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小郑班长🇨🇳1周前
在部队一定要记住这一件事情亲身经历#涨知识 #正能量 #上热门话题🔥🔥🔥 #部队#残疾军人
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涵升(恢复训练后期)1周前
围绕“5分配持续跑30公里”的年度恢复训练总目标的相关训练，正在正常推进。接了一个15公里的堆量，13公里慢跑+2公里半马配速+0.3公里冷身，没有了散热压力，心率平均下来大概降低了3→5次，不过不追求平均心率，12公里后体感非常良好，下一公里开始直接加速唤醒配速，也能小小的过把瘾。这次完成后开始蓄力，计划是这周日拉长长距离上限，争取恢复到去年的耐力水平～#vlog十亿流量扶持计划 #马拉松 #训练 #有氧运动 #慢跑
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新华网文化6月前
新兵7小时内徒步行军30公里：攻山头、防空袭、前出“歼敌”...... #军旅生活 #当兵的人 #军人风采
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哇塞大力啊6月前
五公里跑步标准时间是多少？ 跑步5公里用多少时间才算正常？初跑者一般需要30–40分钟才能跑完。5公里如果能跑进30分钟，就是中级水平；跑25分钟以内，说明你的运动能力一定非常好；能跑20分钟，就是业余跑者中的大神。80%的跑者5公里跑不进20分钟。 不同配速对应不同训练目标。30分钟以内适合燃脂减脂，25分钟提升心肺，20分钟强化耐力。晨跑激活代谢，夜跑辅助放松。跑步是体育锻炼的核心方式，长期坚持可控制体重、实现瘦全身。结合马拉松节奏训练，提高乳酸阈值。科学规划运动时间，搭配力量训练增强肌肉，塑造好身体。运动与健身结合，形成可持续的健康习惯。你的5公里成绩是多少呢？#大迫杰 #中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #津吉斯风影2.0
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哇塞大力啊4月前
五公里跑步标准时间是多少？跑步5公里用多少时间才算正常？初跑者一般需要30–40分钟才能跑完。5公里如果能跑进30分钟，就是中级水平；跑25分钟以内，说明你的运动能力一定非常好；能跑20分钟，就是业余跑者中的大神。80%的跑者5公里跑不进20分钟。 5公里跑步作为基础体能训练项目，配速与运动目标密切相关。晨跑建议在起床后1小时进行，持续30分钟以上可促进脂肪分解；夜跑侧重释放压力，控制在40分钟内避免影响睡眠。减脂人群每周3次5公里跑配合80%心率强度训练，结合饮食控制更易实现体重管理。马拉松爱好者可将5公里作为日常基准，通过间歇跑提升耐力，逐步过渡到10公里专项训练。 运动后及时拉伸并补充蛋白质，有助于肌肉修复。长期坚持跑步可增强心肺功能、改善循环系统，提升体质。无论目标是强身健体还是提升表现，建立科学计划比单纯追求时间更重要，建议用运动手环监测心率和配速，根据身体反馈调整强度。#中长跑 #强风吹拂 #跑步治愈一切 #多威临界3 #多威缓震慢跑鞋
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悅跑越岭4天前
冬训第一个30公里终于完成了，两小时26分，从西安西边跑到东边。沉住气 脚踏实地 持之以恒 放下浮躁 放下三分钟热度 去提升 去成长 当你成为更好的自己 人生才会有更好的人生 只管努力时间会给你想要的答案#跑步治愈一切 #跑步治愈一切 #暖冬运动场 #先跑再说 #半岛铁核跑团 @半岛铁核跑团
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图图🏃🏻6天前
周六30公里，配速350记录自己的变强之路 天气越来越冷，兄弟们一定做好训练准备这是真遭罪#跑步#马拉松#长跑时代#冬训
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老兵驿站总部鹏哥3周前
美女战友来老兵驿站三天了，本来以为通过各种体验，她会累到不行，万万没想到啊，半夜十二点竟然要带我体验夜袭三十公里，你们说怎么办吧#退役军人#军旅#战友
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退役赵中校3周前
军旅5️⃣公里的“内涵与外延”，说说你曾跑过的那些五公里。徒手五公里跑，在当年已达一天不跑心里想的境界，兄弟们的成绩多在20分钟以内，跑入十七八分钟亦属正常发挥；武装越野五公里跑却决然不同，尽管训练频密，但每次跑下来都是一次意志的较量和磨砺，同时，完训后的快意和成就也是无以言表。其实，人生万事何不如此……#致敬军旅 #退役军人 #兵爸兵妈 #参军入伍 #跑步
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奔五小太阳4天前
有氧运动记录第48天 大本营隆冬越野跑30km #日常vlog #越野跑 #隆冬 #大家一起来运动 #坚持
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华之中-飞行的雪1月前
你的三公里跑多久呢？ #航空安全员 #退伍军人 #老兵 #空勤
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HELLO-Vivi4天前
原来跑山是这样的，光看我就累死了🙈#西湖跑山赛#西湖青芝坞隆冬跑山赛 #30公里越野跑
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阿伦•陈5天前
今天探线西双版纳元旦越野赛30公里路线， 2026年1月1日，让我们一起越野迎新！ #西双版纳越野赛 @奔行体育
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纪实讲堂1周前
一气化三清，摩托化步兵，到底有多能跑#军旅 #摩托化步兵 #军人 #兵哥哥 #部队
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纪实讲堂1周前
武警机动部队的训练强度，到底有多大#部队 #武警 #军人 #兵哥哥 #致敬
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谭雅跑呀3天前
黄金跑量公式：三三三法则 🏃每周最低跑3次：3-6次为每周黄金频率，3次是底线保证心肺刺激，6次是上限留出恢复窗口； 🔋每周最短跑30公里：30-50公里为每周黄金距离，即每次5-10公里，适用大多数人，过短刺激不足，过长易累积疲劳； 🧭 3种跑法组合跑：轻松跑 60%+节奏跑 30%+间歇跑 10%。 #月跑量 #跑步频次 #跑步距离 #跑法 #先跑再说
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流行端点5天前
特战队员是这样炼成的！1分钟吃完2个馒头1瓶水，在仅6℃的江水中训练，7天负重30公斤奔袭210公里#保家卫国 #中国军人 #致敬 #最可爱的人 #正能量
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军旅日记1周前
武警的训练强度，没经历过的真不懂 #武警风采 #军旅记忆 #当兵的人 #训练日常 #致敬中国军人
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正能量🔥🔥2周前
特战队员是这样炼成的！1分钟吃完2个馒头1瓶水，在仅6℃的江水中训练，7天负重30公斤奔袭210公里......魔鬼周，练他！
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龙行天下1周前
下白班后黄昏围山跑了一座山6.36公里…累积爬升109比平原地25公里累积爬升效果还高…🥟🥟❤️#退役军人
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飞行帮航空4周前
3公里10分钟，你行吗 #退伍不褪色 #航空安全员 #兵爸兵妈 #就业 #退役军人
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青柯1月前
周末的30公里长距离，感谢兄弟带我，过程是痛苦的，结果是开心的。#早起跑步 #青柯爱跑步 #坚持就是胜利 #万物皆可种草搜 #训练
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小飞家3月前
凌晨4点起床跑了一场又累又渴又饿的30公里，全凭意志力撑下来了，这苦吃的真辛苦，本月长距离训练完美完成#跑步 #马拉松训练 #长距离拉练 #高温天气 #跑步日记
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代号菜鸟K2周前
当兵基础体能：30米X2蛇形跑 #蛇形跑 #当兵 #参军入伍 #军人 #体能训练
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@老李在努力🇨🇳5天前
#创作灵感 #创作者扶持计划 #创作者中心 #退役军人 #若有战召必回 当兵二十年退役后跑外卖第六天，给战友们掏句实在话：二十年军旅生涯落幕，跑外卖的第六天，脚底磨得发烫，膝盖还带着训练留下的旧伤，可这一天长达14小时的奔波，比在部队拉练十天更让我懂“生活”二字的重量。今天掏心窝子，给还在军营里的兄弟们提个醒，都是实打实的经历，希望能帮你们少走弯路。 你现在可能觉得部队苦：五公里越野跑到吐，站岗值勤熬通宵，训练场上摸爬滚打一身伤。但我想说，部队的苦是“明明白白的苦”，是有奔头的苦！只要你咬咬牙、流流汗，把动作练标准、把任务完成好，就能得到认可，就能一步步成长，身边有战友并肩作战，有组织护着你，再难的坎儿也能一起迈过去.可地方的难，是“看不见摸不着的难”，是你咬碎了牙也未必能扛过去的难。就说我跑外卖这几天，早8点出门，晚上10点以后才到家这14个小时里，电动车没停过，穿梭在大街小巷，生怕超时被差评。遇到前两天那雨夹雪，雨衣遮不住雨水，浑身湿透还得小心翼翼骑车；碰到小区没电梯的，扛着外卖爬十几层楼，腿软得直打晃；有时候导航绕路，客户催单的电话一遍遍打过来，心里急得像火烧，却只能陪着笑脸道歉。更难的是人情世故的绕和柴米油盐的磨。在部队，大家都是战友，凭实力说话，简单纯粹；可到了地方，想找个靠谱的活儿，得琢磨人情往来；想多赚点钱，得看别人脸色；家里的开销、老人的医药费、孩子的学费，每一笔都压得人喘不过气。这些难，没人替你分担，没人给你撑腰，所有委屈都得自己咽，所有风雨都得自己扛。 今天跑了40多单，午饭是在路边啃的凉包子，渴了就喝几口自带的矿泉水，晚上回到家，脚底板磨出了水泡，腰也酸得直不起来。可看着手机里那点收入，才真真切切尝到了生活的百味——有奔波的累，有被理解的暖，更有对“安稳”二字的深刻体会。 兄弟们，你们现在穿着军装，身处军营，那是多少人羡慕的时光。这里有严明的纪律，有纯粹的战友情，有清晰的成长路径，只要你好好干，就不会被辜负。珍惜在部队的每一天，好好训练、好好提升自己，要么接着干争取更广阔的发展，要么转业选一份安稳的安置工作，咱当过兵的人，啥苦都能吃，但要吃在刀刃上，要为自己的未来负责。 加油，战友们！别辜负这身军装，别辜负自己的青春，更别辜负家里人的期盼。
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知识菌科普3天前
军人的身体素质到底有多好?一口气做了3600个俯卧?#军人#军事迷#科普#军事爱好者#军事科技
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疆藏高原1周前
#高原边防军人 #艰苦地区 #西藏阿里 #喀喇昆仑 #保家卫国
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潘哥正能量（潘班长）4月前
#今日热点 军人#退伍老兵#退伍不褪色
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知识菌科普3天前
军人的身体素质到底有多好?一口气做了3600个俯卧?#军人 #军事迷 #科普 #军事爱好者 #军事科技
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全球武器排行6年前
普通人跑5公里一般在30分钟以上，中国军人需要多少时间？厉害！
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魔都周同学4天前
12月14日，周末30公里长距离跑训练分享。#跑步 #户外跑步 #30公里打卡 #马拉松
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中年减肥实录1周前
原来强如蒋劲夫，他跑30公里也会崩溃啊 #跑步减肥#先跑再说 #dou来运动吧 #跑步治愈一切#马拉松训练
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小牛班长1月前
当兵是不是真的很苦？？#当兵 #军人 #参军入伍 #入伍
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@跑步小生2周前
普通人跑五公里怎么样的速度才算快？ 初跑者：30-40分钟（充分热身，保持正确的跑姿） 进阶者：25-30分钟（合适的装备，认真拉伸和准备） 优秀者：18-25分钟（跑后快走平息，并及时补充营养） 精英者：15-18分钟（具有独特天赋，和核心训练方式） #抖音开跑计划 @DOU+小助手 #跑步#运动#健身
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