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乔教练小课堂:(第5集 适当运动可提升骨硬度) 沃尔夫定律是由十九世纪德国外科医生、解剖学家 尤利乌斯 沃尔夫 发现的,主要内容为:骨在需要的地方就生长,不需要的地方就吸收,即骨的生长、吸收、重建都与骨的受力状态有关。具体内涵如下: • 受力增加时:如果骨骼长时间承受较大的外部压力或负荷,骨密度和坚硬程度会增大。其内部的骨小梁结构会进行调整和强化,之后皮质骨也会随之增强,使骨骼整体更能抵抗这种压力。例如,经常进行力量训练或从事重体力劳动的人,其骨骼会比普通人更粗壮、坚固。 • 受力减少时:当骨骼所受的应力减少,如长期卧床或处于 microgravity(微重力)环境(如宇航员在太空),骨骼会因缺乏足够刺激而变得疏松,骨密度降低、强度减弱。 该定律的应用领域主要在医学方面,如: • 运动与健身:指导人们通过合理的运动来增强骨骼健康。如进行举重、篮球、跑步等负重和力量训练,能促使骨骼生长和强化,预防骨质疏松等疾病。 • 康复治疗:骨折后的康复中,适当的应力刺激有助于骨折部位的愈合和骨骼的重塑。不过,需在专业人员指导下进行,避免过度受力影响恢复。对于因受伤或疾病导致肢体活动受限的患者,在康复过程中,依据沃尔夫定律制定康复计划,逐渐增加骨骼的受力,可促进骨骼功能的恢复。 • 预防骨质疏松:尤其是对于中老年人和绝经后女性等易患人群,建议进行规律的负重锻炼和力量训练,以减缓骨量流失,维持骨骼强度。
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