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夜枫1月前
自学打卡第一天，喜欢的朋友们一起加入吧！👊👊👊#沙包 #格斗 #健身 #拳击🥊 #日常训练
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薛城 启航搏击11月前
看看我们常规课一节的流程是什么样的 ，3分钟看完两个小时的课#薛城搏击散打 #拳馆 #少儿搏击散打 #拳击 #儿童体育锻炼
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圣武功夫格斗-王馆长1月前
零基础学格斗，第一步格斗式准备。#格斗教学#防身术 #格斗 #搏击散打 #丹阳圣武功夫
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不会生病的体育老师8月前
今天是散打体验课教学#散打 #体育中考 #武术散打 #体育 #日常训练 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @体育AG @Sun,
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毅哥2周前
第一课 站架 -【打拳一个动作做不对 后面全白费】散打拳击0基础#散打 #拳击#亲子 #自学 #上热搜
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桑教练（寿光德艺武道散打搏击）7月前
学习散打搏击的第一个阶段#搏击散打
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跆跟跆拳道馆(七道湾测绘大队分馆)3周前
看看一节少儿搏击课都有些什么内容吧#少儿搏击散打 #体能训练 #少儿搏击
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毅哥1月前
学会这个你就能打实战了#散打 #拳法 #自学散打 #亲子互动 #上热搜
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格斗王子康1周前
散打冠军免费教你纯干货 #格斗 #防身术 #世雄格斗 #三亚格斗 #三亚打卡
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武汉市勇耀搏击俱乐部有限公司6天前
勇耀搏击基础班首次条件实战上线！ 勇敢是对抗训练的第一课。不怕输，才能学会赢！ 教练紧盯动作细节，喊着节奏教防守反击，牢记“不莽撞、找时机！🥊每一拳都练得有章法，进步藏在坚持里💪
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格斗—陶仁刚4月前
步伐专项训练动作 #拳击#步伐 #蝴蝶步 #自由搏击 #散打
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星辰散打张教练2月前
零基础硕士研究生的第一节散打课，初步掌握前进后退，上步，撤步，前手直拳发力和动作标准，侧闪及摇闪，很快一小时学的速度惊人#健身减肥 #散打搏击
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金拳套拳馆2周前
练拳，很多人第一步就练错了！#金拳套 #新店开业 #拳击 #散打 #搏击技术
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魏守雷搏击5月前
侧踹腿 一次性完成基本功练习的五种步骤#武术散打 #格斗 #防身术
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东平韩斌散打学校【尚老师】3月前
新学期 开学第一课 #防守反击训练 #韩斌散打让孩子强身健体保护自己
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江1周前
#武术散打 #孩子兴趣班
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张申申格斗运动中心官方号6月前
东阳格斗 想学好格斗就得从基础练，第一节课格斗式#实战教学 #格斗 #散打#东阳 #自由搏击
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德阳炫武风格斗2天前
用汗水致敬童年，用拳头捍卫勇气 场上是对手，场下是朋友。格斗第一课：尊重每一个帮助你变强的人。#德阳拳击 #德阳散打搏击 #防身术 学会保护自己，更要学会克制与尊重。#dou来运动吧 最大的胜利，是战胜那个怯懦的自己。
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多维体育跆拳道(莱山馆)官方号1周前
上一节课的效果，你来你也行#打拳基础教学 #搏击散打
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玉龙搏击散打俱乐部3天前
第一天恢复训练，各方面都差点，一点点练吧。#散打搏击 #少儿格斗
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阳某某3天前
#儿童运动 散打体验课第一节，有劲得很😂
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尚武武术散打馆6天前
#武术散打 #散打搏击训练 #自律遇见更好的自己 两名高中学霸第一节体验课，武术 散打
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跑腿快送4天前
散打班正式启航#日常训练
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格斗—陶仁刚4月前
实战中常用的躲闪 及专项训练 #拳击#拳击躲闪#泰森钟摆式闪躲 #散打 #自由搏击
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一同搏击-童春阳7月前
小朋友第一节课学习摔法，都很认真#搏击 #实战 #摔跤 #防身术 #散打
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毅动健身美式铁馆11月前
专业散打课，第一节基本站姿和步法练习，期待一个月后的蜕变#散打搏击 #自律遇见更好的自己 #运动健身每天坚持
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龙威新武林瓯北校区官方号6天前
每一招一式 都是汗水的沉淀 每一个眼神 都是自信的绽放#日常训练 #武术散打 #竞技体育 #抖音推广 #瓯北 @DOU+小助手 @巨量本地推 @抖音小助手
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武养娃日记3周前
少儿散打不只是学拳脚，更是教孩子保护自己、释放活力。#武术 #少儿武术 #少儿散打 #武术散打 #问山武馆
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大名少林弟子武术院10月前
2025年散打队开学第一课基础拳法训练#日常训练 #今儿练了吗 #散打防身 #大名少林弟子武术院
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福软运动训练1周前
福建体育日常训练福软散打课：抱腿压摔（一） 抱腿压摔的入门与重心控制。教练带你走稳第一步。#福建体育生 #福建体育日常训练 #大学体育生
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大颖子散打搏击基本功教学1月前
散打搏击基础训练左右手直拳连击训练四个要点？ 1:两拳打一点2:连击转动前脚幅度要小3:刚开始要练习动作连贯性不要过度追求速度力量4:做完连击动作后要迅速调整好身体重心
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武之星教育-御园时代校区 胡老师5天前
不会鞭腿狠练这几个动作😁😁#防身术 #协调性 #武术散打 #上热门🔥 #日常训练
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在边阳教打拳的张教练🥊1周前
还有不懂的私信张教练 #武术散打 #防身术 #拳击 #体育运动 #弘扬中华武术
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格斗—陶仁刚5月前
步伐不好 找个弹力带 跟着我一起练起来吧 #拳击步伐 #步伐训练 #散打#拳击#专项训练
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大勇3月前
第一次体验课#拳击教学 #健身 #格斗训练 #格斗 #拳击🥊
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权尚武馆上课训练视频3天前
#日常训练 #你的坚持终将美好 #散打搏击 #就是因为热爱 #成人
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丰城剑威学校-葛亮5月前
江西省武术协会熊会长亲自坐镇，给同学们上了堂含金量拉满的散打课——从出拳发力技巧到脚步移动细节，每个动作都拆解得明明白白，连呼吸节奏都帮大家抠到位了！#散打教学 #丰城剑威文武学校 #武术
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盛武功夫会馆官方号1月前
躲闪反击技巧你还不会？分享几个 一起练起来#格斗 #拳击#散打
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散打娇姐1月前
新手练习体育运动不能急 散打站架腿部节奏感与灵活性的训练核心价值 1. 稳定攻防根基：腿部是散打站架的核心支撑，节奏感确保步法移动与出拳、踢腿动作协同，灵活性提升重心转换速度，避免攻防脱节。 2. 强化闪避能力：灵活的腿部移动可快速调整身位，规避对手攻击；节奏感帮助预判攻防节奏，实现“以动制静”。 3. 提升打击效率：腿部蹬地发力是拳、腿攻击的力量源头，灵活步法配合节奏变化，能创造最佳攻击距离，增强打击穿透力。 4. 降低受伤风险：节奏感训练减少动作僵硬导致的关节负荷，灵活性提升肌肉与韧带韧性，避免急停、变向时的拉伤。 核心训练方法 • 节奏步法训练：结合跳绳（快慢交替、单双脚切换）、听口令变向跑（前滑、后撤、侧移），每组3分钟，组间休息1分钟，强化腿部节奏控制。 • 灵活性专项训练：动态拉伸（弓步压腿、侧压腿、踢腿环绕）+ 障碍桩步法（S型绕桩、交叉步绕桩），每组2分钟，每日3-4组，提升关节活动度与步法灵活性。 • 攻防结合训练：与队友配合，进行“移动靶练习”（根据靶位移动调整步法，同步出拳/踢腿），或模拟实战的“节奏攻防”（主动变换步法节奏，交替进攻与防守），每组5分钟，提升实战应用能力。 • 力量与灵活结合：负重提踵（轻重量快速提踵，每组15次）、深蹲跳（强调落地缓冲与快速起身），增强腿部爆发力的同时，保持移动灵活性。#散打 #燕郊散打 #北京散打培训 #格斗 #防身术 @抖音小助手 @抖音体育 @抖音创作小助手 @抖音 @抖音能量站 @抖音音乐
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到点就干饭！1月前
散打空击教学 #散打 #空击练习 #健身 #防身术#普宁健身
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格斗—王教练3天前
第一节课上手还是比较快，方法对了效果也就对了#散打搏击 #专项训练
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防身龙教练4月前
这就是散打基本功。#防身术 #一招制敌 #散打
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格斗—陶仁刚7月前
跟着我 一个视频教会你直拳发力模式。#散打 #格斗陶仁刚 #直拳 #自由搏击 #新手格斗动作教学
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滨州市界评搏击健身俱乐部4天前
成人减肥学防身刚加入私教一对一训练 打卡第一节课#成人散打搏击 #减肥 #私教一对一
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一直努力的武术人3天前
#热门 #散打搏击#正蹬腿 ，正蹬腿怎么练？跟着陶陶来练。
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武之星武术散打（交通路校区）4天前
散打拳腿结合打靶（4）#散打 #热搜第一 #一起学起来 #武术散打
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拳星搏击7月前
（拳王中国）散打环节，散打王柳海龙导师在石林的第一节课#散打
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劲臻格斗官方号3天前
舞蹈老师 第一节体验 #女子防身教学 #泰拳搏击 #散打搏击 #邢台
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付明哲🤼‍♂️3天前
如果有一天我晕倒了、先请不要叫救护车、你可以尝试在我耳边、轻轻的说一句我要报课、我觉得我可以站起来🤣#散打搏击#基础训练
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丞丞妈咪（记录生活）2月前
#每日训练 #健身 #强身健体正能量 #vlog日常十亿流量扶持计划 萌娃散打课、每日一练
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心武之道林教头2周前
打拳协调性不好，一节课搞定！#少儿搏击 #散打搏击 #日常训练 #格斗 #搏击教学
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椒江中考体育-散打防身 王教练（包优秀5月前
#格斗 #防身术 三步教会你散打正蹬腿😀
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散打老炮5月前
晚上散打课，移动左右直拳的基本功练习，大家蛮认真的，拳打千遍，其义自现，一个人的成功，是因为坚持不放弃，加油！#散打 #日常训练 #直拳 #一分耕耘一分收获 #抖音小助手
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一同搏击-童春阳6月前
摔法练一练，刚开始学习，很多要领没掌握#散打 #摔跤 #防身术 #搏击 #格斗
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叁水（教练版）2天前
开启新的篇章，第一节从基础站架开始重点在于稳定，感兴趣的可以发布自己的训练视频艾特我，我为你解答问题，一起进步#拳击#拳击教学 #拳击初学者
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张开印4月前
练散打总觉得正蹬腿没劲儿？跟着练，让你的腿法又快又狠，一击制敌！ #散打教学 #直线腿法 #格斗技巧 #实战训练
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龍鸣自由搏击官方号3天前
#朝阳 #朝阳搏击散打跆拳道 #龍武道场搏击散打跆拳道 #朝阳花开 成人第一节课 展示成果超棒！
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格斗—陶仁刚2周前
鞭腿没有力量你就多练这两个动作 #dou出真功夫 #鞭腿少年 #新手格斗动作教学 #散打#青年创作者成长计划
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恒武文化6月前
散打的飞膝技巧#新手健身 #少儿搏击训练 #搏击散打 #搏击基础教学 #散打
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高新体育太阳4天前
拳击第一课练什么？ #拳击#拳击女孩#反差#散打#运动
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昆山正武跆拳道5月前
新生散打第一节课练什么🤔#昆山正武 散打
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保定散打搏击祖教练【上门服务】1月前
保定1节上门格斗课，6项技能一次拿捏！#保定散打搏击#保定拳击#报名上门格斗#保定上门格斗
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蓝色3天前
人生第一节散打课，希望你今后遇强不惧，遇弱不欺，让孩子学习散打，不是为了教会孩子暴力，而是为了让孩子要更加勇敢有担当！
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