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欧阳春晓Aurora4月前
谁告诉你这样芭蕾蹲能直腿的？！ #欧阳春晓 #芭蕾蹲 #芭杆 #直腿瘦腿 #下肢力量
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爱运动的阿荣（瘦腿版）2月前
芭蕾蹲瘦腿直腿天花板跟练版来啦 想瘦腿的姐妹就练它 最后带拉伸哦#居家锻炼#瘦腿直腿#芭蕾蹲#腿部训练#腿部塑形
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知野要自律1月前
姐妹们催的芭蕾蹲直腿跟练版来啦！！！（含拉伸）想效果更炸裂穿足弓训练器 一遍暴汗 谁不练真急眼了噢#芭蕾蹲#直腿#瘦腿#跟练#居家锻炼
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阿韵韵耶2月前
芭蕾蹲太牛啦🔥国庆3个动作直腿瘦腿❗❗#变美变瘦变好看 #减肥 #国庆 #芭蕾蹲 #瘦腿
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小满的运动日记1月前
芭蕾蹲直腿怎么做才有用#居家锻练 #纠正腿型
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曾老师成人舞蹈3年前
一个简单的把上蹲组合，芭蕾形体训练，最重要的是建立正确的身体发力模式，形成正确的发力习惯，这样在跳舞的过程中，才会最大限度的避免受伤#创作灵感 #成人舞蹈曾老师 #零基础学舞蹈 #南阳舞蹈百飞阁舞者之家 #芭蕾
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小宗哥的快乐健身7月前
一个动作解决多个问题🔥芭蕾蹲✅练起来 99%的人都没做对，看看你做对了吗？#臀部训练 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #女子塑形 #因为热爱所以坚持
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小婷的运动日记4月前
芭蕾蹲直腿训练跟练版 #芭蕾蹲 #直腿 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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孙教练专注动养健身8月前
解锁芭蕾蹲详细教程 国家队教练亲自教你居家芭蕾蹲详细教程#芭蕾蹲 #跟练 #健身 #腿粗 #教程
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阿新美臀（健身彭昱畅版）3月前
芭蕾蹲10分钟 #阿新塑形
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Nicole🎈6月前
芭蕾蹲能锻炼到我们大腿内侧的内收肌，臀大肌和核心肌群，坚持练习可以有效改善腿型不直的问题#芭蕾蹲 #直腿
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小李青城4月前
芭蕾蹲直腿训练推荐所有姐妹们来练！4分钟完整跟练版本，每天3-5组，效果好不好你坚持试试！#瘦腿 #直腿 #腿型改善 #高效瘦腿攻略 #纠正腿型
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都市梨人🍐(瘦腿ing)1月前
想直腿，少不了芭蕾蹲 直腿第一步！把足弓建立好，不然什么都不好使#创作灵感 #芭蕾蹲 #直腿@DOU+小助手 @DOU+上热门
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高达尚舞蹈2年前
芭蕾基训中的一位蹲可是非常重要的一项基础训练哦~ 还不会蹲或者蹲不好的同学们可要好好听讲啦！#芭蕾基训 #舞蹈生 #舞蹈艺考
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Dali4月前
今儿聊聊芭蕾的蹲： Plié #芭蕾 #芭蕾舞 #舞蹈集训
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是知知老师🌷1年前
芭蕾蹲细节！专业和标准一个视频讲清 膝内扣的宝们认真听 #直腿#纠正腿型 #小腿外翻#膝内扣矫正 #居家塑形
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文纯的形体美学10月前
一曲芭蕾蹲，紧致腿部线条改善不良腿型#形体塑造 #塑形减脂 #好身材练起来 #美出高级感 #优雅形体
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爱运动的阿荣（瘦腿版）3周前
8min足弓训练芭蕾蹲跟练版，一定要穿足弓训练器练哦#芭蕾蹲#足弓训练器#瘦腿#直腿#居家锻炼
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含含老师体态芭蕾5月前
芭蕾蹲Plié 正确的发力练习 ##气质芭蕾 #体态调整 #芭蕾基本功 #芭蕾网课
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不吃豆芽👸1周前
芭蕾蹲，7-14d瘦腿逆袭🔥＃瘦腿#肌肉腿#x型腿 #o型腿#真实生活分享计划 @DOU+小助手
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泡泡的逆袭日记6月前
直腿王炸动作被我扒出来了❗️腿粗腿不直的姐妹练这个就够了 #瘦腿 #直腿 #瘦小腿 #芭蕾蹲直腿 每天两组 每组两遍
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小章鱼要逆袭8月前
芭蕾蹲瘦腿真的太绝了🔥每天两遍 练完拉伸放松，7天肉眼可见 #高效瘦腿攻略 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #高效燃脂 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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达不刘3月前
芭蕾蹲直腿？❌练错小心变成肌肉腿❗️ #芭蕾蹲直腿 #瘦腿 #直腿 #梨形粗腿 #塑形 姐妹们👭 芭蕾蹲动作要领要是掌握不到盲目跟练，练错不仅不会直腿，还会粗腿更会间接性一步一步导致变成肌肉腿，直腿细腿，一定不要急，先了解再下手跟练哟各位宝子们～
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橘子小M豆🍊7月前
芭蕾蹲直腿太牛了‼️不仅瘦腿还直腿 #补水保湿 #教程 #韩系 #美白淡斑 #防晒隔离
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人体科学7年前
芭蕾形体训练（蹲）（流畅）
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欧阳春晓Aurora4月前
久坐党臀腿松垮无力 不喜欢跑跳蹲 怎么破？ 0基础【60分钟芭蕾直腿提臀运动】完整版👉每周一晚19:50直播间准时开练！ Barre（芭杆运动）它是一种融合芭蕾舞基础动作、普拉提深层小肌群训练的低冲击全身训练体系。其名称源于芭蕾舞者用于平衡训练的“把杆”（barre），但动作只是借鉴了一部分芭蕾基础，主要还是以普拉提为主。强调通过小幅度、高频率的动作配合等长收缩（isometric contraction）来提升肌肉耐力与形体塑造。该运动由德国芭蕾舞者Lotte Berk于20世纪50年代创立，其初衷是将舞蹈康复训练转化为大众健身项目。21世纪初，芭杆经美国健身行业改良后商业化，在西方逐渐发展为集减重、塑形、纠正体态、气质提升为一体的现代女性主流健身方式之一。 #直腿训练 #提臀直腿 #普拉提 #芭杆 #翘臀
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塑形搭子2月前
直腿必练的芭蕾蹲！你做对了吗？这个动作细节90%的人都忽略了！#芭蕾蹲 #直腿 #漫画腿养成记 #居家锻炼
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常常姐的健身日记1年前
芭蕾蹲直腿跟练版！改善小腿外翻、膝盖内扣、XO腿，坚持下去一定能看到效果！#纠正腿形 #小腿外翻 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #直腿
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不吃豆芽👸1周前
芭蕾蹲直腿是真牛🔥 腿型不好看的姐妹我们一起加油！ 改善膝内扣、小腿外翻、xo型腿！ 一天2-3次，追剧睡前就做了！贵在坚持！记得拉伸哦～ 注意‼️ 1.向下蹲时，身体保持直立膝盖始终冲向第二二、三脚趾方向。 2.脚尖垫起来不晃动再跟练踮脚尖的动作…… #瘦腿#直腿#X型腿#O型腿 #瘦腿逆袭 @DOU+小助手
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姚姚乐4月前
瘦腿直腿芭蕾蹲跟练来啦～暑假逆袭等你来 #居家锻炼 #瘦腿 #逆袭 #减肥
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秋秋Echo4月前
芭蕾蹲赶紧练起来！ #漫画腿 #腿长一米八 #变美 #变美小技巧
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小憨憨陪你动7月前
芭蕾蹲亲测！！！芭蕾蹲也叫普拉提蹲 直腿瘦腿真的可以冲 四个动作蹲直你的腿#瘦腿 #直腿 #纠正腿型
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铃儿铛5月前
学习舞蹈20年的经验告诉你，改善腿型最好的动作，芭蕾蹲，详细说明。 #提臀瘦腿 #好身材练起来 #日常分享
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蛋挞哥6月前
🩰芭蕾蹲直腿跟练 hello 姐妹们 芭蕾蹲真的巨巨巨有用！ 对直腿/瘦腿都很有帮助还可以锻炼到足弓 X XO O型腿都可以练每天2-3组 坚持七天打卡 腿包瘦哒！！！！#芭蕾蹲#瘦腿#直腿改善腿型 #瘦腿打卡 #高效瘦腿攻略
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开心练瑜伽【零基础瑜伽】5月前
想要腿型好看，就这个酸爽的芭蕾蹲，蹲出细长直#坚持锻炼给自己一个好身体 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #女性力量 #腿精
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达不刘3月前
芭蕾蹲练对当然直腿‼️跟练版它来啦 #芭蕾蹲直腿 #直腿瘦腿 #热身 #拉伸 #放松肌肉 姐妹们👭 超超超详细教程一条龙全包了，包含运动前的准备 热身-动作讲解-动作跟练-拉伸-肌肉放松，直接码住，挑个好日子练起来吧😜
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香菜公主1年前
芭蕾蹲太牛了！4个动作直腿瘦腿！一周见效 你们催的芭蕾蹲跟练版来啦！ 都练起来啊姐妹们！！！(seventeen 安排上了#芭蕾蹲 #瘦腿 #居家锻炼 #怎么让自己的腿变直变细 #变美变瘦变好看
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体态大师1年前
芭蕾蹲：纠正腿型、瘦腿的吹牛，可别带上我。#体态纠正 #腿型矫正 #芭蕾蹲
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不吃豆芽👸3周前
芭蕾蹲对直腿是真的绝‼️ 结束记得拉伸～腿真的越来越细直！ 记得打卡哟✔️ #瘦腿逆袭 #直腿#漫画腿#纠正腿型 #真实生活分享计划 @DOU+小助手 #漫画腿
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瘦成闪电⚡4月前
已经五天就看到了一点效果，真的有动力了！第六天继续！刷到的姐妹们也一起连起来吧！#逆袭 #芭蕾蹲 #瘦腿 #涨粉
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佳豪（体态研究员）4月前
芭蕾蹲能不能瘦腿我不知道，但是一定伤膝盖！ #瘦腿 #直腿 #直腿训练 #芭蕾蹲直腿 #芭蕾蹲
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姚姚乐4月前
芭蕾深蹲打卡第二天！试试是不是真的有效！ #瘦腿 #减肥 #居家锻炼 #直腿
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136斤的小秋（产后变美带娃中）2月前
#热门话题🔥 芭蕾蹲瘦腿操跟练版，超级酸爽…坚持一周就有效果#变美变瘦变漂亮 #梨形身材瘦腿 #居家锻炼身体
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桐光润彩❣️（自律版）4月前
直腿瘦腿？芭蕾蹲YYDS！ 全程核心收紧！身体从头到脚后跟始终是一条直线，下蹲绝对不可以撅屁股！#健身 #芭蕾蹲 #臀腿 #核心 #桐光run彩
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是你闪闪1月前
🔋芭蕾蹲真的是直腿瘦腿的！天花板咯 🔋每组循环4组 #瘦腿#瘦大腿 #瘦全身 #减脂
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阿莉爱运动吖2周前
懒人直腿攻略｜5分钟芭蕾蹲跟练🔥 真的能直腿！改善小腿外翻、走路姿态，顺便把足弓练起来～每天5分钟，跟练3-4组，带拉伸，坚持就能看见变化。简单有效，一起打卡吧✨👇🏻评论区蹲姐妹们打卡！ #居家锻炼 #直腿 #瘦腿 #体态矫正 #XO型腿
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EM妈居家减脂塑形1月前
芭蕾蹲细节讲解+100次跟练 #好身材练起来 #运动女孩 #芭蕾蹲 #直腿训练 #瘦腿提臀
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Na娜yoga3月前
芭蕾蹲直腿跟练版‼️#健身 #居家锻炼 #矫正腿型 #直腿 #芭蕾蹲
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小艾筋膜塑形AA2月前
想要蜜桃臀，就练芭蕾蹲#女子塑型 #居家锻炼 #好身材练起来 #臀部训练 #蜜桃臀
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雯雯有氧健身运动6天前
“芭蕾蹲”直腿瘦腿天花板🔥 🔋腿粗腿不直的姐妹一定一定要试试，动作简单见效快！#瘦腿直腿#减肥逆袭 #居家锻炼 #变瘦变美变好看 #减肥前后对比图
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横琴春晨舞苑🌻6天前
在中国舞的学习中： 芭蕾基训是规范动作与打好基础的重要功臣 古典基训是学好身韵身法必不可缺的基础课程 两者相辅相成同等重要‼️ #古典舞基训 #芭蕾基训 #成人零基础舞蹈培训
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曾曾筋膜4天前
别再只盯着体重秤了！腿型不直、膝内扣，往往源于肌力不平衡与错误的发力模式。今天带来的「直腿芭蕾蹲」，源自芭蕾舞者塑造修长有力双腿的基础训练。它通过一个关键的“外八字”调整，精准强化大腿内侧与臀部，像纠正笔迹一样，从根源上重塑你的下肢力线与站姿姿态。坚持练习，收获的不仅是力量，更是挺拔的气质。#曾艳老师 #直腿训练 #改善腿型 #体态矫正 #腿型矫正
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@桂子老师4月前
《擦地蹲》 基本功形体课，零基础舞蹈培训#把上组合 #舞蹈课堂随拍 #零基础教学
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瘦下来的小黎4月前
足弓芭蕾蹲真的很牛 坚持练就有效果，妈生粗腿有这结果已经很满意了#直腿#瘦腿#芭蕾蹲瘦腿#建立足弓
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瑜见森林3天前
芭蕾蹲直腿巨有用 三个动作掰直腿 矫正腿形，对足弓训练有一定帮助 随时开练，练出高级感美腿 姐妹们快来练习吧#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #直腿 #美腿 #改善腿部线条
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强仔爱健身🇨🇳6月前
芭蕾蹲你做对了嘛？腿型不好看的宝子们可以多做#纠正腿型 #瘦腿 #居家锻炼
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小龚主的健身日记5月前
姐妹们想要腿又直又细，就把芭蕾蹲练起来！#腿精 #腿型改善 #直腿 #细腿
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小章鱼要逆袭4月前
芭蕾蹲直腿是真的牛，找对方法 #矫正腿型 #纠正腿型 #直腿 #五环足弓鞋 #五环足弓鞋垫
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踩狗屎运4月前
足弓芭蕾蹲 直腿方面一做一个不吱声#直腿 #普拉提内外侧100次 #小基数
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蛋挞哥4月前
高效直腿动作被我扒出来了❗️❗️ 腿不直的姐妹练这个就够了#直腿 #瘦腿 #芭蕾蹲 #足弓拖鞋#狗哥鲸鱼拖
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是张嘻嘻吖1周前
芭蕾蹲 瘦腿界天花板 腿粗 腿不直的都来练！#瘦腿 #直腿 #高效瘦腿攻略 #芭蕾蹲 #腿部训练 @抖音创作小助手
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霍晓晓（自律版）3周前
芭蕾蹲 蹲一蹲 怪不得跳芭蕾的仙女腿都那么好看 后天也很努力💪#上热门 #矫正腿型 #居家健身 #懒人运动 #直腿
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