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娃逗哥哥2月前
记得点赞收藏，方便下次观看（持续更新中 ） 运动会快到了，希望也对你们有所帮助✍️ #跳高 #背越式跳高教学 #训练日常
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广东鸣赫体育1月前
#跳高#背越式跳高
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HTL 聊训练3周前
田径跳高运动需要核心旋转发力，哪些动作可以改善核心旋转能力呢 #跳高 #田径 #体育生 #运动表现 #核心力量
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Lyrical7月前
背越式跳高速成 步点篇 #背越式跳高 #跳高
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恒心体育面试4月前
跨越式跳高动作讲解及易犯错误，大家可以根据易犯错误设计相应纠错练习。#体育教资面试 #体育考编面试 #体育考编
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陈教练带你拿冠军🏆7月前
要想起飞，先学落地，基础打牢，蹦得飞起也不怕！！！#少儿体能 #少儿体能训练 #立定跳远#运动 #羽毛球
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致远体育-跳高8月前
跳高基础训练～@贵州致远体育 #跳高 #日常训练 #贵州体育 #上岸 #体育生
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恒创田径—中考体育1周前
#田径 #跳高 #特长生训练
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自律的姜帅帅4月前
儿童长高操，去年一年长高了10厘米，抓住生长黄金期，大家一起运动起来吧！#身高管理 #长高#追高#有助于长高的训练动作
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致远体育-跳高8月前
挺髋不足影响过杆？！四点教你解决问题！🔥🔥🔥@贵州致远体育 #跳高 #技巧 #髋 #体育生
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北体田径运动俱乐部(招生中)1年前
初学跳高的新手如何练习助跑 #田径 #跳高 #北体田径运动俱乐部 #跳高练习
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Basket1月前
背越式跳高训练指导 你是否在跳高上找不到正确训练方法？我自学背越式跳高进入校队，积累了不少针对性练习方法，能帮你少走弯路。 初三校运会，是我和跳高的初次相遇。当时我匆忙看视频模仿动作就上场，成了初学者错误动作的“集合体”：坐着过杆，斜着过杆，过杆时没充分挺髋，动作僵硬；助跑没节奏，起跳点也把握不准，每一步都慌乱。 不过，这次校运会上，我打破了上一次亲眼目睹学长以 1610的高度打破校运会跳高纪录。那一刻，我深受震撼，对跳高的热爱迅速滋生，从此踏上自学背越式跳高的路。 初三在忙碌学习和对跳高的痴迷中过去，因中考我暂时搁置训练。高一，我才重新有机会接触跳高，可场地和器材受限，只有校运会前一个月能尽情练习。 这一个月，我不断摸索改进。坐着跑的错误动作慢慢纠正，起跳点也逐渐找准。或许是长身体提升了肌肉力量，一次练习中，我以不成形的背越式跃过 171 的高度，信心大增，更坚定了在跳高路上走下去的决心。 高二校运会，学校早早开放跳高场地和器材，我有了更多练习机会。凭借高一的基础，一次练习中我突然找到感觉，做出漂亮的背越式流畅过杆动作，仿佛打通了任通二脉，领悟了精髓。一次练习中，我跳到了和身高一样的高度，突破自我的喜悦让我难忘。 带着这份激动，我走上校运会赛场，成功越过 182 的高度。全场掌声欢呼声响起，这个成绩是我之前不敢想的，它是我跳高生涯的里程碑，也是我人生的转折点。 因这次出色表现，体育老师推荐我成为体育特长生，我正式开启体育生涯。但现实有挑战，因教练资源、场地器材等问题，我的跳高训练遇瓶颈，成绩停滞。无奈之下，跳高专项改成竞赛 200 米，我和跳高短暂失缘。 大二院运会，我竟在不经意间做出标准背越式动作（其实是技术动作形成的最后阶段，自动化阶段），成功跳过 194 的高度。那根比我高半个头的杆子，自己也有些意外。 也正是这一跳，让我进入师大大跳高校队，接受更专业训练，系统学习背越式跳高知识，对这项运动有了更深刻见解。 回顾这段学习历程，我积累了不少经验。针对初学者斜着过杆、坐着过杆、跳高脖子疼等问题，我总结出有效解决办法。 我带过一个学生，刚开始练习背越式跳高时，动作不规范，斜着、坐着过杆。我只用两节课，就帮他纠正错误，让他能流畅做出完整背越式。虽因学生隐私没放视频，但我想说，我的经验能让初学者少走弯路，快速掌握技巧。 感谢观看！欢迎来聊！#跳高
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穿3号的luo2周前
冬季校运会想不想有背越式跳高帅爆全场，有想法过来益学体育我来教你轻松学会背越式跳高
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小跳羊🐑2月前
万人血书的插兜跳高教程来了！顺便回答一些拍摄问题#跳高 #背越式跳高 #日常训练
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谢团爱练爆发力7月前
“单脚起跳跳不高还总出现膝盖疼“ #谢团弹跳教学 #跳高 #抖音体育 #田径 #ASCENDBUDDY
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惠州上门体育陈教练6月前
追高训练第二期来啦！在家就能练，快跟着陈教练一起练起来吧#增高体能#少儿体适能#上门体育#惠州
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成都心艺毯技小曾老师4月前
#舞蹈生 #26届舞蹈生 #弹跳 #爆发力 舞蹈生为什么跳不起来的原因详细解答，看完一定会有收获！能帮助你更好的进步跳舞和技巧！
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GO酷悟空体适能～小朱教练4月前
弹跳×技巧双buff！悟空馆5个训练，让娃跳得高、动作灵，轻松过同龄人～#运动 #日常训练 #跳高 #弹跳
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Lyrical3天前
沉浸式体验两小时背越式跳高训练 #跳高 #背越式跳高
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广东师大张教练6月前
阶段性技术修正，4步改善欧洲步#竞技体育 #跳高#师大体育#体育单招#赛事达级
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会飞的阿南老师2年前
给想长高的孩子总结的跳高冠军训练秘籍，快让咱家孩子来试试吧#身高管理 #运动长高 #长个子 #摸高#父母必看系列
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川师上门体育张教练（招生中）3周前
#上门体育#跳高 #体育中考 #田径训练 #锻炼#体育高考
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于导🎥田径日记5天前
青少年背越跳高基础动作小妙招 #背越式跳高 #体育课 背越式跳高技术动作: 助跑 起跳 腾空过杆 落地 预想取得跳高佳绩，离不开这四个技术环节的相对统一，彼此间紧密衔接。 本视频是跳高技术-腾空过杆技术-基础练习。在青少年跳高初学阶段，在背越横杆时常会出现以下问题： 落地时，臀部最先着地，耸肩并低头，双轴后撑 其原因是学生在面对后背时，人体面对恐惧，本体会有自我保护的意识，导致身体动作出现以上问题，进而不能按照教练员言语的要求达到训练目标， 借此，我们采取与技术相关的本体感受练习，循序渐进，层层突破技术壁垒，来达到预期的训练效果 视频中以上例如: 1.前滚翻(调动兴趣和锻炼前厅器官） 2.后滚翻（体会上体不同部位着地的先后感受） 3.跳起后衔接后滚翻（体会轻起跳后，身体向后旋转，后背着地） 4.技术转换:重点体会快速起跳后，在空中稍后滞空，再后旋） 以上内容可以作为小学体育体育训练参考，如有不足之处，多多交流。
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致远体育-跳高7月前
踏跳太慢怎么办，方法来咯🥳@贵州致远体育 #跳高#纠正 #日常 #训练 #体育生
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西安青少年跳跃训练队（招生）7月前
感受单脚起跳，力传导的训练方法#田径训练 #跳高
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致远体育-跳高6月前
跳高腿部碰杆怎么办🤔@贵州致远体育 #跳高#纠正 #日常 #训练 #体育生
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会飞的王教练助理（接课中）9月前
有摸高不达标的朋友可以看过来，王教练独家经验总结，希望可以在大家考公路上助一臂之力#体育培训 #体能训练运动
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DS体育运动营养🥇3周前
提升弹跳爆发力的动作训练！#田径 #体育生 #训练 #爆发力
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活泼好动的体育老师🏃‍♀️‍➡️6月前
水平四《跨越式跳高》上课先让学生化身“安全小卫士”检查装备，还蹭了波杭州亚运会的热度老师带大家热身，复习旧知识后，直接由易到难的传授跳高秘籍：找准起跳方向，蹬腿摆腿帅炸，垫子高度随心调！安全也不能忘，保护措施做到位～ #体育公开课#跳高训练干货#跨越式跳高#水平四#体育优质课。
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体能教练&阿政(广州线下训练)4月前
5步助跑跳不高？加不起来速度，步伐迈不开怎么练？这个练习很好的解决了你123步蹬伸往上不往前的问题，把这个训练放在你的助跑日里，积累下来你会看到自己不一样的助跑技术#运动表现 #弹跳#助跑教学#扣篮梦
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Yaen亚恩5月前
弹跳训练第5集｜跳远、跳高、弹跳全整合！ 练了这么多集，能跳远也能跳高了吗？ 这一集专攻：单腿协调、多方向控制、跳跃节奏整合，打造全方位爆发力系统💥 ⸻ 🏋️‍♂️ 完整训练计划如下（EMOM形式）： Part 1｜EMOM 9分钟 1️⃣ SL Broad to Broad Jump × 5（单腿连续跳远） 2️⃣ SL Banded Pogo Jump 20s/side（弹力带控制＋连续跳） 3️⃣ Tuck Jump → Box Jump × 5（快速抱膝+跳高组合） Part 2｜EMOM 9分钟 1️⃣ Calf Raise 30s/side 2️⃣ SL Step Forward to Box/Plate ×10/side（前跨稳定控制） 3️⃣ Banded Lying Hip Hold 20s/side（躺姿单腿髋部激活） ⸻ 🎯 训练目标： •组合跳跃反应力（远跳 + 高跳 + 节奏） •单腿力量传导 •提升整合协调性和下肢链条控制力 #弹跳训练 #运动表现提升 #功能性训练 #专项训练 #健身干货
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石家庄中考体育-郭教练3周前
#中考体育 #石家庄 #跳高 今天给大家分享一个跳高小练习，改掉直接后躺，不会向上蹬地发力。快来试试吧！#运动表现
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小孟凡的篮球梦4月前
儿童长高操，去年一年长高了10厘米，抓住这个夏天生长黄金期，大家一起纵向运动起来吧！#身高管理 #长高 #追高 #有助于长高的训练动作
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羅師傅3月前
如何跳的更高！1分鐘教會你🔥#跳高 #居家健身有新招
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汤圆宝贝呀4月前
有了这个摸高训练器，在家随时随地就能跳高锻炼了，非常的方便#摸高器#运动长高 #弹跳力训练 #摸高训练方法
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田径跑跳王指导1周前
跳高#田径短跑 #运动训练 #体育训练 #青少年体能训练 #冬训
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北方体育1月前
冬训新生蛙跳技术动作巩固练习，坏习惯纠正，视频跟练，建议收藏！ #北方体育 #体育生 #蛙跳 #冬训吃点苦开春猛如虎
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A降燥体育--林教练1月前
1. 别再说跳不高、动作不协调！3组爆发力训练，从落地不稳到轻松过杆，每一步都是突破的证明！ 2. 想让爆发力“破茧”、跳高“进阶”？这套协调+力量双buff训练，跟着练，下次起跳让所有人眼前一亮！ 3. 别让身体跟不上野心！针对性练爆发力、抠细节练协调，跳高能力的提升，就藏在每一次精准发力里！#中考体育#乒乓球#羽毛球
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致远体育-跳高7月前
回复 @23iu的评论 摆动腿摆不高，过杆摆动腿下放怎么办，一起来学习咯～@贵州致远体育 #跳高 #训练方法 #日常训练 #单招 #体育生
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石家庄中考体育-郭教练5天前
#石家庄 #跳高 跳高练习，髋部力量训练。
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辽宁顶点跳高刘教练7月前
初学者完善技术动作练习#跳高运动员 #我的训练日记 #田径 #体考#训练场日常
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阿正带你玩儿5月前
Ollie跳高的方法#滑雪是坏情绪的解药 #创作者中心 #创作灵感 #ollie #西安滑雪教练
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幸运小郭3周前
给需要练弹跳的新手朋友们学习一下，因为刚开始练的话 这些动作要求没那么高 也更容易进步#弹跳训练 #扣篮计划 #扣篮梦
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郝邵文-精选好物推荐1周前
儿童摸高跳高训练器发光可调节语音计数跳跃训练器弹跳运动拍拍乐 #摸高训练器#训练器 #跳高挑战 #摸高器 #摸高神器
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运动表现康复 Coach Jason4月前
🩵 彈跳練不起來？試試用這招！ 你做了無數跳箱、深蹲，垂直跳卻只是在原地踏步？把 PAP（Post-Activation Potentiation） 加入你的訓練計劃，才是有效突破自己彈跳高度的關鍵 1. PAP = 「先大重量 → 再爆發動作」的神經肌肉加速器 2. 最有效的配對原則是 動作模式相似：深蹲 ➜ 垂直跳，比深蹲 ➜ 推舉更能提升跳高表現 3. 研究多數支持 >80%1RM（2-3 RM）大重量 觸發最佳效應；離心超負荷或等長張力也有正向效果 4. 休息 3-6 分鐘通常能平衡「疲勞 ↓」與「神經增幅 ↑」。時間過短或過長都會削弱效益 🏋️‍♂️ PAP 例子
1️⃣ 深蹲 85-90%1RM × 2-3 下（動作流暢、不要力竭）
2️⃣ 休息 3-5 分鐘（站立輕移動、調整呼吸）
3️⃣ 原地全力垂直跳／跳箱 × 3-5 下
4️⃣ 休 2-3 分鐘，再做 2-3 組 💡 關鍵提醒 * 配對動作必須「同方向、同關節」；若改成上肢推舉，增幅效果可能大幅下降 * 總量宜控制在 3-4 組；出現速度明顯下滑就該結束 * PAP 有效但不等於每天練腿！建議一週 1-2 次，與一般力量、增速課表錯開 * 若當天狀態差、睡眠不足，PAP 效果也會隨之降低——先評估恢復度再嘗試 #健身干货 #运动表现 #弹跳 #弹跳训练 #弹跳力
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越动体育（扣篮弹跳1v1指导）2月前
动作不协调，跳不高，都是因为你从来没有练过这个发动机！#弹跳训练 #髋关节 #扣篮
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Jomen姜1周前
想要跳得高，这个动作必须练 完善落地模式，避免运动损伤，为高强度训练打下基础。#运动表现 #爆发力训练 #增强式训练 #篮球 #弹跳训练
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儿科医生李翠玲7月前
男孩6岁115cm 偏矮注意练习这两个运动 #抖出健康知识宝藏 #儿童长高
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杨文弹跳扣篮训练（私信）2天前
想练弹跳？在家没有器械该如何练习！分享几个暴涨弹跳的动作！#弹跳 #扣篮 #篮球
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TBW极限运动推广7月前
今天给大家介绍五个，在家也能练习的跑酷动作 大家需要准备好枕头抱枕，或者在床上练习也可以哟！ 1、金刚跳 2、懒人跳 3、鱼跃滚翻 4、转墙 5、侧空翻 #跑酷 #运动 #危险动作请勿模仿 #在家运动一下 #加盟
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徐教练🏀实战9月前
提高弹跳的5个训练方法 #弹跳 #扣篮#弹跳训练 #如何练习跳跃爆发力 #篮球干货
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研学体育之家🏡4天前
在家都可以练习的跳跃动作，非常方便实用，青少年、小朋友们跟着练起来👍#跳跃训练 #青少年体能训练 #抖音推广 #篮球体能训练 #居家锻炼
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海盐欣扬体育—小汪6月前
想要跳的更远的小朋友就要多做这些练习！快来运动吧！#上门体育#运动长高#体适能 #运动长高 #跳高
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博士妈带三娃6天前
宅家也能追高！4个长高运动简单零门槛 #育儿 #育儿经验分享 #循证育儿 #家庭教育 #长高
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首发好物1周前
#好物分享#摸高跳 孩子不喜欢运动，总是玩手机，试试这个儿童跳高跳训练器吧！它不仅可以帮助孩子进行摸高跳训练，还能让孩子放下手机，在家就能做有氧运动。它的氛围灯和全程语音鼓励功能，可以让孩子越跳越开心，不知不觉就锻炼了一个小时。快给你家宝贝安排一个吧！#摸高跳玩具#摸高器弹跳训练 #摸高器拍拍乐
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馒头仔7月前
春天正是孩子生长的季节，有了这个摸高训练器，在家随时随地都可以跳高锻练，非常的方便#运动长高#摸高跳
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运动表现康复 Coach Jason7月前
🩵 怎么练力量爆发力都跳不高？| 运动表现。为什么重量训练和爆发力训练也不能保证你跳得高？ 跳高不仅仅是力量和爆发力，还需要技巧！许多运动员在重量训练上花费大量时间，但却发现跳跃高度没有明显提升。问题出在哪里呢？这里有三个常见的错误： 1. 身体转动不足：若想跳得高，身体的转动非常重要。优秀的跳跃者会有效地转动身体，将助跑时积累的能量转化为向上的动力。如果你只是以十只脚趾向前跳，所产生的力量会朝向前方，这样就无法实现有效的垂直转换 2. 膝关节角度：关于起跳时膝关节的角度，90度是产生最大力量的最佳角度。有些人可能在略低于90度的角度时表现较佳，但如果你没有下蹲到这个角度，所产生的力量会明显减少，这会影响你的起跳能力 3. 倒数第二步：这是起跳过程中最关键的一步。这一步不仅要帮助身体进入理想的状态（例如，降低重心），更是为了为“最后一步"做好准备，实现良好的刹车和加速。倒数第二步需要有力量，你必须用力向地面推，并覆盖更长的距离。如果这一步的步伐不够长，就会影响起跳的角度，转化力量的效率也会下降 总结来说，提升跳高的能力需要掌握技巧，并细心调整每一个动作和步伐。力量和爆发力固然重要，但别忘了，正确的方法和技术才是真正帮助你跳得更高的关键！ 如有更多问题或者希望进一步了解，随时在留言区告诉我！让我们一起提升你的表现！ #健身干货 #功能性训练 #科学运动 #运动表现 #彈跳
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小海鸥的百宝箱3月前
让孩子跳起来吧，在家就能运动长高#适合孩子长高的运动 #摸高器弹跳训练 #摸高器计数器 #摸高器 #儿童运动协调性训练
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甘肃骄阳体育胡老师4天前
提升立定三级跳最有效的组合练习，亲测有效，抓紧安排#立定三级跳 #体育生日常 #冬训
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六艺堂专业舞蹈1月前
大跳总跳不高、落地晃？别硬练！ 这几个动作利用碎片化时间精准练习~ #中国舞 #中国舞技巧 #少儿舞蹈 #舞蹈日常
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大表哥～4月前
从低跳高的练习细节#手倒立[话题]##瑜伽[话题]#
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秘书的小聪明2周前
家里孩子运动量少的，可以试试在家跳跳，非常不错的选择#摸高 #跳高神器
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新势力中考体育张校长1月前
#中考体育 #跳高练习 #石家庄 跳高练习动作三—上一步蹬摆练习。
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厦门小军爱跳高9月前
#跳高教学 #跳高技巧零基础男生 #背越式跳高 #日常训练 这么好天气，不抽空练一下跳高？
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