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什么是 Keto 定义:脂肪分解 → 产生 酮体 → 作为能量燃料。 与葡萄糖的对比: 酮体燃烧更干净、效率更高。 能改善身体能量、认知、代谢。 总结:Keto = “燃脂模式”。 2. Healthy Keto(健康生酮)的核心思想 区别于普通生酮:不仅是“低碳+高脂”,而是强调 营养密度原则: “不是先减肥才健康,而是先健康才能减肥。” 通过高质量、营养丰富的食物满足身体需求 目标:优化身体机能,减重只是副产品 3. 什么是 Intermittent Fasting(间歇性断食)? 定义:一种 进食频率模式,不是节食。 操作方法: 先做到 三餐/天(无零食) 逐渐过渡到 两餐/天 有些人能适应到 一天一餐 重点:关注“减少进食次数”,而不是“减少热量” 4. 为什么要降低胰岛素 每次进食都会升高胰岛素。 胰岛素作用:促进脂肪储存、抑制脂肪燃烧。 胰岛素过高 → 脂肪被“锁住”,无法燃烧。 医生多测血糖,却很少测空腹胰岛素,很多人因此忽视。 5. 身体在 IF 下的适应机制 营养利用率提升:少吃频率后,身体会更节约使用营养。 保护肌肉: IF 会提升 生长激素,避免肌肉流失 身体会保留蛋白质。 更易坚持:切换到燃脂后,饥饿感下降,食欲稳定 6. 降低胰岛素的两大关键手段 减少碳水化合物:尤其是糖、面食、米饭、果汁、酒精等精致碳水 减少进食次数:通过间歇性断食控制胰岛素波动 7. 从“糖燃料”到“脂肪燃料”的切换 正常饮食:过量碳水 → 胰岛素升高 → 转化为脂肪。 你身上的大部分脂肪,并非来自吃的脂肪,而是来自碳水。 胰岛素过高时 → 脂肪无法释放燃烧。 自测法:低头看肚子 → 如果有腹部脂肪 = 胰岛素过高。 8. 胰岛素过高的常见症状 腹部肥胖 高血压高胆固醇 饭后疲倦、注意力差、脑雾 情绪波动、碳水强烈渴望 9. 饮食分配 无需复杂宏量营养计算。 一盘食物法则: ½ 盘:低淀粉蔬菜、沙拉 ¼ 盘:优质蛋白(鱼、鸡肉、蛋等) ¼ 盘:健康脂肪(橄榄油、牛油果、坚果等) 10. 健康生酮 + IF 的综合益处 减重:通过脂肪燃烧而不是糖燃烧。 减少炎症 🎯 总结 Healthy Keto + 间歇性断食 = 减少碳水和进食频率,降低胰岛素 → 让身体切换到燃脂模式 #减脂 #血糖 #抗衰
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