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空腹血糖超过7教您5个控糖的方法,不用多花您一分钱。#健康科普破圈计划 #抖出健康和知识宝藏 #健康科普有真知 #健康科普不基础 #医疗健康创作训练营 今天我跟大家分享5个不花一分钱的控糖方法,尤其是针对空腹血糖高于7但又没超过8的糖友,不知道如何控制血糖的糖友一定要牢记,可以点赞收藏起来,避免划走之后找不到。 第一,吃饭前“喝口醋”。咱们糖友可别小看这个动作,饭前喝一小勺醋,醋里面的“醋酸”能给咱们的肠胃下达指令,让食物消化得慢一点,血糖就不会“蹭”地一下升得太高。像吃面条、米饭这种“升糖炸弹”前,这个小习惯特别管用。 第二,晚上11点前“上床躺平”。熬夜就是消耗咱们胰岛的“元气”。身体不好好休息,就会分泌很多“捣乱”的激素来对抗胰岛素,让它干活更累。糖友们,想让血糖听话,先从睡个好觉开始,保证睡够7到8个小时。 第三,吃完饭“溜达溜达”。饭后千万别马上坐下。出去走个15分钟,咱们的肌肉就能主动“抢”走血液里多余的糖分来用掉,这是咱们身体自带的“降糖机制”。记住,饭后动一动,血糖就稳一稳。 第四,把烟和酒“拉黑”。抽烟喝酒对咱们糖友来说,就是给血糖的火苗“浇油”。研究早就证实了,吸烟会大大增加各种并发症的风险。酒精更麻烦,它会和降糖药“打架”,要么搞出危险的低血糖,要么让血糖彻底失控。 第五,晚餐要“早点吃、少点吃”。晚餐别拖到太晚,尽量在睡前3-4小时吃完,而且吃个六七分饱就够了。这样能让咱们的胰岛一夜安睡,而不是加夜班。第二天早上的空腹血糖,自然就更好看。您学会了吗?
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