英式马术中的“打浪”(即快步时随着马的节奏起坐,英文称为“Rising Trot”或“Posting Trot”)是初学者需要掌握的核心技能之一。它能让人骑得更轻松,也让马背更舒适。 核心理念:你不是在“跳”,而是在“顺势漂浮” 打浪的关键是借助马背向上的推力,而不是用蛮力对抗它。想象你们是一个合作团队。 一、学习前准备:身体感知 1. 找到平衡点:在慢步中,确保坐直,肩、髋、脚后跟在一条垂直线。感觉你的重量均匀分布在坐骨和两侧脚蹬上。 2. 感受节奏:让马进入稳定的快步,先做压浪。闭上眼睛(在安全环境下),用你的骨盆去贴合、感受马背那个“上-下-上-下”的波浪形运动。这是你未来“起坐”的节拍器。 二、分解动作学习要点 第一步:找准“起”的时机(最关键!) · 视觉法(初学):盯着马的外侧肩膀(沿场地行进时,靠围墙或外侧的那边)。当它向前摆动时,就是你身体向上“起” 的信号。 · 感觉法(进阶):去感觉马背将你的一侧骨盆向前上方推起的那个瞬间。那就是最佳的发力时机。 · 口诀:在心里默念“起-坐-起-坐”,与马的节奏同步。 第二步:如何“起”得轻松 · 发力点:力量来自小腿后侧和脚踝一个轻柔的助推,同时大腿和膝盖放松。想象只是把膝盖伸直一点,而不是整个身体往上跳。 · 身体状态:“起”到最高点时,你应该是微微“站”在脚蹬上,膝盖和脚踝起到缓冲作用,小腿始终贴住马体。鞍子和你的臀部之间有一条缝隙。 · 上半身:保持垂直!从侧面看,你的耳朵、肩膀、髋关节、脚后跟始终是一条直线。眼睛看前方,不要低头! 第三步:如何“坐”得轻柔 · 控制下落:让重力带你回来,但要用你的核心肌群(腹部)和腿部控制下降的速度,仿佛鞍子上有颗鸡蛋,不能砸碎它。 · 坐下即起:臀部接触鞍垫的瞬间,就是下一个“起”的开始,动作要连贯、有弹性。 第四步:保持手部独立(最大难点!) · 黄金法则:无论身体怎么起伏,你的手必须保持安静、稳定。 · 想象:你的手臂从肩膀到指尖,是一条柔软的通道,连接着马嘴。身体在上下运动,但这条通道是固定不动的。 · 练习:可以单手抓住前鞍桥或颈带,强迫另一只手保持稳定,感受手与身体分离的感觉。 #马术教学入门零基础 #英式马术#大理学骑马#大理马场
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英式马术 “压浪”(Sitting Trot)是比打浪更进阶、对骑手身体控制要求更高的核心技能,目标是用身体吸收马的颠簸,保持稳定与优雅的坐姿。 核心目标:成为“流动的一部分” 与打浪的“顺势起坐”不同,压浪要求你稳定地坐在马鞍上,用你的脊柱、骨盆、腰胯像一个减震器一样,吸收并跟随马背的每一个波浪运动,与马融为一体。 一、学习前的心理与身体准备 1. 心态转变:这不是被动忍受颠簸,而是主动跟随。你需要放弃对抗,转而进行精妙的协同。 2. 建立核心:压浪极度依靠核心肌群(深层腹肌和下背部)的柔韧与控制力。平时的核心力量训练很有帮助。 3. 基础必备:确保你已具备稳定的慢步姿势,并已初步掌握打浪,理解马的快步节奏。 二、分解动作学习要点 第一步:建立“深坐”姿势 1. 坐骨感觉:感觉你的两块坐骨深深地、均匀地嵌入马鞍的最深处。想象坐骨是两块磁铁,被吸在鞍子上。 2. 脊柱位置:保持脊柱直立但自然、放松,像一根有弹性的竹竿。从侧面看,耳朵、肩膀、髋关节、脚后跟应呈一条垂直线。 3. 腿部根基:小腿轻柔贴靠马体,脚后跟下沉,提供一个稳定的下半身支撑。你的腿是稳定锚点,不是僵硬的夹子。 第二步:找到“跟随”的源头——骨盆 1. 放松腰胯:这是最关键的一步。让你的骨盆(胯部)完全放松。 2. 启动动作:从慢步开始,感觉马每一步的背部运动是如何轻微地、有节奏地将你的骨盆向前后推动。在快步中,这个运动会变成前后-左右的“8”字形或椭圆形旋转。 3. 跟随,而非驱动:你的任务就是允许并跟随骨盆的这个自然运动。不是你自己主动去画圈,而是马的运动带动了你的骨盆。 第三步:核心与上半身的配合 1. 核心的作用:用核心肌群来稳定你的躯干,而不是锁死它。想象你的上半身(从胸到颈)是平静的湖面,而下半身(骨盆和腿)在随着波浪轻柔荡漾。 2. 呼吸:保持深长、均匀的呼吸!紧张时容易憋气,而这会导致身体僵硬。呼气有助于放松。 3. 肩与手:肩膀必须放松下垂。手部的独立稳定比打浪时更重要。手臂应像两条柔软的管道,无论身体如何被马背推动,手与缰绳的联系要始终保持一致、轻柔。绝对不能用手拉缰来稳定身体。 #零基础马术教学#马术运动#马术俱乐部#大理马场#户外野骑
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