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梦梦想要马甲线6月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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姣姣和婆婆小店（停用中）4月前
左右侧肌注意两个点，一个就是肚脐，不要使劲儿，第二个就是气息一定要稳，不能掉坑#瑜伽瑙力法专业教学 #腹肌训练
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螺丝钉讲健身2周前
腹外斜肌-运动解剖详解。侧腹赘肉难减？V型倒三角关键在腹外斜肌！精准训练这块“侧腹铠甲”，高效雕刻人鱼线与鲨鱼线，引爆核心视觉冲击。#居家练出马甲线 #人体解剖学 #运动康复 #运动解剖 #健身教学
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oOO小饼1月前
瘦侧腰后腰✅练对动作很关键‼️ 今天分享我的瘦腰思路： 从表层到深层 激活腹横肌，塑造腰腹线条，改善小腹突出 #瘦腰 #沙漏腰养成记 #身材管理 #薄肌身材 #健身干货
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Selina XU1月前
别只练一个部位❌ 8个黄金动作！ 上腹、下腹、侧腹、核心一网打尽⚡️ 每个部分2个动作，强度刚刚好，练完真的超有感觉🔥 不需要太久，一起练出稳稳的腹部力量吧💪 #出汗的感觉真好 #腹肌马甲线锻炼方法 #瘦腰腹 #核心力量 #健身小白必看经验
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小北健身运动塑形3周前
女生专属腹部训练思路 精准雕刻腰腹线条 #腰腹核心训练技巧 #瘦肚子 #瘦腰 #健身干货 #女生塑形
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尊贵的李美丽女士1月前
十分钟的瘦肚子跟练版来啦！ 你们要的跟练版来噜！练完很累但是真的超爽！#瘦肚子 #健身 #瘦肚子跟练完整版 #减脂 #抖音创作者激励计划
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Selina XU1周前
9分钟腹部训练｜打造紧致小腹🔥 🔥 9分钟高效腹部训练，专攻平坦小腹！ 💪 全程跟练，不需要器械，新手也能做到～ ✨ 覆盖上腹、下腹、侧腹，全面激活更有线条感 🏠 居家就能练，坚持下来变化真的很明显！ #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好 #腹肌马甲线 #腰腹核心训练 #居家锻炼
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姣姣练瑙力（新号）3月前
学会腹直肌和侧腹肌就可以锻炼这一步啦#瑜伽瑙力法专业教学 #左右分离腹肌 #转动之前的步骤
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oOO小饼1周前
紧致腰腹✅从表层到深层激活‼️ 练了就能看见效果的瘦腰跟练讲解版来了 两侧紧致 侧腰 后腰没有赘肉 腰围瘦了5厘米 从表层 到 深层 激活腹横肌 特别是改善小腹突出 #身材管理 #健身干货 #瘦腰跟练 #细腰 #薄肌身材
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暴躁的安琪——呼吸号1月前
腹部筋膜与呼吸的紧密联系 1. 结构与力学连接：膈肌的“地基” · 主要的呼吸肌是膈肌。它像一把降落伞，位于胸腔底部。当你吸气时，膈肌收缩并向下移动，压缩腹腔脏器，从而使胸腔空间增大，肺部扩张吸入空气。 · 这个过程中，膈肌的下移会直接对腹腔内容物施加压力。而腹腔的前壁和侧壁正是由腹横肌、腹内外斜肌及其覆盖的腹部筋膜构成。 · 如果腹部筋膜紧张、僵硬或粘连，它会像一件“过紧的塑身衣”一样，限制腹腔的扩张。这使得膈肌在向下移动时会遇到更大的阻力，导致呼吸变得浅而费力，更多地依赖颈部和胸部的辅助呼吸肌。 2. 筋膜网络的连续性：全身是一张网 · 筋膜是全身贯穿的连续网络。腹部筋膜与膈肌的筋膜、胸腔内的筋膜（如胸腰筋膜）是直接相连的。 · 因此，腹部筋膜的紧张会通过这张网直接牵拉和限制膈肌的正常活动。松解腹部筋膜，就等于释放了膈肌的“下拉阻力”，让它能更轻松、更充分地完成呼吸动作。 3. 神经与感知影响 · 紧张和敏感的筋膜会向大脑发送异常的神经信号，可能导致身体的“防御性”紧张，包括无意识地屏住呼吸或采用浅快的胸式呼吸。 · 通过松解腹部筋膜，可以降低此处的张力，安抚神经系统（特别是促进副交感神经活动），从而鼓励更深、更放松的腹式呼吸#呼吸#马甲线#瘦腰
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在成都干健身的苏教瘦2月前
秋天瘦小腹沖刺！巨掉称 🔥一遍会❗️ 全程站立 三个动作 不跑不跳无剧烈没有难度💪 瘦腰腹 尤其是侧腰线和马甲线两侧肌肉）.（全程腹部收紧核心 如果做的过程感受到腹腰酸就对了❗️ 速速练起来，秋天逆袭小蛮腰❗️ #亦起健康生活 #见人不如健身#运动#瘦肚子#大肚腩变小蛮腰
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Selina XU5月前
居家腹肌训练｜全程跟练+动作讲解。🔥 夏天已经来了～是时候练出紧致腹部线条啦！ 这套【10分钟腹肌训练】适合所有人群，不管你是新手还是有基础，都可以轻松跟上！ 跟着我一步步练，轻松激活上腹、下腹、侧腰线核心！ 💡训练特点： ✅ 全程跟练｜不用自己数时间 ✅ 居家可练｜不需要器械 ✅ 动作讲解清晰｜适合零基础 喜欢这种训练方式的话，记得点赞＋收藏📌 我们一起坚持，一起变美！💪✨ #记录我的健身日常 #健身 #小蛮腰 #马甲线 #居家锻炼
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NS-豪哥的BodyCraft2周前
很瘦，但是小腹凸出 膈肌的呼吸能力需要重视#小腹凸出 #膈肌的激活与训练
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大樂绘1月前
腹肌咋画？收藏必备#绘画教程 #美术生 #零基础学画画 #人体结构 #速写
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Lara 轻练｜1.8号广州开课4月前
你以为小腹凸是吃多了？其实是呼吸模式错了🙅‍♀️。🌸《盆底能量觉醒》线上课程 🌸 专为女性打造的 12 周系统训练： 从放松 → 感知 → 耐力 → 快缩 → 爆发 → 内核心整合， 一步步帮你改善 漏尿、腰背痛、小腹凸、产后松弛、亲密不适 等困扰。 🧡 每节课10–15分钟，简单跟练，不占时间 🧡 已有 50+ 学员通过训练，反馈睡眠更好、核心更稳、生活更轻松 🧡 一次购买，长期可反复练习 👉 想了解或报名，私信我【盆底课】即可。 大部分小腹凸出是因为呼吸模式不好，尤其盆底肌功能缺失，内核心系统无法协调工作，时间久了小腹就越来越凸。#小腹凸出 #产后恢复#漏尿#瘦肚子瘦腰最快的动作 #盆底肌修复
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阳哥爱健身1月前
女生马甲线打造计划 腹部训练，帮助所有女生更好的练好腹部，让你知道哪个是对的，#腹肌 #女生必看 #马甲线 #腹部训练 #好身材练起来
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杨诗一Roslyn6月前
瘦肚子太牛了❗️每天睡前4分钟，甩掉大肚腩🔥7天见效 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子 #瘦下腹 #虐腹 #居家运动
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瓦特哥|体态美学2月前
小腹突出并不是胖 而且身体结构出了变化 #健身干货 #体态纠正 #小腹突出 #骨盆前移 #驼背
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Na娜yoga1月前
想打造平坦小腹，必须先唤醒骨盆底肌‼️ 只刺激腹部表层肌肉，肚腩是很难瘦下去的，关键是要让骨盆底肌一起发力!只有激活腹部深层核心，才能整理腹线，让小腹更平坦紧致 一：单腿上下伸展 保持泡沫轴固定在骨盆下方，不要让它往腰部滑动! 二：双腿左右打开再合拢，收紧腹部保持腹部张力，避免压迫腰部。 三：双腿交替摆动 注意不是靠大腿前侧发力，而是集中在腹部和骨盆中心! 只用一个泡沫轴，就能同时唤醒腹部与骨盆底肌 每天只要5分钟，你的腹部线条会完全不一样！ #腹部训练#瘦小腹运动#骨盆底肌锻炼#核心训练#平坦小腹
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喵大壮子健身4月前
如果你也是肚子有小肉肉，且四肢不是很胖的姐妹，不用担心，下面四个动作分享给你，坚持做下去，趁夏天还没走，一起消灭小肚子，练出平坦小腹吧！#居家锻炼 #女生必看#小肚子#瘦肚子#暴汗燃脂瘦全身
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小艾身材管理1周前
女生练好月夸下肌，小腹平坦臀饱满#居家锻炼 #好身材练起来 #身材管理 #女子塑形
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在成都干健身的苏教瘦2月前
睡前躺练10min|7天躺出马甲线！ 新手练腹就做这四个动作！ 只需一面墙！整个腹部都能练到💪 #居家锻炼 #瘦肚子 #见人不如健身 #减肥 #燃脂吧夏天
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热苏打4月前
按这个顺序，肚子不小都难！
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新扎苏妹 վ'ᴗ' ի1周前
3分钟带你平坦小腹；紧致腰侧 姐妹们是不是总感觉腹部凸出；腰部松垮，穿衣服没型？ 今天这期三分钟的视频帮助大家解决这个问题#普拉提 #腰腹赘肉 #小腹凸出 #改善体态 #马甲线训练
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居家体态雕塑师4月前
最详细的小腹部凸出分析及解决方案，从根本上解决你的小腹婆
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酷珀健身-大天教练1周前
#热门 腹肌训练 女性：腹部塑形，改善小腹突出，马甲线打造， 身材苗条有线条感 男性：腹肌有力，打造好身材，促进男性功能健 康，穿衣显型#一加Ace6T性能狠Pro #核心力量 #新手健身
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即刻健身@艳艳1月前
居家哑铃练腹 一对哑铃居家练腹。腰两侧肉肉多，下腹突出的姐妹，仰卧起坐起不来的姐妹也来看看。#居家健身 #核心力量 #马甲线 #腰腹训练 #练腹
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白昀是个教练1月前
#体态矫正 #瘦肚子 #产后恢复身材 #腰椎间盘突出
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无垠·经络美学2月前
#dou热门 小腹县肌征怎么弄？#女性健康#腺肌症#经络疏通#无垠经络按跷
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陈云露1周前
高效训练胯下肌，小腹平坦！让你事半功倍！#胯下肌 #臀腿训练#小肚子 #女子塑形 #好身材练起来
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致本堂 王昕1周前
带脉穴让你的身材凹凸有致 @致本堂.王昕
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陈云露1周前
高效训练胯下肌，小腹平坦！让你事半功倍！#胯下肌 #臀腿训练#小肚子 #女子塑形 #好身材练起来
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产后康复塑形-爱丽丝2月前
小腹突出元凶竟是它-盆底肌#盆底肌修复 #小腹凸出 #产后恢复 #核心力量 #产后
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体态几何乐老师9月前
骨盆前移小腹突出放松这里！ 骨盆前移小腹突出往往盆底肌后侧区域紧张#体态调整 #康复 #普拉提 #瑜伽#骨盆修复
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佳佳ai 瑜伽❤️5月前
不管你生几个还是生了多少年了，恢复孕前好 身材，宝妈们都要练盆底！#盆底肌训练#平坦 小腹#瘦肚子#产后恢复#居家锻炼
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麦子吖yoga3月前
#9090呼吸 小腹突出，肋骨外翻，斜方肌大 都要练起来
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婷子5天前
生完娃小腹突别瞎减！不是胖是骨盆僵+力线歪～ 调对这两点，不卷腹也能慢慢平坦！#体态纠正 #产后修复 #普拉提 #塑形 #盆底肌
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徐老师普拉提3周前
小腹突出🆚膈肌下位 #直播高光 超越相似主播观众数
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元檬瑜伽官方号5月前
普拉提女性的隐形塑型师。#元檬普拉提瑜伽 #附近瑜伽团购 #普拉提团购附近 #新店开业 #直播福利
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婉婉运动塑形【优姿优态】1周前
肋骨外翻→双肚腩？呼吸矫正秒收腰！ 体重不过百却侧看双凸？是肋骨外翻！ 生娃/胸式呼吸导致肋骨外扩，腰线消失🤦‍♀️ 急救呼吸法：抱肋吸气对抗→呼气按肋内收，小腹自动上提！ 睡前3组，完整版矫正动作直播间速练～ #肋骨外翻矫正 #体态调整 #瘦腰 #健身干货
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一橦在运城调体态5月前
#爱上普拉提 #体态调整 #女子塑形
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蜜🍯的金金💰1周前
hello 马甲线养成+腹部塑形+侧腰塑形+蜜桃🍑臀+内收肌训练 快一起打卡吧💪 今天的你美的闪闪发光❤️ #核心力量 #马甲线训练 #侧腰塑形 #腹部力量 #蜜桃臀
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跃哥（1月8广州站）3月前
释放表层肌肉张力，深层核心才会激活 #马甲线 #核心#体态纠正 #薄肌女王#跃哥线下课
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暴躁的安琪——呼吸号1月前
为什么需要这样做？ 1. 激活深层核心：盆底肌和腹横肌是核心的“内衬”和“底板”。当你有意识地在呼气末“上提”小腹（腹横肌收缩）和“带住”盆底肌（盆底肌收缩）时，就在协同激活整个核心圆柱体的前壁和底壁。这就像是温和地给核心“系上一条内在的腰带”。 2. 提供真正的脊柱稳定：这种协同收缩产生的是一种从内部而来的、360度的稳定压力，能非常有效地保护腰椎，改善因核心松弛导致的“小腹突出”。 3. 恢复肌肉功能：对于因久坐、产后等原因导致盆底肌和腹横肌薄弱的人来说，这种在呼吸中进行的协同收缩，是最基础、最安全的功能性训练。它教会了大脑如何正确地调动这些肌肉。 4. 优化呼吸效率：通过主动控制呼气，为下一次更深的吸气做好了准备（就像一个弹簧，被压缩后能弹得更开）#呼吸 #马甲线#小腹突出
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大樂绘1月前
如此复杂的人体肌肉记忆法来啦！收藏必备#绘画教程 #零基础学画画 #人体结构 #手绘 #美术生
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Mandy🤍瑜伽普拉提1周前
4'Tabata虐腹系列｜高效虐腹❤️‍🔥瘦小腹必练👌懒人必备✌️ 两周甩掉大肚腩👋跟小肚肚说拜拜 每天完成3-5组，来评论区一起打卡✅ 精准雕刻马甲线、侧腰、下腹‼️ #居家锻炼 #好身材练起来 #马甲线#居家健身有新招 #女子塑形
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徐老师普拉提3周前
小肚子突出，怎么办 推膈肌
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3-MAX健身空间3周前
享苹果型身材女性训练课程，觉得有用点赞.收藏.加关注～#女私教 私教#私教一对一 #私教工作室 #女性健身
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ViVi薇薇1周前
下腹凸出怎么练习❤️#运动解剖 #体态调整 #女子塑形
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紫藤泺1周前
7天看改变！我给自己树立了一个小目标，完成✅#个人成长 #女性成长 #马甲线 #瘦腰
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就叫我浩克吧9月前
小肚子杀手！招教你轻松甩掉“游泳圈”，不花钱不啃绿化带！ #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #开工去班味健康指南 #骨盆 #小肚子
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袁袁新中式灵动美1月前
小肚子突出 学会这里用力 轻松拥有平坦小腹#产后身材管理 #大肚腩变小蛮腰 #女性健康 #亲密关系 #好身材练起来
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利维（健身版）3周前
下腹不会练有脂肪？这两个下腹训练动作赶快学起来，有小肚子的哥们加上饮食控制也能练出下面4块腹肌#腹肌 #薄肌 #腹肌训练 #居家锻炼 #健身干货
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袁袁新中式灵动1月前
这种小肚子，想不想瘦小腹突出#小腹突出#居家锻炼#大腿粗 #女子塑形
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冯袁辉中医推拿3周前
普通人也能学的会，一条视频教你如何判断腰突还是腰肌劳损 #医疗科普 #中医 #冯袁辉 #冯袁辉医生 #华北理工大学附属医院
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喵大壮子健身5月前
姐妹们，2025年了已过半，快来打卡这套小肚子作战计划，每天坚持100个，这个夏天消灭小肚子，练出平坦小腹！#女生居家锻炼#居家锻炼#女生必看#小肚子#瘦肚子
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冲冲冲教🧏‍♂️1周前
耐心看完，学会正确呼吸功能与联动，让你健身过程事半功倍✌️ #健身干货 #健身 #健身教学 #洛阳#健身小白必看经验
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啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈5天前
周腹部训练计划，中级版第一练，居家、健身房皆可练， 每天训练10分钟，告别小肚腩 有基础的肌友们，虐腹中级版，训练过程中腹部酸胀可随时停止，全程可以放心跟练，完整语音提示版 #腹部训练 #居家腹部训练 #腹肌训练计划 #新手腹肌训练
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