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旺崽！1月前
📝再一次被老师踩胯已经毫无感觉，有能力的老师真的会让你很快涨功！（一周前第一次叫他帮我踩的时候一直在求饶哈哈哈哈哈哈哈哈）#软开度练习舞蹈生撕腿 #软开度训练 #软开度 #舞蹈课堂实录 #vlog舞蹈日常
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乐天天天乐2周前
#小艺考 #压胯 #软开度训练 #大长腿就是这样练就的 泪水和汗水滋润着舞蹈的种子
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南艺舞蹈编导津一老师1月前
居家软开压胯没进步？6 个动作10分钟救体型！#体态纠正 #软开度训练 #软开 #舞蹈基本功 #体态纠正
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嘉小嘉3周前
压胯，一分钟！行不行…#舞蹈生 #舞蹈小艺考#小艺考#舞蹈课堂随拍 #软开度训练
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桃子大人2周前
又是一期痛苦面具#零基础学舞蹈 #软开度训练 #中国舞基本功 #成人零基础舞蹈培训
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小艺考佳忆老师2周前
好姐妹就是要有福同享有跨你压~ #舞蹈生 #小艺考 #舞蹈附中 #压垮 #好朋友
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张振宇Kimi1周前
努力一下很容易，一直努力却很难#软开度训练 #张振宇kimi #日常练功 #中国舞男孩 #羊宝的成长记
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月界舞蹈-栾老师6月前
想要训练弹簧胯要了解其中原理，要了解自己到底是哪个位置卡住了下不去，分析问题再去找对应的方式解决才是最高效的训练，如果你的胯已经到了瓶颈期，怎么压都没有变化，请认真看看视频#舞蹈基本功 #舞蹈生 #小艺考 #小艺考集训 #弹簧胯
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单色中国舞雪雪老师3年前
有问必答！暑假在家如何压胯根？#中国舞 #舞蹈基本功 #软开度
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光头哥运动3年前
腿脚无力 不够男人 一起来吧#日常练功 #在家练瑜伽 #压胯训练
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🍪Cookie小饼干🍪1周前
舞蹈小课日常：每天进步一点点💦#volg日常 #舞蹈基本功 #舞蹈生 #训练日常 #舞蹈课堂随拍
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🍪Cookie小饼干🍪6月前
舞蹈小课日常：每天努力一点点💦#舞蹈生 #日常练功 #训练日常记录 #中国舞女孩 #舞蹈课堂随拍
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沐点艺术郑老师3年前
舞蹈基本功：压大胯练习#亲子时光 #沐点人用我们的方式 #不负每份热爱 #舞蹈基本功训练
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谭腿2周前
有朋友问怎样拉竖叉，今天把方法分享给🈶需要的朋友。#日常训练
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欧阳春晓Aurora2月前
20分钟大腿内侧x盆底肌x骨盆稳定 综合强化私教课｜刷到就是赚到！ 本期视频是一期综合强化紧致大腿内侧（内收肌）和盆底肌，加强骨盆稳定性和三腔对位的普拉提私教课～ 🌟先说为什么要强化盆底肌 它是核心肌群的“底层”，它与腹横肌、膈肌、多裂肌共同组成一个封闭的腹腔压力系统。盆底肌无力会导致这个系统失灵，腹腔内的压力无法有效维持，脏器轻微下坠，导致下腹隆起。 🌟大腿内收肌群 内收肌无力意味着大腿内侧无法提供足够的向内收的力来平衡大腿外侧肌肉（外展肌，如臀中肌）的力。同时无力的盆底肌也常伴随无力的臀部肌肉，无法稳定髋关节，导致大腿骨内旋，膝盖自然内扣。 🌟骨盆稳定性 骨盆是脊柱的底座。不稳定的骨盆会使脊柱失去稳定的基础，为了保持身体平衡，脊柱可能会发生侧弯或旋转。腰部的肌肉（如竖脊肌）也会过度工作来代偿，导致慢性腰痛。 #欧阳春晓 #骨盆 #内收肌 #盆底肌 #普拉提
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运动康复王学海8月前
软开下不去别硬压，做好训练就能下‼️ #软开度 #软开度训练 #舞蹈生 #横叉 #艺考生
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长沙壹翎艺术8月前
舞蹈男生班的课真不容易😂 #舞蹈集训 #软开度训练 #学舞蹈的男生 #长沙小艺考 #舞蹈男班
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璀璨星荷邓老师2年前
1.2压胯训练，小胯训练第二步
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南艺舞蹈编导津一老师1月前
居家练软开｜髋部灵活🟰体态舒展挺拔🔥收藏#体态纠正 #软开度训练 #软开 #软开度 #舞蹈基本功
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通城梦远艺培中心5月前
想要解决胯部软开度，矫正腿型，压胯训练必不可少#基本功练习 #中国舞 #少儿舞蹈 #通城
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Yyy.2周前
结束🔚#髋部灵活 #髋部灵活训练
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🍪Cookie小饼干🍪4月前
舞蹈小课日常💦#舞蹈生 #训练日常 #舞蹈基本功 #日常练功 #舞蹈课堂随拍
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璀璨星荷邓老师3年前
1.2压胯训练，小胯训练第二步
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🍪Cookie小饼干🍪5月前
舞蹈小课日常：每天都在进步中💦#舞蹈生 #日常练功 #训练日常 #舞蹈基本功 #舞蹈课堂随拍
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-夏天____6月前
‼️高效髋灵活训练———让练臀效率最大化🔥 #重庆健身 #臀部训练 #臀腿训练 #蜜桃臀 #髋关节灵活性
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激活软开王嘉4天前
男生的激活软开课 #舞蹈基本功 #软开度#激活软开 #中国舞#软开度训练
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龙77.fitness💡1月前
练臀先开髋｜5min跟练版✅提升髋关节灵活性 #好身材练起来 #臀部训练 #新手健身 #髋关节 #开髋
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欢欢舞蹈—大艺老师8月前
二级压胯组合练习#中国舞 #舞蹈课堂随拍 #少儿舞蹈 #基本功
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重庆CHILL舞室| 师资班集训进修招生1周前
重庆CHILL舞蹈室｜时代校区师资班 听我的！跟着BGM的重拍一步步顶胸、送腰、压胯，wave跟着音乐节奏走，新手也能晃出丝滑感～ #重庆chill师资班#chill舞蹈空间站#重庆chill舞蹈室#师资班#重庆教练班
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蓬丘5月前
侧压胯与后压腿 开胯双效训练 侧压胯是一个很好的开胯动作，转胯旋转的力很重要。后压腿的重点在于拉伸大腿前侧肌肉与胯根处，使胯更加灵活轻松，在各种运动上面都会有很大的提升。 #武术基本功#功夫#开胯 #拉伸#养生
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你和瑜伽 普拉提(二仙桥店)2月前
别让“假胯宽”偷走你的健康与美丽!假胯影响体态美观，引发身体疼痛，影响运动功能，加重关节负担。练起来，美丽是健康在自己手里掌控。#普拉提 #体态纠正 #假胯宽 #女性成长
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沐点艺术郑老师3年前
舞蹈基本功：压小胯练习#不负每份热爱 #沐点人用我们的方式 #亲子时光 #居家运动 #中国舞基本功
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🍪Cookie小饼干🍪4月前
这段旅途结束啦✈️期待在以后的训练中成为更好的自己💦#舞蹈生 #舞蹈基本功 #训练日常 #日常练功 #舞蹈课堂随拍
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悟道体育运动3年前
新手应该怎样去压一字马竖叉，效率高还不疼 #一字马 #家庭训练
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张教散打搏击2年前
教你压胯，打开胯和髋关节踢腿就简单了。#散打 #搏击 #开胯 #腿法 #日常训练
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富阳芊羽舞蹈小课堂9月前
芊羽舞蹈小课堂🌻横叉训练方法来啦 #舞蹈基本功 #基本功练习 #软开度训练 #横叉训练 #横叉
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卡酷挖挖7月前
学习 含压胯、颤胯、耗胯的《地面打胯训练组合》
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美瑞舞蹈•詹老师7月前
惠州高质量中国舞课程｜美瑞舞蹈 《横叉训练方法》#惠州舞蹈 #水口少儿舞蹈
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若水艺培3年前
石家庄艺考舞蹈培训机构，为你展示舞蹈生的压胯日常，提供舞蹈生艺考集训课程，欢迎河北的舞蹈生来学习 #艺考舞蹈培训 #石家庄艺考舞蹈培训机构 #舞蹈生艺考集训 #舞蹈生 #舞蹈艺考
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合胜道姚教练1年前
开胯练习，在家就能练 #拳击 #开胯 #搏击散打 #格斗 #好身材练起来
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托管班长大的窦学兮4年前
舞蹈生的压胯日常，理想往往会被现实打败，且努力且珍惜#舞蹈生 #努力变优秀 #压胯
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红红绿绿艺术中心1年前
中国舞的压胯训练，你学会了吗 #舞蹈基本功 #一分钟干货教学 #基本功技术技巧
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芭蕾大魔王孙榕3年前
压小胯能给身体带来柔韧性，那自己在家怎么压小胯呢？#芭蕾大魔王 #压小胯 #居家锻炼
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马马Mona5年前
如何帮人压青蛙跨 #舞蹈 #舞蹈生 #艺考
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小张爱打拳4月前
省冠教练怒吼：练前开胯很重要啊喂❗️❗️#拳击 #拳击教学 #健身 #干货分享 #杭州
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郑州武术徐教练4月前
武术散打搏击柔韧性，开胯训练方法#柔韧性 #dou出真功夫 #散打腿法#干货都在这 #武术基本功 @DOU+小助手
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托管班长大的窦学兮5年前
有一种痛叫压小胯！为了解决外开问题，疼是必经之路，加油💪#舞蹈基本功 #压胯 #坚持
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六合八极武学堂5月前
#弘扬中华武术 #强身健体正能量 #功夫 #神枪李书文 武艺研究#开胯
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刘炳玉〔中意〕1周前
压胯顶胯训练 还得继续加油！
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田美丽2月前
这样练习你们也能开横叉…#随时随地标记一下 #横叉 #成人舞蹈#上热门🔥 #真实生活分享计划
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🍪Cookie小饼干🍪6月前
舞蹈小课日常：努力走过的每一步路都算数👣#舞蹈生 #舞蹈基本功 #小孩姐 #训练日常 #舞蹈课堂随拍
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杰瑞米米6月前
胯太硬竖叉下不去 压胯训练直接上刑！ #体育生 #跆拳道 #压腿 #180 #体育生的腿
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四川舞研4年前
“重量级”压胯，她竟然如此淡定！！！！#舞蹈 #压腿 #软度挑战
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广西舞研4年前
舞蹈生常用的压胯方法 在家也可以练奥~#艺考 #软开度训练 @抖音小助手
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荔枝力（瘦了32斤的小细腿）1周前
姐妹们，想要腿细腿长，每天躺着练两组。#逆袭 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #瘦腿 #漫画腿 @DOU+上热门 @抖音小助手
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凤舞直播课1年前
<对脚盘坐压胯>常见问题 | 为什么做对脚盘坐压胯脚会往前滑动？#凤舞马老师 #舞蹈老师 #舞蹈基本功 #凤舞课堂 #软开度训练
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@郑在想你4年前
#成人爵士 #课堂实录 魔鬼式训练压胯，疼哭的人一大把
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星雅艺术张老师🙈1周前
零基础宝宝看过来，横叉是很多宝贝的 难题，每个孩子的软开度不同，一定要静态耗压 和动态的拉伸结合哦，让你的横叉事半功倍#舞蹈基本功训练
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三个橘子｜北舞考级教学视频4年前
#舞蹈基本功 #家庭锻炼 #日常练功 启蒙班 (压胯)练习分解
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艺云艺术2年前
今日份基本功训练—《坐压横叉》#小动作大作用贵在坚持 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #生活不会辜负每一个努力的人 #你的坚持终将美好
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啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈3月前
臀部激活，练臀先练髋，把髋练活，把臀练大 #健身小白必看经验 #臀部训练 #臀部激活 #激活动作 #健身热身
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理文老师4年前
【直角压胯（压直角）】#假胯宽 #腿型矫正 #开胯 #理文老师 #髋关节基本功 #健身 #彭理文 @彭理文
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单色课堂实录（宠粉号）4年前
#零基础学舞蹈 今天也是干货分享，零基础压小胯练习顺序来了！#五一 在家可以练习哦
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简介:

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