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Bryan Johnson应对时差的独家秘籍 你知道吗?有些奥运选手与金牌失之交臂,是因为败给了时差!✈️ 一项针对173支奥运代表队的研究发现,无法适应新时区会导致表现失常。对于需要跨国出差、旅行的我们来说,这也是个现实难题。 ⏰时差是什么? 通俗解释:人的身体像一块精密手表,跟着日出日落走(这叫昼夜节律)。坐飞机快速跨越时区,就像有人粗暴地把你的表针拨快了/慢了几个小时,身体全乱套了。 恢复时间:平均每跨1个时区,需要1天来适应。 冷知识:向东飞(需要提前睡觉)比向西飞(需要晚点睡)更难受! 😵时差的身体反应 根据我的亲身监测和数据记录: 第1-2天:像处于“休克”状态,疲惫、不适,机能紊乱。 第3-4天:稍微稳定,但开始疯狂想吃高盐高脂的垃圾食品。 第8-10天:意志力被彻底摧毁,完全被动物本能支配。 根本原因:睡眠剥夺+昼夜节律打乱,严重影响决策能力和激素分泌(如皮质醇) 💡应对指南:帮你“欺骗”大脑快速适应 飞行中(特别是向西/向东飞)戴上防蓝光眼镜,关闭所有电子屏幕,尽量睡觉,为落地适应储备精力。 落地后立即适应新时区,如清晨暴露在阳光下(或使用10000勒克斯的光照灯),吃早餐,锻炼,告诉身体新的作息。 晚上日落前1小时避免蓝光,固定时间睡觉,营造黑暗环境“欺骗”大脑分泌褪黑素。 这些方法不能完全消除时差,但能显著缩短痛苦期,下次倒时差,试试这些方法。 你觉得出差旅行倒时差,最难熬的是什么? 1、晚上失眠,白天困 2、食欲紊乱,想吃垃圾食品 3、注意力不集中,脑雾重重 4、情绪低落,容易烦躁 #bryan_johnson #Bryan #blueprint #蓝图计划 #时差
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