您是不是在找：

崽哥（五个月达一级）1月前
体育生必看！体育生、运动人群必须懂的“髋关节”，一个视频给你讲清楚！纯干货，建议点赞收藏反复观看🫰#体育生 #跑步 #国家一级运动员 #体考 #干货分享
00:00 / 03:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞6801
清华田径人-侯少卿5月前
大家偶尔的时候要去多体会每个人的动作，技术和习惯都不一样，其实如何你能做到联动远比送髋重要的多，不用太在意一点一滴的得失，抓关键点最重要#体育生#短跑 #清华田径人
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞7301
瑜伽冥想者【喻妍】7月前
前驱下不去？真相在这！ 💡底层逻辑：释放髋部压力+激活关节旋转力！ ✅正确步骤： 1️⃣ 坐立勾脚，手推膝，启动髋部觉知 2️⃣ 吸气延展脊背，呼气骨盆主动前倾 3️⃣ 保持腹股沟伸展，感受大腿后侧拉伸 ✨每天3分钟，解锁折叠式轻松感！ 👉你的髋关节灵活吗？快跟练试试！ #瑜伽技巧 #前驱攻略 #零基础拉伸
00:00 / 03:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞143
郑州勇搏上门体育姚老师2周前
推人跑训练，在向前推行的过程中，我们要时刻注意髋关节的伸展，伸展髋关节髋的速度要大于伸展膝关节的速度，要做到“髋驱动”髋主导！#青少年体能训练 #少儿体能训练 #足球青训 #田径训练 #运动表现
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞302
Steven Cao1月前
#跑步 #送髋 #跑步送髋 #跑步教学 #干货 跑步如何送髋 进阶篇
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞605
北体田径邵老师6月前
北体田径邵老师分享：跑前全面热身激活动作 #北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #跑步 #北体田径邵老师
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞345
劲越田径10月前
如果你的起跑缺乏位移感，尝试建立蹬伸带摆动的感觉#短跑#劲越田径
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞2818
洋平洋平4月前
髋部为主导的训练 这些动作通过增强髋关节的力量传导、稳定控制、活动范围，帮助构建更高效的动力链条。 动作质量比数量更重要。 建议先确保正确发力模式，再逐步增加强度。 🎽：大鲶背心 👟：R2 电跑1.0 #运动打卡 #运动女孩 #髋部训练 #髋关节灵活性 #稳定性训练
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞3547
至简体育—温州二高田径队5月前
干货来了！跑的辅助性练习get！#田径 #日常训练 #体育精神 #短跑 #运动
00:00 / 03:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞235
汉堡🍔日常(养伤修炼中)2月前
起跳发力，怎么才更好向前性？怎么才是压髋了 #立定三级跳第一步 #立定三级跳#汉堡的朋友圈
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞839
石春健跑步你问我答1年前
展髋讲解 展髋是跑步时的动力传导过程，学会展髋，自然推动身体向前。#跟着石春健学跑步 #石春健小低高跑法 #小低高无伤跑
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞3206
优望姜导1年前
抗阻训练中推雪橇车是一项非常好的训练手段，在向前推行的过程中我们要时刻注意髋关节的伸展，伸展髋关节髋的速度要大于伸展膝关节的速度，要做到“髋驱动”髋主导#体育生 #日常训练 #冬训
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞426
李响🏅️🐮（全年长期招生）9月前
很多人途中跑只有抬腿 没有向前性 导致没有位移和送髋 接下来分享两个动作 内容有点多 准备好水上车了#蜕变过程 #教学视频
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
凉风慢跑-凉风教练1月前
#跑步 #跑姿 #超慢跑 #跑步技术 #无伤跑 看懂髋驱动，你是懂跑步的。
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞655
飞机不能低空飞行（招生中）6月前
送髋能跑的更快，一个视频教会你，认真看完会有收获。#送髋 #百米短跑 #体育生 #高考加油 #高考必胜
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
起点体育（俱乐部招生中）4月前
髋关节的灵活性训练#体考#髋关节训练#体育生#统招四项
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞840
翟艺涛（超越巅峰）1年前
百米起跑前几步你脚的落点要在髋的后方 产生向前的推动力 这样你的百米才会越来越快！#体育生 #百米短跑 #短跑
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1044
李美珍7月前
当我学会了送髋跑的底层逻辑...原来真的可以跑得又快又轻松！#送髋 #抖音送你去跑马 #运动的人先享受春天 #传递奔跑的力量 #跑步
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Lucem林老湿5月前
注意肩膀位置与髋部的驱动
00:00 / 10:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞491
至简体育—温州二高田径队1年前
髋驱动支撑摆动技术 #田径的魅力 #运动表现 #突破自我 #体育生加油
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞319
云健身分享8月前
是什么真正的髋内旋？如何释放改善你髋内旋活动度 这里分享了三个训练可以帮助你改善它#运动健身 #力量训练 #健身干货 #活动度训练
00:00 / 09:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞2386
重返运动的Nelson（武体版）4月前
足球人还不练臀?5个职业运动员都在练的臀部训练精华#足球体能 #足球体能训练 #足球教学 #体能训练
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞4758
阿龙努力ing1周前
髋、膝、踝触地瞬间“锁死”不晃不塌才能更好的转化成水平力，否则向前的水平力会分散很多，每一步都有负面影响×你百米的步数＝巨大负面影响。#短跑#田径
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞260
Ljy6月前
负重跪姿伸髋练习，强化跑步中的送髋、髋关节向前位移以及增大步幅，还能更好的提升髋关节的灵活性与稳定性。体育生赶紧练起来吧，练就有用！#体考训练 #体育生 #日常训练 #髋关节
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞2526
四中田径4年前
跑步王者技术：送髋，支撑腿着地，另一侧髋以支撑腿为轴向前旋转，但上体不要跟着转。
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
锦江7号7月前
浅析关节控制对带球的影响，小白入门和高手进阶分别要注意什么？ #足球教学 #足球技术 #足球训练 #足球青训 #抖音创作季 合肥青少年/成人训练🛰️：Zhangjjj-7
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞8100
梁柏城9月前
五个小技巧帮你塑造完美跑姿！ 新手跑者必看的一课！赶紧推荐给你喜欢跑步的朋友们#田径 #跑步 #马拉松 #长跑 #体育生
00:00 / 08:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞3726
北体田径邵老师6月前
从坐着跑、步幅小、不抬腿到学会用髋发力，北体田径邵老师四个动作教你改善！#北京体育大学 #田径训练 #体能训练 #跑步 #北体田径邵老师
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞296
跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）3年前
跑步时让你的髋也就是重心快速向前是关键#创作灵感 #跑姿欣赏 #跑步技巧 #马拉松 #跑步
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
不跑快的任教练4月前
跑步用髋，没有那么神，也没有那么玄乎，其实原理非常简单，就是躯干的旋转，多去感受，多去做 #跑步 #送髋 #跑步姿势 #马拉松 #中长跑
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞4738
Steven Cao1月前
#送髋 #跑步 #跑步送髋 #跑步教学 #送髋教学 通过向前的垫步让你找到送髋的感觉
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞135
沈沈沈沈4月前
通过直膝跑感受后侧链带来的跑动向前#体育生#劲越田径
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞405
金泽5月前
高翻教学。 #高翻 #干货分享 #健身 #爆发力 #弹跳
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞9198
云涛🔝9月前
拒绝久坐腰疼，99%的人不知道髋驱动坐姿 🚫 顶腰坐姿 = 腰椎千斤顶（持续挤压） ✅ 髋驱动坐姿 = 骨盆升降机（动态稳定） 🚫 错误信号：腰部酸胀/呼吸短促/起身时关节弹响 ✅ 正确信号：腹股沟微微发力/臀部均匀承重/可轻松深呼吸 解释框架，结合生物力学原理与大众认知痛点 一、挺腰坐姿：你以为的保护，实则在「谋杀」腰椎** #错误机制拆解： 1. 「顶腰」≠「直腰」 刻意向前顶腰时，腰椎会过度前凸（反弓），导致椎间盘后侧被持续挤压，如同反复捏压果冻，加速髓核突出风险。 2. 肌肉「偷懒」引发恶性循环 腰部竖脊肌被迫长期紧绷代偿，而真正的「坐姿引擎」髋屈肌群（髂腰肌等）却萎缩失能，形成「越挺腰越累→肌肉越失衡→疼痛越重」的死结。 3. 骨盆后倾的隐形帮凶 久坐者常伴随臀肌无力，顶腰时骨盆实际处于后倾位，腰椎失去自然弧度支撑，压力直接传导至椎体。 1. 三、实验对比：感受两种模式的天壤之别 自测方法 1. 错误模式：* 刻意挺胸撅屁股坐直→手摸腰部会感到肌肉僵硬鼓胀，呼吸受限，30秒后开始颤抖。 2. 正确模式： 想象用腹股沟（髋部）向上轻轻提起身体→腰部肌肉柔软有弹性，坐骨明显压向椅面，可持续10分钟无疲劳。 四、长期效益：从根源打破久坐诅咒 腰椎减压：髋部承担60%以上体重，椎间盘压力减少40% 肌肉平衡：重建「髋屈肌主动发力+腰背肌适度辅助」的健康模式 疼痛逆转：临床研究显示，髋驱动坐姿可使慢性腰痛复发率下降67%（引用Spine期刊 #久坐 #腰疼 #腰肌劳损 #坐姿
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞196
汤怡然KineticDance5月前
踩胯踩错了10年？解剖学+文献告诉你： 传统踩胯训练效率比较低，也容易发生关节损伤 “髂腰肌”作为一个重要的髋屈肌群 前沿文献表明： 在腿向前抬高超过60度后，髂腰肌的贡献率最高可达70%，且腿抬得越高越依赖髂腰肌的力量输出。 舞蹈生比较容易发生该肌肉的疲劳/肌张力高 ——因此需要针对性的拉伸（包含姿势和时间控制） 🌟 具体拉伸以及手法松解技术下一期出！ #舞蹈艺考生 #软度练习 #舞蹈 #舞蹈基本功
00:00 / 04:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞221
叶修（运动表现提升）5月前
如果你的双脚起跳每次都跳不高 或是向前太多 那么改善这个小细节 你绝对会提升 那就是跟随腿的髋内旋制动 当然只学表面依然做不好 你需要不断强化髋内旋 以及内收的肌肉力量 让它在关键制动时刻能够顶住#运动表现 #弹跳 #功能性训练 #扣篮#助跑起跳
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞4403
正体能7月前
极限挤压改善动作#体态#关节功能#纠正训练
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
意珈合®崽崽6天前
#瑜伽零基础跟练 #创作者中心 #创作灵感 如何培养髋屈力？#居家练习#意珈合线上瑜伽
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
北体游泳刘老师1月前
4招练自由泳髋驱动 4招练自由泳髋驱动 #游泳 #自由泳 #北体游泳刘老师 #游泳科训 #游泳技术
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞451
张开琴6月前
为什么别人一步顶你两步！ 因为你没有送髋！ 步幅小、不抬腿、坐着跑，如何用髋跑步？4个针对训练动作，点赞收藏#干货 #干货分享 #力量训练 #跑步 #运动
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞2762
知野要自律1周前
练髋四分钟跟练来啦！#真实生活分享计划 #练髋#改善腿型#梨形身材 #居家锻炼
00:00 / 04:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞2662
黑马田径4月前
手臂带动与髋驱动爆发起跳，帮助你打开立定三级跳训练新思路！#体育生 #体考 #立定三级跳 #田径 #黑马田径
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞125
大攀运动健康笔记8月前
腹股沟疼停止拉伸髂腰肌🔥简单2招缓解✅ 抬腿时髋前痛或者腹股沟疼痛，拉伸髂腰肌反而会加重，很可能是股骨前移。 问题源于生活中随处可见的懒人站姿，此时骨盆前移髋关节超伸，股骨头向前滑脱出髋臼窝，引发弹响和疼痛，髂腰肌过度牵拉发炎，导致腹股沟疼痛。 分享2个动作快速缓解问题。 #腹股沟疼痛 #髋关节脱位 #髋关节疼痛 #股骨前移 #骨盆前移
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1106
劲越田径5月前
学会用好你的髋去完成发力和摆动，才会让你的动作拉满向前性#体育生#短跑#劲越田径
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞710
邓老师教你练体育🏈5月前
送髋VS不送髋｜跑步逆袭，4个动作送髋必练 #跑步#送髋 #跑步干货 #体测 #中考体育
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞2323
@田泊言🐆6月前
如何正确理解“送髋”#田径 #运动员#送髋 #体育生
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞2878
拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）6月前
臀腿训练｜健身房固定器械下肢训练 新手姐妹必练动作#臀腿训练 #固定器械 #新手健身 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞1928
big坤Performance5月前
三关节伸展中的细节 延迟伸膝#运动表现 #田径 #弹跳 #举重
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞303
拿铁王大拿🏋️‍♀️（减脂ing）4月前
一周五练计划｜（2）臀腿训练 去健身房不知道从哪开始的姐妹直接跟练这组动作 提臀翘臀的同时还能让腿部线条更流畅更有型#健身小白必看经验 #臀腿训练 #臀部训练 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞8373
瑜伽&欣欣1周前
深度开髋六步 直达一字马一字马跟练#深度开髋 #一字马练习方法 #开髋开胯 #瘦腿动作#骨盆正位
00:00 / 04:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞681
运动复健师小明明9月前
弹力带松解髋内旋僵硬，增加内旋空间的神奇杠杆效应 适合康复师/运动科学爱好者 #髋关节 #髋内旋 #篮球 #健身 #抖音体育
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞3095
运动与健康蔡Sir5月前
800/1000米跑提速宝典❗让你解锁飞毛腿 #体测 #体考 #跑步
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
大强的训练哲学6月前
动作名称：三维髋飞机 •起始位：单腿站立，对侧腿悬空，核心收紧。 执行步骤： 1. 矢状面：悬空腿向前屈髋（如钟摆），回到中立。 2.冠状面：同腿向外侧外展，控制回落。 3. 横断面：膝关节屈曲90°，大腿做内旋/外旋（如“开书合书”）。 •要点： •脊柱始终中立，避免腰椎代偿旋转或侧弯。支撑腿臀中肌持续激活，防止骨盆倾斜。 生物力学细节 关节共轴性 ：髋臼与股骨头需保持最佳对位。例如，外旋时避免股骨前滑（常见于髋臼后倾者）。 #健身 #髋关节灵活性 #髋飞机 #旋转核心训练 #运动整合训练
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
凉风慢跑-凉风教练1年前
#跑步 #髋关节灵活性 髋关节的特性是灵活。跑动时，髋是向前微微向内旋的，不能觉得它只有向前，没有内旋。两条腿只要有前后交替，它就有髋的方向改变——就是向前的同时微微内旋，然后再回正，左右交替循环这个动作。所以，跑动时，髋要紧张灵活并举，过于紧张内旋就会受限。也不能太放松，一放松内旋有可能过度，身体就会出现扭动。要拿捏体会这种感觉。
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞105
劲越田径6月前
正确的发力意识是稳固技术动作和发力效率的首要条件#体育生#短跑#劲越田径
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞2544
跑步教练飞豹1月前
跑步动力，用髋驱动，小腿驱动，哪个正确#送髋 #髋驱动 #跑姿 #跑姿纠正 #跑姿改进
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞117
阵雨4月前
新手每天学一个健身器械‼️坐姿髋内收✅ 练臀必备器械，练翘臀去健身房直接冲！ #新手健身#健身小白#健身房#健身干货
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞2287
凉风慢跑-凉风教练1周前
#跑步#跑姿#超慢跑#跑步技术#无伤跑 很多人跑步爱用两头儿跑，不是探肩膀就是踢腿迈腿出去，跑步用好两个力，强化中段发力髋臀推动。
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞566
维他命V4月前
髋关节灵活性🍑女生练臀前热身必做‼️6个动作✅新手一学就会 #髋关节灵活性 #臀部热身 #练臀 #健身干货 #髋部训练
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞1865
蹦蹦财6月前
这个收髋动作还能把骨盆练高 练一下试试嘛，又没有损失#臀腿训练 #一起来锻炼 #收胯 #假胯宽 #腿
00:00 / 02:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞328
海洋3391月前
如何正确使用重心前移 #自由泳#身体游#重心前移@抖音小助手
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞259
简单健2年前
第一种是因为重量不合理，或者太疲劳导致的借力行为，第二种是伴随深蹲髋膝前进的自然现象#健身小白必看经验 #深蹲 #健身教学 #健身知识 #健身干货
00:00 / 04:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞4634
跑步教练飞豹1周前
跑步送髋窍门，重心髋骨盆腿，向前失去重心，产生前倾角度#跑姿 #跑步大神支个招 #跑姿纠正 #送髋 #前倾
00:00 / 02:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞919
斌sir🏃‍♂️4月前
如果你还不会百米起跑，用心看完这个视频，下次就能快人一步！#田径#短跑
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞429

简介:

您在查找“髋驱动向前”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-09 07:20

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: