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农永9月前
四平马（窄马）侧面 我们的四平马是小马步，俗称窄马，也是八极门宗师神枪李书文所传易筋经里的基本功，做到立身中正，气定神闲，需要时间磨练。#八极拳教学 #形意拳入门教学 #马步
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唐斌·行武修心9月前
马步分为四平马步、高马、中马、低马、窄马，但其核心是打开身体各处关节，训练筋骨#筋骨#传统武术#内功
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养生的毛栗子（孕中期）4月前
侧面视角的保姆级教程 #马步 #四平马 #练功 #运动健身
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雨安居3月前
窄马跟四平马不同，双脚平行更容易，但大腿力量要求比较高！#马步#窄马 #四平马步 #桩功
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雨安居4月前
窄马负重教学。如何蹲窄马？猜猜负重多少？#窄马 #马步 #四平大马#传统武术 #传统武术不能失传
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雨安居4月前
四平马步脚尖应该多少度？脚尖朝向不同会有什么差别呢？教学视频来了，拍摄不易，请大家支持！#马步 #马步教学 #四平马 #马步脚尖#强身健体增强免疫力
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咏春易筋奎师傅1年前
四平马千万不要站错❌啦，差之毫厘，谬之千里！#易筋经 #内家拳 #国学文化 #养生 #中医
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雨安居4月前
如何蹲四平大马？如何避免马步常见错误？教学视频来了，大家加油！！#马步 #马步教学 #四平大马 #马步后背 #自律改变生活
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惊蛰s.l1月前
#武术基本功训练记录 #创作者中心 #创作灵感 #创作人计划 #抖音推广 霍氏八极拳的“四平窄马”是其核心步型之一，讲究结构严谨、劲力凝聚。所谓“四平”，即顶平、肩平、膝平、足平，强调头顶中正、双肩松沉、双膝水平、脚底踏实，形成周身整体的稳定架构；而“窄马”则指两脚间距相对狭窄，不同于其他拳种的宽大开马，以此促进退迅捷、转换灵活。这一步型虽看似紧凑，却内寓刚猛，通过沉胯敛臀、五趾抓地，使下盘如磐石稳固，劲力自地而生，兼具防守的严密与进攻的爆发性，完美体现了霍氏八极拳“十字劲”中寓守于攻、短促凌厉的技击特色。
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宜州街健11月前
窄马，传统武术用来练习功力的桩功。建议大家先练习四平马，打好基础再去练习窄马，不然容易动作变形导致受伤。#让老祖宗留下的东西继续发挥作用 #传统武术 #薪火相传 #是时候展现真正的技术了 #居家锻炼
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宜州街健3月前
窄马出功夫，四平马养生，那么你更喜欢哪一种呢？欢迎评论区留下你的答案。#马步#古法健身#古法养生#功夫
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火山公民2月前
#金刚蹲#窄马#四平马步#独立蹲#正能量 金刚蹲、窄马、四平马步搭配练习，核心好处是全方位强化下肢力量、兼顾柔韧与稳定，三个动作各有侧重又能互补，高效提升下肢功能和核心控制能力。
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火山公民1周前
#金刚蹲 #四平马步 #真实生活分享计划 #热门 #上热门 窄马（小马步）能坚持2分25秒，已脱离基础入门阶段，下肢、核心等多方面都有扎实功力，想进一步提升可通过阶梯训练、负重训练等方式强化，具体如下：
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火山公民2月前
#窄马#独立蹲#金刚蹲#四平马步 动作拆解与新手组合训练计划 #正能量
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鐵線洪拳健身房10月前
四平馬教學 #洪拳 #鐵線洪拳健身房 #功夫 #教學 #入門
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养生的毛栗子（孕中期）5月前
技术分析：很多人都没注意的足弓塌陷，是膝盖内扣和背打不直的关键原因！#四平马 #蹲马步 #自律改变生活 #功能训练 #日常锻炼
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火山公民2月前
#金刚蹲#窄马#四平马步#独立蹲#正能量 金刚蹲、独立蹲、四平马步和窄马都是不错的下肢力量训练动作，将它们结合起来练习，可以全方位强化下肢的力量、稳定性和柔韧性。以下是这四种动作的详细介绍及结合练习的方法：
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电子功夫杂志6月前
武术基本功（五）：四平大马 四平马基本每个流派都有，主要用于锻炼下盘肌肉，初学者可以循序渐进不用一下蹲太低 #传统武术 #腰马合一 #马步 #基本功 #武术动作分享
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火山公民1周前
#金刚蹲 #四平马步 #热门 #上热门 #正能量 窄马(小马步)2 分 40 秒，跌叉 2 组，坐地桩 10 组，金刚蹲 28 秒，独立蹲 25 秒，拉地筋 22 秒，四平马步 18 秒。这套7分30秒高密度综合训练（新增金刚蹲，优化下肢发力闭环），是咏春基础筑基的“高效浓缩版” ，适配入门至进阶初期，不追求爆发力，核心聚焦“根基、柔韧、发力传导”三大核心功力，贴合日常打卡、训练规划及抖音内容创作的“短平快、有效果”需求，具体功力效果如下（精准无冗余）：
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郑明亮-正能量健身4月前
四平马 有多强 懂的都懂 @郑明亮-正能量 四平马，懂的都练起来了，练过的都知道它的厉害#健身 #啥都可以不练这个必须练 #收藏天天练 #督促老公练 #你会感谢我的
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亮亮 训练日记4月前
四平马和铁板桥，都有它的精髓#户外 #日常训练 #运动康复 #四平马
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思然老高了5月前
真没坐着板凳啊…四平马2分30秒极限，然后就站中马15+分钟，感觉中码，高马，只要心不乱可以一直站下去🙊还是有很多不足的地方，欢迎指教😊#四平马 #古法健身 #日常锻炼 #居家锻炼身体
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火山公民2周前
#热门 #正能量 #金刚蹲#四平马步 #健康 将 窄马、独立蹲、金刚蹲、坐地桩、跌叉、四平马步6种功法组合练6分钟，核心功效是快速激活下肢肌群、打通髋膝踝关节气血、夯实核心根基，同时兼顾柔韧性与下肢爆发力，适配咏春等武术基础训练，也能提升日常肢体控制能力。@DOU+小助手
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养生的毛栗子（孕中期）5月前
开胯不是拉韧带，更不是开骨盆，而是训练髋关节的灵活性。#马步 #练功 #开胯 #四平马
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槐南@一梦5月前
四平马打卡2分10秒，每日增加5秒，除湿通经络，又是变强的一天！#四平马步桩
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火山公民3周前
#热门 #金刚蹲 #正能量 #四平马步 #户外 金刚蹲，窄马，四平马步，摆莲跌叉，独立蹲，歇步压腿拧转 这些功法结合一起练 8 分钟 会有什么功力 详细介绍
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匕甲强哥4月前
标准四平马的公式揭秘#热门🔥 #韦东奕粉丝数已破1000万 #标准四平马公式
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一濠3月前
强悍的不是肌肉，而是日复一日的坚持#深蹲 #男性 #田渊深蹲 #四平马
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华盖青云～何昌健7月前
#四平马步 #真实评测 #古法健身 30天，感谢大家的一路见证，想学四平马可以找我师傅@宜州街健
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亮亮 训练日记4月前
只有把胯盘活，才能四平马，才能追求四平马长时间#户外 #运动 #训练 #运动康复 #四平马
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火山公民2月前
#窄马#四平马步#正能量#原创#健康
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扎男傻强7月前
四平马4分45，屁股爆炸，手抖得跟帕金森一样。#八段锦 #中年养生 #打卡 #传统文化
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小李教练（跨境补剂）5月前
给大家享一下马步怎么扎，被称为最强升阳动作，不是没有道理的。循序渐进，強腰固腎坚持一个月，你就知道腰腿是如何有劲 #马步 #四平马 #小动作大作用 #古法锻炼
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火山公民1周前
#金刚蹲#四平马步#热门 #上热门 #正能量 窄马 2 分钟，跌叉 2 组，坐地桩 10 个，独立蹲 30 秒，金刚蹲 40 秒，拉地筋 30 秒，四平马步 25 秒 这套无休息连贯练习（窄马+跌叉等），核心功效是快速激活下肢肌群、强化核心稳态、提升髋膝踝灵活性与下肢爆发力，同时锤炼武术训练必备的耐力和动作衔接协调性，适配咏春及各类武术基础功底打磨。
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火山公民5天前
同时练习金刚蹲、四平马步、窄马这三项传统武术基础功法，能从下肢力量、核心稳定、身体协调性三个维度形成互补训练效果，长期坚持的核心好处如下： #金刚蹲#四平马步#窄马#热门#上热门
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火山公民2月前
在这种较窄的石阶上练习#金刚蹲#独立蹲#四平马步#窄马#功法，主要有以下几方面好处：
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❤️胡柒柒1年前
四平马怎么蹲？看过来 回复 @鹿回头的评论 久等了家人们。新手从无极桩开始站哈～❤️ 徇行渐进， 不要好高骛远呦～ #居家锻炼 #一起来锻炼 #养生 #马步 #贵在坚持
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唐斌·行武修心1年前
开筋骨，涨气力弘扬传统武术文化 1.四平马怎么去站？#四平马 （形是结果不是过程，关节筋骨打开自然而然功成）
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許先森3周前
#居家训练 #健康 #功能训练
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武当微光1年前
15秒讲清楚传统四平马和字门马步蹲的区别 #字门太极 #道系青年 #道家文化 #太极养生动起来@武当微远 @武当微尘
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火山公民3周前
#热门 #金刚蹲 #正能量 #四平马步 #原创 窄马，摆莲跌叉，俯身脊柱扭转，独立蹲，四平马步 。6分钟功法组合核心功效@DOU+小助手
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三先生说健体6月前
叶问蹲和四平马须知 #叶问蹲#四平马#古法健身#下肢力量
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火山公民3周前
#热门 #金刚蹲 #正能量 #四平马步#原创 窄马 1 分 30 秒，摆莲跌叉 4 组，坐地桩 个，独立蹲 30 秒，金刚蹲 30 秒，拉地筋 20 秒，，四平马 20 秒。组合功法详细功效与练习要点
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精武讲堂2年前
传统武术的四平马，全网能做的没几个 #内家拳 #武当功夫 #传统功夫
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宜州街健8月前
四平马，生阳气，强肾气，练筋骨，通筋络。古法健身，赛过枸杞生蚝！#古法健身 #中医养生 #道家养生 #马步#是时候展现真正的技术了
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清风闲云（古稀翁）1年前
这种是实腹虚胸的马步，供内行指正。下次再来一个挺胸收腹的马步，供内行指正。#乐在其中 #老有所乐自舞自乐 。
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宜州街健1年前
传统四平马，每天十分钟，让你收获满满，告别老婆对你快递小哥的称号。#古法健身 #道家养生 #激发全身阳气的锻炼方法 #养生 #是时候展现真正的技术了
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三十三讲结构（本号已停用）5年前
再看《精武英雄》：马步到底会不会影响格斗的灵活性？
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形意拳张超3年前
#功夫#武术 #弘扬中华武术 今天早上师父专门给我们讲解了四平马的一些注意事项。#中华传统武术 #武术人 #居家锻炼 #修行 #国粹传承 #强身健体增强免疫力 #发扬传承精武精神
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宜州街健1年前
三分钟卧虎功VS三分钟四平马，你觉得哪个更难呢？欢迎兄弟们都来尝试一下。快艾特你的好兄弟一起来挑战一下吧。#艾特你的兄弟 #古法健身 #激发全身阳气的锻炼方法 #马步 #让老祖宗留下的东西继续发挥作用
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我是依依2周前
#武术小少年 四平马得名于其四个“平”的要求，即头顶平、两肩平、大腿平、两脚平。#马步 #四平马步 #武术 @生活服务热点中心
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咏春易筋奎师傅1年前
四平养身马，堪称教材版的内容😀#易筋经 #内家拳 #站桩 #内功 #养生
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刘伟新白眉武术馆（总馆）【招收学员】5月前
四平马是最简单最直接有效的练功方法，每天抽时间来练习，会提升自己阳，#刘伟新白眉拳 #武术 #教学 #基本功 #网课
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亮亮 训练日记4月前
每增加30秒～1分钟，非常不容易#运动 #训练 #运动健身 #四平马 #腿部力量
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❤️胡柒柒9月前
关于四平马步的疑难杂症问题？ ⚠️新手注意：膝盖超脚尖方向，不要逞强！可以先蹲高一点。 等慢慢适应了再进阶到四平马。 不要好高骛远。 1. 没开胯可以蹲吗？ 答:可以 。四平马本身也就是开胯动作。平时可以练扑步 ，蝴蝶摆，🐸青蛙趴，还阳卧。找适合自己且能够坚持的方法去做。 2.有年龄限制吗？ 答: 40岁以下膝盖 腰部没有问题可以直接蹲。40岁以上可以蹲高一点。混元桩→中马→ 低马→四平马。循序渐进。注意⚠️有腰突 膝盖不适者请在专业老师指导下练习。 3.什么时候蹲最好？答:早上太阳升起的时候练最好。新手不要晚上蹲，气上头，容易睡不着。 4.饮食需要注意吗？答:正常吃饭，每天吃两个鸡蛋，适量牛肉 ，馒头面条升阳食物。不要吃蛋白粉 （伤肾宝宝）。我们人体所需营养必须从食物中摄入。不要依赖片片💊。 5.早上空腹可以练吗？ 答:没有低血糖可空腹练。血糖低吃了饭后30分钟后再练。 6.练这个有什么效果？答: 强身健体，免疫系统提高，新陈代谢会变好。旧疾病会不治而愈。对男士那方面也是有帮助的，但前提是你得坚持！坚持！坚持！还有什么功效评论区见。 7.练了会不感冒吗？答: 不会，人吃五谷杂粮哪有不生病的，可能别人重感冒难受几天才好，你睡一觉，第二天就好了，症状轻。 8.是什么让你坚持下来的。答:为了不想拖累生我的人和我生的人。 9.人生走到最后，不是拼财富权利，而且你有一个健康的身体！预防大于治疗！ 最后祝大家身体健康❤️ 铜墙铁胃，倒头就睡 ～ #自律 #健身 #养生 #传统文化 #站桩
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鲁南刘平1周前
今天骑小乐跑一圈感受一下。两个马的区别
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文弱书生1月前
健身不练腿，迟早要后悔#四平马 #深蹲 #俄挺 #健身
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宜州街健8月前
四平马，每天十分钟赛过枸杞生蚝！#中医养生 #是时候展现真正的技术了 #古法健身 #马步
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青岛沐野骑迹马术运动俱乐部官方号1年前
内行人才知道的马的分类#骑马 #马场日常 #马术 #沐野骑迹
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火山公民1周前
#热门#青年创作者成长计划#上热搜#伙伴计划#正能量@DOU+小助手 窄马，跌叉，坐地桩，金刚蹲，独立蹲，四平马步，歇步压腿拧转，马步屈伸拧转压腿，拉地筋 这套9分钟综合功法（窄马+跌叉等）以咏春及传统武术基础训练为核心，兼顾桩功、柔韧性、下肢力量与核心控力，短期见效、长期筑基，具体功效如下（贴合9分钟高效练习节奏，不冗余）：
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名马汇.马老三7月前
相马口诀，买马顺口溜！
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大话陇东6天前
庆阳的乡党们，快来@你身边那个窄愣马跨的人#创作者计划 #这也能开播 #搞笑 #庆阳方言
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真讲跑鞋（果奔的咸鱼）7月前
“真”讲强风2Pro：跑鞋界的耐摔王 #强风2Pro #碳板跑鞋 #跑鞋测评 #中考体测跑鞋推荐
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河马测评8月前
垃圾？抠门？还是无解？ #跑鞋测评 #Adidas #TakumiSen10#场地跑鞋 #真实测评
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