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#游泳 #自由泳翻滚转身教程 #游泳技巧 #见证成长 #游泳健身 自学记录及心得: ▪ 第一步:持浮板原地练习 双手各握一块浮板,身体平稳漂浮于水面。然后主动低头蜷身,带动身体向前翻滚,全程在水下用鼻子均匀、连续地吐气,直至动作完成。 练习心得:呼气时可尝试用上嘴唇轻轻抵住鼻子,可以避免呛水;关键是眼睛一定要睁开,闭紧眼睛容易泳镜进水。 第二步:徒手原地滚翻 在第一步熟练后,去掉浮板进行徒手原地滚翻。 练习心得:翻滚方向容易歪斜,应注意检查手臂是否用力过度或过早下压划水。正确的做法是核心收紧发力,手臂保持相对放松。如果手臂发力不均,容易破坏身体的平衡与方向。 第三步:游进中加入滚翻 在自由泳正常划水3–4次后,接入一次滚翻动作。 练习心得:翻滚时要主动低头,并可在翻滚初段加上一个蝶泳腿,以帮助转身更顺畅。这个环节一定要反复练习,直到动作连贯、自然。 第四步:到边转身完整练习 在前三步掌握熟练后,开始进行到边翻滚转身练习。 练习心得:出现滚歪或蹬壁后下沉的问题,很可能是前面三步没做好,需要继续练习前面三步。注意⚠️:蹬壁时上半身需保持绷紧,并且到边时需要一定的速度。另外,网上不少教程提到最后一次划手是过蓝线,而女性练习者翻滚距离应更近(速度跟腿长的差异),但我照此调整后,却因距离过近导致蹬壁下沉。实际上,动作熟练后,到边距离的控制更为关键。我个人经验是:在游过池底蓝线后,距离池边一米左右翻滚随后蹬壁,这个距离对我来说最为合适。转身在蹬壁过程转,以及面朝上蹬出边游边转都可以,只要不斜向下都行。
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