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战斗神龛1年前
向全人类发起挑战，这就是攀岩专项训练的恐怖手指力量。#Reza #攀岩 #单指引体
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乔罗北2月前
全网最全指力教程，硬拉锁握握不住，引体抓不住，攀岩抱石挂不住，徒手捏苹果，捏碎老虎钳，单指引体，手指俯卧撑？通通不在话下#指力#指力训练#单指引体#握力#教学
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梅姐科普4月前
攀岩者的手指力量到底有多强。 #科普 #攀岩 #攀岩运动员
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徒手健身阿超4月前
攀岩捏力训练，让你变得更强。#攀岩 #黑皮 #腹肌 #月亮板 #攀岩世界杯
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有趣探长3月前
攀岩运动与手指 #科普 #涨知识
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诸佳运动放松6月前
不刻苦，一个月练就惊人指力#柔术#攀岩#运动康复 #指力 #手指
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YO&UP专业儿童攀岩馆1月前
攀岩人的恐怖身体素质
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杰森W4月前
不练技术，也能变强！每天20分钟，攀岩指力速通计划分享 #攀岩 #指力训练 #指力 #健身 #健身干货
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喘喘猴儿3月前
攀岩小白们，请收下这3点衷心建议#攀岩 #室内攀岩 #抱石 #挑战自己突破自己 #健身
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二百斤上墙1月前
打造攀岩钢铁手腕（基础篇） #攀岩 #抱石 #攀石 #运动 #训练
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喘喘猴儿2月前
这是一份，攀岩小白的力训指南 #一种很新的健身方式 #室内抱石 #上肢爆发力#力量与平衡 #小众运动
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二百斤上墙1月前
攀爬小抠点的诀窍 #攀岩 #抱石 #攀石 #运动 #健身
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仔仔科技说2月前
攀岩运动员的手指力量，究竟能有多恐怖？只要4毫米就能支撑身体 #攀岩 #突破自我 #运动达人 #力量训练 #极限
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HTL 聊训练4天前
攀岩爱好者的手指屈曲和伸展力量比值最好不要失衡过大。 #攀岩 #攀岩运动 #运动 #手臂训练 #力量训练
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战斗神龛1年前
攀岩大神的手指力量有多恐怖？来看看Reza大神恐怖的训练把。#攀岩 #健美 #单指引体
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香蕉攀岩小卖部10月前
三角形指力板开箱｜指力训练动作推荐！ 过年不停攀！给大家推荐几个训练之力的动作～ 动作难度逐渐增大，要注意循序渐进训练哦！ #香蕉攀岩 #攀岩
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Tea在英国玩户外🥑5年前
攀岩几毫米的手点怎么抓？#crimp #攀岩 #英国鳄梨户外 #一分钟户外课
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战斗神龛1年前
肉体难以承受之重，Reza的恐怖手指力量。#Reza #攀岩 #战斗神龛
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小伍的攀岩世界6月前
攀岩技巧：正身发力，从入门到进阶，都在这里了 #创作者中心 #创作灵感 #攀岩技巧 #攀岩 #攀岩女孩 正身发力，是指身体正向面对岩壁的发力方式。常用于手点相对友好，但目标点比较远的场景。 一、动作细节： 脚尖踩点，反向推动臀部下蹲至手臂伸直的状态，完成蓄力。发力时，双手上拉，左脚蹬起，结合腹部的力量，向右推膝、顶髋，臀部完全移动到右脚上方时，顺势出手。 二、常见错误： 1、使用脚掌踩点，脚掌踩点容易造成发力时滑脚脱落。 2、手臂弯曲（锁臂），锁臂会限制身体的摆动，导致下蹲蓄力不足，无法发力 3、仅用手臂发力，缺乏推膝顶髋，导致臀部贴近岩壁不足，抓不稳岩点。 4、出手过早，发力时臀部未贴近岩壁就出手，造成拉力不足，身体失去控制。应在臀部贴近岩壁，几乎处于左脚正上方时，再出手抓点。 三、日常训练： 1、循序渐进，先寻找近的点练习，逐步加大难度。 2、结合deadpoint热身，发力后在身体站直，到达最高点时抓点，培养肌肉记忆。 四、进阶玩法： 在基础正身发力熟练后，可以尝试发力后的dyno跳跃，比如侧向dyno，还有正向dyno。这些动作的关键都是推膝顶髋，让身体处于站立状态（deadpoint）后，进行二次跳跃。 温馨提示：技术练习是一个循序渐进的过程，不建议一开始就尝试dyno跳跃，这样容易受伤。
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攀岩的塞西玛7月前
健身13年老教练诚心推荐 #抱石 #爬墙 #攀岩 #运动康复 #热身
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V老师啥都不会5月前
#攀岩 #运动损伤 #运动表现 做人，怎么做都行，但心里一定要有个信念，明确自己该做个什么样的人。
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卡卡绝不dyno4月前
攀岩手残党必看！保姆级缠绷带教程 攀岩绷带是不是智商税？ 血泪警告：手废了还怎么爬？攀岩后手皮薄一圈，手指磨泡，还容易有老茧？ 1个视频手把手教你如何缠绷带 #攀岩 #攀岩绷带 #攀岩手皮 #攀岩人的手 #有所事事的暑假
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Leo叔视界1周前
揭秘攀岩高手如何用“手指力量”对抗重力
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菠罗万象王师傅🍍1月前
今天的攀岩专项是指力训练，一起变成岩馆液压钳 #指力训练 #攀岩专项训练 #攀岩训练 #室内抱石 #dou来运动吧
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Gin石为开 - 美国攀岩3年前
手没力气 也能攀岩吗？当然呀！ #攀岩馆 #攀岩运动 #上肢力量训练 #运动女神 #运动健将 #每日运动 #体育运动 #坚持的意义 #花式运动 #挑战地心引力 #运动快乐 #上肢力量 #挑战自己突破自己 #攀岩 #抱石 #抱石攀岩 #新手教学 #教学示范 #攀岩教学 #室内攀岩教学 #攀岩女孩 #攀岩少女 #运动女孩
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阳朔千寻攀岩7月前
攀岩手部保养秘籍 攀岩手部保养秘籍 | 告别手指僵硬，解锁更强抓握力！ #攀岩 #阳朔攀岩 #阳朔千寻攀岩 #瑞丝她攀岩三宝 @SatisFeet瑞丝她
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户外易建联🧗‍♀️8月前
#创作灵感 #体育老师 #攀岩 #上墙吧攀岩人 新手入坑攀岩！必学的武功秘籍———手法篇！#春天
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佩九枝8月前
31岁的握力训练🤔 #抱石 #攀岩 #30岁也要闪闪发光 #抱石攀岩
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娱乐鸭3年前
最后的大小有点太极限了吧#这波操作很秀
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南音FC5月前
只有4毫米也能悬空身体恐怖的攀岩选手#引体向上 #核心力量 #有趣#攀岩#科普
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Kings今天上墙没7月前
绝对指力！硬控变态大包包点 2025 IFSC 抱石世界杯 柯桥站 男子决赛M1 #攀岩 #抱石 #攀岩比赛 #抱石比赛 #比赛解说
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战斗神龛1年前
近距离观看下抱石大神们的离谱线路和手指力量把。#攀岩 #抱石 #战斗神龛
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二百斤上墙3周前
抓握Sloper的小技巧 #攀岩 #攀石 #抱石 #运动 #健身
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LEO的体态实验室1周前
谁懂啊！攀岩时手指突然 “叭” 一声，瞬间刺痛到不敢发力，A2 滑车损伤真的是攀岩人噩梦！其实不用等受伤才补救，做好预防就能轻松避开！ 先搞懂为啥会伤 —— 捏握岩点时，手指前侧滑车韧带要承受巨力，超过极限就容易撕裂！所以每次攀岩前，一定要给手指做 “预热”。 分享 3 个超实用的护指方法： 手指肌腱滑动：把手指压向掌心，像握拳一样反复做，让肌腱提前活动开，适应攀岩时的发力 手指外展训练：用网状训练器套住五指，保持手腕中立，用力向外撑开，每次等长收缩 5 秒，还能搭配 half crimp、open hand 这些常用手法练，实战感拉满 H 形贴扎：这可是生物力学期刊认证的有效方法！剪 10cm 运动白贴，中间留 1cm 剪成 H 形，对准指关节内侧贴，手指微屈 30 度再裹好，贴完按指尖，2 秒内恢复血色就刚好 别让手指痛毁了攀岩热情，练起来，下次爬岩就能放心发力！#攀岩 #攀岩技巧 #攀岩运动 #新手攀岩 #新手攀岩攻略
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小刘的课间Performance运动表现8月前
伍鹏体能训练解析 攀岩体能训练重点：“拉”“跳”的力量和爆发力、耐力、柔韧性、抓力、核心 #伍鹏 #攀岩体能训练 #攀岩 #体能训练 #功能性训练
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晨曦Movement2周前
在攀岩中，指力和腕力缺一不可。 指力可以通过攀爬本身、悬挂训练、指力板等练习。 而腕力则可以你在日常训练里额外加强，这能提升小臂力量、改善控点能力，同时大幅降低手腕在高频次抓点、转腕等动作里的损伤风险。 #movement#健身#运动#自重训练#攀岩
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阿度撒3月前
不为人知的攀岩基本功 不练一下真是可惜了 #原创视频 #上热搜 #强烈推荐 #创作人计划 #我是一名资深的攀岩教练
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窦神3年前
#攀岩指力训练 #上肢力量 #指力板#攀岩#攀岩教学 自己指力板训练的分享，看到最后有干货。
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梁山融媒1年前
攀岩大神Reza 数十年训练的恐怖手指力量震惊众人 #Reza #攀岩 #徒手攀岩 视频来源： @战斗神龛
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云攀设备厂家 -小雨(顶丰集团)1周前
方寸岩点承托全身，指尖用力扣住不松劲，小臂肌肉紧绷如弦。核心稳住，手臂牵引向上拉伸，每一次引体都是力量的淬炼，攀岩人的向上之力，从指尖直抵全身。#上肢力量 #日常训练 #攀岩墙厂家 #指尖训练 #攀岩
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云攀游乐设备6天前
‌征服岩壁，从指力开始！‌ 🧗♂️🔥 指力训练，一场与重力的对话： 悬挂时的喘息，是力量在低语； 金字塔的节奏，是耐力在歌唱。 攀岩不仅是征服岩壁，更是自我雕琢。指力，是沉默的盟友。 在每一次紧握中，将你的极限推向远方。 让训练成为仪式，让恢复成为信仰 真正的攀登，始于指尖，终于灵魂。 #上肢力量 #日常训练 #指力训练 #攀岩 #云攀游乐设备
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小平爱爬墙8月前
超级小的豆豆点，简直不是人抓的！这条平衡线简直太绝了！ #攀岩 #攀石 #极限运动 #向上爬 #地心引力抓不住我
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暖暖捂不热🥕5月前
攀岩人玩玩具be like：挑战一下手指攀岩！ ` 攀岩人玩玩具也跟别人不一样hh 但竟然比想象中的难？？！ 一定是我没有涂镁粉的缘故.. 嗯…. #攀岩女孩 #手指攀岩 #玩具故事 #脑洞大开 #爱上攀岩的理由
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安徽跃动游乐设备有限公司官方号4周前
攀岩墙“通关密码”！练对指力，抓岩稳、掉点少、进阶快 想在攀岩墙上轻松攻克高难度岩点？指力训练才是关键！坚持练指力，不仅能让你抓岩更稳固，减少意外掉点的尴尬，还能提升手指爆发力与耐力，让动态抓点、长线路攀爬更轻松。 #攀岩日常训练 #攀岩墙设计安装源头工厂 #攀岩指力训练
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龟龟老师🐢（白马教学+导滑）4月前
攀岩必备技能：缠胶带！记得缠之前洗手哈 #攀岩技巧 #攀岩缠胶带 #攀岩教练
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黑暗中的灵魂4年前
徒手攀岩：徒手攀岩玩家的手指力量有多恐怖！！#极限运动 #极限玩家 #攀岩 #徒手攀岩 #精彩瞬间
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climberpy1年前
来看一看，攀岩人的手指力量有多恐怖 #攀岩爱好者 #手指力量训练 #腰背核心训练 #体育老师的日常 #衢职壁行者攀岩队 @衢州职业技术学院
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V老师啥都不会5月前
#健身 #健身干货 #运动表现 拮抗肌训练对预防攀岩时突然脱手导致的手指损伤具有关键作用，其保护机制主要体现在能量吸收、减速控制与关节稳定三个方面。 拮抗肌在抓握与脱手中的角色 1. 主动抓握阶段： 主动肌：指屈肌（FDP/FDS）强力收缩，产生抓握力。 拮抗肌：指伸肌（如指总伸肌）处于轻度激活状态，维持指关节张力平衡，防止过度屈曲（避免关节挤压和韧带过度牵张）。 2. 脱手瞬间： 主动肌（屈肌）突然放松，但被拉伸的肌腱/筋膜储存的弹性势能需释放（如同拉紧的皮筋突然松开）。身体下坠的惯性力迫使手指被动过伸（尤其DIP/PIP关节）。手指会像“失控的弹簧”急速弹开，导致滑车韧带被崩断（卸载波冲击），关节囊/掌侧板因过伸撕裂。 拮抗肌训练如何提供保护？ 1. 能量吸收：缓冲卸载波的破坏力 强壮的指伸肌可在脱手瞬间进行离心收缩（肌肉在拉长状态下发力），主动抵抗手指的弹开趋势。将弹性势能部分转化为热能消散，而非全部作用于脆弱的滑车系统。如同汽车减震器吸收路面冲击，减少车身震动。离心收缩可吸收比向心收缩多30-50%的能量。 2. 减速控制：抑制关节过伸 指伸肌在手指从屈曲到伸直的过程中施加可控阻力。降低指间关节（PIP/DIP）的过伸速度和幅度。减少掌侧板、侧副韧带的牵拉损伤风险。指伸肌筋膜与前臂背侧筋膜网相连，训练可增强整个后侧张力链的协调性，避免应力集中于单一关节。 3. 动态稳定：提升关节本体感觉 拮抗肌训练增强神经肌肉控制能力，缩短“反射延迟时间”：脱手时，神经系统更快激活伸肌（预激活机制）。改善关节位置觉，避免手指在失控时处于易伤角度（如极端Crimp位脱手）。
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小平爱爬墙1年前
攀岩运动员不仅指力强悍，肩背力量也令人震惊不已！ #攀岩 #攀石 #攀岩运动员 #抱石 #潮流运动季
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cys2年前
#极限运动 #高难度动作 #攀岩 攀岩很考验手臂以及手指力量 大神的训练
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lidenglu1周前
徒手攀岩 徒手攀岩者，一根手指可以做几十个引体向上。
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Leo叔视界6天前
攀岩高手的专属训练法
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鞠小白的日记本8月前
攀岩热身动作分享 充足的热身不仅可以预防运动损伤，更重要还能帮助我们提升运动表现能力，祝所有攀岩人无痛上墙，快乐回家#攀岩#抱石#运动热身#预防损伤 #室内攀岩
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攀岩甄选3年前
野攀大神的指力我们无法想象！毛豆大小的岩点竟能撑起整个身体？（登顶篇）#极限运动#攀岩#徒手攀岩#户外攀岩#户外运动#游乐设备厂家#高空挑战#玩的就是心跳#危险动作请勿模仿#惊险刺激#天真乐源文旅#无动力游乐设备 #挑战自己突破自己 #真实户外 #极限运动挑战 #抖音搜索流量来了
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上海聚巧体育游乐厂家1年前
攀岩技术训练，手指力量训练方法#攀岩 #徒手攀爬 #室内攀岩 #室内攀岩墙儿童 #攀岩女孩
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#攀岩教学 #攀岩指力训练 #上肢力量 #攀岩 攀岩中只攀爬没有体能训练可以说是残缺的。
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大牛爱攀岩4年前
攀岩运动员的指力就是这么狠！马文雄起！#高难度动作 #抱石 #危险动作请勿模仿
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聚巧攀岩墙厂家1年前
攀岩选手的指力有多恐怖！ #核心力量 #攀石线路与动作技巧 #抱石 #攀岩 #攀岩墙
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聚巧攀岩墙厂家2年前
攀岩选手的手指力量有多强！ #攀石线路与动作技巧 #核心力量 #室内攀岩 #攀岩 #攀岩墙
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佩九枝5月前
要想爬墙爬得好佩九枝小课堂少不了 #丘山攀岩 #佩九枝小课堂 #抱石 #攀岩技巧
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聚巧攀岩墙厂家2年前
攀岩选手的手指力量有多强，单指做引体向上你可以吗？ #攀岩 #核心力量 #室内攀岩 #攀石线路与动作技巧 #突破自我
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SquareSynee5月前
教你绑胶带😃 谢谢大家😭你回去绑了就行🥹别再发破皮的照片了…… #攀岩 #抱石 #手皮 #攀岩技巧 #攀岩女孩
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