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NCLKX1周前
免疫力不是越强越好!教你科学判断与提升 #运动 #健康#免疫力#敖夜#科普@@抖音小助手 @DOU+小助手 免疫力不是越强越好!教你科学判断与提升 免疫力,大家都不陌生,它过低易生病,但过高也会引发过敏等问题。那么,如何判断免疫力水平,又该如何提升呢? 免疫系统有三大功能:免疫防御、免疫监视和免疫自稳。免疫防御防止病原体入侵,过低可能引发免疫缺陷病,过高则会导致超敏反应;免疫监视随时清除“非己”成分,功能低下可能诱发肿瘤;免疫自稳维持机体内环境稳定,功能紊乱会导致自身免疫病和过敏性疾病。 免疫系统分先天性和适应性免疫,适应性免疫又分体液免疫和细胞免疫。TBNK淋巴细胞亚群是判断机体免疫水平的重要指标。NK细胞无需致敏就能杀伤靶细胞,具有抗肿瘤、抗病毒等多种功能;T淋巴细胞介导细胞免疫,CD4+T细胞减少提示免疫力下降,CD8+T细胞增多提示某些疾病发生,CD4/CD8比值也很关键;B淋巴细胞介导体液免疫,异常增多或降低分别提示免疫力亢进或低下。临床上,常用“淋巴细胞亚群检测”(TBNK)评估免疫状态。 哪些人适合做TBNK检测呢?慢病人群,如糖尿病、心血管病、慢性呼吸道疾病、肿瘤患者等;亚健康人群,如超重/肥胖、有不良生活习惯、体质虚弱、睡眠障碍者等。 提升免疫力,需从多方面入手。营养上,要合理健康膳食,保证七大营养素均衡摄入,适量补充复合维生素和矿物质,不要只盯着维生素C。饮食中,适量增加蛋白质摄入量,成年人每人每天男性65g、女性55g,可选择鸡蛋、牛奶、大豆等优质蛋白质来源,但过多摄入会加重肾脏负担。运动方面,有规律和中等强度的运动能提高免疫力,最佳运动是每次30分钟~45分钟,每周5次左右,长期坚持4周以上,避免长时间剧烈运动。睡眠上,要减少熬夜,保持规律作息,最佳入睡时间在22 - 23点之间,保证7小时睡眠时长,因为免疫细胞受昼夜节律调节,熬夜会导致免疫功能下降。 免疫力需要平衡,做好这些事,让免疫系统更好地守护我们的健康,赶紧分享给关心的人吧! (文字素材内容来源于科普中国;南昌市老科协孙大件重新整理编辑;声明:本文系医学相关教育科普文章,不涉及具体治疗方法或医疗行为,不得替代医院就诊行为。)
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