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韩小四AprilHan1年前
【做一遍腿就细了1cm😱】韩小四这套站立腿部拉伸➕懒人版泡沫轴按摩跟练，瘦肌肉腿/水肿腿真的有奇效❗️这套全网跟练人数已经好几千万了，练了的都说好👍大家也亲自来体验一下吧，评论区等你的反馈哦！ 00:00 瘦腿原理讲解 00:47 练前量腿围 01:26 站立拉伸 07:36 泡沫轴按摩 32:01 做一次后量腿围 #春夏不躺平计划 #腿部按摩 #按摩 #瘦大腿 #泡沫轴
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韩小四AprilHan1年前
【一周细了2cm！】韩小四10分钟瘦小腿，告别肌肉腿和水肿腿 每天练10分钟，一周小腿就细了2cm！夏天来了，可以穿上美美的小裙子了！有小腿粗困扰的朋友们一定要收藏好这套运动！每天练一遍，轻松get女团腿！ #春夏不躺平计划 #好身材暑于你 #瘦小腿 #瘦腿 #女团腿
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韩小四AprilHan1年前
【谁跳谁瘦！】30min暴汗有氧燃脂舞大合集！越跳越开心，完全停不下来！ #春夏不躺平计划 #健身 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂舞 #有氧暴汗
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Vivi要逆风翻盘（跑步版)3年前
韩小四七天瘦小腿，亲测有效！跟练版本来咯～#瘦小腿 #瘦腿 #居家锻炼 #腿部训练 #韩小四瘦腿
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韩小四AprilHan1年前
🔥全网都在练的韩小四8分钟瘦手臂运动 站立或者坐着就能做，无需器械！这套运动全网播放量已几亿👏大家做了都反馈说效果很好：【不但手臂瘦了，还练出了锁骨、直角肩，背也薄了、身姿也更挺拔更有气质了！】每天一到两次，坚持一周就可以看到明显的效果！ #春夏不躺平计划 #瘦手臂 #手臂训练 #减脂 #开肩美背
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多边形美少女战士7月前
今天的动作也是毫无难度，做到位了腿还是会酸。昨天依旧跟了费教练的胸部手臂训练，增加了重量，胳膊痛的不行，那叫一个酸爽。#韩小四瘦腿 #每日一练 #一起变美变瘦变漂亮 #创作者中心 #创作灵感
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韩小四AprilHan1年前
我是健身博主韩小四！我终于入驻抖音了～快跟我一起开启春夏不躺平计划，运动起来吧！接下来的时间，我会为大家更新更多的高质量健身跟练视频，我们一起动起来，在春夏完成完美蜕变吧！ #春夏不躺平计划 #健身 #健身日常 #韩小四 #打造完美身材
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汗剧社1年前
【韩小四】臀腿燃脂 改善膝超伸#改善腿型#臀腿燃脂#居家锻炼
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小汝酱紫1年前
韩小四—45min无跑跳瘦全身运动|1-2周见效! 高效燃脂塑形，一起来有氧爆汗吧！💦 #一起减肥打卡 #变美变瘦变好看 #不瘦下来你永远不知道你有多美 #好身材练起来 #韩小四
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离婚带两娃2年前
瘦手臂自用跟练版 每天一遍17分钟 韩小四、欧阳春晓#居家锻炼
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李可然今天瘦了吗8月前
韩小四瘦腿真的有效（学生党实测）！！！在宿舍躺着玩手机练出漫画腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹，夏天前一起逆袭✅ #中视频伙伴计划 #女大学生 #减肥 #瘦腿 #漫画腿
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木子李跟跳员1年前
第34集 跟练韩小四之高效燃脂一，每天坚持一周见效哦。一起打卡吧！#居家锻炼 #韩小四 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #今日运动打卡
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韩小四AprilHan1年前
【我肚子终于瘦了】亲测有效，15min站立瘦腰瘦肚子运动，无跑跳#燃脂 #全身燃脂 #塑身 #燃脂塑型 #瘦身操 #瘦肚子 #瘦腰 #瘦腰腹 #瘦腰腹赘肉
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李可然今天瘦了吗7月前
韩小四10min直腿，矫正小腿外翻纯享版跟练 #创作灵感 #直腿#小腿外翻 #足弓塌陷 #漫画腿
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哈哈🌸🌼4年前
【自用减肥操】韩小四8分钟站立无跳跃马甲线运动
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最爱吃香菜7月前
韩小四12分钟漫画腿运动合集🔥一周见效 #瘦腿 #漫画腿 #燃脂塑型 #减肥塑身 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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李可然今天瘦了吗8月前
几十万人看过的测评！韩小四瘦小腿纯享版来啦～ 韩小四瘦腿真的有效（学生党实测），分享给每个想要躺床上练就能瘦腿的姐妹，夏天前一起逆袭 #创作灵感 #女大学生 #漫画腿 #瘦腿 #减肥
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是菲菲吖🥒4月前
想瘦手臂的都来练这套八分钟跟练 虐但有用！！#瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #开肩美背 #跟练
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做梦中（不减肥版）6月前
【欧阳春晓沙漏腰1.0➕韩小四8分钟马甲线完整跟练版】跟练版来啦，一起来打卡吧！！！最后有拉伸跟练#瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #欧阳春晓沙漏腰 #韩小四瘦肚子
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钮钴禄-炳炳（已-20斤）2年前
超火🔥韩小四10分钟高效瘦腿操 姐妹们快来一起打卡吧！#跟练 #韩小四 #居家锻炼 #运动 #自律
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韩小四AprilHan2年前
极速瘦小腹每天5min轻松get马甲线！【韩小四】 #健身 #瘦腹 #马甲线 #极速瘦腹 #运动 #瘦腹
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疯狂测评室1年前
7天瘦小腿？看看哪家强！#瘦小腿 #欧阳春晓 #叔贵 #韩小四#运动测评
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左左爱运动6月前
韩小四25分钟泡沫轴腿部放松，“滚”出女团腿，梨形身材的姐妹不要错过#居家健身训练 #韩小四瘦腿 #韩小四 #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴使用方法
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汗剧社1年前
【韩小四】12分钟零噪音燃脂HIIT训练#暴汗燃脂瘦全身 #hiit燃脂 #瘦全身
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JOJO鱼笔记6月前
10天爆改沙漏腰Day4 今天视频跟练：@韩小四AprilHan 的15min站立瘦腰运动。无跑跳低强度。今天就练一遍这个+两遍内啡肽+30个俄罗斯转体哈哈。轻松的一天 #减肥 #瘦腰 #马甲线 #沙漏腰 #运动打卡
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韩小四AprilHan1年前
【一周见效🔥】10分钟改善斜方肌运动｜韩小四 如果你有【斜方肌粗大、翼状肩胛、溜肩、圆肩驼背和颈前伸】的体态问题，那就来试试这套运动吧！在帮助改善体态的同时，还能够缓解肩颈酸痛！工作学习累了的时候，可以抽出10分钟来做一下，既缓解疲劳又改善体态👍 另：【搭配之前发布的瘦手臂运动一起做效果更明显，背部手臂一起瘦】（大家反馈一周有明显效果，期待评论区的你们一起来打卡～） #春夏不躺平计划 #斜方肌 #溜肩#圆肩驼背 #体态纠正
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思怡的自律日记📔1年前
【韩小四·无跑跳站立燃脂运动·经期适用】14min跟练版#站立燃脂 #燃脂运动 #居家锻炼 #高效燃脂 #运动分享
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韩小四AprilHan1年前
有效瘦腹🔥8分钟矫正骨盆前倾运动#瘦腿提臀 #瘦腹 #骨盆前倾 #骨盆纠正 #增高 #瘦腿提臀 #瘦腹 #瘦肚子
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安然🚣🏻‍♂️然然7月前
瘦腿经典课程：韩小四系列大腿内侧，一起来跟练吧#韩小四 #韩小四瘦腿
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红脸减肥怪6月前
减脂主包推荐的一周跟练运动合集来了 合理运动+控制饮食哦 评论区每天打卡训练 一段时间后一定会收获更好的自己～#周六野 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #韩小四 #欧阳春晓
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吃恩陈PP4月前
Day27打卡瘦腰🔥韩小四 30min 无跑跳暴汗有氧燃脂操（下） ✅边跳边擦汗#创作者中心 #创作灵感 #减脂 #好身材练起来 #居家锻炼
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莹莹今天早睡了没🌙1年前
跟练❻❸韩小四10min瘦大腿 这套动作主要针对大腿内外侧，除了第一个动作是站立，其他都是躺着练习，非常好坚持。动作简单高效，适合新手。建议连续练两遍，我练完觉得强度还行，不累却很有感觉~全程讲解，每个动作要点都有强调，真的太宝藏了。最后还有拉伸，超贴心。 #瘦大腿 #瘦腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #瘦腿提臀 #瘦腿动作
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韩小四AprilHan1年前
瘦腿原来这么简单！你做对了吗？2分钟学会高效突击瘦腿！ #好身材练起来 #瘦腿 #高效瘦腿 #居家锻炼#健身
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灌汤饺子2年前
跟练：韩小四高效瘦腿 每天两组 做完记得拉伸 #居家锻炼 #没错是我的腿呀 #跟着跳就对了
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JOJO鱼笔记6月前
10天爆改沙漏腰Day9 今天跟练@韩小四AprilHan 的八分钟瘦手臂运动5遍。 还差最后一天啦，你们有在跟练吗 #减肥 #运动打卡 #健身日常vlog #瘦手臂 #我的减肥日记
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离婚带两娃2年前
全程站立 无跳跃，可以一边追剧一边看 35分钟 欧阳春晓周六野韩小四合集。自用跟练版。侵删#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #一起减肥打卡#大肚腩变小蛮腰 #抖音全民健身计划
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多边形美少女战士7月前
连着做了两天相同的瘦腿动作，明天做别的#瘦腿动作 #韩小四瘦腿 #努力成为更好的自己加油 #创作者中心 #创作灵感
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Keep课代表4年前
每天5分钟，甩掉小肚腩！超难减的肚腩克星教程来喽~~老规矩，结尾仍然含拉伸。集美们快来评论区打卡！#瘦肚子
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菜籽日记（减脂ing）6月前
韩小四10分钟改善斜方肌运动💪#圆肩驼背体态纠正跟练 #体态恢复训练方法 #韩小四 #韩小四瘦手臂
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左左爱运动6月前
韩小四瘦小腿跟练，每天15分钟，一周就能见效#高效瘦腿攻略 #韩小四瘦小腿 #居家锻炼 #跟练版
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塑形中的欧阳呀💪5月前
7天炸出马甲线🔥真真的马甲线训练#瘦肚子 #瘦腰腹 #马甲线 #马甲线腹肌 #核心力量
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吃恩陈PP4月前
Day22打卡瘦腰👌韩小四8min站立瘦全身🔥生理期🉑练✅ 🍃 全程站姿，无跑跳，无深蹲，动作简单好跟练，低强度有氧，新手友好❗️生理期🉑练✅ 🎉 如果经期有痛经或量多⚠️，建议前1～3休息（如果长期运动且生理期也没有什么不舒服的话，不需要中止运动～） ‼️前三天需要避开高强度有氧、腹部加压等运动❗️可以选择低强度有氧！一切以“运动后舒适为标准” 🟣让我们为姨妈期的黄金燃脂期做好准备💪期待更好的自己吧～ 跟练：韩小四 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦全身 #居家锻炼
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吃恩陈PP5月前
Day9打卡瘦腰🔥韩小四 8min 站立马甲线运动👍 🍃 全程站⽴⽆跑跳，⽆卷腹，简单⾼效，难度系数低，适合所有⼈❗️⽣理期也可以做 🌷想要瘦肚⼦⼜不想卷腹累脖⼦的姐妹⼀定要冲✅每天花⼋分钟，收获不⼀样的⾃⼰〜 跟练：韩⼩四#创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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我是zhazha1年前
又细又直的漫画腿❗day1韩小四瘦小腿跟练 Day1✅：韩小四瘦小腿 肌肉腿水肿腿必做#韩小四瘦腿 #瘦腿
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小九暴汗跟练1年前
12分钟无跑跳快速瘦小腿，3天见效！ 肌肉腿&水肿腿必做【韩小四AprilHan】#好身材练起来 #韩小四瘦腿 #瘦腿 #高效燃脂 #燃脂塑形
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小李不梨（健身版）4月前
第15集｜#瘦腿 生活不会辜负每一个认真努力的人，你付出的汗水终将照亮前路！#普拉提 #减肥 #变瘦变美变好看 #普拉提内外侧100次
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2颗苹果🍎（瘦腿ing4月前
小基数🍐梨形身材挑战一个月瘦腿🦵🏻第10天！ 记录一下10天的维度变化： 大腿围：51▶️50 小腿围：34▶️32 今日运动： 欧阳春晓根本性瘦小腿 韩小四瘦大腿根 普拉提瘦大腿内侧100次 帕梅拉腿部拉伸 #100天减肥计划 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #梨形身材
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吃恩陈PP5月前
Day 7【韩小四】跳了就瘦🔥10min 开心暴汗兔子舞 🍃 全程 12 分钟➕拉伸，⾳乐节奏欢快，动作简单易学，⼀遍就暴汗，快乐瘦全⾝ 🌷跳跃居多，强度较⾼，适合⼩基数刷脂肪，⼤基数姐妹🉑根据⾃⾝情况量⼒⽽⾏〜 跟练：韩⼩四#创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线
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做梦中（不减肥版）6月前
15天欧阳春晓沙漏腰1.0 ➕韩小四8分钟马甲线训练 对比结果 ，我很满意了！！！#燃脂训练 #创作者中心 #创作灵感 #请你忘掉我的模样 #减肥前后对比图
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十五十五4月前
韩小四瘦大腿计划已完成✅有效减围1厘米！任何效果都是叠加的，不可能一蹴而就！练普拉提的外侧一样，基本上第一周是看不出来什么变化的！无论是普拉提内外侧100次还是韩小四的瘦大腿基本是9分饱，如果能严格的控制饮食效果会更！#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #࿆居家运动 #亲测 #普拉提内外侧100次
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Flora是瑶瑶耶🔆7月前
跟练mizi热身10min+韩小四瘦手臂8min+韩小四腰腹塑型8分钟+帕梅拉15min有氧燃脂+mizi拉伸10min⭐#好好吃饭好好生活 #好好爱自已❤❤ #运动 #运动穿搭 #健身打卡
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薄肌水饺ing5月前
梨形瘦腿实测第三轮|跟着韩小四瘦腿瘦小腿效果怎么样DAY1 #瘦腿 #韩小四瘦腿 #瘦小腿 #刷腿 #居家健身
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阿秋很努力7月前
韩小四不跑不跳站立瘦腰瘦肚子，15分钟训练，腰腹燃脂，不想跑跳的冲！#站立瘦腰腹 #无跑跳 #燃脂的一百种方式
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吃恩陈PP5月前
Day20打卡瘦腰🔥韩小四 20min 站立有氧燃脂HIIT运动（下） ✅甩脂瘦全身 🍃 全程20分钟➕拉伸（这里分为上下两集），全程带讲解，新手友好❗️大小基数都能练，有少量跑跳，但又替换版本可选‼️ 🎉注意全程收紧核心，调整呼吸节奏，可以帮助我们高效瘦全身——大腿、小腿、手臂、背、腰腹、臀，统统给我瘦！ 跟练：韩小四 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼
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小李不梨（健身版）4月前
第8集｜#瘦腿 亲手雕刻自己的过程，从来都不会很轻松，每一次改变，都是在向更好的自己靠近#普拉提内外侧100次 #韩小四瘦腿 #腿部拉伸 #三伏天减肥
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薄肌水饺ing5月前
梨形瘦腿实测3|跟练韩小四瘦腿瘦小腿效果怎么样DAY4 #瘦腿 #韩小四瘦腿 #瘦小腿 #刷腿 #居家锻炼
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吕大拽（自律）6月前
Day10 韩小四真的是新手友好啦～ #创作者中心 #创作灵感 #好身材练起来 #居家健身训练 #练出马甲线
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美腿林七七5月前
瘦手臂拜拜肉-从29➡️20cm（懒人版） 韩小四瘦手臂真的牛！ #瘦手臂 #瘦背 #少女背 #直角肩 #逆袭
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阿秋很努力8月前
韩小四8分钟瘦手臂，8个动作，坚持打卡，消除拜拜肉#瘦手臂 #改善体态 #减脂塑形 #好身材练起来 #瘦手臂拜拜肉最快的方法
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吃恩陈PP5月前
Day13打卡瘦腰🔥韩小四 8min 站立全身燃脂【进阶版】✅高效瘦全身#创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #瘦肚子#瘦腿
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火力彤彤5月前
一周腿围掉4cm，谁练谁知道！ #韩小四 #瘦腿 #居家健身 #瘦大腿 #减肥
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Flora是瑶瑶耶🔆10月前
浪漫的年纪，不许活得无趣⭐今天是韩小四8min瘦手臂，#运动塑形打卡 #好身材练起来 #瘦手臂 #减脂塑形 #健身打卡
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