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爱健身的阿锋6天前
3个动作炸出漫画背✨ 谁懂啊家人们！坚持练背1个月 背薄了、肩开了、穿背心都自带直角肩滤镜！ 分享我的日常练背必做3️⃣个动作： 新手友好+高效出片 跟着练准没错～[赞R] 1. 高位下拉（4组×12次） 握距略宽于肩 下拉时感受背阔肌收缩 ✅发力细节：手肘贴紧身体两侧，下拉至锁骨下方停顿1秒，全程用背部发力带动手臂，别耸肩、别用小臂硬拽！ 练完上背线条直接拉满 圆肩驼背退退退[扯脸H] 2. T字俯身划船（4组×15次） 膝盖微屈俯身 核心收紧别塌腰 ✅发力细节：杠铃垂直向上拉至腰侧，感受下背和斜方肌中下部收缩，放下时缓慢控制，避免腰部代偿！ 久坐党必练！改善腰酸+强化背部厚度 3. 引体向上（4组×尽力而为） 新手可以用弹力带辅助 重点找背部发力感 ✅发力细节：双手握距与肩同宽，启动时沉肩向下，背部发力将身体向上带，下巴过杆即可，新手不用追求完全伸直手臂～ 练背的“黄金动作” 练会直接解锁穿衣自由 不仅显瘦还显气质 坚持2-3周就能看到变化 宝子们快码住跟着练 一起解锁漫画背～ #健身 #练背 #健身教学 #新手健身 #健身变化
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Xy4天前
练成这样其实很简单，只需要一天，那就是今天。 #健身#自律#精神氮泵
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CAIN（徒手训练）3天前
先开始吧，这才是真正的焚决#徒手健身 #薄肌
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德鲁大叔1月前
都说想练成我这样？那其实锻炼这块我坚持了11年， 并不是要练多大，适合自己的训练模式，再持久的去热爱才是重要的！ #vlog十亿流量扶持计划 #变强 #唯有训练不可辜负 #毫无训练痕迹 #健身光速成长计划
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Lumina🏋️1周前
刻意练习》中提到：“有目标、有反馈的练习，才能带来质的飞跃。”坚持不是一成不变的循环，而是如同攀登山峰，每一步都朝着更高处迈进。把每日的坚持转化为成长的阶梯，终会抵达理想的巅峰。 🌱#健身穿搭 #运动女孩 #运动风 #健身
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我的哥哥3天前
没有捷径，只有一遍遍重复的训练。#健身#增肌#top#薄肌#腹肌
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赵子匀（薄肌养成）4周前
如果你的目标是练成薄肌，那就按我的这个训练方法练上几个月 你一定会回来感谢我！视频有训练计划和详细讲解，学会很简单 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #腹肌 #薄肌
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杨光健身很阳光5天前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动好习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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文子爱健身4天前
新手刚开始锻炼怎么练？#一起来锻炼#好身材练起来#见人不如健身
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CAIN（徒手训练）2月前
十分钟带你系统入门徒手健身!#徒手健身 #健身教学 #薄肌男孩 #青年创作者扶持计划
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中年人的自救健身1周前
你要相信，自律的回报从来不会缺席。每一次的付出，都在悄悄改变你，塑造你，成就你。 #健身日常 #徒手健身 #俯卧撑 #自律 #自律遇见更好的自己
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中年人的自救健身4天前
你要相信，真正塑造你的，从来不是什么捷径和秘诀，而是每一次认真的发力，每一滴诚实的汗水。 #健身日常 #徒手健身 #深蹲 #自律 #自律遇见更好的自己
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TAGGYM健身(太古里店)4天前
练背，健身小白容易练成手臂#健身小白必看经验 #让更多人看到 #taggym健身 #今日分享 #健身
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自律的小七1周前
#健身 今天练了吗？是什么让你坚持着
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李志佑（躺尸哥）3天前
很多兄弟好奇练多久才能有腹肌，只要你体脂不高，这套腹肌训练坚持1个月基本就能看到腹肌了，如果再把饮食做好，那进步就更快 #腹肌帅哥 #腹肌 #居家健身教学
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成哥健身（塑造baó肌型男）3天前
沉浸式训练第1集：动作得先像模像样，体型才会练得有模有样#健身vlog#自律的顶端就是享受孤独 #增肌训练 #健身 #力量训练
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-洛輝2天前
健身大道根本法：三句真言，练出成圣级身材#健身干货 #超负荷训练 #增肌核心 #力量训练法则 #健身底层逻辑
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王智闲｜自律版2月前
居家徒手锻炼 也可以练出好看的薄肌身材 #居家锻练 #居家健身 #健身小白必看经验 #薄肌
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小阳有氧健身4天前
想要练出好看有型的身材，选对动作再坚持很重要，这样才能有效果 #居家健身有新招 #瘦子增肌 #塑形 #哑铃健身 #自律
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李哥健身干货铺1周前
新手健身不用太多花里胡哨，这样力量➕有氧就够了。 #健身 #新手健身 #健身干货 #健身教学 #新手小白健身必看经验
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练不大的黑牛4天前
健身训练大合集 #手臂训练 #健身 #二头训练 #肩部训练 #新手健身
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曲奇小饼干🍪3天前
等我练成了 我也要胡说八道 人家问我怎么练的 我说对龙门架磕头心诚则灵#健身 #毫无训练痕迹
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是莫不是陌2天前
停下的理由有千万个，坚持的理由只需要一个：我想要的身材，必须自己亲手练出来！ #上热门话题 #练完不拍照等于白练 #谁还不是小腰精 #健身 #健身穿搭 @DOU+小助手
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小黑子健身5天前
在家就能练的三个腹部训练动作，雕琢腹肌、紧致腰腹！ #健身#居家锻炼 #核心力量 #减脂 #腹肌
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酱香饼5天前
健身没有那么难，动起来吧#健身 #减肥 #逆袭 #你也可以 #上热门🔥上热门
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ALLMAX1周前
练出来的型，才叫真实💥 你问我怎么练成这样的💪 坚持训练当然是基础，但真正让我长得快的，是优质蛋白🔥 三分练，七分吃✅ 我喝的是 ALLMAX金标乳清蛋白粉： 🔥 分离乳清 + 浓缩乳清双重蛋白 💪 蛋白含量高达75%，低热量不长脂 ✨ 精密微滤技术，高纯度、易吸收 🌎 28年北美原装进口，品质有保障 ⚡ 超高性价比，每天一杯，肌肉满满能量 训练＋ALLMAX，效果加倍💥 #allmax #allmax金标乳清 #allmax蛋白粉 #健身#增肌
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健身搞肌（身材管理）1周前
8个美军认证的硬核徒手训练，让你的身体爆发式增长 #军事训练 #力量训练 #徒手训练 #登山跑
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从小就很瘦1周前
手臂训练直接跟练抄作业版来了！ 普通业余健身爱好者只要这三四个动作就够练手臂了！#健身干货#健身计划#手臂训练 #健身小白必看经验
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俊奎3天前
新手一定要找到一个合适自己的训练方法，训练模式。永远保持一个谦逊的态度。#新手健身 #新手健身计划 #训练方法 #瞎练 #背阔肌
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健身搞肌（身材管理）3周前
学会这一原则，普通人也能练成特种兵 #军队训练 #渐进超负荷 #全身力量训练 #爆发力训练
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柯柯在努力1周前
每天能让我坚持下去的事就是打卡腰腹训练，雷打不动的练了两个月，没有任何忌口不用控制饮食，太适合懒人练腹了。#居家健身 #瘦肚子 #减脂大神支个招 #死虫式#创作灵感
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嘿！亦菲健身了1周前
高位下拉这样练你的背才算真的发上力了#高位下拉 #背部训练 #美背训练 #女生练背 #女生力量训练
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健身的大壮5天前
#我的练胸思路 #创作者中心 #创作灵感 #哑铃健身 #胸肌训练 难过分享错了人，就成了笑话；快乐分享错了人，就成了显摆；感慨分享错了人，就成了矫情！不过当你成功了，你所有的行为别人都会说真TM牛逼！
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爱健身2天前
因为你学会这样练，所以你才会有腹肌#居家锻炼#腹肌训练#健身#腹肌
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小黑子健身4周前
在家徒手健身训练方案，这套动作练遍全身 #健身 #居家锻炼 #增肌 #徒手健身 #力量训练
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霖学长带你自律3天前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来#一起来锻炼
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I can！6天前
薄肌就是大部分人都喜欢的身材。有点小肌肉线条，健身房两三月就可以练出来。居家只要四五个月！#健身 #居家锻炼 #运动 #薄肌
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大业健身4天前
健身开始怎么练？直接抄贾玲作业吧。#健身 #减肥 #运动 #塑形 #增肌
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鱼不爱动4天前
#健身 #健身打卡 #健身日常 #手臂训练 #二头肌 手臂你不练怎么突破40啊，一定要练啊，祝兄弟们练成麒麟臂
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马驼（自律版）1月前
掌握高效练腹动作，让你更快练出清晰的腹肌，期待你到这个冬天练成你想要的样子#健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌马甲线 #鲨鱼肌 #腹肌训练
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小陈是细狗2周前
一周5练、休息好、饮食做好、力量训练不划水5个月能练成什么样#健身 #瘦子增肌 #健身逆袭 #增肌
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嘿！亦菲健身了4天前
专门为女生设计的一周三练训练计划直接点赞收藏跟练#训练计划 #一周训练计划 #女生力量训练 #健身干货 #健身
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手特长的王教练3天前
在家也能完成的核心训练，最好的核心训练就是徒手的，提升对自己身体的控制能力加强深层肌肉力量，不仅能更好的维持体态，还能帮助你提高运动表现 #健身小白必看经验#健身教学 #好身材练起来 #居家健身有新招#健身干货
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话很多的小姐姐2月前
练臀不止靠蹲❗️自学3年总结了三个“底层心法 练了三年臀，我收获的远不止一个好身材。 这3个底层心法，帮我从健身小白练出理想臀型， 更从0做到了7.6万粉丝。 这套方法论关乎健身，更关乎「如何做成任何一件事」的底层逻辑。 #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练#夏日减脂大作战 #新手健身
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李志佑（躺尸哥）1周前
穿衣显瘦，脱衣有肉的身材是很多女生喜欢的薄肌身材，当代男生如何训练呢？跟着我把这些动作练起来，新手福利期2个月就能练成薄肌#健身 #薄肌#健身小白必看经验 #居家健身教学
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大力金刚晶4天前
健身文案这样发 1.自律给我自由 2.掌控自己身体的绝对自由 3.运动是一种生活方式 4.把运动，练到家 5.女性的力量，温柔又强悍 6.即使在最黑的夜，也要有最热的血 7.大地能有多大，脚步就有多远 8.只有打磨过的身材，才能胜任各种时装的剪裁 9.身上的每一块赘肉，都是对生活妥协的标志 10.做最好的在自己，能遇见最好的别人 11.健身不是障碍，健身是在扫除身体障碍 12.肌肉，是男人赋予自己最奢华的服饰 13.生活不是一种刁难，而是一种雕刻 14.表面的巧合，背后都是功课 15.今天不健身，明天见医生 16.健身最好的时间是10年前，其次是现在 17.家是生活圈，健身房是社交圈 18.健身，是生活的苦药；健康，是一生的解药 19.别人看到你的完美，我们看到你的汗水 20.每一个健身的人，都是对生活有企图心 21.城市有一百种未知，我有一百零一种探索未知的方式（跑步） 22.健身房是世界上对体重最宽容的地方 23.胖不是因为吃的多，而是因为顾虑太多 24.把所有的一言难尽，一练而尽 25.蜕变不容苟且，身型决定有型 26.精神的锐利不可能产生于舒适的环境中 27.肌动塑体，最完美的外衣 28.将来的你，一定会感谢现在的自己 29.生命不息，运动不止 30.早晚高峰正面刚，狭路相逢我最棒 31.吃饭刷卡不重要，能刷卡路里才重要 32.蛮练真不型 33.健身抗“疫”，拒绝肥宅 34.健全的思想，健全的人格，健全的体格 35.坚持下去，跑出人生无限可能 36.放胆登场，蓄势出击 37.热血不敛，斗志不减 38.再残酷的天气，也挡不住苦练的决心 39.彰显活力基因，化身运动精英 40.型格魅力，实力出圈 41.与汗水一同闪耀今夏 42.未来无阻 43.迈开脚步，跑出速度 44.疾速骤起，肆意奔袭 45.强势进化，瞬息爆发 46.不是所有的热爱都显而易见，但所有的力量都值得被看见 47.无惧汗颜，称重才不会汗颜 48.最好的护肤水是运动后的汗水 49.瘦不了，才真的受不了 50.想进我的朋友圈，首先你得喜欢跑圈#健身 #运动女孩 #运动#自律#日常vlog
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大萍姐健身1周前
53岁了，是怎么做到的这种，肥而不腻瘦而不 柴的薄肌身材的?视频有点长，先收藏!希望40+姐妹#减脂 有所帮助!#50岁依然保持好状态#居家健身#健身塑形#50岁女人该有的样子
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健身搞肌（身材管理）2月前
普通人也能练成海豹突击队身材？三步就够 #健身训练 #健身训练计划 #军式训练 #美式健身
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赵子匀（薄肌养成）1月前
小胖或瘦猴！如果你的目标是腹肌型男，那就按照我这个训练思路练上几个月，你一定会回来谢我的！#腹肌#减脂#减脂小白必看经验#新手健身#健身干货分享
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阿甘正健身3天前
腹肌是新手最容易练出来的，只要坚持做好这几个动作，体脂不是很高一个月就能看出改变#坚持健身 #居家锻炼 #自律
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立美游泳健身5天前
谁说健身非要练出金刚臂💪 薄肌才是普通人的天菜！ 线条干净不笨重，穿T恤显型穿衬衫显瘦！ 新手友好训练计划，快来解锁穿衣自由 #立美游泳健身#立美健身#从化健身房#薄肌男孩 #薄肌训练计划
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菜腿李🚴...4天前
#自律的顶端就是享受孤独拥有自信 #日常健身打卡 #腹肌马甲线 #居家训练 #健身 不去健身房系列 徒手也能练成大佬
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咩咩的健身日常3周前
超长完整胸部训练！每个动作的要点都有涵盖，耐心看完一定有收获 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #胸部训练 #胸肌
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柯森健身摄影2周前
“怎样练成薄肌男孩，你记住了吗？” #健身打卡 #薄肌男孩 #力量训练
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@友泽自律1月前
亲身经历告诉你想练薄肌胸、肩、腹肌多练，腿和背划划水#自律#徒手健身 #薄肌 #自律遇见更好的自己
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阿喵健身6天前
怎样练出大猩猩一样的运动表现，5个动作帮你激活身体 #健身 #健身干货 #变强 #运动表现
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杉杉比基尼运动员4天前
怎么练出薄肌身材 一条视频给你讲明白，认真看完让你不走弯路#减肥 #减脂 #健身 #薄肌 #干货分享 @宁哥有礼 @宁哥有礼（小号）
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邪健仙（健身邪修宗主）3周前
新手想要上胸 最快看见成果！只需记住宗主的四句箴言！ #邪健仙 #上胸 #胸肌
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不是阿龙y4天前
拥有外胚薄肌圣体却不知道怎么练？那这期主播自己从细狗练成薄肌的焚绝，一定能够帮助到你！ #居家锻炼 #徒手健身 #自律 #薄肌
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