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双吉香芋派5月前
120-95的实用减肥七日食谱｜减肥经历和注意事项 #减肥 #变美 #饮食计划 #干净饮食
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一颗啫喱5月前
一周备菜公式，不用计算卡路里啦 一些非常简单的搭配公式，初期比较多是这么吃，简单好买菜还不用思考做什么。 基本上一天在800-1000大卡，热量主要随当天肉类选鸡牛猪海鲜而有较大波动。瘦牛和海鲜比较低，鸡肉和猪肉比较高，像我今天两餐都吃牛，就过低了，大家看着来就好～#治愈系美食 #vlog日常 #一日三餐 #减脂餐 #一周备菜
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Summer的低卡晚餐3月前
这是不是你减脂期不敢吃的原因？#控制饮食 #减脂期 ＃吃瘦不饿瘦#减肥
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运动营养师大翼龙1月前
120斤女生减脂全攻略 120斤女生减脂全攻略#减脂 #减脂期 #120斤女生减脂
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丘比特在减脂1月前
减脂期间每日食物重量计算方法，已发在评论区。#强烈推荐 #原创 #原创视频 #减脂 #减脂餐
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娜姐吃瘦日记1周前
减脂期总饿还不掉秤？原来是蛋白质没吃够！ #减脂 #减脂期 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #减肥
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童洋 PFC饮食4月前
饮食结构和比例到底怎么搭配才好？@童洋健康 #童洋pfc饮食 #女性 #吃出健康
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彬哥没睡醒1周前
减肥成功的人才知道的五件事#科学减肥 #干货分享 #减肥 #身材管理 #自律
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徐大大低卡日记8月前
低卡养生早餐|安睡饮|120大卡 #生活化减脂 #吃瘦不饿瘦 #养生 #营养早餐
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幸运苹果片1月前
#上热门 答应宝宝们的减肥干货来啦！点赞收藏学会这4点，你也能轻松瘦下来！#大基数减肥 #减肥干货 #减肥经验分享 #减肥逆袭
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减重代谢超人阿保7月前
小基数，减起来！
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辣肉饭4月前
163/120斤女生减肥的一天 最近也是卡在120-121斤之间浮动着～ 但是周围的人都说我看着瘦了 今天中午浅浅放纵一下自己 （什么时候能下120斤呀😂）#减肥 #减脂日记 #减肥vlog #vlog #今天吃啥
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小谢又饿了（减肥版）5月前
120斤瘦到100斤需要多少天｜隔日断食减肥法｜碳水日｜有没有一起监督的姐妹！一起瘦到理想体重#吃瘦不饿瘦 #瘦下来做最美的自己 #我的减肥日记 #体重管理 #逆袭之路从减肥开始
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李好健身（线上指导）8月前
减脂饮食第二集：碳水蛋白质脂肪三大营养素摄入比例
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小小773月前
纯纯干货分享 #内容太过真实 #减肥 #减肥小知识
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煮啵🍎（减肥ing）2周前
生活化减肥vlog#vlog
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宋小雨1周前
用Gemini定制外卖食谱！自己也能做的瘦子外卖app？ 重发一下这条视频，后面解答了下载相关的问题，感兴趣的可以直接拖到相应的进度条#Gemini #AI #瘦子外卖
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减重外科刘国栋1周前
冬天到了，减重最快的减肥方法来了～ #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点#减肥方法 #冬天减肥 #减肥科普
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罗道珊聊健康4周前
#减肥 #肥胖 #肚子大
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张大米🍚4周前
我这样的小基数是怎么无痛减肥的！ #减肥 #减脂 #变瘦变美变好看
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快乐欧米伽1月前
加油冲呀！争取1月1日减肥成功！ #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #变瘦 #减肥vlog #减肥吃什么
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北鸣余6月前
上海女工超狠【魔鬼减脂】170cm127斤-105斤 #宅家vlog #创作者中心 #创作灵感 #减脂分享 #减肥 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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要瘦到120斤的高高5月前
#减脂餐 #减肥vlog #减脂期 #减脂 #减肥餐
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煮啵🍎（减肥ing）2周前
生活化减肥vlog#vlog日常
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健康有方1月前
中医最怕失传的，两个便宜减肥方 #脾虚 #减肥 #变美变瘦变好看 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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小基数减脂日记📝1周前
初始体重120.3 今天体重112.3 #减肥 #吃瘦不饿瘦 #小基数减脂
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牛油果瘦了吗4月前
今天的视频治愈一切正常啦哈哈哈哈哈#减肥逆袭分享 #我觉得这次减肥要成功了 #减脂食谱 #跟着胡楚静做自媒体 #内容过于真实
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大园瘦了没4天前
身高155 体重120斤 减肥第1天掉2.3斤 早饭：一个苹果 午饭：赛百味金枪鱼三明治+美式 晚饭：1个煎鸡排+1个牛肉丸+水果 加餐：一个小面包 #我的减肥日记 #减肥打卡记录 #控制饮食
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派派的低卡食记1月前
破防了…😭减脂期的姐妹一定要试试这个！！#低卡减脂餐 #减脂餐 #每日减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #美食教程
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廊坊荣姐带你吃瘦4月前
四点半后❌食，两三月可瘦，↓月巴证明自己#安诺为它
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小华在自律8月前
从120到96三餐吃家常饭菜，所以好好吃饭才能瘦的好#我的减肥日记 #减脂一天吃什么 #减脂#生活化减脂 #减脂餐
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煮啵🍎（减肥ing）3周前
控制饮食vlog｜一天两顿#vlog日常 #减脂期 #控制饮食 #每日分享
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跟着星星吃不胖5月前
很多女生不知道，大基数减肥该怎么吃#减肥 #大基数减肥 #减脂 #瘦身 #吃瘦不饿瘦
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大于的小号4月前
小基数想快速掉怎么吃？看这篇就够了！！#减肥怎么吃 #减肥逆袭 #产后减肥 #身材管理是女人一生的必修课 #变瘦变美变好看
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跟着星星吃不胖1周前
很多姐妹不知道130克馒头有多少，我称给你看，告诉你瘦得快该吃多少。 我以这位粉丝为例给你讲方法。她身高1米61，体重148斤，52岁，瘦40斤就好了。 如果没有走过节食和低碳的减肥弯路，那就很容易，现在讲方法。 首先我来算她全天的热量消耗，等于基础代谢加活动消耗加食物热效应。 先来算她的基础代谢，这是女生的计算公式，BMR=（10×体重kg）+（6.25×身高cm)-（5×年龄)-161 用她的体重身高年龄，算出来是1325大卡。 再来算她的活动消耗，我给她的方法只需要轻度活动量 那就用基础代谢，乘以轻度活动系数1.375，算出来了，活动消耗就是497大卡。 食物热效应是170大卡，全部加起来就是她全天的热量消耗1992大卡。 减肥的底层逻辑是热量缺口，那她适合多大的热量缺口呢 先算她的BMI，用体重除身高再除身高，算出来是28.5，属于肥胖，也就是大基数，热量缺口可以在500-800大卡。 但她年纪比较大，身体恢复能力不如年轻时候，热量缺口就300大卡。 如果身体能接受，再酌情增大热量缺口。 那她全天就要吃1692大卡。现在来讲她的午餐，一日三餐的食谱在视频最后。 按照居民膳食指南和生活化减肥方法。 第一碳水，至少要占摄入热量的一半，也就是846大卡，午餐可以吃280大卡的碳水，那就可以吃一个大的圆馒头，没加糖的老面馒头，一个130克。 第二蛋白质，要占百分之20，也就是338大卡，午餐可以吃150大卡的蛋白质。 第三脂肪，要占百分之30，也就是508大卡。午餐可以吃150大卡的脂肪。 那她的午餐就用120克生的牛瘦肉炒，炒的时候正常放油，这样做出来的家常菜好吃，挑没沾多少油的吃，就做到了少油少盐。 再来一份清炒蔬菜，吃到八分饱。 再加上其他食物里的蛋白质，那碳水、蛋白质和脂肪就刚好吃够没吃多。 刚刚讲了午餐，一日三餐的食谱在视频最后。 午餐这样吃，下午就会食欲稳定，减肥食欲稳定是最重要的。 下午不馋零食，晚上也能好好吃饭，睡觉也睡得好，每天晚上要睡8个小时。 接下来讲运动方法，因为她是大基数，跑跳的方法伤膝盖，运动方法要温和，不然坚持不下去还容易暴食。 她适合每天手机步数累计12000步。 52岁正是肌肉加速流失的年纪，等瘦到110斤就要做力量训练保留肌肉，才不容易长胖。 就按照我的方法用半个月再调整。#减肥#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #体重管理 #瘦肚子
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小林綠4月前
能坐着就不站着 能躺着就不坐着的人 居然出现在了健身房 疑似号主换人^_^;#减肥日记
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小艾吃不饱1月前
#原来秋冬才是减肥的快季节 小基数减肥就是要饿！！！ #我的减肥日记 #小基数减脂#创作者扶持计划 #创作灵感
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爆爆米花1月前
今天吃了1118大卡。#减肥 #减肥日常vlog #生活化减脂 #抖音vlog十亿流量扶持计划
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优优麻麻（减肥版）1周前
维持体重一天吃点啥#减肥日常 #一起减肥打卡
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晚晚是我1月前
120斤以内姐妹，就跟着视频吃，年前轻松破百#杜婉冬减肥法 #杜婉冬减肥法是怎么吃 #主食减肥法 #日常分享 #减肥vlog
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双姐8月前
早上空腹这么吃，掉秤飞快#减肥#会吃才会瘦#减脂期#关注我每天分享知识
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中医从泽伟4月前
女生体重超过120斤 记住这2味药 简单实用掉秤快！！！ #肥胖 #减肥 #医学科普 #女性健康 #中医减肥
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赵欢喜6月前
Day2🥳更新今日减脂日记#vlog十亿流量扶持计划 #vlog #vlog日常 #减脂 #减肥vlog
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一颗药药5月前
什么才是适合自己的减肥方法？#减肥避坑#智商税 #减肥经验 #苹果型身材
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最重的瘦子高高（打卡版）5月前
夏季早餐这样吃轻松拿下小肚腩#早餐 #变瘦变美 #加油 #体重管理
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包姐120斤4月前
老婆们记得点赞收藏哇！对于我的训练视频内容纯纯是一个分享，只针对有需要的老婆，指的是女孩（部分男性，如果你有你的模式不必在我这里找存在感，没让你跟练你在急个什么，还发私信来杠的大可不必，大家都有各自的判断，觉得没用你不看就行了，陪我一路直播成长过来的老婆知道我就是这样练出来的，很早就在练这些动作的也都和我分享说拿到了结果，最后也祝老婆能借鉴找到自己的模式练出小翘臀）#健身干货 #上臀训练 #健身vlog #臀部训练
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方可说营养1月前
小基数姐妹千万不要踩的3个坑 #减肥 #逆袭 #变瘦变美变好看
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Wu—糖可乐1月前
一个减肥不节食的饮食搭配，120斤一个月稳定掉3-5斤！#减肥 #减脂 #体重管理 #减肥饮食
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王發發（古希腊掌管脂肪的神）5月前
小基数咋能快速掉秤？#减肥 #减脂 #掉秤
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老孔在自律3月前
#减肥小知识
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刘加勇医生7月前
很多人不知道自己营养不良，看看你吃对了吗。 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升
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中医减肥专家林骏荣1月前
越是减肥越是胖，记好这个医院不轻易公开的小方子~ #减肥 #女生必看 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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欧尼带你吃4周前
毒鸡汤！给狠女人#狠女人 #高个子#女生必看 #女性
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阿余爱营养学(看主页)7月前
这些蔬菜我很爱吃（有无）#体重管理 #改变自己 #加油
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可乐吃不胖（自律版）4月前
Vlog｜120➡️97斤 生活化减肥一天吃什么🥣 少纠结体重 多关注维度#吃瘦不饿瘦 #减肥一人食 #生活化减脂 #小基数减脂 #自律
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不理不理减肥日记7月前
120斤小基数女生吃卫健委减脂的第六天#减脂期 #抖音上热门 #减肥吃什么 #日常分享
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光头良聊减脂1月前
吃吃减减，减减吃吃。 #减肥 #自律 #变瘦变美变健康 #控制饮食 #努力成为最好的自己
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