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柳柳在不列颠吃薯条8月前
用写日记找到人生方向！坚持记日记15年 写日记的方法 写作技巧 今日复盘 情绪日记 #提升自己 #手帐 #日记 #读书笔记 #知识 @DOU+上热门 @抖音小助手
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flomo浮墨笔记3月前
总被情绪绑架？动不动就焦虑？ 推荐你写情绪日记 愤怒、焦虑、恐惧，常常像一只无形的手，操控着我们的决定。 压抑没用，假装积极更没用。 其实，只要每天花几分钟记录情绪现场，你就能逐渐看清自己的规律，发现盲点，获得内在的平静。 这就是情绪日记的力量。今天和你分享具体方法，让你不再被情绪牵着走。 #情绪管理 #情绪日记 #笔记软件 #flomo #个人成长
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柳柳在不列颠吃薯条8月前
情绪急救本！写着写着心情就变好了！摆脱焦虑内耗 情绪手帐日记 #情绪管理 #疗愈 #手帐 #焦虑 #一分钟干货教学 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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片片亲密关系疗愈7月前
觉察即疗愈 如果你坚持写觉察日记一年 你将不会再被负面情绪困扰，亲密关系中你会温和又强大 冰山觉察日记是很方便简单，极高性价比的疗愈方法 我们每个人都可以用这个方法来处理自己卡住的情绪。 这是一个纯方法篇，大家可以收藏起来学习 #亲密关系 #觉察 #觉察日记 #疗愈 #情绪管理
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欧洋熙的晴天11月前
如何写情绪日记？细腻又精准！ #写日记 #情绪管理 #情绪稳定 #高能量 #写作
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心理咨询师吴小美5月前
12年书写经验私藏！自由书写3步骤卸载胡思乱想 表达性自由书写又叫情绪日记，是我从2013年开始的自我探索和自我陪伴的方式，非常让我有收获，也推荐给一直徘徊纠结的伙伴们。#表达性自由书 #胡思乱想 #应对焦虑 #自我提升 #陪伴成长的每个瞬间
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吉利国际大叔3周前
治愈自己的100种方法-写情绪日记
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越老板🥥字愈力3月前
看完这条视频你会明白，为什么我建议你写情绪日记#心理学 #情绪日记 #自我疗愈 #情绪 #干货
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美一｜幸福觉醒教练7月前
用觉察日记，打破90%的情绪内耗#上热门 #心理学 #心理咨询 #觉察日记 #自我提升
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学杨哥｜好料子工坊创始人1月前
解决精神内耗的4个好习惯 戒掉情绪内耗的最直接的方法： 内耗 → 写日记 内耗的可怕之处在于它是无声的慢性消耗。 它会在潜移默化中把你拖垮。 你在不停跟自己打架。 你担心别人怎么看你，于是每一句话都要想三遍。 你明明知道自己该去做， 但又忍不住拖延，因为怕做得不完美。 日记是一种把大脑清空的工具。 你用文字把问题写出来，情绪就失去了操控你的力量。 迷茫 → 写下目标 迷茫是这个时代最普遍的集体病症。 每天睁开眼，你就会被推送一堆资讯： 大脑里的想法很容易自我欺骗。 今天你觉得要努力学习， 明天你又想去创业， 后天可能又觉得还是上班比较稳定。 心理学有个效应： 当你把某件事写下来，大脑就会自动帮你搜寻机会。 你写下目标，你的注意力会自然聚焦， 生活中很多资源和契机就会浮现。 不安 → 列出成就 不安的时候，大脑会有一个特性： 只看见缺失，只看见不足。 你会陷入什么都做不好的错觉里。 解法就是反其道而行。 把注意力从缺少什么转移到已经完成了什么。 成就感是对抗不安最好的药。 哪怕是一件很小的事情： • 把拖延了很久的房间整理干净 • 写完一篇你一直想写的日记 • 去运动 20 分钟 • 提前完成工作中的一个小任务 微小的完成背后，蕴含著巨大的心理能量。 拖延 → 把手机放一边 拖延是因为你被夺走了选择权。 你焦虑、不安、压力大时， 大脑自然想逃，想找一个不用思考、零风险的出口。 手机就是最容易的选择。 拖延变成一种恶性循环： 压力大 → 滑手机 → 暂时快乐 → 更大压力 → 再滑手机 内耗、拖延、不安、迷茫，到底要怎么办？ 我想告诉你，解法在于你怎么使用自己的注意力。 注意力放在脑中小剧场，你就会内耗。 注意力放在资讯洪流里，你就会迷茫。 注意力放在缺失与不足，你就会不安。 注意力交给手机，你就会拖延。 用最简单的动作，去击败那些看似无解的困境 #内耗 #习惯 #注意力 #自我认知 #个人发展
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兔子凶猛2月前
一年写了10万字日记，每次焦虑的时候那些写下的日记就像一双温暖的手，稳稳拖住我情绪。我把这个方法介绍给你，希望焦虑的时候，你也能把自己稳稳托住❤️❤️❤️#日常唠嗑 #情绪共鸣 #焦虑 #治愈 #经验分享
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摆脱内耗的周周（粉色版）2周前
摆脱内耗实操方法：普通人每天鸡飞狗跳，如何不崩溃？ 写情绪日记，真的会让你深度了解自己#girlstalk #情感共鸣 #个人成长 #提升自己 #真实分享计划
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心理师赵伟3年前
#焦虑 #情绪管理 压力大时，写日记能够缓解吗？我个人是这样认为的~
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心理咨询师刘洪均2月前
写这两种日记能缓解焦虑#焦虑 #情绪管理 #心理
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臻心话10月前
感恩日记 #女性 #女性成长 #心理学 #情绪 #内耗
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四川锦欣心理团队-张倬秋（静秀院区）2周前
经常焦虑内耗 可以写情绪日记#心理咨询 #焦虑症 #心理障碍 #心理学
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念头河正念觉察日记3周前
坚持写觉察日记，不再害怕焦虑。 #自我觉察#记录生活 #上热搜 #日记本 #手帐本展示
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念头河正念觉察日记2周前
用觉察日记找到情绪生产线 念头河森林情绪觉察日记 #觉察日记#觉知力#情绪管理#内耗焦虑#日记
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白咖啡心理话1周前
学会区分感受和情绪，做自己的心理咨询师，再也没有情绪内耗过！#情绪管理 #内耗 #情绪日记 #情绪书写 #写作疗愈
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优眠孙秀文老师1周前
焦虑时“写日记”？这样写效果更好 #焦虑障碍 #焦虑症状 #缓解焦虑 #汕头心理咨询 #汕头优眠
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晴叙1月前
所有情绪问题的答案都藏在生活里！ 其实，生活本身，就是最好的情绪解药。 #正念 #情绪 #日记 #拒绝焦虑内耗抑郁 #生活
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艾雯5天前
自我对话日记#情绪管理好方法分享 #创作者中心 #创作灵感 #女性智慧 #创作者扶持计划
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一铭的日记3周前
第七天视频日记#情绪管理 真的很重要，不要总是生气内耗，没人会在乎#童言童语 #日积月累 #视频日记
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普小安身心赋能站3月前
情绪日记管理情绪找回平静 #自我成长 #情绪疗愈 #情绪管理 #积极心理学 #心理学技巧
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沐青澜2月前
每天10分钟睡前疗愈自己，安放自己的情绪#情绪日记#自我疗愈 #安放情绪
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小野抱大树4月前
All-in-one日记，写着写着就不焦虑了#女生必看 #情绪日记 #沟通#allinone#自我成长
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汤圆妈妈成长记1周前
坚持每天一条口播 今日分享 平衡情绪问题的方法➡️写日记#情绪急救 #自我成长 #认识自己 #认识接纳自己
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小小读博日记6月前
从高中写到博士！日记是我的「情绪救命锦囊」 今天想给大家分享我坚持了十几年的习惯——写日记。从高中到现在，我攒了好些日记本，高中时有四五个，大学和博士阶段也持续记录。 写日记对我而言，是超有效的情绪调节工具，能把混乱思绪捋顺，让内心回归清晰。 当我陷入难受、愤怒、不安、缺乏安全感的情绪时，会开启「和内心对话」模式：像成熟大人安抚小朋友那样，追问自己 “是什么事儿让你不开心？哪些行为触发了不安？难受、愤怒、没安全感的根源到底在哪？” 先把情绪一股脑宣泄在日记里，接着温柔安抚内心的 “小朋友”，抱抱它、拍拍它，给予心理慰藉。 情绪疏解后，我会梳理整件事，无论对错，都努力往积极正向引导，鼓励自己无条件包容当下的状态，还会写下正向建议，帮自己聚焦解决问题、好好生活。这个过程有时一遍就够，有时得重复两三遍，不断提醒自己 “别过度反思、该释怀的要放下，同时别停下成长脚步”。 我还会通过字迹观察情绪变化：刚开始发泄时，字又乱又潦草，随着不断安抚、梳理，字迹逐渐规整，心也跟着沉静，思路越来越清晰。 这就是我写日记调节情绪的全过程，把它分享出来，希望能给同样受情绪困扰、想梳理内心的朋友一点参考，一起在书写里找到治愈自己的力量～#日记#调节 #情绪稳定 #自我成长 #治愈
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用户492978735天前
完美主义内耗重？日记法助你重获平静…！
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是墨墨子呀3月前
大量、频繁记录自己真的能改命❗️原来写日记才是普通人摆脱拖延、内耗❗️重建生活秩序夺回大脑掌控权zui快捷并且成本zui低的方式#写日记#频繁记录 #拖延 #脑科学 #自我成长
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水滴书屋3周前
你敢信？《情绪之书》的情绪日记法，3分钟驯服失控情绪，内耗党直接封神！#我的乡村生活 #热门话题 #情感对话 #读书 #读书成长
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一个唐安妮4月前
新人写作，如何摆脱幼稚感？#写作
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元野2月前
超详细！感恩日记喂饭版！人生真的开挂了！ #女性成长 #显化 #感恩日记 #积极心态
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焱森向上4周前
自救可以写情绪日记。 手动记录，可以选择用不同颜色的笔标注你认为正面的情绪和负面的情绪，用漂亮的本子一面只记录正面情绪，另外一面只记录负面情绪。每一次记录都是在给未来的自己留下美好的回忆，是那些年丰富而立体的自己。#内耗#自我成长 #精神内耗的自救指南 #创作者中心#创作者扶持计划
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疯狂阿龙3周前
情绪日记 情绪不好，快来写情绪日记吧#情绪 #情绪日记 #祝你天天好心情
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张小姐之养生5月前
停止内耗，释放自己就在瞬间 #女性智慧 #内耗 #情绪
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樊祎-心理咨询8月前
觉察日记这样写，你也可以情绪稳定 #觉察日记#心理咨询 #沈阳心理咨询#线上心理咨询 #情绪疗愈 #心理疏导 #如何自我疗愈
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艺术的黄星星1周前
为什么建议每个人都开始写日记？心理学家的答案来了... #情绪疗愈 #日记里的秘密 #灵性疗愈 #灵性指引 #心理疗愈
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健康使者，枣庄雯姐3天前
内耗族必看 三招提升效率 总是想太多，晚上失眠白天累？三招带你告别内耗！过度思考会吸干精力。每天专注进步1%：写日记理思绪，练习简洁表达，从小事做起积累信心。完成优于完美，降低过高期待。戒掉玻璃心，培养钝感力。坚持一个月，你会看到改变；一年后，成长惊人。收藏备用，行动吧！#生活技巧 #成长干货 #情绪管理 #自我提升 #心理健康
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徐姐聊心理4月前
长期压抑情绪会让记忆变差 ✨当你从小就压抑情绪，害怕愤怒、悲伤或哭泣时，大脑会悄悄‘切断’这部分情绪和记忆。 如何慢慢修复？ 1.写点日记，记录自己的感受 2.允许自己哭，不压抑情绪 3.在安全关系里慢慢说出来 4.找到那个“终于能听你”的人 #情绪压抑 #情绪释放 #心理学
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小彩虹妈妈2周前
宝妈必试！1分钟感恩日记，2周改写情绪状态✨#情感共鸣 #感恩 #宝妈 #记录真实生活 #日常vlog
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王一的内心世界7月前
把了解自己理解自己的的特权给自己。写情绪日记是我这两年来一直在用的提升自己看见自己最好的方法，简单，有用，不花钱。写一个星期你会回来感谢我。#情绪日记记录情绪 #看见自己
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白咖啡心理话1周前
适合高敏感人的情绪疗愈日记本，它堪比一位心理医生🧑‍⚕️#书写疗愈 #高敏感人群 #情绪书写 #身体健康
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石榴&核桃1月前
情绪日记三步法 #高敏感人群#艺术疗愈 #情绪疗愈#女性成长
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薛小Pàng5月前
世界是矛盾的，你也是，停止内耗，好好爱自己，翻日记，希望对看到这条的朋友有帮助#个人成长 #自媒体 #内耗#心理健康 #知识分享
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生命时报1年前
#情绪上头时如何缓解 真正的情绪管理不是随意发泄，也不是一忍再忍，而是要帮它找到一个正确的出口 #心理专家说写日记也是一种发泄 #情绪稳定
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董小碗3天前
最近学到很有共鸣的一个词。假如最近感觉大脑很满，不妨写日记、散步等，消磨时光里，纯净内心#精神状态belike #心灵疗愈 #读书成长
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黎懿莹1周前
易情绪内耗？写日记技巧助排压！ 总是焦虑失控，情绪内耗严重还习惯性摆烂？一个简单方法助你摆脱循环！尝试写下来和自己对话：每天抽出15分钟，记录你的想法和感受，模拟真实交流。心理研究显示，这能帮助梳理情绪，释放压力。短视行为源于忽略长期价值，日记助你反思成长。知识积累不足导致认知受限，通过阅读书籍或课程拓展视野。坚持实践，你会更感激日常努力，心态更平衡。注意事项：保持一致性，不追求完美记录。收藏这个技巧，应对情绪挑战！#生活解压 #自我成长 #心理健康 #写日记 #情绪内耗
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香蕉2周前
#热门话题 三分钟情绪垃圾桶法，第1次尝试口播@#视频日记 #做口播#小技巧
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初一的日记3天前
小盆友第四天视频日记，情绪管理，真的很重要，不要总是生气内耗，没人会在乎。#视频日记 #童言童语 #日积月累 #情绪管理
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热爱生活的蕴珈00116天前
讨好人格痛苦？三栏日记助身心和谐 上周我为了满足同事每个请求连续加班到凌晨结果头痛欲裂心跳加速这种讨好带来的身心崩溃你是否也经历过总把别人放第一却忘了自己需要喘息那种内耗感我深深懂得请记住有这种感受很正常不是你的错讨好型人格源于善意但过度自律会积累压力现在介绍自我觉察日记这个急救工具每天记录三栏情境情绪反应自我接纳行动例如情境朋友临时邀约情绪焦虑却答应自我接纳写下我有权说不优先休息反面案例盲目迎合导致失眠正面设定边界后轻松立即操作478呼吸法吸气4秒屏息7秒呼气8秒重复三次快速平复身心长期坚持练习接纳不完美逐步提升情绪智力#心理学 #讨好型人格 #情绪管理 #自我成长 #心理健康
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北漂的半夏3天前
职场完美主义内耗？3步突破职业瓶颈！ 失眠焦虑？每晚写日记告别内耗风暴！完美主义者依赖自律却常内耗严重，被动工作无法晋升。痛苦焦虑泪水如影随形，认知颠覆自我动摇。改变策略引入外部规则，制定小目标允许犯错。写日记反思接纳不完美，慢下来职业成长自然实现。收藏备用分享需要的朋友。#自我提升疗愈 #情绪管理 #心理健康 #职场瓶颈突破 #完美主义内耗
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念头河正念觉察日记6天前
能和任何感受呆在一起的人，才是真正自由的。 #日记#手帐#爱自己#女性成长#情绪日记
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成子教育～万老师1周前
如何写情绪觉察日记？能够让自己内心更有力量，读懂自己，看见原生家庭的创伤❤️#情绪觉察#心理学#个人成长
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刘轩谈心理6月前
这样写日记，可以深深疗愈你自己
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悠来爱生活1周前
追求完美者幻想破灭卡住？3步情绪释放法脱困 心里堵着事却动弹不得的滋味你懂吗？明明有无数期待，现实却像被墙挡住。别自责，这是大脑在保护你。试试情绪释放法：当悲伤袭来，给自己十分钟，写日记或静坐，把模糊恐惧写成具体的话，比如'我怕不够好'。接着用四七八呼吸法：吸气四秒，屏住七秒，呼气八秒，重复三次让身体松弛。最后每天花五分钟自问：这个目标是我要的，还是别人塞给我的？看清真相才能迈出脚步。#接纳自我 #情绪管理 #自我成长 #心理疗愈 #情绪急救
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纳米气泡富氢康养水1周前
焦虑人群解脱法 坚持日记30天改变 焦虑失控怎么办？一个实用技巧帮你释放感情！心理学表明，写读书日记能帮助缓解焦虑。每月回顾本月，为十二月准备，写下你的感受。这有助于释放不愉快情感，管理焦虑循环。建议：找安静时间，真实记录。坚持30天，促进心态平和。收藏起来，开始行动吧！#情绪管理 #日记习惯 #自我提升 #心理健康 #焦虑释放
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热爱生活の蝌蝌2周前
压力难转化？书写日记助释放！ 周末收纳压力大？书写疗愈来帮你！拿出笔记本，写下你的感受。和自己对话，梳理情绪源头。这个简单动作，瞬间宣泄压力。每天坚持5分钟，写日记不是浪费时间。它将混乱思绪转化为文字，释放负面情绪。短视者看不到，但长期下来，压力变动力，帮助成长。为生活创造空间。收藏这个方法，试试看吧！#生活技巧 #日记疗法 #情绪宣泄 #心理健康 #压力管理
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