🩵 解锁弹跳潜能:快速提升跳跃能力|运动表现。如果您希望有效提升跳高能力,可以考虑在训练计划中融入激活后增强(PAP)的概念 激活后增强是指在经历中等至重度阻力的肌肉收缩后,紧接着进行一项与前者动作模式相似的轻阻力运动。例如,在完成一组深蹲后,直接进行爆发性的垂直跳跃。研究表明,后激活增强能够显著提高力量输出,从而为提升速度和跳跃高度提供支持 为了使激活后增强的效果最佳,所配对的动作应具有相似的运动模式。例如,将适当负荷的深蹲与跳箱训练相结合,可以充分发挥后激活增强的效益;而将深蹲后配对推举动作则可能削弱效果 现有研究指出,诸如等长收缩、离心超负荷(130% 1RM)及大重量负荷(80-90% 1RM)均能提高后续运动表现。尽管一些研究探讨了轻量且高速运动诱发后激活增强的效果,大多数证据仍支持使用超过80% 1RM的大重量负荷,以达到最佳训练效果 除了选择合适的重量外,管理训练量与休息间隔同样至关重要: * 过长的休息时间会降低后激活增强的效果,限制表现提升; * 相反,过短的休息时间或过量训练则会导致疲劳,影响整体运动表现 找到训练量和休息时间之间的平衡,是最大化激活后增强效果的关键所在 #健身干货 #运动表现 #运动表现训练 #弹跳 #弹跳训练
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左手1月前
我国在核能科技领域取得重大突破 钍基熔盐实验堆(TMSR-LF1)于2025年11月1日在甘肃武威建成,并首次实现堆内钍—铀核燃料转换。这是全球首个运行的钍基熔盐堆,标志着我国在第四代先进核能技术中占据领先地位 。 一、技术突破与核心优势 1.钍资源利用可行性 实验堆通过液态氟化物熔盐作为冷却剂,成功将钍232转化为铀233燃料,首次验证了钍铀循环的技术路径,为我国摆脱铀燃料依赖提供关键支撑。我国钍储量全球第四,按当前需求可满足数万年能源需求 。 2.安全性与经济性 该堆型具备本征安全特性:熔盐在高温下自动凝固实现“被动停堆”,避免堆芯熔毁风险;无需大量冷却水,可建在内陆干旱地区 。此外,实验堆国产化率超90%,关键设备100%自主可控,大幅降低技术依赖成本 。 3.能效与环保 钍基熔盐堆发电效率比传统压水堆高20%以上,核废料产生量减少99%,且放射性衰变周期从万年级降至数百年 。 二、国际竞争格局 当前全球仅中国实现钍基熔盐堆连续运行。美国曾于20世纪60年代开展研究,但因技术难度高、战略调整而终止;俄罗斯、印度等国仍处于理论阶段 。我国实验堆的成功运行,使我国成为国际钍基核能领域唯一领跑者 。 三、商业化路径规划 1.短期目标(2025-2030年) 在甘肃武威实验堆基础上,建设10兆瓦工程验证堆,重点攻克材料耐腐蚀、燃料连续补给等技术 。 2.中期目标(2030-2035年) 推进百兆瓦级示范堆落地,计划在西北电网替代火电,度电成本预计降至0.2元,低于煤电价格 。 3.长期目标(2035年后) 实现5000万千瓦装机容量,年减排二氧化碳3亿吨,并探索“钍电出口”模式,推动全球能源转型 。 四、战略意义 该突破不仅强化我国能源安全,更开辟了核能技术新赛道。未来钍基熔盐堆可拓展至工业供热、绿氢制备等领域,形成万亿级产业链。其技术积累还可能为核动力船舶、空间核电源等提供支撑 。#核能
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