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当你已经不害怕了,情绪也稳定了,为什么还会时不时出现躯体化症状,甚至偶尔还会惊恐发作。大多焦虑的人在恢复阶段都会遇到过症状反反复复的情况。这条视频希望大家都能耐心看完,会对焦虑的恢复有很大帮助。第一,从生理层面来讲,焦虑症发作时,人的交感神经系统会被激活,会引发心跳加速、血压升高,呼吸急促的一系列生理反应,即便你经过治疗后,焦虑缓解了。。系统也不会像情绪一样迅速恢复平静,你长期紧绷的神经就像持续拉紧的弹簧,即便外力消失了,也很难马上恢复到初始状态。其次,焦虑的人大脑神经递质往往会出现失衡。就算你情绪稳定了,神经递质恢复到正常水平,也需要时间。在这个期间躯体化症状可能就会找上门。第2,从行为层面来讲,长期的睡眠不足,吸烟、久坐不动等等,不良的生活习惯也会影响焦虑的恢复。即使情绪得到控制,这些习惯不纠正。他对身体。积累的影响也很难消除。第3,从心理层面来讲,当出现多次缺体症状后,身体就会形成一种症状记忆,类似于条件反射。即使焦虑情绪消失了,让你恐惧的记忆痕迹依然存在。一旦遇到类似的场景,身体依然会不自觉触发相同的躯体反应。比如说你曾经在某个拥挤的商场经历过一次惊恐发作之后,再次进入商场,还有可能因为记忆关联而感到呼吸不畅。那在恢复阶段,出现症状反复除了坚持遵寻药物治疗以外,该如何自我调节呢?第一,认知调整。看到这里你应该明白了,症状反复是恢复过程中的一部分。很多时候反复并不是病且恶化的标志。每次症状的出现,其实是身体在告诉我们,他正在努力的恢复。第2,学会主动放松,每天坚持深呼吸和间接性肌肉收弛训练,能降低身体的紧张程度,减少具体症状的发生。第第3,不能急,神经系统的恢复和刻在大脑里那的痛苦记忆都需要时间去慢慢淡化。你越着急。反而越难好。第4,每当症状出现时,试实告诉我们自己的身体,我知道现在你有点不舒服,没关系,这只是暂时的,我陪着你慢慢的弹过去。这种鼓励式的自我关怀,能慢慢淡化身体的症状记忆,让大脑相信现在是安全的,身体就会慢慢放松下来。具体症状发生的频率,也可能会越来越少。关注我带你训练,走出焦虑。
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