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✨灵活度训练指南✨ 🥢随手拿起stickmobility训练棒,开始运动吧! 1️⃣【肩部绕环球】 将长棍侧举至身体一侧,脊柱侧屈,然后向后环绕至另一侧完成侧屈,最后回到前方。反向重复动作。 2️⃣【小腿筋膜放松】 将长棍沿腿部后侧放置(从膝盖后侧开始),身体后坐。注意力度控制!逐步向下滚动至脚跟区域。 3️⃣【半跪髋关节控制训练】 长棍握于支撑腿同侧手。下压长棍同时,另一条腿做前后画圈运动。 4️⃣【侧弓步转体】 长棍置于双脚之间,右腿侧弓步时臀部后坐。左手握棍,右臂上举并向天花板方向扭转。回位后换边重复。 5️⃣【牵引式前屈】 长棍顶在髋关节折痕处,身体前屈。双手下压长棍产生髋关节牵引力,同时加深前屈幅度。 6️⃣【提拉推举复合训练】 直立起始,膝盖微屈使长棍沿胫骨下滑(硬拉动作)。屈肘上提长棍至胸前,接着推举过头。然后屈肘使长棍落至头后,再次上推后回到胸前。循环练习! 7️⃣【单腿罗马尼亚硬拉】 长棍纵向贴于骨盆后方。髋部铰链运动时,用长棍辅助保持骨盆水平。 8️⃣【深蹲转体】 将长棍”架“在上斜方肌位置(双手宽握放松)。双脚分开下蹲,底部时左右旋转胸腔。回正站起后重复。 💓收藏备用,分享给需要的朋友!👇🏻 #居家训练 #灵活度训练 #运动康复 #徒手训练 #健身干货
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