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单色中国舞雪雪老师3年前
跳舞腿越跳越粗~是不是你？快来找找是什么原因~#腿粗 #舞蹈生 #零基础学舞蹈 #干货
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小艺考周老师7月前
舞蹈生腿粗的原因 为什么跳舞腿会越练越粗的原因及解决方法#舞蹈生腿粗的原因
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沈什么艾3月前
张元英式逆袭女团腿，躺着也可以瘦的腿🦵🏻#瘦腿 #女团腿 #变美
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梦希·景舞蹈罗校长1月前
练习拉丁舞腿会变粗吗？#梦希景舞蹈#拉丁舞@多米兔拉丁舞教学 #知识分享 #上热搜
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单色中国舞鹿子老师4月前
同样是跳舞，为什么人家的腿越跳越细，你的却越来越粗？ #古典舞#腿粗#单色舞蹈系统班#舞蹈干货 #成人零基础舞蹈教学
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一只兔tu～（跳舞日记）1月前
长期跳舞腿又细又有劲💪只需要学会这个动作 相信想跳舞的姐妹们都会遇到这个问题，为什么我练习一段时间舞蹈后，全身都瘦了，但是小腿变粗了？ 我大学时候排练啦啦操那段时间，小腿粗了一圈，比大腿还粗，看起来极不协调，特别难看，后来没有跳操，腿又恢复了，但是不能因噎废食呀，现在我跳舞也有一年了，腿并没有变粗，甚至比以前还细了一点，所以我总结了几个小方法，分享给有同样需求的家人。 1️⃣改变发力方式，很多腿粗的家人们大多都习惯用小腿发力，舞蹈中很多动作，都是要靠核心发力由躯干的力量带动四肢动作。 2️⃣加强体能锻炼，提升核心和腿部力量，舞蹈动作的快速变换，舞蹈的质感体现真的很需要核心和腿部有力量，所以平时多进行力量训练也是非常有必要的。 3️⃣跳后坚持拉伸。中高强度运动后肌肉会非常紧张，肌肉一直处于紧张状态就会像拧成一团的绳子，越练越硬，所以训练后要及时拉伸，不需要特别复杂，着重拉伸腿部就行。 这里分享我自己跳舞后必做3个拉伸：视频中有图片 - 小腿拉伸：双脚前后站立，右脚在前，脚跟着地脚尖贴墙，左腿在后腿伸直，身体前倾贴近墙面，感受右小腿牵拉，每侧1分钟； - 大腿前侧拉伸：站立扶墙，后手抓脚踝向臀部拉，膝盖垂直向下，每侧1分钟（别含胸）； - 大腿后侧拉伸：坐姿，单腿伸直脚尖朝上，身体前倾用手碰脚尖（膝盖别弯），每侧1分钟。 - 加个“放松神器”：每天用泡沫轴滚动大腿、小腿（力度根据自己承受力调整），像给肌肉“松绑”，避免结块。 4️⃣ 树立正确身材观，对于咱们普通人来说，“美”从不是一个固定答案，每个人的腿型、基因都是不一样的，所以没必要盯着网络上的纸片美女们给自己制造焦虑，健康的腿就是最美的，如果瘦不下来，那就接受自己的一切。 以上就是我平时自用一年的方法，运动量大的时候，腿也没有粗，家人们可以按这些方法试一段时间，这个要坚持住，你就会发现腿的变化，你练舞时会特意放松腿部吗？评论区聊聊！ #干货 #跳舞减肥 #瘦腿 #拉伸#vlog十亿流量扶持计划
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茵茵舞蹈3年前
同样都是舞蹈生，为什么有的人身材线条越来越好，而有的人腿却越跳越粗呢？#郭茵茵 #古典舞#舞蹈生#身材管理 #科普一下 #北京体育大学 #腿粗
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蒙娜丽丹（12月16/17/18开课）1年前
不注意这个小细节，是会粗腿的哦#零基础学舞蹈 #跳舞 #腿粗 #瘦腿提臀 #舞蹈基本功
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Jennifer Fang2月前
上个月就扒好的舞，翻箱倒柜找不到一条不显腿粗的短裤录视频…原来是我腿本来就粗，哈哈，强壮的我！#梦琦编舞短裙 #短裙 #全职妈妈 #梨形身材 #抖音学跳舞
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银牙曳步舞教学5月前
跳曳步舞会粗腿吗？@银牙曳步舞零基础教学 #曳步舞 #曳步舞基础步伐 #银牙曳步舞
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银牙曳步舞教学5月前
跳曳步舞到底会不会腿粗@银牙曳步舞零基础教学 #曳步舞 #曳步舞基础步伐 #银牙曳步舞
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喵静Kitty爱跳舞6天前
120斤跳舞丨强壮是你的荣耀！而不是羞耻🔥 #跳舞 #120斤 #拒绝身材焦虑 #zoo舞蹈挑战 #疯狂动物城
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糍粑糍粑糍粑呀6天前
#翻跳 #kpop舞蹈 #日常跳舞 论一个人的大腿怎么能这么粗！
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四夕罗罗177（已瘦20斤版）1月前
舞蹈生都是这么瘦腿的！！酸爽得很！！！#跳舞 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #直腿
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森弟梦想前行1周前
郑快乐开场拐棍舞 这一排也就没有一个腿粗的。#美女舞蹈 #郑快乐 #木森大舞台 #木森推荐 #大长腿美女
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小乖姐姐4年前
都说学舞蹈的人腿很粗！？其实她们私底下是这么瘦腿的！ #健身 #变瘦 #瘦腿 @抖音小助手
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彭大虾Nora3月前
“不管粗细，健康的就是美✨” #刀马刀马加强版 #彭大虾Nora #抖音潮流舞蹈大赛 #粗腿 #身材焦虑
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樱桃小苗子7月前
腿粗 如何呢 #dance #shakeit #sistar
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一叶舟轻4月前
金晨腿真粗！跳舞跳的吧？
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努力跳舞的小七💎1周前
怎么感觉一周没跳舞 腿这粗了呢🤨#舞蹈 #kpop #spark #金玟庭 #甜妹
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单色中国舞雪雪老师3年前
跳舞会让腿变粗吗?#舞蹈生 #腿粗 #零基础学舞蹈
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晓瑜爱跳舞1月前
大腿前侧粗必看 #创作者中心 #创作灵感 #舞蹈 #舞蹈课堂随拍 #一字马 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作者大会
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左耳1周前
我讨厌腿上有肉#跳舞 #肉肉女生
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芭蕾健身小星空5月前
大腿粗？你就按芭蕾的体系训练，一练一个不吱声#芭蕾 #健身 #一起来锻炼
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娜可依4月前
就爱看这姐妹儿死拽死拽的样子#微胖界扛把子 #卡点舞 #梨形身材腿粗 #抖音潮流舞蹈地图 #黑蛇摇 @DOU来跳舞 @DOU+上热门 @抖音小助手
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学跳舞的小黎子1周前
哈哈哈，我是不是不适合跳舞#没错是我的腿 #扭胯舞 #看过来 #这样的身材打几分
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娜可依1周前
让你会跳舞的姐妹给你跳#微胖界扛把子 #梨形身材腿粗 #rudyboy舞 #senodalangmalakas编舞 #抖音热门舞蹈计划
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淘淘带你舞蹈逆袭💃1周前
#舞蹈改变人生 #零基础学舞蹈 #一步一步教你跳舞 #成人零基础舞蹈培训 #减肥塑形 🤩🤩🤩🤩咱们1.48米小个子芊芊老师的亲姐姐，过来学跳舞没想到学习两个月瘦了40斤，一起来看看她学习的记录视频叭～
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三好6月前
#ai跳舞逐渐离谱 #ai宠物跳舞像吃了菌子 #没有ai玩不动的舞 那么苗条的鱼，成人形后咋会有这么粗的腿？
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奶凶奶凶*夭夭〈热舞〉1月前
好色的女人，腿都粗……#女人的腰夺命的刀 #大长腿小蛮腰 #上热搜 #舞蹈视频 #随意摇摆舞
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是张嘻嘻吖1周前
足弓芭蕾蹲瘦腿直腿 每天坚持练 腿粗 腿不直的都会有变化！相信自己 你也会拥有的！⛽️#瘦腿 #直腿 #芭蕾蹲 #腿部训练 #高效瘦腿攻略 @抖音创作小助手
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一叶舟轻4月前
为什么现在韩国女团成员腿都这么粗？这合理吗？
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爱健身的婉婉教练-向春山健身6天前
🔥芭蕾蹲才是腿精的秘密！ 姐妹听劝！久坐腿粗、腿型不直的都冲～ 不跑不跳在家就能练，坚持下来腿线条肉眼可见变顺 ✨谁练谁知道的宝藏腿部训练，轻松拿捏纤细漫画腿！ #居家锻炼 #瘦大小腿直腿 #芭蕾蹲 #腿部训练 #女生训练
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宁哥有礼1周前
健身 增肌 练臀 臀越练腿越粗，那是你方法不对 @宁哥有礼（小号） #健身 #增肌 #臀 #蜜桃臀 #宁哥有礼
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饭拍阁1周前
#好身材好气质 #跳舞 #舞蹈 #短裙穿搭 #户外舞蹈
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米娜(翎樱女团)-琼萱1周前
#翎樱 #女团腿 #跳舞
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超能川川子1周前
170斤的人，怎么敢说爱运动的 #腿粗 #自信 #运动
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小木小木1周前
这个裤子能遮能盖，腿粗的、屁股大的，想要那种显瘦的，还是加绒版！冬天跳舞女孩超爱#休闲穿搭 #跳舞穿搭 #百搭神裤 #抖音潮流舞蹈地图 #zoom翻跳
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梨梨初一6天前
胯宽腿粗🦵五五分！秋冬浅色牛仔裤👖试穿～ #秋冬牛仔裤#浅色牛仔裤 #梨形身材#梨形身材穿搭 #腿粗
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臧佳影2月前
99%姐妹不知道瘦小腿（梨形身材看过都说瘦👆#减肥 #vlog
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惠哥瘦腿怀孕版(线上线下教学)1周前
上半身瘦没了，小腿围还是38没有脚脖子 #快来看 #瘦腿 #梨形 #胯宽腿粗 #
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野生杂谈君6天前
会长吐槽女主播腿比自己还粗，让其以后别穿热裤
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英子好物分享1周前
跳舞~日常都是绝绝子 姐妹们！2025秋冬炸街款克莱因蓝运动裤来了！ 这颜色直接戳中审美！高饱和克莱因蓝显白到发光，宽松直筒+阔腿版型，腿粗、胯宽全给你藏得明明白白，高腰设计还能把腰线往上提，谁穿都是“纸片人”既视感~ 面料是软乎乎的秋冬款，不薄不闷刚好适合现在穿，日常搭卫衣、短款上衣都巨好看，慵懒又时髦！#裤子 #辣妹穿搭 #休闲舒适 #百搭裤子 #酷女孩穿搭
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草莓果酱🍓6天前
96年全职妈妈 决心改变不再躺平 先从小腿开始塑形 坚持打卡一个月看看有多少变化 打卡第一天#矫正腿型 #瘦小腿 #小腿外翻 #体态调整
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小太子奶3周前
这腿还粗吗 #震震有词 #震震有词名场面 #震震有词直播回放
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安仔ANZI（美少女壮士版）1周前
你们收到所见即所得且喜欢才是我想看到的！小腿粗，罗圈儿腿都能穿！三个长度，四个厚度！#原来我是冬日穿搭小天才 #冬季穿搭思路 #小个子女生的冬季逆袭穿搭 #找对风格不瘦也能穿好看 #古早姐味穿搭分享
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颜格好物推荐1周前
秋冬欧货新款破洞百搭铆钉拼接弯刀裤男女牛仔裤印花宽松高腰水洗#牛仔裤 #街舞 #舞蹈
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全日制学跳舞1周前
57岁学习舞蹈，一个月的改变还是蛮大的#成人零基础舞蹈培训 #舞蹈改变人生 #舞蹈逆袭人生
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服饰分享家6天前
我去…又一条神裤…纳入我的黑裤子后宫 #辣妹穿搭 #跳舞穿搭 #跳舞裤子 #女生穿搭 #今天穿什么
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hlwd3651周前
都说“减肥”可以改变一个人，一起来看看新疆50岁大姐，零基础学舞蹈短暂的改变，一生都在为家庭和孩子而生活，最后没有得到尊重，一无所有放下包袱过来学习舞蹈，舞蹈到底给大姐带来什么？一起来看看吧。#成人零基础舞蹈培训 #舞蹈分解教学视频 #一步一步教会你跳舞 #逆袭 #改变
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是你闪闪6天前
📝乖乖们腿型不直的 ，根本性瘦腿直腿·腿粗·腿不直的姐妹，我们这3个动作做好就可以了#瘦腿#直腿#腿粗#小腿粗#肌肉腿
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木森圆梦大舞台1周前
#美女 #跳舞 #木森大舞台 #多才多艺 #人气爆棚
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艾舞戈官方旗舰店2周前
通勤跳舞两不误服糯米裤#舞蹈服 #通勤搭配 #舞服 #冬季时尚保暖神器
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秦磊-直播爆款返场1周前
姐妹们！梨形身材的 胯大的 腿粗的都给我冲这条裤子！谁穿谁是筷子腿！这条“露丝同款”微喇裤，松紧腰不勒肉还显高！#显高显瘦显比例#显高显瘦穿搭 #百搭裤子 #秦梅 #小黑裤显瘦
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爱跳舞的小鱼🐟2周前
38岁190斤螺丝妹学习舞蹈的改变，学习成长记录#逆袭 #舞蹈
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JORYA weekend官方旗舰店1周前
优雅精致的日子里 高级是唯一解药 #精致女人 #冬上新来抖音
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改变从这里开始🧚🏻‍♀️1周前
30岁安徽女孩学跳舞被“骗”惨了 从18岁开始就在工厂流水线上班，过着千篇一律的生活。这一次为了梦想勇敢迈出第一步，人生下半场为自己而活#蜕变过程 #舞蹈改变人生 #一步一步教会你跳舞 #零基础学舞蹈 #手把手教学
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一叶舟轻1周前
裴珠泫裙子这么短？她想干嘛？ #裴珠泫 #裴珠泫irene #裴珠泫裙子 #裴珠泫魅力散发者 #裴珠泫腿粗
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舞力全开💃1周前
学习一个月，年轻了20岁，绝了绝了！河南阿姨60岁学舞，灵活度比年轻人还得劲，太飒了！#一步一步教会你跳舞 #舞蹈前VS舞蹈后 #四肢不协调的人怎么学跳舞 #舞蹈改变自己
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梦瑶6天前
#上热门 #跳舞 #舞蹈 #大长腿 #腿广场舞@上热门🔥🔥🔥 @DOU+上热门
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