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爆炸实验室6天前
严浩翔回北电参加体测，看出来已经很努力了💪 #严浩翔北电 #严浩翔体测 #时代少年团严浩翔 #娱你安利
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娱乐莫小贝6天前
严浩翔参加体侧，戴口罩跑一千米，还是太有实力了 #严浩翔 #大学生 #体侧
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盐汽水📸6天前
严总体测#时代少年团严浩翔 @时代少年团 #向全世界安利 #体测
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宝藏挖掘姬羊仔6天前
浩翔在我的社交平台里跑一天了#严浩翔 #时代少年团 #时代少年团严浩翔 #体测
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知名观众奈小妹5天前
在中国，爱豆也逃不掉体测#严浩翔#贺峻霖#章昊#王俊凯 #只有大学生才能共情严浩翔
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闪闪烤娱米6天前
只有大学生才能共情严浩翔有多脆弱！#严浩翔 #时代少年团 #时代峰峻 #体测 #大学生
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神秘人567022周前
《60引体向上挑战》全过程
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薛大西2月前
引体向上 引体向上为什么会成为体考必测项目？#涨知识 #引体向上 #体考 #健身
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健身大书3月前
塑造完美身材的方法 #肌肉男 #肌肉男 #精神氮泵 #薄肌男孩 #健身小白必看经验 徒手健身精瘦身材训练计划 该计划核心是通过针对性训练人体三种能量系统（磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统），在保留肌肉的同时高效燃脂，无需复杂器械，仅依靠自身体重完成。 一、训练频率与核心逻辑 每周训练7天，包含3次力量训练、2次跳绳训练、2次恢复训练，兼顾增肌、燃脂与身体恢复，避免训练单一导致的“强壮但松软”问题。 二、每日具体训练安排 1. 周一、周三、周五：力量训练日（针对磷酸原系统） 核心目标：增肌、提升神经肌肉力量与身体控制能力。 训练内容：引体向上、双杠臂屈伸、俯卧撑、静态保持（如前水平支撑、平板支撑）等高强度短时动作，单次动作持续时间控制在10秒以内，以短时爆发模式进行。 2. 周二、周六：跳绳训练日（针对糖酵解系统） 核心目标：高效燃脂，避免肌肉流失。 训练方式：采用高强度间歇模式，单次训练时长30秒-2分钟/组，总训练时间可从5分钟起步。 细节建议：优先选择负重跳绳（如1磅/约0.45公斤重跳绳），可尝试单脚跳、双摇等动作调整强度；若无负重跳绳，普通跳绳也可满足需求，重点保证训练强度以达到“喘促如做波比跳”的状态。 3. 周四、周日：恢复训练日（针对有氧氧化系统） 核心目标：辅助减脂、降低压力激素、缓解疲劳、促进身体恢复。 训练内容：进行30-60分钟低强度活动，如散步、轻松骑行、灵活性训练（如关节活动、低强度拉伸），避免运动至疲劳或不适。 三、关键原则 不放弃原有徒手训练技巧，通过平衡三类训练，实现“力量训练增肌+跳绳燃脂+恢复训练保状态”的协同效果，突破减脂平台期，显现肌肉线条。
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潘利来不爱健身2月前
健身之路不易，但只要不放弃，终会遇见那个更强的自己。#健身训练 #居家锻炼 #引体向上挑战
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阳光体育4天前
国家体育锻炼标国家体育锻炼标准测验项目展示视频-引体向上 国家体育锻炼标准测验项目展示视频-力量类测验项目：引体向上。本视频来源于国家体育总局网站，仅供教学与训练使用。
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小熊西西1年前
我看出来了是真竹马hhh共脑时刻加一#严浩翔 #张真源 #物料 #竹马
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拿铁孙同学1年前
引体向上0到1 #健身 #健身干货 #抖音健身房 #引体向上 #背部训练
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高考志愿填报田老师6月前
警校体测要求男孩#高考 #高考报考 #警校 #警校体测
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神帝王_David4天前
最权威的标准引体向上教学！如同1+1=2简单！包学会的！#引体向上 #引体向上教学 #健身
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满分体育3年前
#中考体育 #引体向上 各年级#评分标准 ，贵在坚持，只要坚持没有不可能。
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Lucky!3年前
#严浩翔张真源#体育锻炼@DOU+小助手
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Jester 杰🔥5月前
引体向上系列 第二式 水平引体向上 #引体向上 #健身 #健身干货 #徒手健身 #关注我每天坚持分享知识
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严班长🇨🇳（CrossFit）4月前
当CrossFit小白觉得自己杠上动作不好看时.. 细节决定成败！标准提高上限！ 今天严班长给大家推荐十一个单杠训练方法 总有一个适合你 点赞收藏练起来吧！ #crossfit #引体向上 #双力臂 #严班长 #RHINOandHisFriends
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徒手雷音3月前
只吊单杠，引体你是拉不上去的，想要快速解锁引体向上，你可以试试这样做！#引体向上 #健身干货 #夏日减脂大作战
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爱跑步的方舟5天前
#创作者中心 #创作灵感 #标准引体向上 #引体向上 #引体向上正确姿势
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龙辉体测5月前
参军体能你的成绩达标了吗。#青岛#参军入伍#役前训练#新兵#军校
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GA_V4月前
【速学】一分半教会你双力臂 #街健 #双力臂 #教程 #引体向上
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涵雅体测特训营5月前
2025 年警校体测规则与动作标准，事关录取结果~#警校生 #高考 #志愿填报 #警校体测
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邪健仙（健身邪修宗主）2周前
想通过引体向上正确练背！你就记住宗主这4句箴言！ #引体向上 #邪健仙 #练背
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龙虎9月前
标准#引体向上
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胡昊然🔥3周前
30个非常标准且毫无争议的引体向上，这个标准度还有人要喷吗？#引体向上 #引体向上正确姿势 #标准引体向上 #标准引体向上姿势 #单杠
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小彬也要！7月前
手臂完全放直，下巴过杠 身体不摆25个#引体向上 #单杠 #双力臂 #自律
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力量与柔韧4周前
引体向上如何做的标准，找到发力点很重要 #引体向上教学 #标准引体向上 #练背 #健身教程正能量 #力量训练
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北京佐佑中考体测左教练3天前
中考体育引体向上 5要素[加油] 做好5个必练动作、打好引体基础[得意] #初中体测#引体向上#体育中考#引体向上训练#@ #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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范博翔3天前
#引体向上从不是单纯的体能指标
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航宇王老师👩🏻‍🏫3周前
#记录校园生活 这引体向上应该符合你们学校统一标准了吧！#引体向上#航宇学校
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章先生的健康生活3周前
健身天赋合格的四大标准 #健康 #自律 #正能量 #健身 #运动
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家蛋专属频道（与六周年无缘版）3月前
只要有一件事 小炸们都会battle #时代少年团 #马嘉祺丁程鑫宋亚轩刘耀文张真源严浩翔贺峻霖 #物料 #引体向上 #安利 @DOU+小助手 @抖音小助手
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胡昊然🔥4天前
完全标准的30次引体向上，毫无争议可言！这标准应该没问题吧？#单杠#引体向上#标准引体向上#引体向上正确姿势 #引体向上训练
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简介:

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