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减肥必看🔥糖原是什么,为什么运动后要补碳 😵‍💫很多人一减肥就拒绝碳水,结果运动没多久就累到不行、头晕无力。其实,碳水是你体内“糖原”的主要来源,而糖原,才是你运动的“油箱”!🚗💨 糖原是葡萄糖在体内的储存形式,就像给身体装的电池,随时可以释放能量。它主要储存在 肝脏(肝糖原) 和 肌肉(肌糖原) 中。 糖原充足 → 能做更高强度、更长时间的训练 → 总消耗更大 → 减脂效率更高。
简单说:吃饱了才有力气减肥!!! 糖原亏空,则会出现低血糖、运动表现下降、肌肉分解加剧代谢降低 为什么运动后吃碳水不容易长胖? 运动时,肌肉里的糖原被大量消耗,运动结束后进入“糖原回补模式”,像海绵一样吸收血糖来补仓。
运动后 30-60 分钟 是“碳水窗口期”,适量补碳会优先进入肌肉储存,不容易转成脂肪,还能帮助肌肉修复、缓解疲劳。 📌 实操小技巧 1️⃣ 训练前 2-3 小时,可以吃一些低升糖指数(GI)的碳水,比如燕麦、全麦面包、红薯 2️⃣ 短时间低强度(<60分钟):不用额外补充,靠糖原+脂肪供能足够。 长时间/高强度训练(>90分钟):可随身带运动饮料/能量胶,每小时补 30-60 克碳水,避免糖原耗尽 3️⃣ 训练后,抓住30-60分钟“碳水窗口期”,补充碳水+蛋白质,既能回补糖原,也能修复肌肉。 #健身服穿搭 #健身 #打造蜜桃臀 #腿控
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