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爆灯1月前
最后52天！极限考研战神作息表（直接照抄） 按照我去年上岸的这个作息表，每天多赚4小时高效学习时间。 #考研 #考研上岸 #极限考研 #考研作息时间表
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胖脸鱼鱼4月前
从双非到985全靠这个高效考研作息表 #26考研 #考研作息时间表 #暑假考研 #考研政治 #备考
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TTTTiamo5月前
无痛考研作息，一站上岸211🎓 26考研｜当你快坚持不住的时候你要明白，困难也要坚持不住了。#考研暑假 #考研作息 #内容过于真实 #每日分享 #上岸
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NANA学姐1月前
利用好晚自习，学习效率至少翻3倍！！ #高中生 #学霸秘籍 #高中学习方法 #高效学习 #高中时间规划
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北大张钰曼（快速逆袭提分）1周前
高三半年提分200，逆袭真实作息强度和每日安排 #高中 #逆袭 #学习方法 #学习经验 #提分秘籍
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洋葱学园学习菌2月前
跟着这份作息表学习，真的会学到停不下来！ #规律作息 #国庆假期 #学不下去看这里 #学霸秘籍
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二分之一个左撇子3月前
#逆袭 #高三 #高中 #高考 #时间规划
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老刘谈自学1月前
初中生每一天该怎么学，纯干货，收藏好#学习方法
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张老师2周前
晚上怎么安排才可以学习拔尖 #学习方法
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庆云4月前
年级第一的准初三暑假是怎么安排学习的？ 有姐妹投稿希望出个准初三的暑假安排和作息时间 那必须得安排上啦！ 1️⃣ 列好计划 2️⃣ 查漏补缺 3️⃣做好错题本 摆正心态 张弛有度！相信自己！我是庆云，希望大家中考大捷，成绩理想，高中如意🎉🎉🎉 #腾讯元宝 #暑假安排 #准初三 #中考 #暑假
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姝娴的学霸养成记5月前
【二升三暑假计划】上篇：作息+晨读+英语大公开！科学玩学两不误~ ⏰ 一.黄金作息 • 坚持早睡早起（10小时睡眠保障） • 保持在校生物钟（顺利衔接新学期） "好状态是有效学习的前提！" 📖 二.晨读计划 ▪️ 337记忆法+海马体科学训练 ▪️ 六大主题内容轮换： 课本/古诗/文言文/好词好句/文学常识/英语 🌍 三.英语突破 五大维度系统提升： 👂🏻 听→📖 读→🎤 懂→ 💋说→💡 写✍️ （沉浸式语言环境打造）#暑假计划 #二升三准备 #学习规划 #科学学习
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wetfg3天前
高中生从400到640的逆袭作息（详细版）#高考冲刺 #高中生 #提分秘籍 #学习方法 #学习资料
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高老师教育规划6天前
要中考的孩子如何管理时间 如果你还不会合理分配时间 可以参考 适合自己的才是最好的 #家长必读#自主学习 #学习方法
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懒人养生d4月前
最佳作息时间并没有绝对统一的标准，但结合人体生物钟和健康研究，收藏一套科学合理的参考方案，可根据个人情况调整，例如:根据年龄（如青少年需更多睡眠）、职业（如夜班族需补觉规律）等个性化安排。#养生之道 #健康作息 #生活规律 #健康
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小岛（进群岭）2天前
高考生从400分到640分的作息规划（超详细版）#高考生 #高中资料 #高考逆袭#资料分享#高考提分 #高考倒计时
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骆鑫Michelle1月前
StudyVlog｜10小时高浓度学习📖备考时间安排 考完终于把备考vlog剪出来啦 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 #留学 #学习 #抖音校园
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惊鸿讲教育3周前
初一孩子的差距，是在周末和晚上拉开的#学习方法 #学习规划 #初中学习 #家长必读 #学霸秘籍
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赵老师学业规划（初高）2月前
合理的作息时间安排对于孩子至关重要！ #教育 #学习 #孩子成长 #家庭教育 #家长必读
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呼和浩特市树人高考补习学校3月前
合理的安排作息时间，备考效率才能最大化！#高考 #培训 #树人培训 #备考 #内蒙古 @胖哒闲人 @树人学校刘校长
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幸运爆米花🍿4天前
初中十点睡成绩第一的秘诀：抓晚上！没有方法的直接抄🔥#学习方法#学霸秘籍#初中生#家长必读 #知识分享
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李黄健学业指导6月前
第12集：复读生黄金作息表 今天要跟大家分享复读生如何科学安排每天的学习时间。这个话题特别重要，因为很多同学复读失败不是因为能力问题，而是作息混乱导致学习效率低下。#复读 #广东高考 #高考复读 #复读生 #家长必读
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-津昔同学2天前
传说中万能的学霸作息真的存在吗？ #干货分享 #学霸秘籍 #学习方法 #时间管理 #走读生
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周锡忠5月前
暑期中小学生生活学习时间安排指南
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星语Dayligth6月前
上了高中孩子变睡神，985学姐告诉你，如何安排好作息 #高中 #高一 #作息 #家长必读
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七七老师升学规划（智慧）2天前
洛阳地矿双语的作息表，从起床到熄灯， 每一分钟都安排得明明白白！#地调 #小升初 #洛阳初中 #教育
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程程学习规划4天前
100000➕初中生亲测：科学合理的时间安排 #青莛培优#青莛素养中心#程程学习规划
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小微微呀2天前
凌晨刷题党终于脱困！用睡眠贴这半个月，早上六点自然醒，背单词 效率翻倍。死党说我整个人都“开机”更快了…#熬夜党 #高效学习#备考 #睡眠质量 #同学
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宿州英语李老师🐿4月前
暑假怎么帮孩子建立良好的作息习惯#暑假 #作息 #生活习惯 #同城教育
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有灵感的T学长5月前
一轮复习过半，马上暑假，时间上怎么安排管理才能有效逆袭？#一轮复习 #学习时间规划 #学习效率提升 #假期学习 #干货
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封老师说提分2月前
高效学习作息时间规划 #昆山教育#昆山升学#昆山提分#时间规划
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考研斯基5月前
7-8月卷王作息：每天高效10h+，狂追进度！ 【26考研暑假】 #考研 #26考研规划 #26考研
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TTTTiamo7月前
二本英专-211部署院校教育学 原来晚上十一点睡觉也能考上研究生🎓 上半年课很多的宝宝也不用担心，制定好计划，每天完成自己的任务，按部就班就是伟大🥳#考研经验分享 #考研作息时间表 #26考研 #一战上岸 #研究生
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齐妈有宝4天前
20:30开始✅初中生周中晚间学习日常 2小时还能做多少？ 我们的周内晚间学习时间和模块如下： ✅30分钟左右校内作业扫尾 ✅60分钟补充作业（妈妈牌作业），包括常规和薄弱点专练 ✅20分钟左右自由安排 #中学生 #vlog日常 #学习 #晚间学习日常 #自律打卡
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深圳物化马老师3天前
学霸晚上怎么安排时间#家长必读 #家长必看 #深圳家长 #深圳教育 #深圳中考
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生物大神杨琦3天前
睡觉是学生天下第一大事 好的睡眠是高效率的保障 老犯困不一定是没睡够#熬夜 #高中作息时间 #睡觉 #学习效率 #高中生
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一只班主5月前
接下来怎么学？看看这个作息表 愿所有努力都不被辜负，愿每一天都在向目标靠近。 #全托作息表 #高考冲刺 #暑假学习安排 #高三家长必看 #北京全托
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周老师讲提分规划2天前
#学习方法 #效率高速度快 #管理规划好时间不是靠死学硬熬，而是抓准时间规律、用对学习方法，效率直接拉满～时间表也能灵活调整，重点是持续发力，拒绝三天打鱼两天晒网！
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🎓张老师-高山生涯规划2天前
第19期 | 高三生熬夜复习指南 高三学生熬夜复习效率低？科学作息与家庭支持是关键。 熬夜低效的根源在于学习压力与生物钟错配 高三学生常因外界竞争和期待陷入“时间越长越努力”的误区，导致机械重复、缺乏理解，形成形式上的努力。在焦虑状态下，大脑易分神、自我否定，造成“越复习越没底，只能继续熬夜”的恶性循环。 个体差异决定复习效率，统一熬夜不可取 每个人的生物钟不同，有人夜间高效，有人清晨清醒。强行统一熬夜会打乱自然节律，导致白天昏沉，错过高效学习时段，陷入“越学越困”的困境。 常见复习误区导致事倍功半 学生普遍存在的问题包括：只做题不总结、忽视知识理解与短板分析、被动跟随教学进度、缺乏自主规划，以及受手机、社交信息等干扰，陷入“假装努力”状态。 饮食调节有助于提升精力与睡眠质量 应保持三餐规律，早餐丰富、午餐均衡、晚餐清淡，睡前3小时避免大餐。可适量摄入小米粥、温牛奶等易消化食物。避免高咖啡因、辛辣、高糖食品，多摄入含色氨酸、B族维生素、镁的食物（如牛奶、全谷物、菠菜），必要时可在医生指导下补充复合维生素。 科学睡眠调整需稳定生物钟 固定上床和起床时间，周末也不宜大幅变动。若长期熬夜，可每天提前15–30分钟入睡逐步调整。午休不超过30分钟。睡前营造黑暗、低温（20–22℃）环境，避免使用手机。可尝试“八分钟海豹突击队休息法”或保证睡眠时长为1.5小时的倍数（如6小时、7.5小时）以提升睡眠质量。 合理运动可改善作息与精神状态 每周进行约150分钟中等强度有氧运动（如慢跑、快走），配合2–3次力量训练。运动时间宜安排在下午或傍晚，避免睡前3小时剧烈运动。 家庭应营造安静、稳定、温暖的支持环境 为孩子设置通风良好、光线适宜（台灯300–500勒克斯）、温度适中（20–24℃）的学习角落。减少家中噪音干扰（如电视、聚会），但不必过度刻意改变日常作息。 家长陪伴应重在引导而非包办 与孩子共同制定灵活作息表，采用45分钟学习+10分钟休息的模式，引入四象限法或番茄工作法帮助管理任务优先级。提醒时间节点、协助整理资料，但不替代其自主安排。 家长需成为心理后盾，稳定情绪并积极倾听 家长自身应保持情绪稳定，通过开放式提问和积极反馈了解孩子心情，避免批评和说教。#高三学生熬夜 #高三复习指南 #高考备考复习 #高考志愿 #高考报考
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郑州家教一对一陈老师2周前
学霸同款，初中生时间规划指南。 #初中生时间管理 #初中学习方法 #学霸作息 #中考复习 #初中生高效学习
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景双师2对1伴学3天前
牺牲睡眠换时间是误区，双师定制科学作息，让冲刺更持久高效！#柳州期末备考 #高效作息 #双师伴学
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炫哥说提分4天前
解密高中学霸周末如何高效学习的秘诀！#高效学习 #高考 #学霸养成记 #提分秘籍 #学习方法
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萤火学堂-樱桃老师（进裙岭）2天前
高中生从350分到630分作息规划（超详细版） #高考逆袭资料#知识点总结#高中学习方法#必考考点#高中学习笔记
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阳杰老师3天前
声音，营造深夜氛围） 晚上11点，看着孩子趴在桌上写作业的背影，你是心疼地催他睡觉，还是咬牙让他坚持？选错了，可能毁掉他整个学习状态。#即墨#作息时间
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可欣2周前
@商业思维-田野 @米满兜 @ 最佳作息时间 认知&信息&干货分享 暑假想弯道超车？这份超详细的每日时间规划快收好👇 从晨读到睡前阅读，把学习、运动、休息安排得明明白白💪 跟着做，暑假逆袭不是梦～ #暑假规划 #时间管理 #学习逆袭 #假期安排 #学生自律
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跟着虹霏老师 解锁家教技能6月前
科学安排作息，别让熬夜拖垮孩子 制定科学作息，保障孩子高效学习状态【# 家庭教育 #心理学 #亲子关系 #高考中考备考】
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侨升教育姜老师3天前
科学作息 + 晚自习限时训练，日清周结提升时间利用率 #科学作息 #劳逸结合 #限时训练 #日清任务 #效率提升
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梧桐matr6天前
最适合社会考生的学习计划和时间安排
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沧州金融晴晴1月前
初中生作息应该怎么安排#沧州#热门#初中生#初中生正确的学习方法
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一年级学霸秘籍4周前
一年级21点睡成绩第一的秘诀，抓晚上！没有计划的直接抄（邪修版）假如你从11月跟着老师这样安排，边玩学，带你冲进班级前三 #一年级 #学霸秘籍 #知识分享 #学习方法 #高效学习
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博哥带你考研2月前
考研冲刺阶段，作息参考！#26考研#考研作息安排#干货分享#26考研正式报名
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九九学姐呀1月前
高三高效时间规划！（走读住校效率翻倍） #高三 #高三规划 #高中时间安排 #学霸秘籍#高考
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肖慢慢（上岸公办版）3天前
专升本上岸公办 | 每日作息安排 | 现在开始来得及！！ 上期出了4个月上岸公办的规划之后，后台收到有宝子让我出每日作息规划！终于发出来啦！希望能给大家一个参考！！ 蕞近会出大家催得比较多的英语解题技巧还有管理学带背🥹大家想看的，我都会出的！！ #专升本 #专升本加油 #大专生 #专科生 #专升本作息表
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曹校升学全解读4天前
成都479的作息安排简直了 能成为学霸不是没有理由的，来看看成都479的学生们作息都是怎样的？ #成都 #学霸 #作息 #时间管理 #四七九
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惊鸿讲教育4天前
寒假学习规划不走弯路，记住这个法则！#初中学习 #学霸秘籍 #学习方法 #中考
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云朵百科1周前
学习一下#学习涨知识
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赵百万4月前
26考研暑假作息安排～#26考研#考研 #考研上岸 #考研加油
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小妖(进裙岭)1周前
高三理科生如何安排一天的时间（详细版） #高三 #理科生 #物化生 #学习方法 #学习规划
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Lolaaaa1周前
上岸复旦丨高中周末这样过 学习效率翻倍😎 今天来和大家分享一下我在高中时的周末规划～ 希望能给大家一些安排方法&技巧上的参考！ 祝大家周末都能学好玩好 效率翻倍✊😼 #高中周末双休 #周末规划 #高中生周末 #周末学习 #周末学习计划
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Ina老师讲学习（全科陪跑）2月前
国庆8️⃣天逆袭作息表❗️全天高效学习法轻松提分🔥 #学霸秘籍 #国庆计划 #逆袭 #学习方法 #学习规划
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高中火箭班班主任李老师4周前
给孩子看看吧，太有用了！ #祝学子们金榜题名 #学习方法#高考
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Ina老师讲学习（全科陪跑）3月前
新学期逆袭必看❗️放学后的时间这样安排📅 如果你家孩子还不会高效利用自己的时间，那么今天这期视频一定要点赞收藏起来照做 #学习规划 #初中学习方法 #中学 #学习力 #中小学
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格格姐说考研3周前
#考研#冲刺阶段#时间安排
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