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韵韵教练爱练臀3年前
骨股过分内旋，就是所有不良腿型的元凶之一！#腿型矫正 #xo型腿 #腿型 #o型腿
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泡泡的逆袭日记4月前
直腿跟练！改善髋内旋 小腿外翻！腿不直的赶紧来练！ #纠正腿型 #直腿 #改善髋内旋 #小腿外翻矫正
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骨科康复王主任6月前
这种腿，可不是骨头错位了！#小腿外翻 #腿歪 #膝内扣 #体态纠正 #抖出健康知识宝藏
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大攀运动健康笔记5月前
3招纠正髋内旋🔥告别小腿外翻✅ 小腿外翻像个括号，肌肉明显，腿不直还显短，原因在于你的足弓塌陷髋过度内旋，下肢力线歪了。这时只做足弓训练还不够，同时还要改善髋外旋能力。 今天分享3个动作，强化髋外旋能力，纠正足踝力线，把你的小腿拉直。 #小腿外翻 #直腿训练 #下肢力线  #腿型矫正 #夏日减脂大作战
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丛老师调体态1年前
这个小腿是内旋还是外旋？听完我的就知道了 #纠正腿型 #足弓塌陷 #体态纠正 #扁平足
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直腿瘦腿田教练6月前
✅腿型矫正攻略～大腿内侧鼓包怎么办❓#腿型矫正 #直腿 #腿型改善
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居家健身私教-小楠哥5月前
消除膝内侧鼓包，4动作直腿细腿！ #细腿 #直腿 #瘦腿
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宋赞讲体态纠正5月前
X型腿形成原因和解决思路 #体态纠正 #腿型矫正 #X型腿 #膝盖疼痛 #膝内扣
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婷婷•100岁2月前
股骨内旋原因有很多，比如该干活的不干活，内外肌肉张力失衡，让阔筋膜张肌过度干活比如韧带等软组织的紧张，造成股骨内旋的强大拉力。调整思路：1.放松骨盆周围软组织2.恢复骶骨髋关节腰骶关节骶髂关节的关节活动度3.调整下肢力线……#阔筋膜张肌 #股骨内旋 #髂骨旋前
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宁酱Ning4月前
瘦腿先从脚开始！#减肥干货常识分享 #瘦腿 #足弓塌陷 #足弓鞋垫 #狗哥鲸鱼垫
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美腿欧阳6月前
腿不直的姐妹，要分清是内旋导致的，还是外旋导致的！#纠正腿型 #直腿 #美腿修炼手册 #居家锻炼
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毕博士运动康复7月前
别再被假O型腿骗了！股骨内旋是“元凶”，夹紧臀部直腿立现！ #毕博士 #毕博士运动康复 #O型腿 #干货分享 #dou是知识点
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麦大湿5月前
膝外翻成因及纠正方法 为了控制视频时长，动作快讲解都非常短，请见谅 这可能是全网最细，最清晰的膝外翻科普 求点赞转发多支持我们制作深度内容 #x型腿 #xo型腿 #腿型 #体态矫正 #膝外翻
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小李不吃🐷4月前
这才是假胯髋x型腿，膝盖内侧鼓包，完整纠正思路，省几万块私教 #减肥知识 #科学减肥 #x型腿 #假胯髋 #减肥
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山川屿沫9月前
髋内旋想直腿？躺着就能练！ 髋内旋通常会导致臀部下垂、膝关节内扣、小腿外翻和足弓塌陷等一系列的力线问题。 一个动作既可以提臀又可以矫正腿形教给大家。 #直腿 #髋内旋
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泉州医瑞运动复健4月前
如果你经常和开头一样，那这两个动作可以练起来了！#髋关节 #髋内旋 #健身 #泉州运动康复
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正体能6月前
x和o型腿原理#x型腿 #o型腿 #体态#干货分享
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汇乐运动康复-佳老师5月前
了解腿型矫正及底层原理#健康乘风计划 #腿型矫正#直腿#腿型改善#抖音精选
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姚玉巧·每日普拉提4月前
【X型腿】调整 🖐🏿为什么下肢螺旋能调整腿型与足弓？ 1. 螺旋力 = 动态稳定力 下肢运动本质是螺旋链传导（如步态周期中胫骨内旋/股骨外旋的耦合）。主动训练螺旋力可平衡肌肉张力（如弱化的臀中肌/过度活跃的阔筋膜张肌）。同时矫正关节对位（股骨内旋→膝内扣→足弓塌陷的连锁反应） 2. 足弓的「螺旋搭建」机制 足弓并非静态穹顶，而是靠三点螺旋力学支撑 -内侧纵弓：胫骨后肌+腓骨长肌形成「悬吊系统」（胫骨后肌内翻→腓骨长肌外翻→动态平衡） - 横弓：跖骨基底靠腓骨长肌肌腱收紧 - 当足部旋后（跟骨内翻+前足外展），足弓被「拧紧」升高 → 这正是螺旋发力的结果 3. 关节链的矫正逻辑 股骨外旋+胫骨内旋+距下关节旋后：可同步改善： - 髋关节：激活臀肌抑制髋内旋 - 膝关节：减少Q角，髌骨轨迹正常化 - 踝足：跟骨回归中立，距骨位置复位 #x型腿 #腿型调整 #体态调整 #运动康复 #膝盖疼痛
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麦大湿4月前
小腿变弯（外翻）的原因 #膝外翻 #小腿外翻 #腿型 #xo型腿 #足弓塌陷
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方昕宇FXY4月前
下肢训练膝盖内扣，X型腿恢复练习 #X型腿 #膝盖内扣 #体态纠正
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南宁体态矫正龙教练9月前
一个视频教你如何快速评估自己的腿型，以及调整腿型，O型腿分为内旋型和外旋型，了解自己的类型才能更好恢复#腿型 #O型腿 #腿型矫正 #改善腿型
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钟老师聊体态10月前
骨盆出现问题 从脚就能看出来！！！ #骨盆内旋 #骨盆 #体态纠正 #骨盆修复 #运动康复
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Tan5月前
可以通过脚和腿型看出一个人身体功能， x型腿和o型腿不好看同时影响身体功能，身体前后空间挤压。#体态纠正 #o型腿 #x型腿 #膝内扣 #髋内旋
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郑教练8月前
妈妈再也不怕我小腿外翻啦！！！ #体态 #体态纠正 #小腿外翻 #腿 #夏天
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Ke运动康复6月前
髋关节内旋受限，改善内旋角度训练#健身 #拉伸动作 #体态纠正
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正体能6月前
内八足原理&改善#内八#腿型 #体态
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big坤Performance5月前
双脚助跑跳细节 髋内旋活动度的重要性#运动表现 #弹跳 #扣篮
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李哩 腿型矫正6月前
有膝盖内扣。小腿外翻的人 不能只练髋
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运动表现康复 Coach Jason5月前
🩵 别再只拉伸，这样练髋内旋才有效！｜髋部问题 你是不是也觉得髋内旋矫正运动总是没感觉？其实，髋内旋受限背后的原因比你想像的多，训练方式也可以更有变化、更有效！ 🔬 髋内旋受限的两大原因 1. 股骨进入髋臼受阻
有些人髋内旋受限，是因为股骨和髋臼的结构或软组织张力，让股骨无法顺畅进入髋臼。这时需要强化动作控制与稳定性，让关节活动更流畅。 2. 髋关节过度内旋
另一种常见情况则是髋本身已经过度内旋，这时反而要先创造更多外旋空间，恢复髋部的活动平衡，避免单一方向的过度补偿。 🏋️‍♂️ 髋内旋训练动作 动作一： - 泡棉滚筒夹在膝盖内侧，膝盖与脚保持同一直线 - 维持压力，臀部向后推，感受臀部后侧拉伸 - 慢慢站起，膝盖弯曲角度不变 增加内旋时的稳定感，强化髋部控制 动作二： - 分腿站，身体支撑稳定 - 向后做髋铰链，先找到臀部拉伸感 - 抬起后脚，左骨盆轻微下降，感受右脚外侧及臀部外侧拉伸 - 保持20秒，膝盖对齐髋与脚，之后做轻微动态动作 适合髋过度内旋者，帮助创造外旋空间 ⚠️ 常见错误提醒 - 不需过度用力或追求极限角度 - 重点在于动作控制与感受，避免代偿与不适 💡 大家记得髋内旋活动度受限成因多元，单一拉伸未必有效，还有每个人的结构与需求不同，建议根据自身感受调整动作 #髋内旋 #髋部训练 #髋关节灵活性 #髋关节内旋 #髋关节活动度
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方昕宇FXY4月前
在步态中如果缺失了一个环节的能力，会影响脚外八和拇指外翻 #拇指外翻 #外八脚 #体态纠正 #步态 #髋关节内旋
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Tan5月前
整体视角下去看待体态问题，而不是局部视角去调整#体态纠正 #骨盆前倾 #髋内旋 #步态训练 #体态调整
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南宁体态矫正龙教练8月前
前几期说过内旋型O型腿，这期是外旋型O型腿，如果你也是O型腿，赶紧过来学习吧，有什么不懂的可以评论区留言包回复南宁康复教练，南宁体态矫正，南宁O型腿矫正#体态纠正 #O型腿 #O型腿矫正
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谢团爱练爆发力5月前
双脚起跳摆动腿一次性讲明白 #谢团弹跳教学 #ASCENDBUDDY #扣篮 #弹跳 #教学
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阿群管理身材5月前
教你在家改善小腿外翻#居家锻炼#体态改善#小腿外翻 #居家锻炼 #体态改善
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Tan4月前
腿型不直先调髋，然后再整合脚一起调整，不同腿型的初步调整方式不一样#体态纠正 #腿不直 #o型腿 #x型腿 #膝超伸
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北京儿童PT李永新5月前
小盆友走路为什么内收内旋#小朋友走路 #小朋友走路姿势#儿童康复
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文Sir说康复8月前
你还以为膝内扣只腿的问题吗？！ #运动康复 #足踝生物力学 #健身运动 #腿型调整 #下肢生物力学
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Tan6月前
髋关节是人体最大的复合体，如果缺乏髋内旋，人就会有缺乏与地面良好接触的能力，就不能很好吸收来自地面的反用力，因为人向前走是身体内旋推进的的，这个缺乏内旋就会让肋骨外翻 头前引 腰椎前引 骨盆前倾等等方式来代偿这个内旋向前的力，后台有恢复内旋的作品#步态 #体态纠正 #膝内扣 #x型腿 #髋内旋
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正体能9月前
推荐动作，髋内旋#髋灵活训练 #髋内旋 #干货分享
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巩老师体态矫正5月前
骨盆左旋有哪些表现，两个改善动作分享 #骨盆旋转 #阴阳脚 #大小臀 #长短腿 #脊柱侧弯
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私人教练Chen1年前
改善小腿外翻，测试加训练双重保障 改善小腿外翻的秘密——走路胫骨内旋模式。#体态调整 #膝盖保养 #改善小腿外翻 #腿型
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张博士聊体态8月前
走路出现单脚外八字，是怎么回事？ #体态矫正 #外八字 #骨盆旋转
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韩教CoachRaymond6月前
纠正儿童体态从改善关节灵活性开始#儿童生长发育 #儿童体态 #儿童平衡车 #儿童体育锻炼 #儿童平衡车训练
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运动表现康复 Coach Jason5月前
🩵 走路膝盖会碰撞？X型腿要从髋部解决|体态纠正 你有没有注意到自己走路时膝盖会向内靠拢，甚至轻微碰撞？这种现象通常被称为X型腿或膝外翻，但真正的原因可能会让你意外！ 🧬 膝盖向内塌陷往往不是膝盖本身的问题，而可能是髋关节功能受限的结果。当髋关节失去正常的内旋能力时，身体会寻找替代方案来完成动作，而膝盖就成了“代偿者” 🔗人体是一个复杂的运动链系统，各个关节之间相互影响： 髋关节内旋受限 → 膝盖向内代偿 → 可能伴随腰椎过度前凸 这种代偿模式可能会导致： - 膝盖内侧压力增加 - 髋关节活动度进一步受限 - 腰椎负荷增加 💡与其专注于“矫正”膝盖位置，更有效的方法可能是： 1. 恢复髋关节内旋能力 通过适当的活动度训练，帮助髋关节重新获得正常的旋转范围 2. 强化深层髋部肌群 包括髋屈肌和深层旋转肌群的训练，提升髋关节的控制能力 3. 整合性动作训练 在恢复髋关节功能的基础上，进行功能性动作模式的重新学习 🎯 记住，身体的代偿模式通常是为了维持功能而产生的适应。当我们改善了根本问题（髋关节功能），其他部位的代偿现象往往会自然改善 你也有类似的经验吗？分享你的观察！ #健身干货 #体态纠正 #膝盖疼痛 #x型腿 #x型腿纠正
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体态夏教练（做计划）7月前
小腿外翻，如何判断胫骨内旋还是外旋问题 小腿外翻如何判断？这个视频告诉你#小腿外翻 #胫骨外旋 #胫骨内旋 #腿型矫正 #腿型评估
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正体能7月前
骶髂关节是重中之重#骶髂关节#体态#关节功能
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小福猪练不瘦6月前
小腿外翻 膝盖内扣不是骨头弯了！能掰直！#直腿
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大源讲健身1月重庆6月前
腿型纠正关键是恢复骨盆内旋#x型腿 #健身#体态
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Coach Zhao4月前
膝盖鼓包、腿不直？90%人误认为的“股骨内旋”在作怪！ #瘦大腿内侧教程 #创作者中心 #创作灵感 #体态纠正 #直腿
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WongKengIn🇲🇴2月前
🌟不少人常会感觉膝盖内侧不舒服，他们的膝盖往往像被拧了一下似的，还会往里扣。这种情况通常是由于股骨远端过度内旋、胫骨近端相对外旋造成的，可能引发膝盖内侧疼痛，有时还会让膝盖前侧也不舒服。 因此，我们需要做的是恢复胫骨近端的内旋功能和股骨远端的外旋功能，以此让胫骨回到正确的角度。 #体态纠正 #膝关节 #膝盖疼痛 #o型腿 #运动康复
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小象樊老师讲健康5天前
被X型腿困扰？先查髋内旋有没有问题#X型腿#脚内八 #小象体态矫正 #体态评估 注明：3D模型由解剖大师授权
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运动表现康复 Coach Jason6月前
🩵你的脚型可能透露了髋关节的状况！|体态纠正 想了解为什么有些人倾向外八或内八走路吗？其中一个重要线索可能就在你的髋关节功能里！ 脚型往往能反映出髋关节功能的某些特征，虽然这并非唯一的影响因素 外八步态的可能原因： - 髋关节内旋活动度可能受限 - 身体可能采用外旋姿势来代偿，创造更多活动空间 内八步态的可能原因： - 髋关节外旋能力可能不足 - 身体可能偏向内旋位置来适应 这些步态模式可能引发： - 足部适应性改变：外八者较常见扁平足或足外翻倾向 - 足弓结构变化：内八者可能发展出相对较高的足弓 - 动作模式调整：可能影响跑步、跳跃等运动表现 - 负荷分布改变：膝盖、下背部可能承受不同的压力模式 每个人的情况都是独特的！真正有效的改善方式是： - 进行全面的功能评估，了解个人的具体状况 - 考虑多重因素，包括骨骼结构、肌肉平衡、神经控制等 - 制定个人化的训练计划，而非一体适用的方案 记住：好的动作品质需要多个关节系统的协调配合，髋关节是重要一环，但不是唯一因素！ 建议在开始任何矫正训练前，先谘询合格的运动科学专家或物理治疗师进行评估 你有注意到自己或身边朋友的步态特征吗？欢迎分享你的观察！ #纠正腿型 #健身干货 #体态纠正 #外八腿 #内八腿
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羽毛球汤老师4月前
#川崎极光50s 杀球打到腿咋办？两招教你解决#羽毛球 #羽毛球拍#羽毛球教学 #杀球
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张博士聊体态3年前
#体态纠正 #X型腿 大腿内旋、小腿外翻，如果你是这样的腿型，快练练这个动作吧
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亚历山大觉1周前
纠正了下肢力线 腿才能又瘦又直 #直腿 #瘦腿 #体态纠正 #下肢力线调整 #体态纠正
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钰子的瑜伽哲学1周前
越练越“直”的腿，恰恰丢失了腿的功能
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坚定健康5月前
你是否也习惯夹被子睡觉 多数案例反馈 右边臀部到大腿外后侧有一根筋一直吊着自己 很难受 其实是股骨头半脱位了 这种案例往往睡觉的时候喜欢夹被子 而且还是一侧 要把一侧腿屈起来睡才舒服 透过现象看本质 屈腿是髋内旋 身体稳定，就会觉得这是安全的 反者道之动 反过来就是解决办法 #睡觉夹被子#右腿一根筋扯着#右腿不得劲#右边髂骨外扩#股骨头半脱位
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炊具2月前
这样的腿形最好练#居家锻炼 #腿形矫正 #瑜伽
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