00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞110
00:00 / 02:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞763
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞3158
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞256
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞164
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
00:00 / 03:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞2238
🔥🎾🏒🏸速度的释放来源于末端的松弛:正手 不要被这看似简单的“挥鞭子”游戏蒙蔽了双眼,这不仅是单纯的网球正手这一技术动作的启蒙,更是一个典型的动态系统理论在儿童运动表现中的教科书级应用。 体能视角下,这个训练的核心根本不在于“手”,而在于“近端制动带来的远端加速”,这是全球前沿生物力学中最被忽视,却决定了像费德勒、纳达尔这类顶级运动员击球质量的命门。 我们看到的训练点,实际上是对动力链传递效率的终极测试。这根黄色的阻力带/响鞭不仅仅是一个负荷工具,它更是一个本体感受放大器。在这其中,有一个极少被提及的关节细节:在承重下的微细旋动与髋关节内旋的耦合。 大多数教练只会喊“转胯”,但真正的魔鬼在于——髋关节是如何锁死并反向制动的。视频中的孩子在蹬地发力时,他的前侧腿(左腿)必须在触地瞬间建立一个近乎刚体的支撑,这时候股骨必须在髋臼内完成瞬间的内旋而后迅速“刹车”。请注意,是刹车,而不是持续旋转。根据最新的筋膜链研究,特别是前侧对角线链的传导机制,只有当骨盆在极短时间内完成从加速到骤停的切换,能量才能像撞车时飞出的乘客一样,无损地传递给胸椎,进而传递给手臂。这根软鞭之所以能发出清脆的响声,是因为孩子的骨盆和核心做对了“急刹车”,利用肌肉骨骼系统的粘弹性产生了巨大的弹性势能回弹,而非仅仅依靠肌肉的主动收缩。 这种训练方式高明在它利用了伯恩斯坦的“自由度冻结与释放”原理。对于神经肌肉控制尚未完全成熟的儿童,你跟他讲“滞后”、讲“SSC(拉长-缩短周期)”是对牛弹琴。但这根鞭子,作为一个约束引导的工具,强迫孩子必须放松远端肢体(手臂)。如果手臂僵硬,鞭子根本甩不直;只有手臂像绳索一样松弛,彻底沦为躯干力量的“奴隶”,末端的速度才会达到峰值。这不仅训练了肌肉,更重塑了大脑皮层的运动程序,即:力量的产生源于核心的刚性,而速度的释放源于末端的松弛。 所以,这不在练“挥拍”,这是在重塑人类原始的投掷与挥击本能。它揭示了一个反直觉的真理:极致的爆发力,不是来自于你多用力去挥动肢体,而是来自于你多擅长利用地面的反作用力来“甩”动你的筋膜网络。这才是区分平庸工匠与大师级体能构建的分水岭。#网球训练 #体能训练 #网球教学 #花样滑冰 #冰球
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
00:00 / 06:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞1685
00:00 / 02:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
00:00 / 04:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞67