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刘新荣6天前
焦虑失控循环？两招实用改变方法！ 总是焦虑失控？一招教你有效突破！改变自己有效的方法就是做你害怕的事。恐惧会阻碍成长，但你可以克服它。模拟主持场景：找个安静地方，对着镜子练习演讲，逐步提升自信。录制自己看表现改进。沟通技巧方面，和朋友模拟对话，练习倾听和表达。放松时，选择舒缓轻音乐，做身体舒展如深呼吸和简单瑜伽拉伸。这能帮助释放压力，打破焦虑循环。收藏备用，下次试试吧！#放松方法 #沟通技巧 #自我提升 #焦虑缓解 #心理健康
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夏夜星空1周前
焦虑失控者？三步急救告别内耗 你是不是常因小事陷入焦虑漩涡？上周我因小失误整夜难眠，那种自我批判的煎熬太真实了。请记住，这很正常不是你的错，焦虑失控源于情绪抵抗。现在分享温暖治愈的情绪急救包：主动出丑暴露弱点，保持冷静深呼吸三次，预留10%应急资源。深化练习：试试478呼吸法，吸气4秒屏息7秒呼气8秒，重复三次快速平复心神，逐步建立坚韧内心。#自我成长 #心理急救 #焦虑缓解 #心理健康 #情绪管理
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海绵泡泡心🫧3周前
混乱的外在揭示了混乱的内心，压力和焦虑会让你失去对一切的掌控感，而这种失控的感觉会进一步造成内心的混乱。想要重拾掌控感，不妨试试从一些小事上重建生活的秩序。#自我掌控感 #压力 #焦虑 #习惯性熬夜 #情绪管理
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小张心理课1周前
混乱的外在揭示了混乱的内心，压力和焦虑会让你失去对一切的掌控感，而这种失控的感觉会进一步造成内心的混乱。想要重拾掌控感，不妨试试从一些小事上重建生活的秩序。#自我掌控感 #压力 #焦虑 #习惯性熬夜 #情绪管理
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老舍长智慧1周前
被焦虑内耗缠得喘不过气？停止自我拉扯！来这里掌握底层逻辑重构法，把内耗转化为成长动力，精准破局，改变口袋先要改变脑袋#正能量 #高敏感人群 #认知思维 #高维认知
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热爱生活的雨萌1周前
职场人焦虑失控？三步理性法重获掌控 上周项目突然取消，浑身冒汗大脑空白，你是不是也在职场中因技能不足陷入焦虑漩涡夜不能寐？请记住，这很正常不是你的错，职场压力下的焦虑是共同经历，它是成长的信号。今天分享理性应对法：意外时暂停深呼吸三次，然后理性三问：发生了什么？我能控制什么？下一步行动是什么？比如会议中电脑崩溃，先冷静检查备份或求助同事。接着用478呼吸法：吸气4秒屏气7秒呼气8秒，重复两轮快速平复身心。日常结合番茄时间专注25分钟休息5分钟做深呼吸，防止焦虑累积。#理性应对法 #自我提升 #情绪管理 #个人成长 #职场焦虑
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心理科刘畅6月前
很实用的缓解焦虑抑郁的自我调节7步法，有需要的可收藏反复练习 #精神科刘畅 #缓解焦虑抑郁 #焦虑抑郁 #厦门看心理
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萤窗心理5月前
焦虑情绪反复出现？用这5句话自我调节 焦虑情绪反复出现？用这5句话自我调节
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善与忠的生活录1周前
焦虑人群失控循环？自我欣赏心法助你重获平静 又在深夜被焦虑吞没，辗转反侧？我完全理解这种失控感。这不是你的错，焦虑是每个人都会经历的。现在，试试自我欣赏心法：每天花5分钟，写下三件你欣赏自己的小事，比如坚持早起或面对困难的勇气。坚持一周，自信会悄然增长。当焦虑突袭，立即用478呼吸法：吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒，重复三次，快速稳定情绪。轻轻抱抱自己，情绪是成长的伙伴。#情绪管理 #心理工具 #自我成长 #心理健康 #焦虑缓解
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正心知学3月前
你如果感觉抑郁了自己如何调整#抑郁 #焦虑 #心理咨询
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婷婷在说什么8月前
内心迷茫无力如何找到力量？从自我对话开始学会这四步自我疗愈法！#心理学 #情绪管理 #焦虑
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幸运小草1周前
敏感人群焦虑失控？2招时间管理改善生活！ 别人一句话就让你崩溃？别担心，今天教你两招摆脱脆弱！很多人一辈子活得委曲求全，战战兢兢。经常假笑当武器，内心却焦虑不安。试试用纪录片和书籍替代娱乐节目，监督时间分配。选择高质量内容，坚持每天执行，慢慢找回自信。收藏起来，开始改变吧！#书籍推荐 #焦虑失控 #自我提升 #时间管理 #心理健康
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幸运阿橙1周前
年轻人迷失自我？转移注意力找回自信 总在意他人目光？活得又累又焦虑？别担心，一招帮你解脱！活在他人的期望中，容易失去自我意志。关键是：坏情绪不要留到第二天！转移注意力避免被击垮。当负面情绪涌来，立即做点愉快的事，比如听欢快音乐或深呼吸。心理学研究显示，这能快速降低压力。记住，每天清理心灵，别让小事堆积。收藏备用，随时应对低潮！#心理成长 #生活技巧 #情绪管理 #自我提升 #心理健康
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tiantiancoffee1周前
如何欺骗大脑消除焦虑? ►不要去控制而是要允许焦虑 这么多年来，你是否也曾无数次怀疑，自己大脑里的某个零件彻底坏掉了？那种时刻紧绷的焦虑感，像永远关不掉的警报。我们拼命地寻找那个能让一切停下来的“开关”,试图用深呼吸来平复心跳，用积极的念头去压制恐惧。但无论怎么努力，那个声音总会卷土重来。其实，那个开关真的存在。但它不在深呼吸里，也不在药物里，更不在你与大脑的逻辑辩论中。你要明白，当焦虑来袭，那个理性的“思考脑”早已下线，接管身体的是只懂生存的杏仁核。它听不懂语言，只相信体验。所以，你无法说服自己冷静，你必须展示给它看。当警报响起，试着留在原地，告诉那个惊慌失措的大脑：“看，这种感觉很不舒服，但我依然安全。”当你开始这样做时(脱敏训练)，大脑里那个过时的“旧软件”会跳出来反驳：“这次没事，那下次呢？”别去争辩，因为那是伪装成逻辑的恐惧。你只需要对自己说：“谢谢你的提醒，焦虑，但我正忙着生活。”真正的治愈，不是时刻监测自己“好了没有”，因为每一次监测，本质上都是一种对危险的扫描。真正的开关，是用“自信”去交换“确定性”。你不需要100%确定灾难不会发生，你只需要相信，无论发生什么，你都有能力应对。其实你的大脑没有坏，它只是太想保护你了。所谓的“关闭开关”，其实就是停止去拨动它。当你不再试图控制每一次心跳，不再执着于消灭每一个负面念头，当你允许焦虑存在，也允许自己存在时，那个一直紧绷的系统才会真正休息。你会惊讶地发现，平静并不是你创造出来的。当你停止与世界对抗，哪怕只有片刻，那份久违的宁静，其实一直都在那里，静静等候。 ►版权：Shaan Kassam ►剪辑/翻译/字幕：tiantiancoffee 天天咖啡 ►此频道所有影片皆为教育用途，希望让更多人能够从中收到启发，学习和受益，如果您认同我的理念，请转发此影片 #心理学 #焦虑 #自我提升 #英语 #人生智慧
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快乐不打烊1周前
社交焦虑者空虚感？三步情绪觉察找回内心平静 又在社交场合感到格格不入？那种孤独感我深深理解。这种空虚很正常，不是你的错。模糊规则引发本能焦虑。分享情绪觉察法应对：第一步多观察环境细节，理解潜规则本质；第二步停止惯性反应，觉察身心感受如心跳加速，问自己真正原因。比如同事抢功，觉察愤怒源于不被认可，冷静沟通化解。即时用478呼吸法：吸气4秒屏气7秒呼气8秒，重复三次平复情绪。长期学习成长建立自信，减少空虚。抱抱自己，感受值得被温柔对待。#自我提升 #社交技巧 #个人成长 #情绪管理 #心理健康
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Li的觉醒笔记7月前
抑郁焦虑不能够自己扛着！#抑郁焦虑 #疗愈 #心理学 #心理压力 #自我成长
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珲鹏叔谈焦虑2月前
看完这条视频，彻底赶走焦虑抑郁#心理学 #焦虑抑郁 #焦虑
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李陶陶1周前
作为内耗多年的老焦虑人 我从活力满满到不敢出门 再到重新热爱生活 我花了四年 我可以重新开始，你也可以#内耗 #焦虑 #成长 #自救 #音乐生
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天骄女儿6天前
焦虑者循环难破？5分钟练习重获自由 你有没有想过，那些让你辗转反侧的担忧，有多少只是你脑海中的幻影？这不是你的错，许多人深陷焦虑循环，预设未来困难消耗能量。心理学强调接纳情绪脆弱与生活无常，以柔软姿态拥抱不确定性，才能解锁内心自由。尝试自我探索练习：写下预设情景，评估发生概率，思考可控部分。立即行动，聚焦你能做的，每天5分钟静心反思，深呼吸舒缓焦虑，积累内在力量从容应对变化。#心理学 #情绪管理 #个人成长 #心理急救 #焦虑
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是大头的灵魂8月前
“焦虑烦躁”“自我毁灭”的情绪，怎么应对？ #认知觉醒 #自我提升 #拒绝焦虑 #松弛感 #重启人生
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万能的大叔5月前
焦虑时停下来看看自己#个人管理 #情感共鸣 #调节情绪和心态的方法 #提升认知 #蜕变
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不二.心流精读1月前
《心得重建》：彻底改变生活的自我觉醒书 “总觉得生活被焦虑和迷茫裹挟？《心的重建》告诉我，真正的成长始于内心的秩序重建。这本书像一位清醒的朋友，带你一步步梳理自我，找回平静与力量。如果你也渴望改变，欢迎在评论区分享你的感受~”#自我疗愈 #个人提升 #心的重建 #读书 #墨白深度书旅
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琴姐创业说1周前
焦虑人群失控难控？写作反思法3步找回平静 你是否感到焦虑如潮水般涌来，无法控制？这不是你的错，焦虑是大脑的自然反应。我分享写作反思法作为情绪急救工具：通过定期写作记录内心感受和思考。当情绪波动时，立即填写情绪日志：描述当前状态（如心跳加速），分析深层原因（如担心失败），规划高效行动（如分解任务）。同时，问自己三个关键问题：为什么做这件事？需要什么结果？如何高效实现？这能快速带你抽离漩涡。长期心态建设：用写作梳理核心价值观（如成长比完美更重要），建立内在稳定。如果你的心也在颤抖，请温柔拥抱自己，感受值得被珍视。#写作疗法 #焦虑缓解 #自我成长 #情绪管理 #心理健康
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中国人保健康1周前
允许一切发生，请记住这几条反焦虑口诀 允许一切发生，请记住这几条反焦虑口诀#反焦虑 #情绪管理 #心理健康 #自我和解 #治愈文案
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大力👻2周前
或许对抗焦虑的终极方式就是，不抵抗、不投降！ #girlstalk #对抗焦虑 #真实分享 #拒绝精神内耗 #停止自我怀疑
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梦姐专研回避（可支招）3周前
焦虑型的自救进阶之路 从遇到回避型开始 #回避型与焦虑型 #情感 #爱马仕 #婚姻 #异地恋
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心理师刘晓俊2周前
5-10分钟情绪释放练习，帮你轻松转化焦虑、抑郁等负面情绪，解锁内心自由！#情绪创伤#自我疗愈#情绪调节方法#治愈内心创伤#创伤
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很ok的ok7月前
第一次完整记录我是如何克服情绪闪回的，此方法适用于所有焦虑抑郁情绪低谷时刻。#自我成长 #情绪管理 #创伤#记录真实生活 #焦虑抑郁
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安澜心理咨询6天前
年轻人面对焦虑与压力？学会与情绪共处，守住内心的节奏，工作有奔头，生活有滋味，就是最好的状态。#襄阳心理咨询#安澜心理咨询#焦虑压力#情绪稳定#自我关怀
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玩转演说｜告别紧张｜绽放自我1月前
是时候给你的焦虑愤怒按暂停键了#冥想 #疗愈 #情绪管理 #成人演讲培训 #心理学
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徐老师身心轻手法3周前
睡不好、焦虑、内耗怎么办？ #自我成长 #正能量分享
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燕子爱学习1周前
对于如何缓解焦虑，走出迷茫，分享一下我自己的小方法#每日分享 #vlog十亿流量扶持计划 #口播自媒体 #跟燕子一起学习 #日常唠嗑
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喵sensei日记1月前
如果你对生活失去了掌控感 #自我提升 #认知 #干货分享 #掌控感
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娟子（自我成长版）2月前
如果你也抑郁了，希望这些免费的疗愈方法对你有用#自我疗愈心理学 #抑郁症自救 #焦虑症自救 #内在小孩疗愈 #正念冥想 @创作灵感小助手 @抖音创作小助手
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智慧•密码1周前
高敏感人群的自救指南。#高敏感 #拒绝内耗 #拒绝焦虑 #自我疗愈 #心灵疗愈
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一念·自我成长版1周前
如何找回丢失的自己…听完你就有方向了…#个人成长 #智慧#修行#愿所有人平安健康
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思维觉醒1周前
最近焦虑、迷茫、失眠？这段话建议你反复观看。 #停止内耗 #人生感悟 #自我成长 #禅意生活
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心理•密码1周前
当胡思乱想停不下来时，一定要学会把思绪拉回当下。#内耗 #焦虑 #停止胡思乱想
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大垚不太爱说话2周前
如何和自己和解？如何不焦虑不迷茫？ #焦虑 #迷茫 #与自己和解 #个人提升 #芒果造星心法
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书里的慢时光6天前
生活总是一团糟？掌握这几条法则，彻底改变混乱人生！ 你是否总感觉：生活像一团乱麻，事情一多就想彻底摆烂？😣 为什么越努力比较，就越焦虑、越无力？ 如果你正在被迷茫、内耗和秩序失控困扰，这期20分钟深度解读，就是为你准备的。 📖 本期精读全球畅销书 《人生十二法则》，我不讲空泛道理，直接给你 3把破局钥匙： 1️⃣ 身体姿态开关：如何用一个动作，瞬间从“失败者心态”切换到“掌控模式”？ 2️⃣ 人生坐标系：为什么痛苦源于“和别人比”？如何切换赛道，只赢自己？ 3️⃣ 秩序启动器：当一切都失控时，那个最简单、最有效的起点是什么？ 💡 你将获得： ✔️ 对“至暗时刻”的深度共情与解读 ✔️ 把心理学洞见变成可操作步骤的 “心智透镜” ✔️ “清洁房间”隐喻 的实践心法，从最小处重建生活秩序 拯救无序生活，从重建内心秩序开始。 #个人成长 #心理学 #自我提升 #书里的漫时光 #好书推荐
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小头爸爸聊失眠5月前
如何正确对待焦虑和抑郁 #焦虑 #抑郁 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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我和回避的小幸运1月前
焦虑型如何获取系统的人格升级 #青年创作者成长计划 #心理学 #回避型依恋人格 #情感 #自我提升
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Amanda快乐智汇1周前
停止内耗，焦虑失眠没动力？3招快速舒压 #Amanda快乐学习 #感恩与奇迹 #我爱你 #自我提升 @Amanda快乐学习
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爱家赋能5月前
不管孩子抑郁焦虑几年三招帮你搞定#家庭教育 #亲子教育 #每天跟我涨知识 #家长必读
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拉姐说职场1周前
焦虑上头先稳定身子 百试不爽！ 拉姐有个紧急治焦虑百试不爽的方法，越是认真、事事要好的人，越容易焦虑，快来试试！ #人生不设限 #职业转型 #治疗焦虑 #自我疗愈 #职场女性 #面对焦虑
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郎6天前
解决焦虑的最有效办法有且仅有一个：无脑行动 #自我提升 #个人成长 #焦虑 #执行力 #干货分享
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贞贞醒了2周前
五把钥匙，让全职宝妈不再焦虑，找回自我和快乐 #不焦虑 #找回自我 #全职宝妈 #自我成长 #快乐 @DOU+小助手
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Leo.Wu1周前
人生低谷，重新养回心气，找回内在力量！#自我提升 #能量管理 #个人成长 #内耗自救 #情绪恢复
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姜老师疗愈❤️1周前
疗愈 冥想十分钟 愿我们都能在这场自我的修行里，遇见更闪耀的自己，用最舒展的姿态，走过人生旷野 。#疗愈#心理疗愈
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岁月赠沉默1周前
当内心失序时，如何从起生活？我的方法是从收拾屋子开始。#情绪管理#习惯性熬夜 #焦虑 #压力 #自我掌控感
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唐欣疗愈1周前
情绪自救 七天自我疗愈法 戒掉3件事！秒变情绪稳定高手 #情绪稳定 #内耗 #心理 #认知提升 #个人成长
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张博士解焦虑1周前
5分钟震动法，缓解焦虑 #焦虑 #情绪 #认知 #心态 #胡思乱想
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小娄讲内在显化3月前
1分钟清空焦虑！比喝水还快的“大脑急救术”#女性成长#能量提升#个人成长#自我疗愈#情绪管理
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里远心灵驿站1周前
焦虑情绪调节#焦虑#抑郁#心理辅导#心灵疗愈
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Fanny的疗愈世界2周前
焦虑、敏感、自我怀疑，如何学会自洽？ #心理学 #干货分享 #疗愈 #能量管理 #自我生长
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周好运5月前
闭眼涨知识 真心建议所有内耗 自卑 不自信的女生去听#博客 #推荐 #女性成长 #自我提升 #治愈系
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歡喜🦦🕶️2月前
#心脉受损 #找回自己 #焦虑 #自我成长 #悟人生
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安睡疗愈馆1周前
自我疗愈#心灵疗愈 #焦虑#自愈#改善睡眠
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晓妮4月前
与焦虑和解的8步冥想@#冥想 #自我成长 #心灵 @Onlooker♞
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拾光说心理2周前
轻度抑郁如何调节，才能快速自愈？ #抑郁 #心理健康 #心理科普 #青少年教育 #焦虑抑郁
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心灵树洞·新哥在线5月前
焦虑的3大克星，第3个太真实了！#情绪管理 #心理学 #自我成长 #焦虑缓解 #心理健康
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刘佳导师解焦虑1周前
焦虑多年，一定要记住下面4句话 #焦虑 #情绪认知 #自我疗愈 #干货分享
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3大碗5月前
巧妙摆脱杂念和情绪 #杂念 #妄想症 #情绪大师 #情绪管理
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一呼一吸Breathe&Awake2周前
感觉“没劲儿”怎么办？10分钟重拾快感。 本视频分享了塔尼思·凯里的著作《感觉糟透了》，讨论快感缺乏症 ，即失去体验快乐的能力。该书被誉为第一本面向大众读者的快感缺失主题书籍。#心理学 #科学 #焦虑 #抑郁 #自我关怀
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