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#心理日记 同学们,今天我们来了解一个和“放弃”有关的心理现象——塞利格曼效应,也叫“习得性无助”。这是心理学家塞利格曼通过动物实验发现的:当动物长期处于无法控制的负面情境中,会逐渐形成一种认知——“无论我做什么都没用”,进而放弃所有主动尝试,哪怕后来有机会摆脱困境,也会被动接受,仿佛“无助”已经成了习惯。 这种“习得性无助”在我们身上也会有体现。比如,当作业多次出错被批评,可能会觉得“我就是学不好,努力也没用”,进而抵触学习;当尝试融入集体却总被忽视,可能会认定“我不受欢迎,没必要主动交朋友”,变得孤僻;甚至当多次努力改正一个小缺点却反复失败,也可能产生“我改不了了”的想法,陷入自我否定。 从心理学角度看,这其实是一种负面的心理暗示积累:每次失败都会削弱“我能控制结果”的信心,久而久之,大脑会默认“行动=无效”,从而抑制主动行为,形成“做了也白做”的思维定势。 但重要的是,“习得性无助”是后天形成的,也能后天打破。就像实验里的动物,在引导下重新尝试后,能逐渐恢复主动行为;我们也可以通过“小成功积累”来重建信心:比如把难题拆成小步骤,每完成一步就给自己一个肯定;和同学产生误会时,先从说一句“你愿意听我解释吗”开始。 记住,这种“无助感”不是你的能力问题,而是过去的失败暂时模糊了你的判断。当你觉得“我不行”时,不妨问问自己:“这是真的做不到,还是我只是累了,需要换个方法再试一次?” 打破这种循环的关键,就是重新相信“我的行动有意义”——这正是走出心理困境的第一步。
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