00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
凌晨2点睡不着?停止你的“深夜审判”,这里有一份《无罪证明》 【深夜书房】致高敏感:如何签发你的“无罪证明”? 博主手记: 现在是凌晨两点,你的大脑是否正在举办一场“深夜庭审”? 原告是你,被告是你,法官也是你。 你反复回放白天的一句话、一个眼神,判决自己“情商低”、“搞砸了”、“不讨喜”。 作为高敏感人群(HSP),我们习惯了自我审判。但今晚,我想带你读懂这三本书,以此为证据,帮你在内心签署一份《无罪证明》。 本期书单与核心解药: 1. 停止过度归因 证词来源:契诃夫《小公务员之死》 ● 症状: 像切尔维亚科夫一样,因为一个“喷嚏”而陷入灾难化想象,觉得全世界都在记恨自己。 ● 解药: 看清“过度道歉”背后的荒诞。杀死你的不是那个失误,而是你内心无限膨胀的恐惧。不要做那个被自己吓死的小公务员。 2. 看清时代病理 证词来源:韩炳哲《倦怠社会》 ● 症状: 总觉得自己“不够好”、“还得再努力一点”,休息时会有罪恶感。 ● 解药: 明白这不是你的错。我们从“规训社会”进入了“功绩社会”,我们成为了自己的奴隶主。你的焦虑,是因为你内化了社会的“绩效暴政”。拒绝自我剥削,不是懒惰,是清醒。 3. 掌握实操工具 证词来源:路斯·哈里斯《幸福的陷阱》 (ACT疗法) ● 症状: 大脑里的负面声音关不掉,越反驳越响。 ● 解药: 认知解离术 (Cognitive Defusion)。 ○ 不要试图关掉收音机,而是把它当成背景音。 ○ ✨ 万能咒语: 在负面想法前加上 “我有一个想法,那就是……” ○ 试着说:“我有一个想法,那就是我很失败。”(瞬间,你就从被告变成了观察者)。 金句摘录: ● “受害者和施暴者,这二者是同一个人。” —— 韩炳哲 ● “想法只是故事……重要的不是它们是否真实,而是它们是否有用。” —— 路斯·哈里斯 ● “我允许我有情绪,我允许我不完美,我批准我自己——无罪。” —— 陌陌 互动作业: 今晚,试着在评论区练习那个“解离咒语”。写下困扰你的念头,并在前面加上“我有一个想法……”。 写出来,它就伤不到你了。 #拒绝精神内耗放过自己 #高敏感人群如何自救 #自我疗愈自我修复 #深夜书房 #深度思考不断逼近问题的本质
00:00 / 21:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1020
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞7116
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞2