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中医正骨王鹏医生2月前
腰背老是疼痛，甚至半夜睡觉被痛醒，当心是骨盆前倾在作祟 是不是总觉得自己腰背痛、走路痛、坐久了痛，甚至睡觉也会痛，穿裤子显胯宽，还有小肚腩？这很有可能是骨盆前倾在搞鬼！今天给大家说一个在家就能练的简单动作，在家就能轻松改善～ ❌先认清：骨盆前倾不是小问题，这些症状要警惕 骨盆就像身体的 “地基”，一旦前倾，整个体态都会跟着乱！常见症状真的超影响生活： 腰背痛到崩溃：长时间站着、坐着都疼，弯腰捡东西更费劲，甚至早上起床腰都是僵的 小肚腩甩不掉：明明肚子上没多少肉，可从侧面看，腹部却往前凸，穿紧身衣超显胖 腿型变丑：可能会出现 O 型腿或 X 型腿，走路姿势怪，穿裙子也没气质 走路不得劲：总感觉身体往前倾，走几步就累，还容易崴脚 💪改善超轻松：1个动作，每天 10 分钟 不用复杂器械，在家就能练，重点是调整肌肉平衡，坚持 1-2 个月，体态会明显变好～ 双脚平行，比肩略宽。膝盖半蹲，两个手抓着前脚掌，膝盖要顶着我们的手，保持一个半蹲的姿态，然后吸气，吸气的时候呢，需要将腿打直，腰顶起来，力量集中在腰部。坚持 3 秒，做这个动作呢，可以很好的改善我们骨盆前倾。 💡最后提醒： 改善骨盆前倾不能急，一定要坚持！如果疼痛厉害，需要及时线下就医，平时也要注意保持好习惯，比如少穿高跟鞋、久坐时在腰部放个靠垫、玩手机别弯腰驼背。
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中医骨伤党芙蓉1年前
平躺感觉“腰挨不到床”，是怎么回事？ #腰椎 #骨盆前倾 #医学科普 #硬核健康科普行动
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丫丫Lily-JCT2年前
你是不是也和我以前一样，躺下时后腰是悬空的？根本无法平躺着睡觉？ 今天把我改善骨盆前倾的方法分享给大家。简单易学而且易懂。 #骨盆前倾纠正 #产后恢复 #改善腰疼
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雪儿很棒（努力逆袭）7月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min 💓每天睡前练1-22遍，每天4-8min掰正骨盆前倾 ✅记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对：骨盆前倾 | 下腹突出 | 肚子松垮 | 塌腰腰酸 | 大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #骨盆前倾 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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健哥完美体态5月前
你看一下你是不是也有视频同款的体态#骨盆前倾#居家锻炼#体态改善 #运动
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嗨！😘我是儒意！5月前
仰卧英雄式坐着躺不下去 躺下去脚并不拢的 一个动作帮你改善#骨盆前倾#调整体态#假胯宽如何矫正#改善骨盆前倾
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宋赞讲体态纠正6月前
骨盆前倾，腰曲过大，睡觉腰痛的底层逻辑和解决方法 #体态纠正 #腰痛 #骨盆前倾 #腰椎间盘突出 #骶骨上翘
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运动康复师卢丹1月前
睡觉腰不舒服，可能是骨盆前倾惹的祸 #脊柱健康 #骨盆前倾 #体态纠正 #宝妈必看 #运动康复
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白昀是个教练2周前
#骨盆前倾 #体态纠正 #骨盆自测 #居家健身有新招 #骶髂关节
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运动康复阿志哥2月前
小姐姐晚上只能趴着睡，躺睡腰部悬空不舒服，不能弯腰#骨盆前倾#腰肌劳损
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居家健身的红呀5月前
骨盆不正会引起下腹突出 圆肩驼背以及腿型不正 快来一起修正骨盆#我的健身经验分享 #骨盆修复 #假胯宽 #居家锻炼 #拉伸
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胡小雅4月前
挑战15天骨盆回正🔥 每天4分钟，告别大肚子，轻松变好看#骨盆回正 #夏季减脂大作战 #胡小雅
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邱老师体态复原8月前
这种睡觉 腰悬空 #腰臀比 #体态纠正 #骨盆前倾 #腰椎 #睡觉姿势
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PT吕承柏2周前
🔥躺下无法贴床？骨盆前倾2招自救！#我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #运动康复 #健康科普 #平躺腰悬空
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北京北沙滩中医医院6天前
还在为小腹突出，腰酸背痛emo？你以为的翘臀也许是骨盆前倾！中医纯手法调理，更多健康问题可评论区留言直接咨询！#中医养生 #中医传承 #医生日常 #正骨
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脊柱外科任伟剑2月前
3步自查你是不是骨盆前倾#颈椎 #脊椎 #微创手术 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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大鹿鹿7月前
骨盆前倾，小肚子突出，把睡姿调整好，骨盆前倾就会好很多了#骨盆前倾 #居家锻炼 #瘦肚子 #小肚子 #骨盆修复
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宋赞讲体态纠正6月前
腰曲过大，骨盆前倾，睡觉腰痛一定要试试这个动作 #体态纠正 #腰痛 #骨盆前倾 #腰椎间盘突出 #骶髂关节
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跟着晓芳学康复4月前
肚子前凸、后腰悬空，3招教你骨盆前倾！ #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #骨盆前倾 #康复训练 #医学科普
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好孕来医生3月前
你的骨盆健康吗？一个动作居家自测！ #关注自己的身体 #医学科普 #骨盆 #居家自测#中医养生
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绷带超人5月前
你的腰部曲线，是否太强？ #骨盆前倾 #骨盆后倾 #腰部疼痛 #腰椎疼痛 *内容仅供参考，如有不适请线下就医
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小章鱼要逆袭8月前
骨盆前倾？有小肚子？懒人五分钟改善快来练 #居家锻炼 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #骨盆前倾
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Jo Jo线上产后瘦腹&体态11月前
骨盆前移/前倾，导致躺平腰悬空？一个动作搞掂！#骨盆前倾 #骨盆前倾如何矫正 #骨盆前移调整 #腰悬空 #骨盆前倾纠正
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邱老师体态复原4月前
睡觉腰悬空，腰酸腰累 #体态纠正 #骨盆前倾 #腰椎 #腰肌劳损 #腰痛
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运动医学_王一寒3月前
别焦虑，一条视频教你自测骨盆是否前倾 #健康科普不基础 #骨盆前倾 #抖音健康知识宝藏 #健康科普有真知 #仁济医院骨关节外科
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尹宣然4月前
骨盆前倾腰曲过大的人该如何进行睡姿管理？ 对于骨盆前倾、腰曲过大的人群，睡眠姿势管理的底层逻辑就是让腰曲回归正常，让骨盆回归中立位。 侧卧睡姿采取常规的睡眠姿势管理方式，而仰卧时，除了要使用腰部支撑卷之外，还需要在膝盖下面垫一个枕头。垫枕头的目的是为了让腰椎的关节突关节处于被动打开的位置，同时也可以降低股四头肌和髋屈肌的张力。 另外一个问题就是，侧卧时侧左边好还是右边好？如果你是右撇子你就侧左边，反之亦然。这样做的目的是为了在睡眠时利用重力去放松和牵拉惯用侧的肌肉。#健康 #睡眠 #睡姿 #腰痛 #运动康复
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运动养生简老师5月前
骨盆前倾的人睡觉时腰部悬空会很累，垫枕头舒服多了 #健身#骨盆前倾纠正
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衣洋健康6月前
平躺睡觉腰部悬空发酸，睡前2个动作，整个一天都舒服！
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运动康复徐国斌1年前
平躺着腰悬空 主要是腰椎前凸和骨盆前倾导致的 可以在膝盖窝下垫枕头，也可以通过臀腹部的力量改善骨盆位置#平躺着腰悬空 #腰部酸胀 #腰部不适
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中医正骨王鹏医生2月前
宝妈产后睡觉腰部悬空酸痛 骨盆前倾，颈椎长期低头、产生不适感 #成都中医 #中医正骨 #体态调整 #腰部悬空 #骨盆前倾
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守正纯手法产后恢复中心1年前
有多少宝妈睡觉时腰部悬空的，早上起来腰酸背痛#骨盆前倾 #产后恢复 #宝妈
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Yoga-雅婷子5月前
巨有用‼️睡前躺床4min掰正骨盆✨懒人版 ❌骨盆前倾、小肚子突出、腰酸腰痛 这期简单懒人版都给我冲！ 产后妈妈、学生党、上班族都🉑练 每天睡前躺床练2-4组 记得叫上你的姐妹一起来打卡呀~#骨盆前倾 #体态改善 #瘦肚子 #小肚子突出 #改善体态
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小徐专注于女性产后盆底私密凯格尔训练营2月前
骨盆前倾后倾一招教会如何自测 骨盆前倾后倾一招教会如何自测#居家训练 #自测 #私密健康 #跟练
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卓教练带你健身4月前
如何判断自己骨盆前倾还是后倾？#骨盆前倾 #骨盆后倾#骨盆侧倾
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三月瑜伽.普拉提馆2年前
睡前这样躺5分钟🔥告别大肚腩💔骨盆前倾🌹平躺时腰空 ❤大部分是骨盆前倾引起的，骨盆前倾改善了，腰不空了，不酸困了，大肚腩也就收回去了啦#骨盆前倾 #小腹突出 #腹直肌分离 #腰酸#居家锻炼
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高璟运动中心2月前
G盆自测 →平躺自测才是对的! @高璟运动康复 @高璟运动中心 #体态矫正 #骨盆前倾 #骨盆自测 #高璟运动康复
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塑形老黄的体态美学4月前
睡觉腰悬空、骨盆前倾、胸阔压缩、颧骨外扩的，多做这动作#体态纠正 #体态矫正 #面部提升
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嵩山正骨张文杰4周前
总怀疑自己骨盆前倾？试试这个居家自测法 #不良体态 #骨盆前倾 #居家自测 #健康科普 #登封
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达不刘5月前
#生活服务热点中心 #小动作大作用 #正确睡觉姿势是什么样的 #正确睡姿 #体态纠正 姐妹们‼️喜欢侧睡的有“福”啦
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李太良讲产康3月前
很多宝妈生完之后腰贴不到床，腰背部像一个拱桥一样。躺下去久了就会觉得腰痛，主要是因为腰背部肌肉和筋膜的紧张和腹部的无力，导致腰部僵硬，弯腰一起来都直不起腰，很有可能是伴随了骨盆过度前倾和小腹突出的问题。如果你也有这种情况，一定要关注一下，寻求专业的帮助 #产后腰痛 #伍阳产康 #科普一下
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健哥完美体态5月前
让我们更加了解骨盆前倾#居家锻炼#骨盆前倾#运动
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刀特韦1月前
教大家一个简单的动作来判断自己有没有骨盆前倾#健康生活 #骨盆前倾
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小儿骨科 戎帅医生2周前
骨盆前倾如何自测呢？ #热门 #抖出健康知识宝藏 #骨盆前倾 #健康科普 #我的年度健康盘点
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朵拉练瑜伽5月前
不愧是人民日报🔥骨盆回正了！小腹平了! 4min躺着跟练版，4个动作有效改善骨盆前倾、大腿前 侧凸出、收小腹，睡前2~3组，坚持14天，巨有用!#瑜伽 #体态纠正 #骨盆修复 #骨盆前倾 #骨盆后倾
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人体空间运动康复中心2月前
🔥两招改善骨盆前倾！ #骨盆前倾 #体态矫正 #运动康复训练 #人体空间运动康复中心
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本兮普拉提官方号7月前
⚠️ 你是否经常腰酸背痛？ ⚠️ 明明不胖却小腹突出？ ⚠️ 平躺时腰部总是悬空？ 这些可能都是骨盆前倾发出的求救信号！超过70%的久坐族正在经历这种"隐形体态病"，却误以为是普通腰痛。不及时矫正，可能导致脊柱变形、内脏下垂等严重后果！#濮阳一伽普拉提 #体态纠正 #产后修复
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大鹿鹿7月前
骨盆前倾，小腹突出很明显的，你来练习这组睡前训练 #瘦肚子 #居家锻炼 #小肚子 #骨盆前倾
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mia—yoga分享6月前
搞定骨盆前倾两周有效(跟练版) 我的骨盆正了，4min跟练改善骨盆前倾、瘦肚子、平坦小腹、假胯宽 睡前在床上都可以练习。 姐妹们一起跟练起来吧! 评论区留下你的打卡效果 #骨盆前倾 #体态矫正#小腹突出 #假胯宽 #产后修复@抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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小懒猫的运动日记4月前
15天掰正骨盆瘦肚子计划！睡前躺练5min 每天睡前练2遍！ 注意细节：收紧核心腰腹发力，不塌腰 动作针对：骨盆前倾|小腹突出|腰腹无力| 腰酸腰疼|产后恢复#瘦下来做最美的自己 #产后恢复身材 #瘦肚子瘦腰方法推荐 #创作者中心 #创作灵感
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骨伤科张建新主任2周前
骨盆前倾的三个信号 快去看看你家孩子有没有这三个特征，如果有的话要警惕了#骨盆前倾 #青少年体态矫正 #父母必看 #骨伤科张建新主任
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大测特测8月前
别焦虑了，你可能根本没有骨盆前倾！ ✅骨盆前倾自测方法 第一步：脚后跟离墙大概10cm，背部靠墙，头不用靠，然后腹部发力让后腰往墙上贴，如果轻松做到代表没有问题，如果很难，就证明骨盆控制能力弱。 第二步：膝盖以上身体平躺，抱住其中一边的膝盖，让它尽量靠近腹部，如果另一条大腿能贴床，膝关节可弯曲90°，那证明没有骨盆前倾，如果另一条腿会向上翘起来，或者膝关节没法弯曲90度，那大概率是骨盆前倾了。 办公室也能做的自纠方法（背景虚化+标题） 办公室找面墙，脚后跟离墙3cm贴墙站立，抬起一腿抱住膝盖，尽量靠近腹部，同时吐气，保持15s，再吸气换另一边。办公久坐也可以佩戴护腰减轻腰椎压力缓解腰疼哦~#骨盆前倾 #骨盆前倾如何矫正 #骨盆前倾纠正 #久坐护腰神器 #久坐族
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夏子安爱运动2月前
Day1懒人躺练14天❗骨盆回正！小肚子消失啦 姐妹们，小肚子凸出，经常腰酸背痛，可能是骨盆前倾导致，长期久坐肌肉无力，学生党，宝妈，上班族们，睡前来一组，坚持14天会有明显改善 跟练：阿花 #骨盆 #骨盆前倾 #14天改善骨盆前倾 #见人不如健身 #小肚子凸出
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南京宝誉健身连锁6天前
你是真骨盆前倾还是“假前倾”？10秒分清楚✅ #宝誉健身工作室#南京私教 #南京健身工作室 #体态调整#南京健身
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夏安Stream（恢复训练ing）4月前
体态很重要 特别是平躺腰部不能挨地的姐妹，一定要练起来#小动作大作用#小腹突出 #骨盆前倾 #健身干货 #产后恢复
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妇产科徐珺医生5月前
如何居家自测骨盆是否前倾？#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #形体训练 #骨盆倾斜
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池恩穿什么4月前
改善骨盆前倾腰部不适保姆级动作教学跟练版！#体态纠正
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众安保险1月前
睡觉腰悬空3步矫正骨盆前倾
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爱运动的路路5月前
别再瞎练瘦肚子了！先看看你是不是骨盆前倾在搞鬼！ 咱来个躺着的自测法，超简单，小白也能学会. 你平躺在床上，两条腿伸直，就自然放着别乱动。这时候摸摸腰和床板之间的缝. 正常的话，腰是轻轻贴着床的，顶多能塞进一根手指头，不会觉得空空的。 但要是骨盆前倾了，就不一样啦：腰下面会空出一大块，整个手掌甚至半握拳都能塞进去，而且屁股会明显往上顶，下背部就像被架起来似的，跟床板离得老远。 你照着试试，要是这样，大概率就是骨盆前倾啦～#骨盆前倾 #瘦肚子 #改善体态 #居家锻炼操 #矫正骨盆
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小乐宝i运动（跟练版）5月前
15天掰正骨盆懒人版‼️巨有用‼️睡前躺练4min 每天睡前练1-22遍，每天4-8min掰正骨盆前倾 ✅记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰，注意感受身体与惯性的拉扯，把不好的肌肉发力拉回正轨 ✅动作针对：骨盆前倾 | 下腹突出 | 肚子松垮 | 塌腰腰酸 | 大腿前侧突出等#改善骨盆前倾 #居家锻炼 #练臀 #产后恢复 #瘦肚子
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申申带你瘦8月前
5个动作，每天12分钟，让你骨盆前倾回正。回正后你会发现👀，腰不疼了，能埃床了，小腹突出明显改善了，体态体型都变好了#骨盆前倾 #小腹凸出 #纠正体态 #回正骨盆 #居家锻炼
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