鸡
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AAA.装修王10月前
空腹体重72KG。125KG卧推斯莫洛夫走完测极限135KG，提升了10KG，还要沉淀，争取推160KG🤓#卧推 #偏瘫 #斯莫洛夫卧推计划
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索然无味4天前
斯莫洛夫计划第三周 刷到这么劲爆的BGM忍不住多蹲一组，真的太燃了#练腿的快乐
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气度不凡4天前
斯莫洛夫力训，第二周第二练，总用时23分钟，结束今天训练，休息一天再战。加油💪#卧推 #力量举 #增力#菜就多练 #主打的就是一个真实
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上善若水，7月前
第一周训练结束#健身#斯莫洛夫卧推计划 #卧推
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👉🏻聪 明 郭👈10月前
完成斯莫洛夫卧推计划从160kg进步到165kg，170 kg被压。三个星期只进步5kg。#力量训练
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孟诺亚_4天前
女生版斯莫洛夫深蹲计划，第一周。#练腿 #深蹲训练 #深蹲 #毫无训练痕迹 #女生力量训练
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鹏哥举铁2年前
为什么大家这么钟爱斯莫洛夫卧推计划？很可能并不是和你！#卧推增力计划 #卧推力量训练计划 #卧推力量增长 #力量举卧推
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kevin4月前
斯莫洛夫卧推计划结束 测PR #健身 #力量举 #卧推 #力量举入门 #斯莫洛夫卧推计划
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不许愿🏋（满血储备版）2年前
斯莫洛夫卧推计划，进行中第二周完结，好好休息 迎战下一周强度#卧推100公斤 #斯莫洛夫卧推计划 #卧推120kg #卧推增力计划 #逃杠
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小文你又加戏了3月前
斯莫洛夫卧推计划第二周第二练结束，练之前充分激活背部，卧推锁定的时候稳定多了。 #卧推 #肩袖损伤#力量训练
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70年（🐶）Ning2月前
斯莫洛夫计划后的极限测试67.5公斤，70被压，一直不甘心，总感觉劲儿没使出来！但因右肩，右手腕伤痛厉害！所以卧推训练暂停！家人朋友经常说我，这么大年纪还一身伤，还去健身，嘿嘿……我的观点是人不能受生命年龄束缚，每个人每个年龄段都有每个年龄段的美好！我健身我自律不是为了夸奖，是融入了生活的热爱，去运动去流汗去坚持，当你把健身当作一种念想热爱喜欢并非激情，你就会一直能坚持下去……稍作调整，70公斤等……着……我……👌
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kevin4月前
斯莫洛夫卧推计划 2-3 斯莫洛夫卧推计划2-3 100公斤8组4个#健身 #力量举 #胸肌训练 #卧推 #卧推100公斤挑战赛
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V5875天前
斯莫洛夫卧推计划第三周第三推，152公斤8✘4，艰难的计划，必胜的信心！
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kevin4月前
斯莫洛夫卧推计划 1-1 第1周第1练 #斯莫洛夫卧推计划 #力量举 #健身干货 #卧推 我会维持更新的
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kevin4月前
斯莫洛夫卧推计划 2-1 斯莫洛夫卧推计划，第二周第1练 #健身 #力量训练 #斯莫洛夫卧推计划 #同城 #力量训练
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NerdBoy（体德学院-阿凡老师）4月前
充实的一天 义务加班到九点回家哈哈哈 斯莫洛夫也走完第二天了#健身 #体德智训 #体德健身培训学院 #力量举 #斯莫洛夫卧推计划
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Charles#214年前
第二轮斯莫洛夫卧推计划 顺便把做个第一轮深蹲也拉一拉#体育生 #健身 #美式橄榄球
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猪头头1年前
斯莫洛夫卧推计划，四周16个训练日，顺利完成。由初始 130kg，极限卧推一次，到结束，130kg每组3次可以做#让健身成为一种习惯 #日常训练 #撸铁撸铁 #胸肌训练 #健身 做7组
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斯莫洛夫卧推计划 1-3 第1周第3练 #健身 #胸肌训练 #力量举入门 #撸铁 #同城
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Charles#214年前
斯莫洛夫卧推计划 111.25kg 10*3 下周我会测一下1RM#体育生 #卧推 #美式橄榄球
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滨海热爱1周前
深蹲150公斤10*3 斯莫洛夫深蹲计划第一周第四天 咬着牙坚持蹲完了，视频放了第一组和第十组，一周四次深蹲，我不推荐给大家，非常人能练的计划。我是纯自然健身新手，能蹲完十组感觉很困难。第一周斯莫洛夫深蹲计划结束。 #深蹲 #健身新手 #瘦子增肌 #毫无训练痕迹 #原相机
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南挥（拍了就发）1年前
#斯莫洛夫卧推计划 #力量提升 #上肢力量
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歌白说Geslook1年前
10年烟龄告诉你，为什么抽烟会让人上瘾？ #抽烟有害健康 #戒烟 #烟草 ##科学高光故事集 #人文星闪耀计划
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番茄味的西红柿🍅1年前
艾比系统的功略之判断能力和如何对战#蛋仔派对 #蛋仔派对创作者激励计划 #蛋仔神奇艾比
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沙豆77月前
1亿血量又如何？01雅狼仓64000斩杀牲鬼！ #绝区零 #绝区零创作者激励计划 #星见雅
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