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骨科高春雨医生2月前
大腿内侧一根筋扯着疼是怎么回事？ #腰椎间盘突出 #医学科普
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🌈欣慰儿2年前
膝盖内侧疼怎么办？#软开度训练 #零基础学舞蹈 #软度
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回首却是空5月前
大腿内侧疼怎么回事#大腿内侧训练 #大腿内侧痛 #大腿内侧拉伸
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河北体考康复·吴润泽1月前
#运动损伤 训练时小腿内侧疼痛难忍，是不是骨膜炎呢？来学习这几个放松技巧，让你快速缓解！艾特你好兄弟学起来，帮你放松#体育生 #运动康复 #筋膜放松
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肖康在户外6月前
一直困扰体育生们的腹股沟酸痛解决方法来了！ #体育 #拉伸 #腹股沟
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Pain2Go6月前
大腿内侧疼痛#腿疼 #康复运动 #按摩
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运动医学医生郭旗7月前
内侧筋拉伤了？教你一招康复快！#健康科普 #知识科普
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苏州整骨推拿冯世华3月前
大腿内侧一疼，走路、坐下都不得劲，真的太影响 国医堂冯老师分享的缓解手法！赶紧来和大家唠唠～ 看冯老师的示范，这个动作不难，咱们可以跟着做 坚持做一段时间，能明显感觉到大腿内侧的紧绷感减轻了，疼痛感也舒缓不少～ #大腿内侧痛 #缓解运动 #养生
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小路教你健身8月前
延迟性疼痛最好的解决办法就三个，一是控制强度别太大，第二个是拉伸，第三个就是忍#延迟性疼痛
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运动医学万方医生1月前
膝盖内侧有根筋弹响疼痛是怎么回事？ #鹅足腱 #鹅足滑囊炎 #筋 #肌腱 #膝盖
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上海康晓知运动康复5月前
🔥【拯救膝盖！髂胫束综合症必做拉伸】🔥 跑步/健身党必看！膝盖外侧疼到炸？可能是髂胫束在抗议！💢#髂胫束康复训练 #跑步 @抖音小助手
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嘉奇运动有氧健身（早8：25晚6：25）2月前
运动完，感觉这儿疼那儿疼，这几个拉伸动作，有效缓解肌肉酸痛，随时随地#拉伸 #居家锻炼 #瘦全身
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高兴日记1月前
疼痛杀手—自主放松#膝盖窝疼 #膝盖窝 #大腿内侧拉伸 #大腿内侧#小腿内侧按压疼
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下肢运动康复班长（济南小琢）1月前
内侧副韧带损伤，三个动作立竿见影 #济南运动康复 #内侧副韧带 #膝盖内侧疼痛 #运动康复
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赣州云康运动康复中心1年前
运动完大腿内侧紧张酸痛怎么缓解？一个动作13秒教你解决！#居家锻炼 #拉伸 #小动作大作用 #腿部拉伸 #科学运动
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舒乙说瑜伽2年前
膝盖内侧拉伸时疼怎么办？#瑜伽 #瑜伽教学
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青龙聊康复3周前
解决横叉腿内侧痛的秘诀来啦！抬腿不再抽筋，运动更轻松～💪🏻赶紧收藏这个小技巧，让你的健身之路更顺畅！#健身小妙招 #告别疼痛
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动岚健身教练培训基地1年前
拉伸腿内侧缓解大腿根痛#健身教练培训 #运动康复 #手法教学 #康复理疗 #动岚健身学院
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涛博士运动康复 陈康1月前
#膝盖内侧疼痛 #鹅足滑囊炎 #缝匠肌 #股薄肌
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骨筋中外孙医生1年前
#大腿内侧痛 #腹股沟疼痛 #拉伤 #硬核健康科普行动
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懿拉伸（街道口店）1年前
大腿内侧放松正确操作方式，赶紧拉上你的小伙伴一起放松#拉伸#评论区留言吧#筋膜枪放松#疼痛处理
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苏格儿的舞蹈世界8月前
硬拉硬压横叉疼到哭？舞蹈老师教你科学开软！💃 从肌肉发力到筋膜放松，手把手教你解锁横叉！✨ 1️⃣ 动态拉伸激活大腿内侧 2️⃣ 筋膜球放松髋关节 3️⃣ 横叉注意骨盆中立位 4️⃣ 呼吸配合慢慢加深 别再盲目硬压了，科学开软才是王道！💪 #舞蹈干货 #横叉练习 #科学开软 #舞蹈生日常 #大连舞蹈科学软开
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姿势跑法龙井教练1年前
大腿内侧、膝盖内侧出现疼痛，大概率是鹅足腱炎症导致，怎么解决？示范讲解：龙井教练，视频：小排#运动康复 #跑步 #拉伸
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蛋壳健康 杨帆6月前
#上海运动康复 #运动康复 #蛋壳健康 #膝 #膝痛
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球球•7月前
#运动拉伸 今日分享：大腿内侧拉伸
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老孔运动员康复5月前
髋关节紧张/卡压/弹响 一招解决（附带案例） 动作+大白话通透原理 ！赶紧做！#髋关节紧张#髋关节卡压#髋弹响#髋关节酸痛#老孔运动员康复
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米九康复师5月前
膝盖上方疼⚡️下蹲不适可能是什么原因❗️怎么办#股内侧肌肌腱炎 #肌腱炎 #肌腱炎疼痛是什么原因 #运动损伤 #运动损伤康复
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运动康复曹远6月前
小腿放松 重点注意两个点，轻松解决小腿肌肉紧张。#小腿按摩 #小腿放松手法 #小腿粗 #小腿酸胀 #抖音健康使用计划
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挲罗伽瑜伽奶糖老师3月前
瑜伽拉伸综合征不疼了
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复3月前
久坐后膝盖内侧刺痛？1 个搭腿拉伸舒服了 久坐交脚、弯腿，膝盖内侧突然刺痛？开车后痛到腿都弯不了，练腿也不管用？原来可能是漏了关键拉伸！ 不用复杂动作，运动后加一步就能缓解，还能给膝盖内侧减压、放松连接肌肉。试过的人都懂，坚持几天连大腿筋膜都跟着服。 被膝盖内侧痛困扰的你，快看看这个救星拉伸～ #膝盖疼 #膝盖内侧疼痛 #鹅足滑囊炎 #我的电子健身教练
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彪哥运动康复2月前
大腿内侧疼痛？快来试试 #康复训练 #髂腰肌的康复训练 #体态矫正 #下肢力量
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樊指导的体育课7月前
运动后如何拉伸、放松腿部肌肉。 训练后拉伸更为重要，拉伸可以减缓肌肉酸痛、促进肌肉恢复。#立定跳远 #中考体育 #跑步 #拉伸 #运动
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国家队教练孙瑞芬8月前
国家队教练教你如何正确拉伸#运动 #健身 #锻炼
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运动康复刘浩然5月前
#居家锻炼 #康复训练 #膝关节疼痛 #膝盖保护 膝关节内侧疼痛， 3个居家康复动作帮你有效改善！
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KT TAPE4月前
赛前赛后拉伸不到位，容易越野跑大腿、小腿肌肉容易痉挛， 看KT康复专家如何来解决！#KTTAPE #KT肌贴 #肌贴 #越野跑 #抽筋
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徐克楠 洛阳健达运动康复5月前
崴脚后如何正确康复，避免二次扭伤！#崴脚 #崴脚康复 #踝关节扭伤 #运动康复#洛阳健达运动康复
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叫我谭教呀3年前
膝关节内侧韧带拉伤怎么办，三个动作搞定它@康复训练@全民健身
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曼巴博士5月前
这个肌肉放松项目，大家喜欢吗？[调皮]#肌肉#体育生#大腿#膝盖#按摩放松
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🦒足球宝鉴1月前
别只休息！11个拉伸动作帮助你更快恢复⚽️ 经过激烈的训练或比赛后，合理的拉伸能帮助身体更快恢复、减少酸痛、预防伤病。这套恢复性拉伸从下肢到上身，循序渐进，让你更轻松迎接下一场比赛！ ⚽️球员恢复性拉伸训练： 一、下肢主要肌群拉伸 1️⃣ 腘绳肌拉伸——放松大腿后侧 2️⃣ 股四头肌拉伸——拉伸大腿前侧 3️⃣ 蝴蝶式拉伸——放松大腿内侧与腹股沟 二、脊柱与下背部拉伸 4️⃣ 仰卧扭转——放松下背部与脊柱两侧肌群 5️⃣ 双腿过头拉伸——缓解腰部紧张、放松脊柱 三、上半身与背部拉伸 6️⃣ 婴儿式与穿针式——打开肩部、放松背部与腰部 7️⃣ 眼镜蛇式拉伸——伸展脊柱、放松颈部与胸部 四、全身综合拉伸 8️⃣ 倒V式——同时拉伸腘绳肌、小腿与肩背 五、髋部与腹股沟拉伸 9️⃣ 弓步拉伸——深层拉伸腹股沟与髋屈肌 🔟 深蹲拉伸——打开髋部、提高下肢灵活性 11️⃣ 90度髋部拉伸——强化髋关节活动度、放松臀部肌群 ✅ 总结 拉伸不仅是放松，更是提升表现的关键。训练或比赛后花10分钟完成这套拉伸，让身体更轻盈，肌肉更柔韧，恢复更高效。 让恢复成为训练的一部分，以更好的状态迎接每一场比赛！ ⚽💪 #足球拉伸 #赛后恢复 #运动放松 #足球训练 #运动康复
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大攀运动健康笔记3月前
膝盖内侧这里疼不是关节坏了❗3个动作快速缓解✅ 走路运动时膝盖内侧这个位置痛，不一定是关节，很可能是大腿的3条肌肉问题。 3个针对性松解动作，快速缓解疼痛不适。 #鹅足肌腱炎 #膝盖疼痛 #膝关节内侧疼痛 #膝盖康复训练 #夏日减脂大作战
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从三甲医院离职创业的阿黑哥8月前
内收肌紧绷有拉扯痛#运动康复
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乙子运动康复（广源店）3月前
舞蹈生常见肌肉拉伤与处理#舞蹈生 #肌肉拉伤 #拉伤 @运动康复王学海 @运动康复王学海-术后 @乙子运动康复
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时洋医生1月前
内侧副韧带损伤，三个动作帮你恢复 #内侧副韧带康复 #内侧副韧带断裂 #医学科普 #康复训练 #抖出健康知识宝藏
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协和骨科张波医生7月前
膝盖后面一条筋疼，膝盖或腰椎引起问题 #武汉协和骨科张波 #医学科普 #在抖音pick你的健康搭子
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鞍山运动康复朱霖6月前
髂胫束综合征康复计划，建议收藏坚持练习#髂胫束综合征 #跑步膝 #康力健运动康复 #线上康复
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艾伦瑜伽1月前
练腿：拉伸时大腿前侧、后侧或内侧有明显酸胀感，小腿可能伴随紧绷，到位后腿部有“被拉开”的舒展感，无刺痛。练腰：腰腹、腰侧或后腰有牵拉酸胀感，俯身时背部发紧，放松后腰部僵硬感缓解，不麻不疼。
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骨科何继业5月前
跑后静态拉伸动作指导来啦，跟着何主任和康复师锻炼起来吧！ #静态拉伸 #马拉松 #跑步 #膝盖疼 #腿疼
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张老师讲增肌耗糖5月前
缓解运动后小腿抽筋，做这3个拉伸动作 #中老年锻炼 #耗糖 #控糖 #居家锻炼
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北京华哥拉伸物理康复培训1年前
拉伸大腿内侧关节不适感#拉伸 #改善体态 #健康养生
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Luna想要马甲线6月前
10分钟讲解 | 站立练后拉伸缓解肌肉酸痛 练后全程站立的拉伸，不需要瑜伽垫哦！ 缓解肌肉紧张与酸痛！ 跟练：mizi 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #拉伸动作 #放松肌肉 #居家健身运动 #拉伸放松
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李白聊养生5天前
中医健康养生#大腿小腿内侧不舒服的试试跟我做奥
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大狮子陈老师8月前
缝匠肌被动功能伸展 缝匠肌过紧不但影响髋屈，而且会引起膝盖内侧不适#缝匠肌 #功能伸展 #膝盖内侧不适 #屈髋受限 #运动健康
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黑豆叫瘦3月前
运动后记得拉伸 #拉伸 #小动作大作用 #居家锻炼 #运动拉伸
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毛利柯岚的肌痛点手法3年前
大腿内侧紧张，会引起膝盖内侧不适，要多放松哦#膝盖内侧 #大腿 #拉伸 #劳损#运动康复@和得久
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脊柱大师成效4月前
这里不舒服那就这么做#居家锻炼#拉伸动作#肩胛骨缝痛
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启硕2月前
膝关节不适案例 #运动康复 #膝关节疼痛 #运动损伤康复 #康复案例
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🌈了凡（胜利13级）3月前
不能小觑的徒手动作：坐姿交替抬腿 左右交替开合；拉伸时右腿内侧筋疼，不知不觉已经好了。《我们的中国梦 》金婷婷@胜利塑形运动（减脂&塑形） @猫猫（胜利塑形头号胜利女孩）
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达不刘5月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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狄鋆8月前
如果你经常髂胫束紧张疼痛 跟我做这几个拉伸动作！#髂胫束 #跑步 #马拉松 #无伤跑 #抖音送你去跑马
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小戴老师运动养身（指压板推荐官）1周前
哪里不舒服拉伸哪里 #拉伸#拉伸放松肌肉
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一个爱刮筋膜刀的康复师2周前
如何处理骨膜炎？来看看吧！#体育生#骨膜炎#康复#体考#冬训
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随缘瑜伽小课堂5月前
一招打开大腿内侧“肝经锁”，每天3分钟，肝经通畅身体好 #瑜伽 #健康 #养生 #拉伸 #开髋
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程力重工副总经理李涛4月前
这是一套针对下肢和腰部的拉伸动作，能有效放松大腿前侧、外侧、内侧，臀部、小腿及侧腰等部位的肌肉。每个动作保持40秒且左右互换，流程清晰，适合运动后或日常放松时进行，帮助缓解肌肉紧张，提升身体柔韧性。#户外运动 #室外运动 #
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