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3个动作,让你跑步速度飙升! #跑起来生活才起劲 兄弟们,是不是跑了大半年,速度还是没长进?别光傻跑了!今天这3个核心方法,帮你从“慢跑蜗牛”变身“追风少年”,尤其是最后一个,90%的人都忽略了!第一个,每周2次下肢爆发力训练,这是速度的发动机。别只做普通深蹲,还得练“弓步跳”和“箱式跳”。弓步跳的时候,前腿膝盖别超过脚尖,跳起来换腿,每组15次,做3组;箱式跳找个30厘米的台阶,双脚并拢跳上去,慢一点下来,每组10次,3组就够。记住,落地要轻,练的就是你蹬地那一下的劲儿!第二个,每周1次间歇跑,直接突破速度瓶颈。就按“400米冲刺+200米慢跑”来,比如你平时跑400米要1分40秒,冲刺就逼自己跑到1分20秒,跑完立刻慢下来走或慢跑200米,喘匀气再冲下一组,总共做5组。刚开始可能会觉得累,但坚持3周,你会发现平时跑5分配速都像散步!第三个,优化跑步姿势,少浪费1分力。很多人跑不快,是因为姿势错了!头部别前倾,眼睛看前方10米处;肩膀放松,别端着,手臂弯90度,前后摆,别左右晃;最重要的是步幅,别迈太大,用脚掌中部先着地,就像猫落地一样轻,这样蹬地更有力,还能减少膝盖受伤的风险。这3个方法,每周花3-4天,每次1小时不到,坚持1个月,你再测5公里配速,绝对有惊喜!#起劲#起劲旗舰店 #起劲创始人杰叔 #跑起来生活更起劲 @杰叔爱跑步 @起劲运动装备优选 @起劲运动服饰
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