钟秦墨5天前
抑郁症,心理治疗师的工作是尽量减少负面情绪,通过药物或者心理干预,让大家减少焦虑,愤怒和抑郁,但是往往这些特征是只能改善,而不能完全消除,意味着作为一个天生的悲观主义者,我知道并运用了书中的各种治疗技巧,用以反驳自动产生的灾难性想法却仍然听到内心的一些声音,我通常可以通过反驳来降低这种音量,但他们始终都在潜伏在心底,随时可能抓住我的任何挫败来反攻; 无论我们在治疗上有多成功,你还是会在许多个早晨醒来时感到沮丧认为生活毫无希望你的任务不仅是与这些情绪作斗争,而且还有英勇的生活,即使在非常悲伤的时候也能运转良好,这才是积极心理学,想要达到的效果,所有的药物治疗和心理治疗都只能治标,做到最好就是接近65%的症状缓解,有一种方法可以超越,那就是教病人如何去应对,他更重要的是积极心理学可能会突破65%的壁垒将心理治疗从指标的症状缓解转向治愈,这可能就是积极心理学的意义; 以下是小技巧: 1. 抑郁症没有“治愈神药”,中度/轻度靠药物效果甚微,停药还可能复发,别把希望全寄托在药物上; 2. 好好说话是最低成本的幸福!对家人朋友的好事,要主动建设性回应,别让“不假思索”浇灭对方的分享欲; 3. 负面情绪永远消不灭,悲观者不用逼自己“必须乐观”,转移注意力、接触新鲜事物,就能稀释痛苦; 4. 积极心理学的终极目标,不是消灭悲伤,而是哪怕在沮丧时,也能英勇生活、正常运转; 5. 学习积极心理学什么时候都不晚,掌握积极情绪、良好关系、人生意义的技能,既能抗郁也能防郁。#抑郁症#自救#持续的幸福#女性成长 #每日分享
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