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胡旭民医生那儿7月前
今天说点付费的，你的臀是真翘还是假翘，跟胡医生测一测就知道！ #翘臀 #腰椎 #腰痛 #抖出健康知识宝藏
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运动康复陈老师5月前
损伤与代偿环环相扣｜代偿究竟是对是错？何去何从？ #健康乘风计划 #代偿 #抖出健康知识宝藏 #运动 #骨盆前倾
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凯圣王4月前
【全身功能性筛查与跟练③——胸椎灵活度】 深蹲腰代偿？硬拉胸椎处于含胸状态？练背时两侧发力不同，有大小背的情况？有可能是胸椎灵活度受限了，这期视频让阿亮给大家详细讲讲相关问题：胸椎灵活度的重要性、自我筛查、纠正训练方案、胸椎屈曲受限纠正、胸椎旋转活动度受限纠正、注意事项。这些动作可以放在日常训练中，也可以训练前热身时完成，希望这期视频对兄弟姐妹们有帮助#胸椎 #功能性训练 #跟练 #健身 #灵活性训练
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凯圣王3月前
【全身功能性筛查与跟练⑥——骨盆前倾】 久坐久站腰酸背痛？深蹲硬拉俯身划船感觉腰压力太大？有可能跟骨盆前倾有关。这期视频还是由拓得时代肌肉松解馆北京店长阿亮给大家分享一下骨盆前倾体态的相关内容：骨盆前倾的核心影响、骨盆前倾的形成原因、骨盆前倾的筛查方法、骨盆前倾的处理三步法。兄弟姐妹们有什么疑问或者是还想看什么体态相关的内容可以在评论区告诉阿亮 #骨盆前倾 #体态纠正 #跟练 #久坐 #健身
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骨盆美学大师 豆豆3月前
骨盆旋转居家自测五步法 居家自测骨盆旋转，如若不同，属于出现叠加代偿，需要进一步评估分析#骨盆修复 #骨盆旋转 #骨盆 #体态纠正 #产后恢复
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凯圣王1年前
【练臀与代偿】 填坑视频来了，这条视频挑了三个健身房练臀常用的动作：罗马尼亚硬拉、山羊挺身、传统臀冲，给姐妹们兄弟们直观展示下屈髋主导和代偿的差异。动作重心、发力模式、目标肌群、准备姿势、常见错误、腰椎胸椎代偿、大家一定要了解自己的活动度，训练动作以此来确定适合自己的行程，这样收益更高也更安全。#臀腿训练 #臀部训练 #增肌 #健身 #撸铁女孩
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大衛David3周前
全国冠军500元缓解腰疼的一节体能课 凡是髋关节做不了的动作，最后都会变成腰去代偿。 腰不是活动区，它本来就是稳定区。 当它被迫移动，它就会疼。 1️先解锁活动度（Stretch） 2️再建立稳定性（Stable） 3️最后整合力量（Strength） #腰疼 #运动康复 #体能训练 #腰椎间盘突出
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飓风体育（定制计划 训练器械）3周前
臀肌无力，腰部就会产生代偿，容易出现腰部损伤，后群无力，就不能产生牵拉，就容易产生踢小腿，容易后群拉伤#田径训练 #短跑 #后群训练 #臀肌训练
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狗剩5月前
#康复训练 #办公室养生 #腰椎间盘突出 #调理身体 #核心腰腹 “垫脚代偿—骨盆后倾耦合机制”即“许氏反重力椎体复位术”的初次面世。该技术属于我个人原创技术，盗版必究。 本技术已初步在AnyBody仿真软件验证。 在脊柱力学重构、深层肌群协调激活、椎间盘流体动力学效应三个方面均有可以进一步研究的必要。 有志同行如有兴趣可以私信打扰！ 免责声明：量力而行，避免滑倒，如有不适，线下就医。
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佳佳呼吸空间塑形1年前
#佳佳呼吸空间塑形 #腔体补差#臀部训练 解除练臀代偿腰，需要启动前足的力
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三线城市的一位运动康复师6月前
弯腰痛下肢肌肉筛查！！ #健身干货#弯腰痛#健身科普#腰椎间盘突出
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运动康复小群5天前
健身后出现腰疼怎么办 #腰疼 #腰部代偿 #济南运动康复 #腰突
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小艾筋膜塑形4月前
练臀越练腿越粗？90%人不知道的臀凹陷真相！⚠️你的“括号臀”其实是骨盆前移#臀凹陷#妈妈臀#骨盆前倾#假胯宽
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曹鹏脊时间3周前
腰痛元凶在屁股 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #长征脊柱外科曹鹏 #腰痛 #臀大肌
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杭州运动复健2月前
你的腰痛可能是 髋 在求救！ 一直以为腰痛是腰椎间盘突出？康复师一查体发现真相竟是👉 髋关节活动度不够！ 💡 身体是个连环锁：髋关节卡住 → 腰椎代偿 → 过度压力 → 腰痛爆发（你的腰替你的髋受了太多委屈！） ✨ 康复思路大反转：✅ 不再死磕腰部放松✅ 重点改善髋关节灵活性✅ 强化臀部肌肉稳定性✅ 重建下肢发力模式 🌟 训练重点：➡️ 泡沫轴放松髋周肌肉➡️ 青蛙趴改善髋关节活动度➡️ 臀桥激活臀部肌肉➡ 死虫式训练核心稳定性 💥 记住：找对根源才能精准解决！腰痛≠腰的锅，可能是髋在喊救命！ #腰痛康复 #髋关节活动度 #腰椎间盘突出 #运动康复 #杭州运动康复 💡 小贴士：训练时保持呼吸顺畅，不要憋气哦～如果疼痛剧烈建议先找专业人士评估！
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蔡蔡的私教日记6天前
改善会员腰代偿的训练技巧 #普拉提 #知识分享 #宁波 #技巧训练 #私教
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美臀黄建11月前
找臀发力“卷尾骨” 要学会卷尾骨臀带动腰部肌肉发力启动的这个意识！ #练臀 #居家锻炼 #美臀黄建 #黄建练臀
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克颜教练4月前
腰部腰部紧张、腰肌劳损？先评估再训练！ 本视频是评估篇，判断腰方肌是否紧张、有结节、以及左右平衡，都是推理腰部代偿机制的有效信息，以及指定解决方案的必要步骤。 #腰椎 #腰肌劳损 #体态评估 #体态纠正 #旋转力线
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青奈Serein4月前
深蹲翘臀㊙️籍，包治长腿不长臀的痛！ #健身邪修 #翘臀不粗腿 #好笑 #有用知识 #深蹲 @抖音创作小助手
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欣老师产后塑形4周前
快来测一测你的骨盆属于哪种情况，两个动作，让你的髂傦回到正位，赶快收藏打卡~#产后恢复 #产后妈妈 #骨盆修复 #妈妈臀
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五季细节美臀(五季功能私教)5月前
初级代偿外扩臀学会翻坐骨功能#细节美臀
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@小艾筋膜塑形4周前
体态自测！评估+精准训练，填出流畅蜜桃臀#居家锻炼 #蜜桃臀 #女子塑形 #改善体态 #好身材练起来
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讲真的唐6月前
屈髋屈不尽时往往腰部或骶髂来代偿，呼吸模式也是呼不尽的状态，有些看起来毫不相关的体态问题都有屈髋不足吸气导向的情况，如果你看得懂，请在做的时候夸我，如果你看不懂，滑走，不要留言说太复杂，我已经尽力在教了😖#屈髋#妈妈臀#骨盆后倾#O型腿
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一贝拿铁4周前
练臀容易忽视的细节｜细节决定效果 ⚠️是不是每次练完臀，腿酸到爆炸，臀却像没练过一样？快自查这些细节，别让努力白费啦！👇 1️⃣ 动作代偿：练臀时膝盖内扣、骨盆前倾？身体在偷偷用腿和腰发力，臀当然没感觉！先调整姿势，感受臀部主导发力～ 2️⃣ 忽略离心：下落时太快，臀部还没来得及收缩就结束了！慢下快起，感受臀部被拉长的酸胀感，刺激更到位！ 💡 细节决定成败！快收藏这篇，下次练臀前翻出来瞅瞅，让每一滴汗都花在刀刃上！#抖音生活观察计划 #变美变瘦变好看 #臀部训练 #健身教学 #练臀细节
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侧弯康复-冠君康复大师姐4月前
健身私教不会说的真相，练背前苾做的jizhu评估#脊柱 #脊柱侧弯 #脊柱健康 #脊柱矫正 #练背
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张继👽jaylan7月前
以前都是整活，没有任何参考性，本期视频认真一下，山羊挺身练臀要领：1以髋关节为轴去发力，2不要产生腰椎代偿 。山羊挺身练束脊肌：不用强调髋关节为轴，注意脊柱的延展。#菜就多练 #精神氮泵 #新手健身
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戴指导体态功能训练南京3周前
带客户改善上班腰部不适，臀部凹陷，调整的关键就是评估出问题的根源#南京健身#体态调整#臀凹陷#南京同城#南京私教
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淄博运动康复谢汝建3周前
教科书级臀桥教学 | 掌握“卷骨盆”，真正激活臀部，拒绝腰代偿！ 干货来啦！很多人做臀桥都练错了部位。今天手把手教你“教科书级别”的臀桥： ✅ 精髓在于“卷动”骨盆，感受臀部主导发力。 ✅ 顶峰时刻，臀部应是紧绷酸胀感，而非腰部。 ✅ 放下时也要有控制，全程保持张力。 记住，动作的质量远重要于重复的次数。收藏这个视频，下次练臀时跟着做，感受臀部爆炸的酸爽！ #淄博运动康复谢汝建 #运动损伤 #臀部训练 #臀桥 #功能训练
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骨科康复李亚楠3天前
别再错怪腰椎间盘！#臀上皮神经#屁股痛#腰痛#麻木#洛阳正骨医院
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徐翊修6天前
腰痛总不好？90%的人没查过这个“真凶”！ 你的腰椎，可能在替“邻居”髋关节加班！🚨 久坐让髋关节变懒，腰就得拼命代偿——这是很多人腰痛反复、腿麻屁股疼的根源。 今天教你： 1️⃣ 一个动作自测髋关节是否“失能” 2️⃣ 一个动作精准激活髋部，减轻腰椎压力 像研发解决方案一样，我们从头拆解腰痛逻辑。 👉 自测完，评论区告诉我你是“左边紧”还是“右边紧”？ #研发 #腰椎舒缓 #关节代偿 #腰痛 #康复训练
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老王体能康复2年前
单侧腰臀部不适的简单调整训练方法#干货分享#腰痛#健身#运动
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全身体态调整高老师3周前
臀上两坨肉 上臀是空的练不到的，是腰曲问题导致腰方肌代偿，就会长脂肪，这个时候去练硬拉和臀推，只能越练腰越粗！#腰上有肉 #腰臀比 #上臀训练 #体态纠正
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马莱有话说📢4月前
⚠️ 1个错误动作=20次无效练习！ 90%人忽略的「代偿陷阱」，腰突/假胯宽全因它！ #普拉提 #代偿机制 #健身小白必看经验 #知识分享 #体态纠正
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宋赞讲体态纠正4月前
骨盆左旋，右侧臀肌凹陷挛缩，腰和坐骨神经疼痛正确评估+训练 #体态纠正#骨盆旋转 #臀凹陷 #腰痛 #坐骨神经痛
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北京脊柱微创黄鑫主任2年前
腰椎间盘突出100问：腰突引起的代偿性侧弯怎么办？ #腰椎间盘突出 #脊柱侧弯
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撸铁女孩的瑜伽笔记1周前
前屈下不去？先检查你的背！ 前屈下不去就硬压？小心你的腰！ 90%的人前屈都在“弯腰”，而不是“折叠髋部”，导致背部紧张，腰部代偿。 ✅ 在教培课被反复强调的核心：前屈中，**“脊柱延展”优先于“手触地”**。 1️⃣ 启动点：从髋部折叠，想象腹部找大腿。 2️⃣ 背部感觉：找到脊椎一节一节向前送的感觉，而不是拱起。 3️⃣ 头部位置：颈部是脊柱的延长线，不要低头或抬头。 （视频里有手部辅助和错误对比，跟着做，背部的打开感会完全不同✨） 记住：优雅的前屈，是延展，不是弯腰。 👉 练完感受如何？评论区告诉我你的背部有没有“豁然开朗”的感觉！ 🔔 关注我，一个在学教培的瑜伽人，带你攻克每一个体式的正位细节。 #瑜伽前屈 #背部拉伸 #瑜伽教培 #体式精讲 #改善腰背酸痛
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达不刘5月前
#生活服务热点中心 #小动作大作用 #膝超伸矫正 #膝超伸 #骨盆前倾 姐妹们👭 长期膝超伸不仅体态不好看 腰还酸痛 走路也比正常人累很多 真的太痛苦了 这三个动作 高效改善 快快行动起来吧✅
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mary教练5月前
很多人练臀踩坑都是因为身体代偿——姿势不对、发力模式错了，结果臀没练到，腰和腿先遭殃。 先松解紧张的肌肉，再调整骨骼位置，最后建立正确的发力感知，一步步帮身体回到正轨。#三亚自由教练 #三亚自由女教练 #健身
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霍嘉旭♈️2年前
#干霍#线上纠错#哈克髋蹲#哈克练臀 #蜜桃臀 哈克髋蹲，两个支点，上支点经常被忽略
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sissy（be strong）2周前
无深蹲，不翘臀！但其实自由深蹲很多新手是做不好的！有视频里讲的4种不良情况的，试试我这个动作！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #健身光速成长计划
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Yoga婉婉婉婷1月前
别再让腰酸！臀桥“零腰部代偿”终极指南。 “核心收紧”“骨盆后倾”“臀部发力” #居家锻炼 #健身 #臀线提升 #臀桥练习
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张雪菲女子塑形教培4年前
#菲练不可 #专业健身联盟 #臀部训练 T杆蹲最常见的问题就是腰部的代偿，你有没有这个情况？注意这3点哦
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Jason～勇哥（肌肉拉伸）3周前
有一种疼叫做肌肉代偿！ 视频中腰部肌肉代偿产生的不适处理方式，希望能够帮到你！#健身干货 #抖音生活观察计划#肌肉拉伸#运动康复#沭阳人
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骁骁&康复&功能训练7月前
🔥【1面墙+5分钟】彻底解锁"屈髋"正确姿势！腰痛星人必练！🔥 👉 为什么你深蹲腰酸、硬拉腿麻？ 90%的人都在用「腰」代偿「髋」！今天用一面墙自测+矫正，找到真正的髋部发力感！ ♀️“练完感觉臀部超酸！原来之前发力都错了” “靠墙练真的超稳，终于明白屈髋发力的感觉了！” 👉🏻快戳❤️收藏，每天10分钟，轻松拥有灵活髋关节+紧实翘臀！ #健身干货 #体态矫正 #居家锻炼#零基础健身 #翘臀不粗腿
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小艾筋膜塑形4周前
这样的蜜桃臀怎么练！一个动作教你搞定#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #臀部训练#蜜桃臀
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昆明同仁医院2周前
如何判断自己体态有问题？3步自测 #体态纠正 #康复训练 #医学科普
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疼痛科周红梅1月前
老是腰痛屁股痛，检查又查不出什么问题，可能是骶髂关节的原因！#每天跟我涨知识 #医学知识科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #医疗健康创作训练营
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776晨琪1月前
腰曲变直练不出臀？ 先搞清楚你在练腰还是练臀🤷🏻‍♀️ #健身干货 #健身小白必看经验 #腰曲度变直 #臀部训练 #臀部塑形
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爱薇宝1月前
女生练臀正确顺序✅新手必看臀腿篇｜详细讲解. 新手进阶宝子练臀总是找不到发力点?或者腰部代偿 腿越练越粗的姐妹!马住这期~ 带你翘臀不粗腿~完整臀腿训练流程正确顺序! 包含:动作详细讲解、热身激活、正式训练5个黄金动作、练后有氧爬坡 每周2次 间隔24小时坚持10周回来告诉我你的变化哦~ #臀腿训练 #练臀 #健身小白必看经验 #健身干货 #好身材练起来
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韩力🉑定制训练计划1月前
40+体态代偿自救指南 四十岁后，是否总感觉：腰酸代偿膝盖，肩膀代偿颈椎，身体像在“拆东墙补西墙”？ 别硬扛！这组动作专为调整代偿设计，帮你找回正确的发力模式，让关节各司其职。每天几分钟，告别僵硬酸痛，重获轻松灵活的身体～#训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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苗振诺亚第创始人1月前
腰肩髋问题根源在脚！代偿从不是错误，而是身体为适应新环境的智慧调整，多数人都误解了！#苗振#足踝#体形体态#锻炼#核心干货
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中医科索庆芳医生5月前
拍屁股5分钟，养气血1小时 #拍屁股 #养气血 #久坐 #腰痛 #医疗健康创作训练营
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Miss.赵运动塑形2周前
长期久坐、产后忽略恢复，小心“臀肌失忆症”（死臀综合征）找上门！它不仅是屁股扁塌、穿裤子难看 更会导致： 骨盆不稳，腰背代偿疼痛 大腿根（假胯）突出，腿型变丑 别怕！这套“臀肌唤醒”序列专门针对久坐一族和产后妈妈设计。每天10分钟，把健康有力的屁股练回来！#妈妈臀 #臀部训练 #产后恢复 #居家锻炼 #体态纠正
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淄博运动康复谢汝建4周前
臀桥到底该那里发力？ 你的臀桥是不是总腰酸腿累，屁股却没感觉？❌ 那是因为你用腰在代偿！ ✅ 正确做法：仰卧屈膝，双脚与髋同宽。发力时，想象臀部像一颗被挤碎的核桃，主动收紧！核心全程保持紧张，避免过度顶腰造成挤压。 👀 感受臀部向上推起的力，而不是用腰向上顶！找到感觉，臀型才能越来越好看～ #淄博运动康复谢汝建 #运动损伤 #康复训练#臀桥#臀部训练
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一拳超人张正阳1周前
代偿要合理，不合理那就是关节毁灭者，物极必反#自然健身 #增肌 #健身小白必看经验 #独立思考 #内容过于真实
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齐鲁医院骨科丛梦琳3周前
11月22日 屁股疼一定是梨状肌综合征吗？一张图搞定#梨状肌综合症 #腰椎间盘突出症 #医学科普 #臀部疼痛 #手绘
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珠海MERMAID女子健身3月前
警惕！每天这样站，毁臀又伤腰！💢 “你以为的‘舒服站姿’，正在悄悄让你臀型凹陷、腰酸背痛！💢 👉🏻身体重心偏向一侧 👉🏻长期骨盆前倾 👉🏻膝盖超伸锁死 这些错误站姿都在让臀肌‘失忆’，腰代偿发力！ #女子塑形 #体态改善 #臀凹陷 #腰痛 #健身干货
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骨科宋相建医生4月前
腰痛可能引发代偿性脊柱侧弯#骨科 #脊柱侧弯#医学科普#抖出健康知识宝藏#宋相建
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脊柱外科胡炜医生4月前
一腰痛就怕腰突？教你简单分辨！腰突有 “放射性疼痛”，从下腰窜到臀、大腿甚至小腿，像电线被压导致腿麻无力；单纯腰痛可能是腰肌劳损。小测试：咳嗽时腰痛加重带腿麻，大概率是腰突；局部酸痛活动后减轻，多是肌肉问题。别瞎猜，做个腰椎 CT 或核磁就能确诊～ #腰痛是腰突吗 #腰突和腰肌劳损区别 #腰痛怎么办 #腰突自测 #腰椎检查
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四会拿铁健身（恒大店）1月前
💪健身小白避坑指南！巡场时发现会员腰部代偿，立刻上前指导～ 健身动作做错不仅没效果，还容易受伤！如果你也有动作不标准、发力感不对的问题，别害羞，尽管来问！ 专业教练在线答疑，带你科学健身，高效练出好身材～ #健身干货 #动作纠正 #健身教练 #科学健身#四会健身房
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谢老师的康复笔记4月前
屁股歪=脸歪！（骨盆旋转的二次代偿）跳转5分16秒改善动作！ #骨盆 #大小脸 #骶髂关节 #体态纠正
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朱莉～扎兰屯健身教练7月前
#普拉提 #体态纠正系列 什么是代偿发力，练臀腿粗的原因。
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