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补钾两周⬇️了7斤 以前总觉得jian重难 ,直到试了卜钾法才知道,原来so不下来的元凶可能是“储水”! 两周时间从112→105 没有运动 没有节食 重点是不难坚持! 👨🏼‍🏫斯坦福医学教授的研究发现: 身体储水其实就是【高钠饮食】和【缺钾】!! 钠会把水分锁在体内,而钾能帮助把多余的水“赶”出去 想要快速排储水,最主要得从排钠入手,多吃钾含量高的食物或饮品: 日常高钾食物清单: 🍌高钾水果:香蕉、柚子、猕猴桃 🥬高钾蔬菜: 菠菜、西兰花 🍠优质碳水:紫薯、山药 🍵高钾饮品:椰子水、马黛茶 ✅一日三餐懒人食谱(仅供参考,大家根据自身情况来定哦~) 🍌早餐:香蕉1根 + 紫薯1小个 + 水煮蛋1个 (粗粮缓升糖,香蕉补钾,鸡蛋增强饱腹感) 🥗午餐:杂粮饭半碗 + 清蒸鱼/鸡胸肉 + 菠菜汤 (饭前喝马黛茶增加饱腹感,自然减少食量) 🥦晚餐:山药炒木耳 + 凉拌西兰花 (晚上七点后不进食,钾+纤维促进次日排水肿) 🆘关键点: 1. 晚上7点后不进食 2. 每天喝够2L水,可换成马黛茶/椰子水(如果有椰子水喝它最好,但体寒就不要喝) 3. 主食优先选择土豆/芋头/山药等高钾粗粮 其实任何方法都需要时间 想变瘦,关键还是:补钾+控钠+优质碳水,及时补蛋白质,帮助维持体液平衡 #身体储水怎么办 #椰子水 #马黛茶 #马黛茶功效与作用及禁忌 #补钾
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